Жұмыс пен өмір арасындағы тепе-теңдікті басқару қиын болуы мүмкін.
Содан кейін сіз араласуға созылмалы ауру, ата-ана тәрбиесі және үй шаруашылығын күту сияқты сыртқы стресс факторларын қосасыз және бұл мүмкін еместей сезінуі мүмкін.
Пандемия тепе-теңдікті сақтауды одан да қиын етті.
Мен көптеген склероз (MS) диагнозымды ерте білдім, бұл маған өзімді жылдамдатуы керек еді. Маған 2020 жылғы хаосқа қоса, пандемиядан бұрын диагноз қойылды.
Мен үйде тепе-теңдікті табу үшін күрестім. Мен өзімді барлық уақытта жұмыс істейтінімді таптым, тіпті таңғы сағат 3-те электрондық хаттарға жауап бердім. Аптаның соңында мен өзімді күйдіріп, шамадан тыс жұмыс істегендей сезіндім.
Оны ажырату қиын болды, бірақ мен өзім үшін шекара орнатуым керек болды. Бұл шекаралар маған күнделікті өміріме және созылмалы ауруыма көмектесу үшін үздіксіз жұмыс ортасын құруға көмектесті.
Міне, мен денсаулығыма басымдық бере отырып, жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігін табудың кейбір жолдары.
Арнайы жұмыс кеңістігін жасаңыз
Кеңседе жұмыс істегенде, әдетте жұмыс істеу үшін арнайы орын бар. Кабинет немесе кеңсе болсын, күнделікті міндеттеріңізді орындауға арналған керек-жарақтар бар.
Бірақ үйден жұмыс істегенде сізге қажетті жабдыққа, құралдарға және құрылғыларға қол жеткізу мүмкін болмауы мүмкін. Арнайы жұмыс кеңістігін қажеттіліктеріңізге сәйкес бейімдеу маңызды.
Мен үйге кішкентай бұрыштық үстел, шам және компьютерлік орындық сатып алдым. Үстел менің ноутбугыма және басқа да бұйымдарға сыйатындай үлкен. Маған жұмыспен байланыстыратын орын керек болды, өйткені диванда жұмыс істеу енді оны кеспейтін болды.
Бұл кеңістікті жасау маған жұмыс уақыты мен жеке уақыт арасындағы айырмашылықты орнатуға көмектесті. Менің ұлым мен күйеу жігіт менің жаңа «офисімді» құрметтейді және маған ол жерде үзіліссіз жұмыс істеуге мүмкіндік береді (жақсы, кейде).
Әдептілікпен жоқ деп айтуды үйреніңіз
Жұмыс орнында «жоқ» сөзін айту қиын болуы мүмкін, бірақ шекараларды белгілеу маңызды.
Бірінші қадам – сіздің пікіріңізге қатысты нақты болу. Бұл сіздің табақшаңызда не бар екенін және неге басқа тапсырманы орындай алмайтыныңызды анықтауға көмектеседі.
Өзіңіздің қолыңыздан келетін нәрсені итермелеу жағдайды нашарлатады – мүмкін болатын өрттің есігін ашады.
Бұрын мен MS өршуіне немесе менің белгілеріме байланысты тапсырманы неге орындай алмайтынымды түсіндірген кезде мазасыздандым. Бірақ мен ашық болдым және менің белгілерім жұмыс қабілетіме қалай әсер еткенін түсіндірдім. Маған да түсінетін бастық болғаны бақыты бұйырды.
Әрине, денсаулығыңыз туралы бастықпен қаншалықты ашық болғыңыз келетінін өзіңіз шешесіз.
Мен сондай-ақ жұмыс тапсырмалары үшін сыйымдылықты түсіндіру кезінде «өткізу қабілеті» терминін қолданамын. «Менде өткізу қабілеттілігі жоқ» – корпоративтік сөйлеудің менің сүйікті бөлігі.
Қажет кезде үзіліс жасаңыз
Пандемияға дейін адамдар кеңседе шағын үзілістер жасайтын. Әріптестермен жылдам араласудан бастап, бір шыны кофе алуға дейін біз үстелдерімізден біраз уақыт бөлдік.
