Бұл дүйсенбі күні таңертең, және менің істер тізімімде дәл он бір элемент бар, олардың әрқайсысы екіншісі сияқты шұғыл. Мен неден бастарымды білмеймін.
Жиырма минуттан кейін менің интернет-браузерімде жеті қойынды ашылды, электрондық поштаның жобасы дайындалды, күн тәртібіме бірнеше жазбалар жазылды және иығымдағы шиеленіс бар.
Мен иіру табақтарды теңестіріп жатқандай сезінемін. Мен тек біреуіне назар аудара алмаймын, әйтпесе қалғаны құлап кетеді. Тез түзетулер жасамасам, бәрі менің үстімнен құлап кетеді.
Сіз байланыстыра аласыз ба?
Бақытымызға орай, мен жақында жұмысыма басқаша көзқарас таптым, ол мені шашыраңқы және шамадан тыс қалдырмайды.
Бұл «терең жұмыс» деп аталады.
Терең жұмыс дегеніміз не?
Терең жұмыс – бұл тапсырмаға толық қатысып, кіріскен кезде. Кейбір адамдар оны «аймақта» немесе ағынды күйде деп атайды. Бұл бір әрекетке толығымен шоғырлануды қамтиды.
2012 жылы 188 жас теннисшімен жүргізілген зерттеуде қатысушылар өздерінің матч кезіндегі ағын күйінің деңгейін бағалады. Жеңімпаз спортшылар тобы тоғыз ағын өлшемінің біреуінен басқасының барлығында айтарлықтай жоғары ұпай жинады, бұл статистикалық маңызды айырмашылықтарды көрсетті:
- қиындық деңгейі мен олардың дағдылары арасындағы тепе-теңдік
- айқын мақсаттары бар
- бақылау және мақсат сезімі
2018 жылғы зерттеу шолуында ғылыми әдебиеттер ағын мен өнімділік, сондай-ақ көркемдік және ғылыми шығармашылық арасындағы оң байланысты анықтағанын атап өтті.
«Шындық мынада, халықтың тек 2 пайызы бір уақытта екі когнитивті тапсырманы орындай алады. Оларды «супертапсырмалар» деп атайды», – деп түсіндіреді Тэтчер Вайн, «Он екі монотапсырма: барлығын жақсырақ істеу үшін бір уақытта бір нәрсені жасаңыз».
Вайнның айтуынша, біз бір уақытта бір әрекетке, яғни «монотаскинг» деп аталатын тұжырымдамаға толық көңіл бөлу арқылы терең жұмысты қабылдай аламыз.
Неліктен көп тапсырма жұмыс істемейді?
«Қалғанымыз көп тапсырманы орындай аламыз деп ойлаймыз, бірақ істей алмаймыз», – дейді Вайн. «Біз көп тапсырманы орындауға тырысқанда, біз шынымен істеп жатқан нәрсе – тапсырманы ауыстыру.»
айтуынша, а
Бұл бір тапсырмадан екіншісіне тұрақты секіру біздің терең назар аудару қабілетімізді төмендетеді және стресс пен шамадан тыс сезімдерге әкелуі мүмкін.
Шараптың айтуынша, біз жүкті орындап жатырмыз деп сенуіміз мүмкін, бірақ тапсырманы ауыстыру өнімділігімізге кедергі келтіреді және тіпті күйіп қалуға әкелуі мүмкін.
Қысқаша айтқанда, көп тапсырманы орындау мыналарға әкелуі мүмкін:
- өнімділіктің бұзылуы
- қателер көбейді
- алаңдату
- назар аударудың қысқаруы
- шығармашылықтың төмендеуі
- өнімділіктің төмендеуі
- стресс және шамадан тыс
Алайда монотапсырмалар бізді бір жерде болуға, не істеп жатқанымызға назар аударуға және терең жұмыс күйіне енуге шақырады.
«Терең жұмыстың артықшылықтары көп», – дейді Вайн. «Сіз көбірек көңілді боласыз және бәрін жақсырақ жасайсыз. Сіз өнімдірек боласыз, аз қателіктер жібересіз және көп тапсырмалы, алаңдаған күйде сіз байқамаған байланыстар жасайсыз ».
