Стресс, ащы тамақ және ұйқының жоғалуы – IBS бар саяхатшыларға қиындық тудыратын бірнеше нәрсе. Сөмкелеріңізді жинамас бұрын, алаңсыз және алаусыз саяхат жасау үшін осы кеңестерді қолданып көріңіз.
IBS-пен саяхаттау, кем дегенде, жағымсыз болуы мүмкін.
Цинциннатиде тұратын әйел жамбас медицинасының маманы Рэйчел Паулс тітіркенген ішек синдромымен (IBS) саяхаттаумен санауға болатыннан көп рет күресті.
Бір іскерлік кешкі ас кезінде ол тағамды тәрелкесінде жылжытты, өйткені ол тағам оның IBS белгілерін тудыратынын білді.
Отбасымен бірге барлығын қамтитын курортқа тағы бір сапарында ол симптомдарын болдырмау үшін бір апта бойы тек жұмыртқа мен күркетауық жеді.
«IBS өршуі демалысты немесе іссапарды тез бұзуы мүмкін», – дейді ол.
Маңызды кездесу кезінде ваннаға жүгіру ыңғайсыз болуы мүмкін. Отбасымен кешкі ас кезінде жаңа тағамдарды жеу кезінде сақ болу қажеттілігі ауыртпалық болуы мүмкін.
MemorialCare Orange Coast медициналық орталығының гастроэнтерологы, медицина ғылымдарының докторы Ашкан Фархади: «Кейбір IBS белгілері саяхат кезінде күшейетініне күмән жоқ», – дейді. «Бірақ мұндай нәрселердің кейбірін алдын ала шешуге болады».
Келесі жолы IBS-пен саяхаттағаныңызда есте сақтау қажет кейбір қарапайым стратегиялар.
1. Жергілікті дәмді тағамдарды өткізіп жіберіңіз
IBS бар адамдар жаңа тағамдарға жағымсыз реакцияларға бейім, дейді Фархади. Осы себепті ол саяхат кезінде абайлап тамақтануды ұсынады.
«Белгісіз жерге барудың және көптеген жаңа тағамдарды сынаудың орнына, сіз диетаңызға біршама консервативті болуыңыз керек және сізге және сіздің ішектеріңізге белгілі нәрселерді қолданып көріңіз», – дейді ол.
Полс алдын ала жоспарлау арқылы саяхаттау кезінде өзінің IBS-ті басқаруды үйренді. Ол әрқашан қонақүйлерге алдын ала қоңырау шалып, тез бұзылатын тағамын сақтау үшін бөлмесінде шағын тоңазытқыш сұрайды.
Ол барлық жерде қауіпсіз екенін білетін бірнеше жеңіл тағамдарды әкеледі, әсіресе ұшақта жүруге арналған жүк көлігінде.
Ал егер ол мейрамханада тамақтанатын болса, ол IBS-ге қолайлы заттарды табу үшін мәзірді алдын ала онлайн режимінде тексереді.
Саяхат кезінде асқазаныңызды тітіркендірмейтінін білетін жеңіл тағамдарды (мысалы, крекер) алып көріңіз.
2. Егер сіз іш қатуға бейім болсаңыз, нәжісті жұмсартқышпен дайындаңыз
Ұзақ қашықтыққа жүретін IBS бар адамдар көптеген себептер бойынша іш қатуға бейім болуы мүмкін. Бұл ваннаға қол жетімділіктің болмауы немесе өте тығыз жұмыс кестесі болуы мүмкін.
Мұндай жағдайларда Фархади алдын алу шараларын ұсынады: «Сіз нәжіс жұмсартқыштарды немесе басқа нәрсені пайдалануыңыз керек [before travel] іш қатудың алдын алуға көмектеседі».
3. Егер сіз диареяға бейім болсаңыз, ұшу алдында стрессті азайтыңыз
IBS бар көптеген адамдар ваннаға кіре алмаймын деп қорқып, ұшаққа отырғанда күйзеліске ұшырайды. Фархади анксиолитиктер немесе басқа дәрілер саяхат кезінде мазасызданған адамдарды тыныштандыратынын айтады.
Егер сіз дәрі қабылдағыңыз келмесе, ұшақта жүру үшін медитация қолданбасын немесе тыныштандыратын ойнату тізімін жүктеп алуды қарастырыңыз.
