Бәріміз болмасақ, көпшілігіміз әлі алда тағы да жоғалтулар күтіп тұрғанын сезеді.
Көпшілігіміз «қайғыны» жақсы көретін адамымызды жоғалтуға жауап ретінде қарастыруымыз мүмкін, бірақ қайғы-қасірет әлдеқайда күрделі құбылыс.
Кез келген жоғалтумен күресу қайғылы процесті қамтуы мүмкін, тіпті егер бұл жоғалту нақты болмаса да.
Жақында COVID-19 індетіне байланысты қазір қайғыратын нәрсе көп.
Қалыптылықтың ұжымдық жоғалуы бар және көпшілігіміз үшін біз байланыс сезімін, күнделікті тәртіпті және болашаққа сенімділікті жоғалттық. Кейбіріміз жұмыссыз, тіпті жақын адамдарымыздан айырылып қалды.
Барлығымыз болмаса да, көпшілігіміз әлі алда тағы да жоғалтулар күтіп тұрғанын сезінеміз. Бұл қорқынышты күту сезімі «күтілетін қайғы» деп аталады және ол ессіз болуы мүмкін.
Аза тұту процесі жоғалту болатынын сезген кезде де орын алуы мүмкін, бірақ біз оның не екенін әлі білмейміз. Біз айналамыздағы әлем ешқашан бұрынғыдай болмайтынын білеміз, бірақ біз нені жоғалтқанымыз және нені жоғалтатынымыз әлі күнге дейін бізге белгісіз.
Бұл келісімге келу қиын болуы мүмкін.
Егер сіз осындай қайғы-қасіретті бастан өткеруіңіз мүмкін бе деген сұрақ туындаса, міне, кейбір белгілерді, сондай-ақ осы уақытта қолдануға болатын кейбір қиындықтарды жеңуге болатын дағдыларды қараңыз:
1. Сіз шеттесіз – және оның себебі әрқашан анық емес
Мүмкін сізде бір жамандық жақындап қалғандай қорқыныш сезімі бар шығар, бірақ оның не екені белгісіз. (Бұл көбінесе «басқа аяқ киімнің түсуін күту» ретінде сипатталады.)
Гиперсергектік – бұл шынымен де жиі кездесетін әдіс. Сіз ықтимал «қауіптерді» іздеп жатқан болуыңыз мүмкін, мысалы, жақын жерде біреу жөтелгенде немесе түшкіргенде қатты әрекет ету, әлеуметтік арақашықтықты сақтамайтын бейтаныс адаммен ашулану немесе телефон шырылдаған сайын үрейлену.
Бұл сондай-ақ шешім қабылдау немесе жоспарлау кезінде «тоңып қалу» немесе күрделі тапсырмаларды орындамау үшін жиі кейінге қалдыру сияқты тұрақты алаңдаушылық пен шамадан тыс күйзеліс ретінде де көрінуі мүмкін.
Егер сіз қауіп-қатерді немесе апатты болжап жатсаңыз, эмоционалды түрде реттелу дәл қазір қиынырақ болар еді.
2. Өзіңіз басқара алмайтын нәрселерге ашуланасыз
Өзіңізді оңай және табанды түрде ренжіту – қайғы-қасіреттің өте кең таралған көрінісі.
Мысалы, үйде жұмыс істеу мүмкін бұрын сән-салтанат сияқты сезіндім, бірақ қазір бұл жазалау сияқты сезілетін шығар. Қораптағы макарон мен ірімшіктің таңдаулы брендін алмау бұрын үлкен мәміле сияқты сезінбеуі мүмкін, бірақ кенеттен жергілікті дүкенде қордың жоқтығына ашуланасыз.
Кішкентай кедергілер кенеттен төзгісіз болып көрінсе, сіз жалғыз емессіз. Бұл кедергілер көбінесе нәрселердің бірдей емес екенін санасыз түрде еске салады – қайғы мен жоғалту сезімін тудырады, тіпті біз оны білмесек те.
Егер сіз жиі ашуланатын болсаңыз, өзіңізге жұмсақ болыңыз. Бұл ұжымдық жарақат кезіндегі мүлдем қалыпты реакция.