Адамның миында бірден екі тапсырманы орындау үшін когнитивті және нейрондық құрылыс блоктары жетіспейді.
Терең жұмысқа қалай жаттығады
Егер сіз әрқашан бес нәрсені бірден аяқтауға тырысатын адам болсаңыз, тек бір тапсырмаға зейін қойып отыру үлкен тапсырыс сияқты сезінуі мүмкін. Бастау үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:
Мазасыздықты жою
Алаңдатулар сіздің назарыңызды тапсырмадан алыстатады, бірақ бірнеше қарапайым түзетулер арқылы көптеген алаңдаушылықтардан аулақ бола аласыз.
Жаңа хабар алған кезде оны бірден көрмеу үшін электрондық пошта терезесін жабыңыз. Оның не туралы екенін және кімнен екенін тексеруге деген ұмтылыс тым азғырылуы мүмкін.
Сондай-ақ телефонды ұшақ режиміне қойып, оны көрмей тұрған тартпаға салып көруге болады.
Сондай-ақ айналаңыздағы адамдарға белгілі бір тапсырмаға назар аударып жатқаныңызды айту пайдалы. Сіз олардан сыпайы түрде сізді алаңдатпауды сұрай аласыз.
Серуендеуге барыңыз
Жазушы ретінде мен серуендеу жазушының кедергісін емдеудің тиімді құралы екенін жиі көрдім. Шабыт, шығармашылық және назар аудару мен тротуарды соғуға 20 минуттай уақыт жұмсағаннан кейін табиғи түрде пайда болатын сияқты.
Шарап біздің денемізді ақылмен жылжыту ағынға түсудің кілті болуы мүмкін деп санайды. Серуендеуден барынша пайда алу үшін ол телефонды үйде немесе қалтада қалдыруға кеңес береді.
«Денеңізді жылжыту және жаяу жүруден басқа ештеңе жасамау сізге тез ағындық күйге жетуге көмектеседі», – дейді Вайн. «Аудиокітаптарды, телефон қоңырауларын және кедергі келтіретін басқа да нәрселерді алып тастағаннан кейін бұл керемет қол жетімді».
Бинауральды соққыларды қолданып көріңіз
Бинауральды соққылардың кейбір жиіліктері фокус пен шоғырлануды арттыруы мүмкін. Мен жиі құлаққапты тағып, аймаққа кіргім келгенде тыңдаймын.
Бинауральды соққы әртүрлі жиіліктегі екі тоннан тұрады. Бұл соққылардың жиілігі ми толқындарының белсенділігін өзгертуі мүмкін.
Бинауральды соққылар мен концентрация арасындағы байланыстар туралы зерттеулер шектеулі. Кем дегенде, олар назар аударуға көмектесетін сыртқы алаңдаушылықты жоюы мүмкін. Өз басым олар мені тапсырмамен айналысатынына көзім жетті.
YouTube және басқа ағындық платформаларда бинуральды соққы тректерін таба аласыз.
Алдын ала жоспарлаңыз
Ойыңызды бірнеше түрлі тапсырмаларға бөлудің орнына, бір қадам артқа шегініп, оны жоспарлаңыз.
Сіз сол күні не істеуіңіз керек екенін жазып, оны басымдық берілген істер тізіміне реттей аласыз.
Мына қадамдарды орындауға тырысыңыз:
- Барлық тапсырмаларды үлкен, ұйымдастырылмаған ми үйіндісіне жазыңыз.
- Тапсырмаларды басымдылығы бойынша жоғарыдан төменге қарай реттейтін қосымша тізім жасаңыз.
- Соңында, әрбір тапсырма үшін белгіленген уақытты блоктаңыз.
Бұл сізге барлығын орындауға жеткілікті уақыт бар екенін және оны басқаруға болатынын түсінуге көмектеседі. Сондай-ақ ол тізімнен әр элементті кесіп өткенде бір уақытта бір нәрсеге назар аударуға көмектеседі.
