Тітіркенген ішек синдромымен (IBS) өмір жиі көңілсіз және тым күрделі. Сіз жеуге болатын және жеуге болмайтын нәрсе сағат сайын өзгеретін сияқты. Адамдар неге «ұстауға» болмайтыныңызды түсінбейді. Менің тәжірибемде, тыныштандыратын ішек ауырсынуы көбінесе айқайлап жатқан нәрестеге күтім жасаумен бірдей.
Бұл бұзақылар сіз ваннадан ешқашан шықпайсыз немесе қайтадан қалыпты сезінесіз деп ойлайтын күндерге арналған. Олар сондай-ақ триггерлерді айналып өтуге және жалпы уақытты үнемдеуге көмектеседі. Осы пайдалы хакктер арқылы IBS көмегімен күнделікті өмірді жеңілдетіңіз.
1. Әрқашан жеңіл тағамдарды жинаңыз
Тамақ – менің ең үлкен кедергім. Мен сыртта жүргенде жеуге болатын нәрсені таба алатынымды ешқашан білмеймін. Егер мен сыртта бір-екі сағаттан артық болғым келсе, мен өзіммен бірге тіске басар алып келемін. Бұл мені асқазанымды бұзатын нәрсені жеу мен әлемге ілгішімді босатуды таңдаудан сақтайды.
2. Қолданбаны әлдеқашан төлеңіз
Мен азық-түлік дүкенінде немесе мейрамханаларда телефонымдағы Google тағамдарын үнемі іздеуден шаршадым. Арнайы төмен FODMAP смартфон қолданбасы ақшаға тұрарлық. Монаш университетінен алынған бұл сквошты (иә, 1/4 кесе) жеуге болатындығын анықтауға және алмастырғыштарды оңай табуға мүмкіндік береді.
3. Кездесулер арасында үзіліс жасаңыз
Артынан қайтатын кездесулер келесі жолы жуынатын бөлмеге қашуға болатындығы туралы алаңдаушылық тудыруы мүмкін және жиналыстардың ортасында кету қиын немесе мүмкін емес болуы мүмкін. Мүмкіндігінше, жиналыстар арасында кем дегенде 5-15 минутты жоспарлауға тырысыңыз, осылайша сіз ваннаға баруыңыз, су бөтелкеңізді толтыруыңыз немесе стресссіз істеуіңіз керек басқа нәрсені жасаңыз.
4. Қабаттарды киіңіз
Әрқашан дерлік суық адам ретінде мен үйден кем дегенде бір қосымша қабатсыз ешқашан шықпаймын. Бірақ қабаттар жай ғана жылыту үшін қажет емес. Бос қабаттар немесе ұзын шарф ісінуді жауып, өзіңізді жайлы әрі сенімді сезінуге көмектеседі.
5. Достарыңызбен (және бір-екі әріптесіңізбен) адал болыңыз.
Менің ең жақын достарым менің IBS бар екенін біледі және оның күнделікті өміріме тигізетін әсерін түсінеді. Мен бұл туралы айтуды немесе оны көтеруді қаншалықты жек көрсем де, мен көп уақытты бірге өткізетін адамдар неліктен жоспарлардан бас тартуға тура келетінін немесе олардың әжемнің әйгілі тағамын неліктен жей алмайтынымды түсінсе, өмір оңайырақ болады. Сізге қорқынышты мәліметтерге барудың қажеті жоқ, бірақ достарыңызға негіздерді білуге мүмкіндік беру түсініспеушіліктерді болдырмауға көмектеседі және IBS-тің әлеуметтік өміріңізге әсерін азайтады. Ол сондай-ақ жұмыстағы мәселелерді шешуге көмектеседі. Бұл жиналыстың ортасында жуынатын бөлмеге асығуды немесе қажет болған кезде ауруды қабылдауды жеңілдетеді.
6. Ішек ауырсынуына арналған жылу пакеттері
Микротолқынды пешке арналған жылу жинағы – менің соңғы бірнеше жылдағы сүйікті сатып алуым. Мен оны үнемі салқын аяқтарым үшін сатып алдым, бірақ оның ішек ауырсынуын (және етеккірдің ауырсынуын) тыныштандыратын керемет екенін білдім. Ыстық су бөтелкесі немесе электрлік жылу жинағы да жұмыс істейді. Сіз тіпті шұлықты құрғақ күрішпен бір шымшыммен толтыра аласыз.