3. Сіз ең нашар сценарийге бас тарттыңыз
Адамдардың күткен қайғы-қасіретпен күресу тәсілдерінің бірі – ең нашар сценарийге психикалық және эмоционалды түрде «дайынуға» тырысу.
Егер біз бұл сөзсіз болып көрінетін болсақ, біз өзімізді алдап-соғуымыз мүмкін.
Дегенмен, бұл аздап тұзақ. Ауру сценарийлері туралы ойлану, жағдайдың дамуы кезінде үмітсіздікті сезіну немесе дұрыс емес болуы мүмкін барлық нәрсе туралы алаңдау шын мәнінде сізді қауіпсіз ұстаңыз — оның орнына ол сізді эмоционалды түрде белсендіреді.
Шындығында, созылмалы стресс сіздің иммундық жүйеңізге теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан осы уақыт ішінде өзін-өзі күту өте маңызды.
Дайындық маңызды, бірақ егер сіз өзіңізді ең апокалиптикалық және апатты мүмкіндіктерге байлап алсаңыз, пайдадан гөрі көп зиян келтіруіңіз мүмкін. Тепе-теңдік маңызды.
4. Сіз өзіңізді басқалардан алшақтап немесе аулақ ұстайсыз
Біз өзімізді шектен тыс, қорқатын және қоздырғыш сезінгенде, біз басқалардан алыстауымыз мүмкін. Егер біз өзімізді әрең ұстап тұра алсақ, басқа адамдардан аулақ болу өзімізді өзімізді қорғап тұрғандай сезінуі мүмкін. олардың стресс және мазасыздық.
Бұл кері әсер етуі мүмкін. Оқшаулау депрессия мен алаңдаушылық сезімін күшейтуі мүмкін.
Оның орнына, біз басқалармен байланыста болуымыз керек және біз оны қандай қолдау түрлерін ұсына алатынымыз туралы нақты шекараларды сақтау арқылы жасай аламыз.
Дәл қазір орнатуға болатын шекаралардың кейбір мысалдары:
- Маған осы COVID-19 материалы өте қиын болды. Бүгінгі әңгімені жеңіл сақтай аламыз ба?
- Мен бұл туралы қазір айта алмаймын деп ойлаймын. Дәл қазір өзімізді алаңдату үшін жасай алатын нәрсе бар ма?
- Мен қазір қиналып жатырмын және дәл қазір сізге қолдау көрсете алмаймын. Бұл пайдалы болса, оның орнына (ойын ойнауға/қамқорлық пакетін жіберуге/мәтін арқылы кейінірек тіркелуге) қуаныштымын.
- Дәл қазір сізге қолдау көрсетуге мүмкіндігім көп емес, бірақ мен сізге электрондық пошта арқылы кейбір сілтемелерді кейінірек жіберемін, егер мұны қаласаңыз, пайдалы болуы мүмкін деп ойлаймын.
Есіңізде болсын, өзіңізге қамқорлық жасау үшін қандай да бір шектеулер қоюдың еш жамандығы жоқ!
5. Сіз әбден шаршадыңыз
Біз күткен қайғы туралы айтатын нәрселердің көпшілігі шын мәнінде біздің денеміздің жарақаттық реакциясы болып табылады: атап айтқанда, «төбелес, ұшу немесе қатып қалу» режимінде болу.
Қауіпті сезінген кезде, біздің денеміз бізді стресс гормондарымен толтырып, қауіп-қатерге тез әрекет ету керек болған жағдайда, бізді күшейтеді.
Мұның жанама әсерлерінің бірі – біз өзімізді тозғандай сезінеміз. Күнделікті белсенділік бізді шынымен шаршатады, бұл шаршауды әмбебап қайғыға айналдырады.
Бұл, әсіресе, көптеген адамдар оқшаулану кезінде қаншалықты нәтижелі болғаны туралы айтып жатқан кезде қиын. Біз төсектен әрең тұра алмай жатқанда, басқалардың жаңа хобби немесе жобаларды бастағаны туралы есту өте жағымсыз болуы мүмкін.
