Мен әрқашан ұйықтау – мен үшін ең жақсы нәрсе екенін айттым. «Егер мен мұны қалай ақша табу керектігін түсініп, оны өз жұмысыма айналдырсам болды!» Мен әзілдейтін едім.
Мен ұйқы гигиенасы сияқты нәрселер туралы немесе ұйықтар алдында экран уақытынан тым көп көгілдір жарық алу туралы көп ойлаған емеспін. Мен оңай ұйықтай алатын (және қалатын) адамдардың бірі болдым. Шын мәнінде, егер менде ұйқымен байланысты проблемалар болса, бұл өз қолымда қалды, мен тым көп ұйықтай аламын.
Мен төсекте асықпай оянуға және таңғы асқа дайындалдым. Мен өзімді киініп, тамақтандырып, 45 минуттық жол жүріп, әлі күнге дейін таңғы 9-ға дейін кеңсеге кіре алғаным таң қалдырды (Жарайды, 9:30).
Содан мен ата-ана атандым.
Ұйқы бала туылғанда жоғалтқан бірінші нәрсе екенін бәрі айтады. Осы сағаттардың барлығын банкке салып, алдағы айларда несие ретінде пайдалануға болатын сияқты, «қазір ұйықтаңыз» дегенді қанша рет естігенімді айта алмаймын. Бұл басқа жақсы ниетті ата-аналардың ешқайсысына сенбегенім емес, бірақ ата-ана тәрбиесіндегі көптеген тәжірибелер сияқты, сіз оған бармайынша оны түсіне алмайсыз.
Мен толғақ алдында түнде соңғы рет толық, үзіліссіз 8 сағат ұйықтайтынымды білмедім. Мен бірнеше сағат сайын (немесе кейбір түнде, әр 45 минут сайын) апталар мен айлар бойы оятумен бірге келетін сүйек-терең шаршаудың түрін елестете алмадым.
Жаңа ата-ана ретінде күйеуім екеуміз ұйқының жетіспеушілігімен жұмыс істеуді үйренуіміз керек еді. Жақсы болатынын, бұл бөлік уақытша ғана екенін есіме түсірдім. Әрі жағдай жақсарды – сәбилер осылайша таң қалдырады, бірақ бәрібір біз әр түнде сүйектерді лақтырып жатқандай сезіндік.
Менің тәжірибем жаңа ата-ана болу қиындықтарына тән болуы мүмкін, бірақ зерттеулер американдықтардың таңғаларлық саны жеткілікті ұйықтамайтынын көрсетеді.
АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаментінің мәліметі бойынша, шамамен
Healthline оқырмандарына жүргізілген сауалнамада 5-тен 3-і олар тек жеңіл ұйықтайтынын және жартысынан көбі олардың құлау немесе ұйықтап қалу қабілетіне кедергі келтіретін ауырсыну немесе ыңғайсыздықты сезінетінін хабарлады.
Менің шаршаған достарым, Healthline Sleep біз үшін жасалды.
Ұйқының жоғалуы
Біз ұйқының өте маңызды екенін білеміз – шын мәнінде, Healthline оқырмандарының шамамен 50% сапалы ұйқы олардың жалпы денсаулығының маңызды бөлігі екенін айтады – бірақ аз адамдар әр түнде қажетті демалуды алады.
Біз өз аудиториямыздың деректеріне айналамыздағы әлем контекстінде қарасақ, көптеген адамдар неліктен мазасызданып жатқаны таңқаларлық емес. Біз барлығымыз екі жылдан астам уақыт бойы пандемия, теңсіздіктің күшеюі, саяси толқулар, қайғы-қасірет және жоғалту нәтижесінде күшейген күйзеліс жағдайында өмір сүріп жатырмыз.
Бірақ пандемияға дейін де біздің мәдениетімізде «қазір асық, кейін демал» деген әңгіме көптен бері басым болды. Біздің арналар күнін таң атқанға дейін бастайтын табысты адамдар туралы мақалаларға немесе ояу уақытыңызды барынша тиімді пайдалану туралы кеңестерге немесе «Сіздің күніңізде Бейонсе сияқты 24 сағатыңыз бар» сияқты тартымды ұрандарға толы сияқты.
Демалыс – бұл марапат, біз жеткілікті түрде қол жеткізгеннен кейін ғана ұнайтын нәрсе – әйтпесе, тыныштық жалқаулыққа ұқсайтын.