Қазір көптеген адамдар үйден жұмыс істеп жатқандықтан, мұндай сәттер жиі бола бермейді. Үздіксіз жұмыстан кету қиын болуы мүмкін.
Үзілістер мен түскі ас уақытын жоспарлау арқылы өзіңізге уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Өзіңізді осы үзілістермен ұстаныңыз және оларды дұрыс ажырату үшін пайдаланыңыз.
Менде жоспарланған түскі ас уақыты бар. Егер мен осы уақыт аралығында түскі асты іше алмасам, оны қайта жоспарлауды қадағалаймын.
Сондай-ақ, мен тұру және созылу үшін түскі астан тыс уақытта кем дегенде үш үзіліс жасаймын. Мен қаттылықты көп сезінемін, сондықтан онымен күресу үшін қозғалуым керек.
Кейде мен тіпті үзілістерімді кішкентай мысық үшін пайдаланамын. Шаршау – бұл мен үнемі сезінетін белгілердің бірі. Үйде отырып жұмыс істеудің бір артықшылығы – өзіме қажетті демалысты ала аламын.
Денеңізді тыңдаңыз
Сенсеңіз де, сенбесеңіз де, сіздің денеңіз сізге не қажет екенін нақты білуге мүмкіндік береді. Тыңдау өзімізге байланысты. Айқын белгілерді елемеу созылмалы аурулары бар адамдар үшін апатты болуы мүмкін.
Екі жыл бұрын мен оң көзімдегі кішкентай бұлдыр дақты байқадым. Мен көз дәрігеріме барып, не болғанын түсіндірдім. Ол маған бұл қалыпты жағдай екенін және алаңдамау керектігін айтты.
Бірдеңе дұрыс болмады, бірақ мен бұл сезімді елемедім. Мен дәрігерімді тыңдадым. Ақырында ол да кетті.
Бір жылдан кейін жылдам алға және бұлыңғырлық қайта оралды, бірақ одан да нашар. Менің көзімнің төменгі жартысы бұлыңғыр болды.
Бір айдан кейін маған MS диагнозы қойылды. Мен жиі белгілердің алғашқы пайда болуы туралы ойланамын. Егер мен денемді тыңдасам, емдеуді ертерек бастар едім. Мен қазір бастан кешіретін ауыр белгілерден аулақ болған шығармын.
Өзіңізге мейірімді болыңыз
Мүмкіндігіңіз мынада: бір сәтте сіз өзіңізге: «Өзін-өзі күтуге уақыт жоқ» немесе «Маған бұл керек емес, мен жақсымын» деп айтқан боларсыз.
Көбіміз өзімізге күтім жасауды бірінші орынға қоя бермейміз. Біз көбінесе жұмысқа, үйдегі өмірге және балаларға назар аудару керек деп есептейміз. Бірақ өзіңізге күтім жасау өте маңызды, өйткені сіз өзіңізге және қажеттіліктеріңізге назар аударасыз.
Бұл үлкен қимылдың қажеті жоқ. Бұл сіздің сүйікті шоуыңызды көру немесе жылы ванна қабылдау сияқты қарапайым болуы мүмкін. Сізге қажет нәрсені жасаңыз.
Алып кету
MS сияқты жағдаймен өмір сүрген кезде жұмыс пен өмір балансын сақтау үшін шекараларды белгілеу маңызды.
Күн тәртібін жасаңыз және шаршауды болдырмау үшін жоспарланған үзілістер мен түскі ас уақытын пайдаланыңыз.
Жұмысқа арналған арнайы орын сағаттан кейін желіні ажыратуға мүмкіндік береді және бүкіл үйді жұмыспен байланыстыруға жол бермейді.
Соңында, денеңізді тыңдауды ұмытпаңыз – өзін-өзі күту өте маңызды.
Мойна Джон – көп склерозды қорғаушы және фрилансер блогер. 2019 жылдың желтоқсан айында оған шашыраңқы склероз диагнозы қойылды. Мойна MS қауымдастығына өкілдік қосуға, қара MS жауынгерлері үшін кеңістік құруға және заманауи әйелдерге созылмалы аурудан тыс мақсатты өмір салтын жүргізуге мүмкіндік беруге құмар. Оның веб-сайтына кіріңіз немесе Instagram-да Мойнаға жазылыңыз.