Дегенмен, сіз пандемиядан шаршағаныңызда жалғыз емессіз. Егер сіз дәл қазір жасай алатын барлық нәрсе өзіңізді қауіпсіз сақтау болса? Бұл жеткілікті жақсы.
Егер сіз күтпеген қайғыны сезінсеңіз, оны жеңу үшін не істей аласыз?
Егер сіз қайғы-қасіреттің бұл түрінен қалай өту керектігін білмесеңіз, сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар:
Өз сезімдеріңізді растаңыз және растаңыз. Сізде болған эмоциялар үшін ұялуға немесе сынға алуға ешқандай себеп жоқ. Әркім қайғы-қасіретті әртүрлі бастан кешіреді және мұндай қиын уақытта сізде болған сезімдердің ешқайсысы негізсіз емес. Өзіңізге мейірімді болыңыз.
Оны негіздерге қайтарыңыз. Бұл уақытта тамақтандыру, ылғалдандыру және демалу әсіресе маңызды. Егер сіз мұнымен күресіп жатсаңыз, мен осы мақалада негізгі өзін-өзі күту бойынша кейбір кеңестерді және осы жерден жүктеп алуға болатын пайдалы қолданбаларды тізімдеймін.
Басқалармен байланысыңыз, тіпті қаламасаңыз да. Қатты күйіп, белсендірілген кезде барлығын өшіру азғырылуы мүмкін. Өтінемін, талапқа қарсы тұрыңыз! Адамдар арасындағы байланыс біздің әл-ауқатымыздың маңызды бөлігі болып табылады, әсіресе қазір. Ал егер сіздің жақындарыңыз сізді қабырғаға алып бара жатса? Қазіргі уақытта адамдармен байланысуға арналған қолданба да бар.
Демалу мен релаксацияға басымдық беріңіз. Иә, пандемия кезінде адамдарға демалыңыз деп айту әбестік. Дегенмен, біздің алаңдаушылық соншалықты белсендірілген кезде, денеміз бен миымызды азайтуға тырысу өте маңызды. Бұл мақалада ресурстардың толық тізімі бар, егер сіздің уайымыңыз осы уақытта күшейсе.
Өзіңізді білдіріңіз. Шығармашылық дүкендер әсіресе қазір пайдалы. Күнделікті жазуды, би билеуді, коллаж жасауды қолданып көріңіз — не болып жатқанын эмоционалды түрде өңдеуге көмектесетіннің бәрі! Бұл жерде менде бірнеше журнал нұсқаулары мен өзін-өзі күту жаттығулары бар қайғы-қасірет аймағы егер сізді қызықтырса.
Кәсіби маманмен сөйлесіңіз. Онлайн терапия – бұл қазірдің өзінде бата. Егер сіз оған қол жеткізе алсаңыз, терапевтер қазіргі уақытта қайғы мен мазасыздықты жеңу үшін маңызды ресурс болып табылады. Мен осында кейбір терапия ресурстарын қостым, сонымен қатар осы мақалада телетерапияның ең жақсы кеңестерімен бөлістім.
Есіңізде болсын, сіз дәл қазір сезінетін нәрседе жалғыз емессіз
Шындығында, сіз одан алыссыз. Біздің көпшілігіміз осы жылдам өзгеру және ұжымдық қорқыныш уақытында қайғылы процесті бастан кешіруде.
Сіз қолдауға лайықсыз және сіз бастан кешіп жатқан қиындықтарды түсінуге болады, әсіресе айналамызда өзгеріп жатқан барлық нәрселерді ескере отырып.
Өзіңізге жұмсақ болыңыз, егер сізге көбірек қолдау қажет болса, хабарласудан тартынбаңыз. Біз алдағы апталарда оқшаулануымыз мүмкін және тіпті жалғыз болуымыз мүмкін, бірақ қазір ешқайсымыз жалғыз болмауымыз керек.
Сэм Дилан Финч – Сан-Франциско шығанағы аймағындағы редактор, жазушы және цифрлық медиа стратегі. Ол Healthline-дағы психикалық денсаулық және созылмалы жағдайлардың жетекші редакторы. Оны табыңыз Twitter және Instagram және SamDylanFinch.com сайтынан көбірек біліңіз.