Дәретханаға қол жеткізу үшін көршіңізден ұшу барысында бірнеше рет тұруды сұраумен бірге жүретін орындықты таңдау еріксіз алаңдаушылықтың алдын алады.
4. Саяхаттан бірнеше күн бұрын пробиотик қабылдауды бастаңыз
Барлық саяхатшыларға, әсіресе IBS бар адамдарда кездесетін қиындықтардың бірі – тамақтан улану.
Фархади: «Тағамнан улану IBS-тің өршуіне әкелуі мүмкін», – дейді Фархади, жағымсыз жанама әсерлерге, соның ішінде саяхатшының диареясына әкеледі. Диареяны болдырмауға көмектесетін шаралардың бірі – пробиотиктерді қабылдау.
«Үйде болған кезде пробиотиктерді діни қолданушы болмасаңыз да, саяхатшылардың диареясының алдын алу үшін, сондай-ақ тітіркенген ішек синдромын тыныштандыру үшін барардан бірнеше күн бұрын және сол жерде болған кезде оны қабылдауды қарастырған жөн. », – дейді Фархади.
5. Салауатты әдеттеріңізді сақтаңыз
IBS стресс және күнделікті режимді өзгерту арқылы өршуі мүмкін. Үйде үнемі жаттығу жасасаңыз, жолда жүргенде осы тәртіпті сақтауға тырысыңыз.
Полс үшін жаттығу міндетті болып табылады.
«Жаттығу маған IBS өршуін болдырмауға көмектеседі, сондықтан мен жаттығу үшін жеткілікті ерте ашылатын фитнес залы бар екеніне көз жеткіземін», – дейді Полс.
Дәл осындай стратегия ұйқыға да қатысты. Стрессті төмендету үшін үйдегідей ұйықтауға тырысыңыз.
6. Жергілікті тілді үйреніңіз
IBS-ке ие болу көбінесе ванна бөлмесінің қай жерде екенін немесе белгілі бір тағамдарда сіз үшін жарамсыз ингредиенттер бар-жоғын сұрауды білдіреді.
Егер сіз жергілікті тілде сөйлемейтін жерге саяхаттап жатсаңыз, белгілі бір нәрселерді қалай айту керектігін алдын ала қарастырыңыз.
«Жуынатын бөлме» деп айтуды білу және тағамға қатысты қарапайым сұрақтарды қою IBS-пен саяхаттауға байланысты стрессті азайтуға көмектеседі.
7. IBS саяхат стратегиясында икемді болыңыз
Ең бастысы, IBS әр адамға әртүрлі әсер ететінін есте сақтаңыз. Тіпті бір адам үшін әртүрлі саяхат жағдайлары әртүрлі белгілерді тудыруы мүмкін.
«Егер сіз іскерлік немесе кездесу үшін саяхаттасаңыз және бұл стресс болса, сіз тіпті кофе іше алмайсыз, себебі бұл сіздің ішектеріңізді қатты алаңдатады», – дейді Фархади. «Бірақ бұл демалыс үшін болса, сіз ащы тамақты немесе басқа уақытта жеуге болмайтын нәрсені жеуіңіз мүмкін».
Әрбір IBS тәжірибесі әртүрлі болуы мүмкін, сондықтан әрбір сапарға дайындалған және икемді ойлау арқылы жақындаңыз. Сәттілік болса, бұл алаусыз және көңілді сапарға әкеледі!
Джейми Фридландер – денсаулыққа қатысты мазмұнға ерекше қызығушылық танытатын фрилансер жазушы және редактор. Оның жұмысы Нью-Йорк журналының The Cut, The Chicago Tribune, Racked, Business Insider және SUCCESS журналында жарияланған. Бакалавр дәрежесін Нью-Йорк университетінде және магистр дәрежесін Солтүстік-Батыс университетіндегі Медиль журналистика мектебінде алды. Ол жазбаған кезде оны әдетте саяхаттаған, көп мөлшерде жасыл шай ішетін немесе Etsy серфингімен кездестіруге болады. Оның жұмысының басқа үлгілерін мына жерден көре аласызwww.jamiegfriedlander.com және оның соңынан еріңіз әлеуметтік медиа.
