Шолу
Тітіркенген ішек синдромы (IBS) Америка Құрама Штаттарындағы ересектердің шамамен 10-15 пайызына әсер етеді, Американдық Гастроэнтерология колледжінің бағалауы бойынша. IBS – бірге пайда болатын ішек симптомдарының тобы. Симптомдар мыналарды қамтуы мүмкін:
- құрысу
- газ
- ісіну
- іш қату
- диарея
- асқазан ауруы
Әртүрлі триггерлер әртүрлі адамдарға әсер еткенімен, бірқатар факторлар симптомдарды, соның ішінде алкогольді тудыруы мүмкін.
Менде IBS болса, алкогольді ішуге болады ма?
Алкогольдің IBS белгілеріне әсері туралы нақты жауап жоқ сияқты. Керісінше, бұл жеке жауап беруге болатын сұрақ.
А
Зерттеушілер сонымен қатар алкоголь FODMAP сияқты көмірсулардың сіңуін және қозғалысын төмендететінін атап өтті. Бұл олардың жанама әсерлерін және осылайша кебулер, газдар және асқазан ауруы сияқты IBS белгілерін арттыруы мүмкін.
FODMAP дегеніміз не?
FODMAP – ашытылатын олигосахаридтердің, дисахаридтердің, моносахаридтердің және полиолдардың аббревиатурасы. FODMAP – бұл кейбір адамдар нашар сіңіретін көмірсулар. Олар ас қорыту белгілерімен байланысты болды, мысалы:
- асқазан ауруы
- ісіну
- газ
- іш қату
- диарея
Сіз тіпті IBS-ге аз әсер етуі мүмкін алкогольдік сусындарды таңдай аласыз.
IBS желісі төмен FODMAP алкогольдік сусындарына мыналарды жатқызады:
- сыра (бірақ кейбіреулер үшін көмірқышқылдандыру және глютен проблемасы болуы мүмкін)
- қызыл немесе ақ шарап (бірақ қант кейбіреулер үшін мәселе болуы мүмкін)
- виски
- арақ
- Джин
Жоғары FODMAP алкогольдік сусындардан аулақ болу керек:
- сидр
- ром
- шерри
- порт
- тәтті десерт шарабы
Сондай-ақ араластырғыштарды таңдау үшін төмен FODMAP диетасын пайдалануға болады. Мысалы, көптеген жеміс шырындары FODMAP құрамында жоғары болса да, қызанақ шырыны мен мүкжидек шырыны (жоғары фруктоза жүгері сиропы жоқ) төмен FODMAP таңдауы болуы мүмкін. Seltzer сонымен қатар коктейльдерді араластыруға арналған төмен FODMAP сусыны болып табылады.
IBS болған кезде ішу туралы кеңестер
Егер сіз алкогольді ішуді шешсеңіз, алкогольдің түрі мен мөлшері сіздің IBS-ге әсер ететінін анықтауға көмектесу үшін тұтынуыңызға назар аударыңыз, егер солай болса, қалай.
Міне, есте сақтау керек бірнеше кеңестер:
- Егер сіз ішкен кезде IBS белгілерінің жоғарылауын байқасаңыз, алкогольден бас тартуды қарастырыңыз.
- Алкогольді ішкен кезде міндетті түрде су ішіңіз. Ылғалдандыру алкогольді сұйылтуға көмектесіп, оны тітіркендірмейтін етеді.
- Сіз ішкен кезде жеңіз. Асқазандағы тағам оны тітіркенуден қорғауға көмектеседі. Әрине, тағамды ақылмен таңдаңыз. IBS белгілерін тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз.
- Асқорыту жүйесіне алкогольді өңдеуге уақыт беру үшін баяу қабылдауды сақтаңыз.
- Күніне бір сусынды тұтынуды шектеуді қарастырыңыз.
Алкогольді ішуге келетін болсақ, модерация маңызды. Сондай-ақ IBS белгілерін не тудыратынын ескеріңіз және болашақта сол триггерлерді басқаруға тырысыңыз.
Кейбір адамдар үшін алкогольден толық бас тарту ең жақсы шешім болуы мүмкін. IBS триггерлерінің алдын алудан басқа, алкогольді мүлде ішпеу сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін жақсы.
