Қант диабетін басқару – сізде 1 типті немесе 2 типті болса да – бұл толық уақытты жұмыс. Сіздің жағдайыңыз үзіліс жасауға дайын болған кезде кешкі сағат 17.00-де аяқталмайды. Ауруыңызды бақылауда ұстау үшін күні бойы қандағы қантты тексеру, дәрі-дәрмек, жаттығу және тамақтану әдеттерін сақтау керек.
Шын мәнінде, сіз ұйқыға дейін қант диабеті туралы есте сақтауыңыз керек. Дабылды орнатып, әр түнде жамылғы астына отырмас бұрын, қант диабетін көбірек бақылауға және жақсырақ ұйықтауға көмектесетін ұйқы алдындағы бірнеше тапсырма бар.
Қандағы қант деңгейін тексеріңіз
Қандағы қантты күнделікті тексеру қант диабетін басқарудың маңызды бөлігі болып табылады. Ұйықтар алдында қандағы қантты тексеру сізге және дәрігерге сіздің дәрі-дәрмек пен басқа емдеу шаралары түнде қандағы қант деңгейін жеткілікті түрде бақылайтынын білуге көмектеседі. Ұйқы алдындағы қандағы қанттың мақсаты децилитріне 90-150 миллиграмм (мг/дл) аралығында болуы керек.
Ұйықтар алдында жеңіл тамақ ішіңіз
Сіз 1 типті немесе 2 типті қант диабетімен өмір сүрген кезде, сарапшылар «таңның атысы» немесе «таңның әсері» деп атаған нәрсені бастан кешірген боларсыз. Таңертең ерте – жиі түнгі сағат 2-ден таңғы 8-ге дейін – қандағы қанттың көтерілуі мүмкін.Қандағы қанттың бұл көтерілуі келесі факторлардың нәтижесі болуы мүмкін: инсулинге төзімділікті арттыратын гормондардың таңертең ерте бөлінуі, инсулиннің немесе дәрі-дәрмектің бір күн бұрын жеткіліксіз дозалануы, ұйықтар алдында көмірсулар жеу немесе бауырыңыздың түнде глюкозаның бөлінуі. .
Таң ату құбылысымен күресу үшін төсекке дейін талшықты, майы аз тағамдар жеу керек. Ірімшік қосылған тұтас бидай крекерлері немесе жержаңғақ майы қосылған алма екі жақсы таңдау болып табылады. Бұл тағамдар қандағы қантты тұрақты ұстап тұрады және бауырыңыздан глюкозаның көп бөлінуіне жол бермейді. Күніне ұсынылған калория немесе көмірсулар мөлшерін асырмау үшін порцияның өлшемін кішкентай ұстаңыз. Ұйықтар алдында тым көп тамақтану салмақтың өсуіне ықпал етуі мүмкін, бұл сізде қант диабетімен ауырғанда кері әсер етеді.
Тағамдар әртүрлі адамдардың қандағы қантына әртүрлі жолдармен әсер етуі мүмкін. Таңертең қандағы қантты бақылаңыз, сізге қаншалықты және қандай тағам түрі жақсы болатынын анықтауға көмектеседі.
Стимуляторлардан аулақ болыңыз
Ұйықтар алдында бірнеше сағат ішінде кофеиннен, кофеден, шоколадтан және содадан аулақ болыңыз. Бұл кофеинді тағамдар мен сусындар миыңызды ынталандырады және сізді сергек етеді.
Сондай-ақ, алкогольді тұтынуды шектеңіз, әсіресе бұл сіздің ұйқыңызды бұзып, қандағы қант деңгейіне әсер ететінін байқасаңыз.
Серуендеу
Жаттығу инсулиннің тиімдірек жұмыс істеуіне көмектеседі. Кешкі астан кейін немесе ұйықтар алдында серуендеу келесі таңертең қандағы қантты бақылауда ұстауға көмектеседі. Ұлттық ұйқы қорының мәліметі бойынша, төсекке тым жақын жаттығу сіздің қаншалықты тез ұйықтап кетуіңізге әсер етуі мүмкін. Дегенмен, бұл барлық адамдар үшін бірдей емес, өйткені кейбір адамдар ұйықтар алдында жаттығудан кейін жақсы ұйықтайды. Денеңізді біліп, өзіңізге ең қолайлысын табыңыз.
Жатын бөлмеңізді ұйықтауға дайындаңыз
Ұйқыға кету қабілетіңізді оңтайландыру және түні бойы осылай қалу үшін бөлмеңіз тыныш, салқын, қараңғы және жайлы болуы керек.
Термостатты 60˚F (15,6˚C) және 67˚F (19,4˚C) арасында орнатыңыз — ұйқы үшін оңтайлы температура.
Шамдарды сөндіріңіз. Көлеңкелер мен перделерді жабыңыз, осылайша көтерілген күн сізді таңертең оятпайды. (Егер жарық сізді алаңдатса, бөлмені қараңғылау немесе қараңғы перделерді орнатуды қарастырыңыз.)
Ұялы телефоныңызды басқа бөлмеге жылжытыңыз немесе кіріс мәтіндер мен қоңыраулар сізді оятпауы үшін оны тартпаға салыңыз. Шуға сезімтал болсаңыз, желдеткіш немесе ақ шу шығаратын құрылғы алыңыз немесе қалаусыз дыбыстарды болдырмау үшін құлақ тығындарын пайдаланыңыз.
Мұның бәрі ұйқы гормондарын белсендіруге дайындап, ұйықтап кетуге көмектеседі.
Ұйқы уақытының тәртібіне кіріңіз
Қант диабетімен ауыратын адамдардың 40-50 пайызы түні бойы ұйықтай алмай немесе ұйықтай алмайды. Жүйке ауруы, жиі шөлдеу, зәр шығару қажеттілігі және аштық сізді сергек етеді. Сіз бұл мәселелерді бақылау үшін дәрігеріңізбен жұмыс істей аласыз, бірақ ұйқы уақытын арттырудың бір жолы – ұйықтау режиміне өту.
Ұйықтар алдында денеңізді босаңсыту және ұйқыға дайындау үшін ойыңызды тыныштандыру үшін бірдеңе жасаңыз. Жылы ваннаны қабылдаңыз, жұмсақ йога жасаңыз немесе кітап оқыңыз. Шамдарды төмен ұстаңыз. Барлық компьютерлерді, планшеттерді және басқа электрондық құрылғыларды өшіріңіз, себебі олар сіздің миыңызды ынталандыратын көк жарық түрін шығарады.
Егер бірден ұйықтай алмасаңыз, бөлмеден шығып, 15 минут бойы оқыңыз немесе басқа тыныш әрекетті орындаңыз, содан кейін төсекке қайта көтеріліп, әрекетті қайталаңыз.
