Жылына кемінде бір рет сіз жаттығу бағдарламасына қатысуға ант етесіз. Егер сізде келесі әрекеттерді орындауда қиындықтар туындаса, сіз, әрине, жақсы серіктессіз. Бірақ қайтадан міндеттеме қабылдауға және оны ұстануға көптеген себептер бар.
Қарқынды жоғалтудың әркімнің әртүрлі себебі бар. Түпнұсқа: егер дене шынықтыру сіз үшін маңызды болса, фитнес режимін бастау ешқашан кеш емес. Сіз бір күндік жаттығуды Facebook арнаңызды айналдыруға кететін уақыттан азырақ жасай аласыз.
Шындығында, сіз мұны теледидар көргенде жасай аласыз. Егер сіз жаттығулар бойынша Американдық кеңес (ACE) және
Сондықтан бүгіннен бастаңыз және жаттығуды күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдыруға көмектесу үшін осы кеңестерді пайдаланыңыз.
SMART мақсат қойыңыз
ACE сәйкес, SMART мақсат – бұл:
- нақты
- өлшенетін
- қол жеткізуге болады
- қатысты
- уақыт (белгілі бір мерзімде орындалған және белгілі бір уақыт ішінде
Мақсаттарды қою сіз орындағыңыз келетін нәрсеге фокус пен құрылым беруге көмектеседі. Мақсаттарға жету қанағаттанарлық және фитнес мамандары бұл серпінді арттыруға көмектесетінін айтады. Осы теңдеудің «қол жететін» бөлігіне мұқият назар аударыңыз.
Шынайы емес мақсат сізді тек сәтсіздікке ұшыратады. Кейбір күндері тіпті 15-ке де жете алмайтын аптаның әр күні 30 минут бойы жаттығу жасаудың орнына, кестеңізге қарап, жаттығу уақытын 30 минутқа дейін көбейтуге болатын екі күн табыңыз. Мұның бәрі сізді аптадағы 150 минуттық мақсатыңызға жеткізеді.
Күн сайын көбірек қадамдар жасауға ант етіңіз
Он жылға жуық уақыт бойы қоғамдық денсаулық сақтау мамандары
Салмақ жоғалту сіздің мақсатыңыз болмаса да, жалпы денсаулыққа қол жеткізу немесе сақтау үшін күнделікті жүгірісіңізді арттыруды мақсат етуіңіз керек.
Фитнесті сән емес, өмір салтына айналдырыңыз
Көптеген адамдар фитнес мақсаттарына жетуде қателеседі, бірақ оларға қол жеткізгеннен кейін бас тартады. Олар фитнеспен өмір сүрудің жолы емес, мақсатқа жету құралы ретінде қарайды. Бұл денсаулығының нашарлауына және салмақтың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Фитнесті өмір салтын таңдау ретінде қарастырмау тұрақты жаттығулардың ұзақ мерзімді пайдасын көре алмайтыныңызды білдіреді.
Әрине, жаттығу қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға немесе сақтауға көмектеседі. Бірақ белсенді өмір салты тұрақты артықшылықтар береді. Бұл денсаулыққа байланысты ықтимал асқынулар қаупін азайтады, соның ішінде:
- Жоғарғы қан қысымы
- қант диабеті
- жүрек ауруы
- семіздік
Жаттығу денсаулық пен әл-ауқаттың жақсаруына ықпал етеді, сондықтан оны бірінші орынға қойыңыз — бұл ешқашан кеш емес.
