Кез келген болашақ ана сізге жүктіліктің қайшылық екенін айтады. Алдағы тоғыз айда сіз кішкентай адам жасайсыз. Процесс сиқырлы және қорқынышты, сонымен қатар әдемі және қорқынышты болады. Сіз келесідей боласыз:
- бақытты
- баса айтты
- жарқыраған
- эмоционалды
Бірақ жүктілік кезінде сізді қолдайтын серіктесіңіз болмаса, мейлі ол сізді босанғанға дейінгі сапарларға апарады ма, әлде түнде жайлы болуға көмектесе ме, әсіресе қиын болуы мүмкін.
Егер сіз өзіңізді жүкті және жалғыз деп тапсаңыз, процесті жеңілдетуге көмектесетін сегіз кеңес бар.
1. Қолдау жүйесін жасаңыз
Жүктілік кезінде және одан кейінгі кезеңде сүйенетін жақын адамдарыңызға хабарласыңыз. Қолдау алу үшін сізге осы достарыңызға немесе туыстарыңызға жүгіну қажет болуы мүмкін. Жақын адамдарыңыз сізбен бірге дәрігердің қабылдауына бара алады, сізге кез келген медициналық немесе жеке мәселелер бойынша көмектесе алады және стрессті босату және босату қажет болғанда сенімді адам ретінде әрекет ете алады.
2. Басқа жалғыз басты ата-аналармен байланысыңыз
Негізгі қолдау жүйесіне ие болу өте маңызды болғанымен, жүктілікті жалғыз өткізетін басқа болашақ ата-аналармен байланысуды да қарастырған жөн. Бір ата-анасы бар отбасылардың жергілікті тобын табыңыз. Сіз олармен араласып, жүктілікке қатысты оқиғаларды бөлісе аласыз.
3. Бала туатын серіктесті қарастырыңыз
Кейбір болашақ аналар бөлмеде серіктес немесе сүйікті адамсыз босануды қалауы мүмкін. Бірақ егер сіз бұл қолдаусыз босану туралы алаңдасаңыз, досыңыздан немесе туыстарыңыздан босану кезінде де, жүктілік кезінде де босанатын серіктес ретінде әрекет етуді сұраңыз.
Сіз босанушы серіктесіңізді босанғанға дейінгі сапарларыңызға және тыныс алу сабақтары сияқты жүктілікке бағытталған басқа әрекеттерге тарта аласыз. Бала туу жоспарыңызды олармен бірге қарап шығыңыз, сонда олар сіздің тілектеріңізді біледі.
4. Жүктілік және ата-ана болу жоспарын жасау
Жүктілік пен ата-ана болу үшін бірде-бір курс жоқ. Бірақ егер сіз алдын ала жоспарласаңыз, кез келген қиындықтарды жеңе аласыз. Сіздің жоспарыңыз жүктілікті қалай басқаратыныңызды қамтуы мүмкін, дәрігерге барудан бастап азық-түлік дүкеніне дейін. Бұл сізге кез келген түзетулерді анықтауға көмектеседі.
Сіз сондай-ақ екі жылдық бюджетті жасай аласыз – жүктілік үшін бір жыл және балаңыздың өмірінің бірінші жылы үшін. Бұл сіздің қаржылық жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі.
5. Жергілікті коммерциялық емес ұйымдарға хабарласыңыз
Кейбір болашақ аналардың жанында оларға қажетті қолдау көрсететін адамдар жоқ. Репродуктивті денсаулық немесе жүктілік мәселелерімен айналысатын коммерциялық емес ұйымға хабарласуды қарастырыңыз.
Коммерциялық емес ұйымдар сізді «Әйел сәби балалары» (WIC) жәрдемақысы немесе тұрғын үй көмегі сияқты қызметтерге жүгінуге көмектесетін немесе бағыттайтын әлеуметтік қызметкермен байланыстыра алады.
6. Карталарыңызды үстелге қойыңыз
Сіздің қажеттіліктеріңіз, тілектеріңіз және мәселелеріңіз туралы айналаңыздағылардың барлығына адал болыңыз. Сізге қажет баспана туралы бастығыңызбен сөйлесіңіз. Отбасыңызға олар қолдау көрсетіп жатқанда және олар шектен шыққан кезде айтыңыз. Достарыңызға қосымша көмек қажет екенін айтыңыз.
7. Заңды білу
Жасыратыны жоқ, Америка Құрама Штаттары ата-аналар мен болашақ ата-аналарға қолдау көрсетуде артта қалады. Жұмыс беруші жүкті жұмысшыны федералды заңмен қорғалған баспана іздегендіктен жұмыстан шығарған бірқатар жағдайлар бар.
Ненің заңмен қорғалғанын және қорғалмағанын білу үшін жергілікті, штаттық және федералды жұмыспен қамту туралы заңдарды зерттеңіз. Жұмыс берушімен сөйлескенде немесе қоғамдық кеңістікте тұру қажет болғанда сізге хабарлау қажет.
8. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Әрқашан өзіңізге уақыт табыңыз. Жақында болашақ ата-аналар эмоционалды тоғыз айда демалуға және тыныс алуға қабілетті болуы керек.
Пренатальды йога сабағын табыңыз. Жаяу жүру ауыр болмаса, саябақта серуендеңіз. Жүктілікке қарсы маникюр жасаңыз. СПА кездесуіне тапсырыс беріңіз. Әр түнде кітап оқы. Сүйікті фильмдеріңізде адасып кетіңіз. Дүкенді тастап кету. Жазыңыз. Достарыңызбен спортты тамашалаңыз. Сізді не бақытты етеді, соны жасаңыз.
Келесі қадамдар
Жүкті және жалғыз болу келесі тоғыз айды өзіңіз шешуіңіз керек дегенді білдірмейді. Сізге жеке, медициналық және эмоционалды түрде көмектесетін достарыңыз бен жақындарыңызбен айналаңыз. Бақытты да, қиын кезеңде де қолдау үшін басқа жалғызбасты аналарға хабарласыңыз.
Ең бастысы, өзіңізге қамқорлық жасаңыз.
