Сіз өзіңіздің қараңғы жағыңыз бар екенін сезінесіз бе? Сіздің жасырғыңыз келетін бөліктеріңіз бар ма?
Бұл қарапайым сезімдер және оларда кейбір шындық бар екені белгілі болды. Кейбір сарапшылар тіпті өзін-өзі тану мен өсуді тереңдету үшін осы «қараңғы жағын» пайдаланудың жолы бар деп санайды.
Бұл көлеңкелі жұмыс деп аталады және ол сіздің көзге көрінбейтін жағыңызды зерттейді. Бұл терапия аясында және кейде өзіңіз жасай алатын нәрсе.
Көлеңкелі жұмыстың не екенін, оның ішінде өз бөліктеріңізді басудың артықшылықтары мен тәуекелдерін сарапшыға алу үшін оқыңыз.
Көлеңкелік жұмыс дегеніміз не?
Карл Юнг, швейцариялық психиатр және психоаналитик, көлеңкелі жұмысты батыс мәдениетіндегі қоғамдық көзқарасқа айналдырды, дейді Дженнифер Свитон, PsyD, MS, MA, Mind Works Consulting and Psychological Services, PLLC лицензиясы бар клиникалық психолог.
«[Shadow work] бұл бәріміздің өзіміздің әртүрлі бөліктеріміз бар деген идея», – деп түсіндіреді Свитон. «Біздің жер аударылған бөліктеріміз … көлеңкелі бөліктерге айналады».
Джуан Шорт, LCSW, RYT-500, Dahlia Rose Wellness компаниясының біртұтас лицензиясы бар клиникалық әлеуметтік қызметкері әр адамда әдетте балалық шақта пайда болатын көлеңке бар дейді.
«Бала кезіңізде сізге бірнеше рет бірдеңе жасауды тоқтатуды… немесе қандай да бір себептермен сіздің кейбір бөліктеріңізді басып тастауды айтады. [been] қабылданбайды», – дейді Шорт.
Сарапшылардың айтуынша, көлеңкелерді зерттеу маңызды жауаптар береді.
«Сіз осы жұмыс арқылы өзіңізбен және жаныңызбен тереңірек байланыс орнатуға тырысып, өзіңіздің толық нұсқасы болуға тырысасыз», – дейді Свитон.
Көлеңкелі жұмыстың пайдасы
Көлеңкелі жұмыстың артықшылықтары мыналарды қамтуы мүмкін:
- тұлға ретінде тұтас немесе біріктірілген сезіну
- басқалармен қарым-қатынасты жақсарту
- ұрпақ жарақатын емдеу
- қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін салауатты әдістерді үйрену
Сіз өзіңізді толық сезінесіз
Көлеңкелі жұмыс туралы рецензияланған зерттеулер жоқ, бірақ Шорт бұл сізге өзіңіз туралы толық көзқарас бере алатынын айтады.
«Көп адамдар өздері туралы бөліктерге бөлінеді», – дейді Шорт. «Мен клиенттермен «бөлшектермен» жұмыс істегенде, бұл олардың біртұтас бола алатынын және әрқашан болғанын түсінуге көмектесу, бірақ [it’s] олардың бір-бірінен ажырағанын сезіндірген өмірлік тәжірибелері ».
Бұл басқалармен қалай әрекеттесуіңізге көмектеседі
Шорттың айтуынша, сіз өзіңіз туралы көбірек біле аласыз, сіз өзіңізге көбірек сенуді үйренесіз. Сіз бұл интроспекцияны қарым-қатынаста пайдалана аласыз.
Мысалы, бала кезіңізде сізге «жауап бермеу» бұйырған болуы мүмкін және сіз ересек адам ретінде өзіңізді қорғай алмайсыз.
«Сіз шекараны дамытып, шындықты айтуды үйренуіңіз мүмкін [by doing shadow work]», – дейді Шорт.
Сіз ұрпақ жарақатын емдей аласыз
Көлеңкелі жұмыс бала кезінен жараларды емдей алады, оны көбінесе ата-ана сияқты негізгі қамқоршылар жасайды.
«Сіз әрқашан өзіңізді емдеу, ата-анаңызды емдеу және ұрпақты емдеу жұмысын жасайсыз, әсіресе көлеңкелі тәжірибе аясында ұрпақ жарақаттарын шеше бастағанда», – дейді Шорт.
