Сіз балалардағы семіздіктің өсіп келе жатқанын естіген шығарсыз. сәйкес
Осы 10 қарапайым қадам арқылы баланың тәуекелін төмендету үшін әрекет етіңіз. Балалық семіздікке жол бермеу үшін осы стратегияларды қолдану арқылы сіз балаларыңызға белсендірек болуға, дұрыс тамақтануға және тіпті олардың өзін-өзі бағалауын жақсартуға көмектесе аласыз.
Салмақ жоғалтуға назар аудармаңыз
Балалардың денесі әлі де дамып келе жатқандықтан, Нью-Йорк штатының денсаулық сақтау департаменті (NYSDH) жастарға салмақ жоғалтудың дәстүрлі стратегияларын ұсынбайды. Шектеулі калориялы диета балалардың дұрыс өсуі үшін қажетті витаминдерді, минералдарды және энергияны алуына кедергі келтіруі мүмкін. Оның орнына балаңызға дұрыс тамақтану тәртібін дамытуға көмектесуге назар аударыңыз. Балаңызды диетаға қоймас бұрын әрқашан педиатрыңызбен немесе отбасылық денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз.
Нәрлендіретін тағамдармен қамтамасыз етіңіз
Салауатты, теңдестірілген, майы аз тағамдар балаларыңызға қажетті тамақтануды ұсынады және оларға ақылды тамақтану әдеттерін дамытуға көмектеседі. Оларға дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары және майсыз ет сияқты қоректік заттарға бай әртүрлі тағамдармен теңдестірілген тамақтанудың маңыздылығы туралы үйретіңіз.
Сағат бөлігінің мөлшері
Артық тамақтану семіздікке ықпал етуі мүмкін, сондықтан балаларыңыздың дұрыс порцияларды жегеніне көз жеткізіңіз. Мысалы, NYSDH екі-үш унция пісірілген құс етінің, майсыз еттің немесе балықтың бір бөлігі деп кеңес береді. Бір тілім нан, бір жарым кесе пісірілген күріш немесе макарон және екі унция ірімшік.
Оларды тұрғызыңыз
The
Оларды қозғалыста ұстаңыз
The
Шығармашылықпен айналысыңыз
Кейбір балалар оңай жалықтырады және жаттығулардың монотонды түрлеріне қызығушылық танытпайды. Алаңдаудың қажеті жоқ — тег ойнау, билеу, арқанмен секіру немесе футбол ойнау сияқты балаңызды ынталандыратын және шабыттандыратын әрекеттің әртүрлі түрлерін қолданып көріңіз.
Азғыруларды алып тастаңыз
Егер сіз қойманы қажетсіз тағаммен толтырсаңыз, балаңыз оны жеуге бейім болады. Балалар ата -анасынан қалай тамақтану керектігін іздейді. Сондықтан салауатты үлгі болыңыз және үйден калорияға бай, қантқа толы және тұзды тағамдар сияқты еліктіретін, бірақ зиянды нұсқаларды алып тастаңыз. Есіңізде болсын, қантты сусындардың калориялары да қосылады – сондықтан отбасыңызға сатып алатын сода мен шырын мөлшерін азайтуға тырысыңыз.
Майлар мен тәттілерді шектеңіз
Балалар кәмпиттер мен басқа да тәттілерден тым көп калорияларды жеу және семіртетін тағамдарды сіз оларға түсіндірмейінше, семіздікке әкелетінін түсінбейді. Балаларға кейде тәттілерді жеуге мүмкіндік беріңіз, бірақ оны әдетке айналдырмаңыз.
Тамақтану кезінде теледидарды өшіріңіз
Гарвард қоғамдық денсаулық мектебінің (HSPH) сарапшыларының пікірінше, балалар тамақ ішу кезінде теледидар көретін болса, артық тамақтануы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, теледидар балалар неғұрлым көп қараса, соғұрлым олар қосымша фунт жинайды. HSPH сонымен қатар жатын бөлмесінде теледидары бар балалардың теледидарсыз бөлмелері бар балаларға қарағанда артық салмақпен ауыратындығын айтады.
Салауатты әдеттерге үйрету
Балалар тамақты қалай жоспарлауды, майы аз тағамдарды сатып алуды және құнарлы тағамдарды дайындауды үйренгенде, олар өмір бойы сақталуы мүмкін салауатты әдеттерді дамытады. Балаларды осы іс-шараларға қатыстырыңыз және олардың тағам таңдауы туралы көбірек білуге қатысуға шақырыңыз.
HealthAhead Кеңес: Денсаулыққа назар аударыңыз
CDC мәліметтері бойынша, балалар семіздікке ұшыраған кезде, олар көптеген денсаулық жағдайларына қауіп төндіреді. Бұл проблемаларға астма, жүрек ауруы, 2 типті қант диабеті және ұйқының бұзылуы жатады.
NYSDH салауатты тамақтану, жүйелі түрде жаттығу және отырықшы әрекеттерге жұмсалатын уақытты азайту семіздіктің алдын алудың ең жақсы жолы екенін хабарлайды. Біздің 10 қарапайым қадамымызды орындауды бастаңыз, сонда сіз балаңыздың семіздікке шалдығу қаупін азайту жолында жақсы қадамдар жасай аласыз.