Бір тапсырманы орындауды әдетке айналдырыңыз
Вайн: «Монотапсыру бізге өнімдірек және стрессті азайтуға көмектеседі», – дейді. «Біз мұны неғұрлым көп жасасақ, соғұрлым жақсырақ боламыз».
Ол күнделікті бұлшық еттеріңізді дамыту үшін бірдеңе жасауды ұсынады.
«Бүгінгі әлемде барлығы дерлік біздің назарымызды бөлуге арналған», – дейді Вайн. «Біз көбірек жарнамаларды, қысқа және қысқа бейнелерді көреміз және құрылғыларымыз бен технологиямыз арқылы бірнеше тапсырманы орындай аламыз деп алданып қаламыз».
Назар аударатын технологияның осы шабуылымен назарымызды қайтару үшін не істей аламыз?
«Біз назарымыздың бұл бөлінуіне назар аударуды қалпына келтіретін нәрсемен теңестіруіміз керек», – дейді Вайн. Бұл бізге «зейін қою қабілетімізді шынымен қалпына келтіруге» көмектеседі.
Вайн 20 минут кітап оқуды бастау үшін тамаша орын деп санайды.
«Таңертең телефонның орнына кітапқа қол созу – бұл тәрбиелеудің тамаша әдеті», – деп түсіндіреді ол.
Егер сіз ұзақ уақыт бойы кітап оқымаған болсаңыз, ол бірнеше минут оқып, уақытты ұзарту арқылы баяу бастауды ұсынады.
Фокус пен зейінді арттырудың басқа жолдары мыналарды қамтиды:
- йога
- медитация
- qigong
- кроссвордтар
- бояу
- тамақты баяу және әдейі пісіру
- пісіру
- көгалдандыру
- сәндік-қолданбалы өнер
Әрбір әрекетте ағымды табыңыз
Біз терең жұмыс туралы айтқанда, біз көбінесе маңызды жұмыс жобасына батыру немесе жазу немесе сурет салу сияқты шығармашылық әрекетке «өзімізді жоғалту» туралы ойлаймыз.
Шарап сіздің өміріңіздің барлық салаларында ағын табуға мүмкіндіктер бар екенін айтады.
Әңгімелесуді тыңдау сияқты қарапайым нәрсе де сіздің назарыңызды қазіргі сәтке аударатын ақылға қонымды әрекет болуы мүмкін.
Келесі жолы сөйлескенде, Вайн алаңдаушылықты жоюға және мұқият тыңдауға кеңес береді.
«Мен «подкаст жазып жатқандай тыңда» немесе «өмірің соған байланысты сияқты тыңда» деп жиі айтамын. Бір кезде ол болады [become second nature]», – дейді ол.
Осы шақ: Роу Уэйдке қарсы болғаннан кейін денеде қауіпсіз сезіну
Осы шақ: Транс және екілік емес денені зейін арқылы қабылдау
Осы шақ: өткеннен айығу және қазіргі шақпен күресу үшін жарақаттанған ақыл-ой
Кейде біз көп тапсырманы өнімділік деп қателесуіміз мүмкін, бірақ бір тапсырмаға толығымен назар аудару бізді белсендірек, белсенді және өнімдірек етеді.
Үнемі ағындық күйге түсу біраз тәжірибені қажет етуі мүмкін, бірақ телефондарды алып тастау және алдын ала жоспарлау сияқты түзетулер енгізу арқылы бұл өмірдің барлық аспектілерімен тереңірек араласуға көмектесетін тұрақты әдетке айналуы мүмкін.
Виктория Стокс – Ұлыбританиядан келген жазушы. Ол өзінің сүйікті тақырыптары, жеке дамуы және әл-ауқаты туралы жазбаса, ол әдетте жақсы кітапқа мұрнын тығып қояды. Виктория кофе, коктейльдер және қызғылт түсті өзінің сүйікті заттарының қатарына жатқызады. Оны Инстаграмнан табыңыз.