Сондай-ақ, бұл сіздің балаларыңыз болса, қамқорлыққа деген көзқарасыңыз туралы ойлауға көмектеседі.
«Бұл сізге отбасылық құрылымды қарауға көмектеседі және сізді «Отбасыммен жалғастырғым келетін нәрсе осы ма?» деп ойлауға мәжбүр етеді», – дейді Шорт.
Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді сау жолдармен қанағаттандырасыз
Свитонның айтуынша, біздің көлеңкелі тұлғамыз деструктивті мінез-құлық тудыруы мүмкін. Мысалы, біреумен жақын болғысы келетінін «жабысып» деп үйреткен адамдар болашақ қарым-қатынаста қиындықтарға тап болуы және серіктесті алдауы мүмкін.
Өз көлеңкесін зерттеу адамдарға конструктивті әдеттер табуға көмектеседі.
«Сіз өзіңізден ештеңе жасырмай, өзіңізді толық көре алатын болсаңыз, өзіңізді бақылау оңайырақ», – дейді Свитон.
Көлеңкелі репрессия
Көлеңкеңізді жасыру – бұл қуғын-сүргіннің бір түрі және сарапшылар оның салдары болуы мүмкін екенін айтады.
«Бұл сізде мәселе бар екенін мойындау сияқты, бірақ онымен шынымен күресуге мүмкіндік бермейді», – дейді Шорт.
Адамдар мүмкін:
- есірткі немесе алкогольмен өзін-өзі тыныштандырыңыз
- өздері туралы теріс сөйлейді
- стрессті сезіну
- депрессия және мазасыздық сияқты психикалық денсаулық қиындықтарын бастан кешіреді
«Орнына [confronting what’s hurting you]сіз өз ауруыңызды өзіңізден алып тастайсыз», – дейді Шорт.
Свитонның айтуынша, көлеңкені басу адамдарды шынайы емес өмір сүруге әкелуі мүмкін.
«Адамдарда өзін-өзі анықтау және олар үшін не маңызды және олар нені бағалайтыны туралы сөйлесу мәселелері бар», – дейді ол. «Бұл оларды дұрыс емес мансапқа немесе қарым-қатынасқа әкелуі мүмкін, бірақ олардың себебін түсіну қиын».
Көлеңке жұмысын қалай орындау керек
Көлеңке жұмысын бастамас бұрын, есте сақтау керек бірнеше нәрсе бар.
Жаңадан бастаушылар нені білуі керек
Свитонның айтуынша, емделушілер жай ғана көлеңкелі жұмыстармен айналыспайды. Бұл уақытты талап етеді және жаңадан бастағандар басқа жағдайда бас тартуы мүмкін эмоциялар туралы көбірек білуі керек.
Свитон: «Сіз өзіңіздің реакцияларыңызды байқайтындай болуыңыз керек», – дейді. «Онымен ұзақ уақыт айналысып келе жатқан адам бұл жерде шебер болады».
Свитон көлеңкелі жұмысқа жаңадан кіріскен адамдарға олардың күшті эмоциялары бар және оны тудырған жағдайларды тіркеу журналын жүргізуді ұсынады. Оның айтуынша, белгілерге «ішектің соққысы» немесе кеудеңіздің тартылғанын сезіну кіреді.
«Көлеңке күшті эмоцияларда көрінеді», – дейді ол. «Сіз байқаған эмоциялар мен сезімдерді тіркей алу сізге үлгілерді көруге көмектеседі».
Басталу
Сізде күшті эмоция болған кезде, оны не тудырғанын және кез келген ілеспе сезімдер туралы журналды сақтаңыз.
Көлеңкелі жұмысқа жалпы нұсқаулық
Қысқаша көлеңке жұмысын пияздың қабығын тазартуға ұқсайды.
Шорт былай дейді: «Ішіңізде бірдеңенің шарпығанын сезіп, неге сонша ренжігеніңізге таң қалатын кездеріңіз туралы ойланыңыз». «Сіз ренжідіңіз, өйткені сіздің ішіңізде ұзақ уақыт бойы жасырынып жүрген және шыққысы келетін бөлігі бар».
Свитон бұл сәттерді нақты бағалап, алға жылжу емес, артқа шегініп, ой елегінен өткізу маңызды дейді.