Жақсы ұйқы сән-салтанат сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ұйқысыздықтың құны әлдеқайда жоғары. Уақыт өте келе, тұрақты нашар ұйқы сіздің иммундық жүйеңізді әлсіретіп, жад пен тепе-теңдікке әсер етеді, тіпті 2 типті қант диабеті мен жүрек ауруларының қаупін арттырады.
Әңгімені өзгерту уақыты келді. Көптеген жолдармен, соңғы бірнеше жылдағы оқиғалар біздің денсаулығымыз бен әл-ауқатымыз, соның ішінде ұйқы және жалпы демалу тұжырымдамасы туралы ойлауымызда мәдени өзгерістерге мәжбүр етті.
Көбірек адамдар демалу мен жақсы ұйқыға өзін-өзі күтудің қажетті әрекеттері ретінде әдейі басымдық береді. Біз демалудың өзі өнімді екеніне көзіміз жетіп жатыр — түнде қажетті ұйқыны алып, күні бойы үзіліс жасағанда, бұл біздің денеміз бен санамызды қалпына келтіруге және қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл жасушаларды қалпына келтіруге көмектеседі, тезірек сауығуға көмектеседі, гормондарды теңестіреді және психикалық әл-ауқатты жақсартады.
Жақсы ұйқы бізге өзімізді жақсырақ көрсетуге көмектеседі және жақсы көретін заттар мен адамдарға инвестициялау үшін көбірек қуат береді.
Healthline Sleep: ұйқысыздықты төсекке қою
Сізге қажетті және лайық демалысты алуға көмектесу үшін Healthline Sleep қолданбасын іске қостық.
Ұйқы түнде бас жастыққа тиген кезде болатын жай ғана нәрсе емес екенін білеміз. Жақсы ұйқы – бұл сіздің жалпы денсаулығыңызды қолдайтын және сізді жақсырақ, тыныш түндерге дайындайтын күнделікті салауатты әдеттер мен тәжірибелердің тұтас жиынтығы.
Бұл сіздің психикалық денсаулығыңызды нығайту және сүйікті тағамдарыңыздың ұйқыңызға қалай әсер ететінін түсіну туралы. Бұл ақылмен қозғалу және қартаю кезінде ұйқыңыздың қалай өзгеретінін білу. Бұл тамаша түнгі режимді құру және өміріңіздегі ең жақсы ұйықтауды үйрену туралы (өйткені ұйықтау да өнімді).
Бірақ бәрінен де бұл қол жетімді, практикалық және сізге бейімделген шешімдерді табу туралы. Сіздің бірегей өмір салтыңызға, ұйқыға қатысты мәселелерге, денсаулық мақсаттарына және тіпті жұмыс кестеңізге мән беретін шешімдер.
Менің жеке ұйқымдағы саяхатым осы жылдың басында ерекше көз жасын төгетін түннен кейін (мен де, бала да) жұбайым екеуміз оны қанаттануды тоқтатуды шештік. Біз жоспар құрдық және күндізгі және түнгі ұйқыға келгенде көбірек құрылымды жүзеге асыра бастадық. Ата-ана ретінде бұл өзіміздің ұйқы гигиенасын қайта қарап, кейбір өзгерістер енгізуіміз керек дегенді білдіреді. Жаңа ана ретінде мен өзімнің әл-ауқатымды бірінші орынға қою керек екенін түсіндім. Ол үшін көмек сұрауды үйренуім керек еді.
Ақырында, біз ұйқы жаттықтырушымен жұмыс істедік, ол бізге күнделікті әдеттерді, түнгі әдет-ғұрыптарды және тіпті балаға арналған киім-кешектерді (рахмет, қараңғы перделер!) анықтауға көмектесті. Біз оны әлі күнге дейін бір күнде (және түнде) қабылдаймыз, бірақ біз оған жетіп жатырмыз және процесте әлдеқайда жақсы сезінеміз.
Healthline Sleep сіз үшін де жаттықтырушы бола алады деп үміттенеміз.
Біздің медициналық сарапшылар, ұйқы мамандары және жазушылар тобы ұйқының барлық мәселелеріне арналған түпкілікті нұсқаулықты дайындады. Ұйқының мінсіз кестесін анықтау үшін дәлелге негізделген кеңестер алғыңыз келе ме, өзіңіздің жеке ұйықтау орныңызды жасау үшін ең жақсы құралды табыңыз, ұйқының бұзылуын шешуге көмектесетін маманды табыңыз немесе оны жазғы уақытта қалай өткізуге болатынын қалайсыз ба, біз сені алдым.
Healthline Sleep – арманыңыздағы ұйқыға жету жолындағы серіктесіңіз. Алда жақсы түндер күтіп тұр.
Эрин Эддж, Бас редактор