7. Созылған немесе кең шалбарды құшақтаңыз
Йога шалбарлары, жүгірушілер және леггинстер – IBS арманы. Тар шалбар тітіркенген ішектерді басып, күні бойы оларды шешіп алуды аңсауға мәжбүр етеді. Созылғыш немесе кең шалбар сіз ісінген кезде немесе ішек ауруымен ауырған кезде үлкен айырмашылықты тудырады. Олар сізге ыңғайлы болуға көмектеседі және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
8. Симптом трекерімен цифрлық жүйеге өтіңіз
Жуынатын бөлмеде отыратын дәптерден арылыңыз және достарыңыз бен бөлмелестеріңіз соңғы дәретіңіздің дәйектілігі туралы оқиды деп алаңдамаңыз. Құжатты бұлтта сақтайсыз ба немесе Symple немесе Bowelle сияқты қолданбаны пайдалансаңыз да, цифрлық трекерлер барлық белгілерді, тамақ күнделігін және жазбаларды бір жерде сақтауды жеңілдетеді.
9. Бір шыны шай ішіңіз
Мен шайдың құдіретіне сенімдімін. Бір шыны шайды қайнатып, ұстап тұрудың өзі мені тыныштандырады. Ыстық шыныаяқ шайды жұту сізге демалуға және стрессті азайтуға көмектеседі, бұл белгілі IBS триггері. Көптеген сорттар IBS белгілерімен де көмектесе алады. Зімбір мен жалбыз шайы асқазанды тыныштандырады және ас қорытуды жақсартады, ал басқа да көптеген сорттар іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі. (Егер сізде диарея болса, кофеині бар кез келген шайды өткізіп жіберіңіз, себебі бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін.) Оған қоса, өзіңізді нашар сезінген кезде аздап өз-өзіне күтім жасау жақсы.
10. Өзіңіздің ыстық соусыңызды әкеліңіз
Айта кетейік, FODMAP деңгейі төмен тағамдар, әсіресе сыртта тамақтанған кезде жұмсақ және қорқынышты қызықсыз болуы мүмкін. Өзіңіздің ыстық соусыңызды жинаңыз және тез үстелдің кейіпкері болыңыз. Пияз немесе сарымсақсыз дайындалған ыстық соусты іздеңіз осы сияқты.
11. Сыртқа шығудың орнына достарыңызды шақырыңыз
Егер сіз не жеуге болады және нені жеуге болмайтындығы туралы сөйлескіңіз келмесе, бәрін өзіңіз жасаңыз немесе өзіңіз білетін мейрамханадан сүйікті тағамдарыңызға тапсырыс беріңіз. Жуынатын бөлмені тазалау сыртта тамақтану кезіндегі стрессті өткізіп жіберуге тұрарлық!
12. Электролитті таблеткаларды үстеліңізде сақтаңыз
Мен гидратацияны сақтау қаншалықты маңызды екенін естуден ауыратын жалғыз адам емес екенімді білемін, бірақ бұл электролит таблеткалары туралы айтуға тұрарлық. Олар диареяға немесе терлі жаттығулардан кейін суды тартымды етуге тамаша. Жасанды тәттілендіргіштер, сорбит немесе -толмен аяқталатын кез келген басқа қант бар кез келгеннен аулақ болыңыз. Олар сіздің ішектеріңізді тітіркендіруі мүмкін. Мыналар Nuun электролит таблеткаларын сөмкеге салу немесе жұмыс үстелінде сақтау оңай. Skratch Labs ұсынған ылғалдандырғыш қоспасы, егер сізге көмірсулар қажет болса, Gatorade жақсы алмастырғышы болып табылады.
13. Сарымсақ зәйтүн майын құйыңыз
Үй аспаздары қуанады! Егер сіз сарымсақ пен пияздың жоғалуын жоқтап жатсаңыз, бөтелке алудың уақыты келді сарымсақ зәйтүн майы. IBS-ті күшейтетін сарымсақтағы сіңірілмейтін қант суда ериді. Бұл сусыз майға құйылған кезде қанттардың ешқайсысы соңғы жақсы сүзілген майға түспейді дегенді білдіреді. Сарымсақ дәмін (содан кейін біраз!) Сарымсақ зәйтүн майының аз мөлшерімен ауырсыну немесе ыңғайсыздықсыз алуға болады.
Төменгі сызық
IBS-пен өмір сүру күнделікті ыңғайсыз және ыңғайсыз жағдайларды бастан кешіруді білдіреді. Жоғарыда көрсетілген хакерлер симптомдарыңызды басқаруға көмектеседі, осылайша өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін. Оған қоса, маған ыстық соус пен сарымсақ зәйтүн майы туралы сеніңіз – екеуі де ойынды өзгертеді.