«Көбінесе біз бір нәрсе туралы естиміз немесе оны көреміз, оны автоматты түрде бағалаймыз және оны өшіреміз», – дейді Свитон. «Егер сіз өзіңізді соттасаңыз, сіз өзіңізді өзіңізден алшақтайсыз. Содан кейін талдау тоқтап, біз өмірге көшеміз. Мен адамдарды күшті реакцияларды байқап, онымен отыруға шақырамын ».
Көлеңкелі жұмыс сынағы
Қысқа мәтін көлеңкелі жұмысты бастамас бұрын өзіңізге қоюға болатын бес сұрақтың тізімін береді:
- Мен кіммін?
- Мен не қалаймын?
- Мен қалаған нәрселерді алу үшін неден бас тартуым керек?
- Бұл заттарды алу үшін мен кім болуым керек?
- Мен қалай көрсеткім келеді?
5 Көлеңкелік жұмыс жаттығулары
Терапия бөлмесінде немесе одан тыс жерде көлеңке жұмысыңызды құруға көмектесетін кейбір жаттығулар.
Артық кеткен уақытты бағалаңыз
Шорттың айтуынша, өміріңіздің шамадан тыс жұмыс істейтін салаларын зерттеу, мысалы, кеш жұмыс істеу, өзіңізбен және басқалармен қалай араласатыныңызды көрсетеді.
«Бұл сондай-ақ сізге қай салаларды көбірек зерттеп, жұмыс істеу қажет болуы мүмкін екендігі туралы нақты жоспарды ұсынады», – дейді Шорт.
Таусылғандар және жоғарылататындар
Шорт бұл жаттығу күнделікті тәжірибеңіздің сізге қалай әсер ететінін жақсырақ түсінуге көмектесетінін айтады.
Оны дауыстап айт
Свитонның айтуынша, жақын адамға немесе терапевтке көлеңкелі бөліктерді мойындау өзін-өзі қабылдауға көмектеседі және ұятты азайтады.
Сценарийді аударыңыз
Свитонның айтуынша, көлеңке бөліктері жиі теріс коннотацияға ие, бірақ олар болмауы керек.
«Барлық белгілер мен бөліктердің, тіпті көлеңкелі бөліктерінің де жақсы жақтары бар», – дейді ол. «Көлеңке бөліктеріңізді анықтай алатын болсаңыз, көлеңкелі бөліктің артықшылықтары қандай болуы мүмкін екенін зерттеңіз».
Мәнді табыңыз
Көлеңкелі бөліктер қайғылы болуы мүмкін, бірақ олар біздің құндылықтарымызды аша алады, деп түсіндіреді Свитон.
Терапиядағы көлеңкелі жұмыс
Көлеңкелі жұмысыңызға тереңірек барғыңыз келе ме? Көмектесетін мамандар бар.
Не күтуге болады
Көлеңкелі жұмысты өзіңіз орындауға болатынына қарамастан, Свитон оны терапияда жасауды ұсынады.
«Бұл өте қиын болуы мүмкін, өйткені сіз өзіңіздің негізгі қамқоршыларыңызбен бетпе-бет келуіңіз керек және көптеген адамдарда адалдық бар», – дейді ол. «Сіз заттардың сіз ойлағандай емес екенін түсінесіз».
Терапевт сізге бұл сезімдермен сындарлы түрде жұмыс істеуге көмектеседі. Бірақ көлеңкелі жұмысты бастау үшін уақыт қажет, ал клиент пен терапевт сенімді қарым-қатынас орнатуы керек. Ол болғаннан кейін олар бастай алады.
Sweeton табиғи түрде көлеңке жұмысын сеанстарға біріктіреді. Свитон: «Мен клиенттердің бір нәрсеге реакциясы болатын және олар онымен ыңғайсыз болатын кездерді іздеймін», – дейді Свитон.
Содан кейін Свитон реакцияның түбірін зерттейді.
«Мен: «Бұл ескі сезім ме?» Деп сұраймын. Свитон дейді. «Әрқашан дерлік, сіз бұл туралы естисіз … және кейде олардың бұл сезімдерді бұрын бастан кешіргенін зерттеген кезде оның түп-тамырына жете аласыз.»
Көлеңке жұмыстары қанша уақытқа созылады?
Психикалық денсаулығыңызбен жұмыс істеудің көптеген аспектілері сияқты, көлеңкелі жұмыс уақытты алуы мүмкін. Әр адам әртүрлі.
«Егер балалық шақ болса [trauma], бұл қиынырақ болады және терапияның көлеңкелі бөлігіне жету үшін бірнеше жыл болуы мүмкін », – дейді Свитон. «Егер біреу келіп, жарақатсыз тарихы болса, бірақ оларда депрессия немесе мазасыздық бар болса, сіз оны шешуге және шешуге бірнеше ай өтуі мүмкін».
Өткеніңіздің бір бөлігі шешіліп, шешілгеннен кейін де Шорт көлеңкелі жұмыс ешқашан бітпейтін саяхат екенін айтады.
«Сіз оны өмір бойы өңдеу аспектілерін қосуды үйренесіз», – дейді ол.
Терапевтті қалай табуға болады
Шорттың айтуынша, ол адамдарға көлеңкелі жұмысқа маманданған терапевттерге арналған анықтамалықтарды қарауды ұсынады.
Шорт терапевттердің биостарын қарауды ұсынады, соның ішінде:
- интуитивті
- көлеңкелі жұмыс
- ұрпақ жарақаты
- архетиптер
- ішкі бала
- ақыл/дене/рух байланысы
-
Көз қозғалысын сенсибилизациялау және қайта өңдеу (EMDR)
- бөлшектер жұмыс істейді
Сондай-ақ терапевттің көлеңкелі жұмыс тәжірибесі бар екенін растау үшін қоңырау шалуға немесе электрондық поштаға жіберуге болады.
Көлеңкелі жұмыстың рухани өлшемі
Кейбіреулер үшін көлеңкелі жұмыс жанға қамқорлық сияқты сезінуі мүмкін, ал Свитонның айтуынша, айналаңыздағыларға пайдалы болуы мүмкін.
«Егер істей аласың [connect with yourself and soul]сіз өзіңіздің көре алмайтын бөліктеріңізге қол жеткізе аласыз және бұл өзіңізді жақсарту және басқаларға көмектесу үшін қолданылуы мүмкін эмоциялардың кең ауқымын сезінуге мүмкіндік береді», – дейді Свитон.
Мысалы, Свитон, егер сізде ашу болса, оны жоққа шығарудың орнына онымен бетпе-бет келу сізді әділетсіздікке қарсы күресуге күшіңізді бағыттайтын жолға түсіруі мүмкін дейді.
Свитон: «Сіз өзіңіздің ашуыңызды әлемде өзгерістер жасау үшін жақсырақ пайдалана аласыз», – дейді.
Кейбір терапевттердің айтуынша, көлеңкелі жұмыстан алынған түсініктер тіпті рухани тәжірибе сияқты сезінуі мүмкін.
Көлеңкелік жұмыс қауіпті ме?
Свитонның айтуынша, кез келген адам көлеңкелі жұмыстан пайда таба алады және оны жасамау оны жасаудан әлдеқайда қауіпті.
«Сізде төзгісіз ештеңе жоқ», – деп еске салады Свитон адамдарға. «Ішіңізде не болса да, ол қазірдің өзінде әрекет етеді. Оған қарап, оны қауіпсіз етеді ».
Дегенмен, көлеңкелі жұмыстармен айналысқанда лицензиясы бар терапевттің көмегіне жүгіну ұсынылады.
Тереңірек сүңгу
Саяхатқа дейін немесе сапар барысында көлеңкелі жұмыстар туралы көбірек білгіңіз келсе, Short осы ресурстарды ұсынады.
Көлеңке жұмысын психиатр және психоаналитик Карл Юнг танымал етті. Ол сіздің жер аударылған немесе қуғын-сүргінге ұшыраған тараптарыңызды зерттейді.
Көлеңке әдетте ерте балалық шақта белгілі бір мінез-құлыққа жол берілмейтінін айтқан кезде пайда болады. Көлеңкелі жұмыстың жақтаушылары бұл ұрпақ жарақатын сауықтыруға, адамдарға өз өмірлерінде балаларға жіберетін хабарламаларды қайта қарауға, эмоциялармен сындарлы тәсілдермен күресуге және тұтастықты сезінуге мүмкіндік береді дейді.
Терапияда көлеңкелі жұмыс жасалуы мүмкін, бірақ өз бетіңізше жасауға болатын жаттығулар бар.
Бет Энн Майер – Нью-Йоркте тұратын жазушы. Бос уақытында сіз оның марафондарға жаттығатынын және ұлы Питер мен үш балапанмен күресетінін таба аласыз.
