Мұзды бұзу диетасы мұзда өмір сүру немесе тек альпі тағамдарын жеу туралы емес. Бұл суық әсер ету метаболизмді жылдамдатады және калорияларды жағуға көмектеседі деген идеяға негізделген салмақ жоғалту стратегиясы.
Сіздің метаболизміңіз – бұл сіздің денеңіздің жасушалық және жүйелік (бүкіл дене) деңгейінде энергияны пайдалану және сақтау жылдамдығы. Метаболизмді жылдамдату көбінесе салмақ жоғалтумен байланысты. Тұтынғаннан көбірек энергияны жағу – салмақты басқару бағдарламаларының көпшілігінің мантрасы.
Көптеген трюктар мен сәнді диеталар сіздің метаболизміңізді жақсартады деп мәлімдейді, бірақ зерттеулер мұзды бұзу диетасының белгілі бір нұсқаларында осындай суық әсер етуі мүмкін екенін болжайды. Дегенмен, оның жоғалған фунтқа қалай ауысатыны белгісіз болып қалады және жеке нәтижелер әртүрлі болуы мүмкін.
Мұзды бұзу диетасы дегеніміз не?
Мұзды бұзу диетасы көп калорияларды жағу үшін дене температурасын салқындатуға бағытталған салмақ жоғалту негізі болып табылады. Ең қарапайым сөзбен айтқанда, бұл диетаға мұз қосуды, смузи сияқты салқын сұйықтықтарды ішуді және тек салқын тағамдарды тұтынуды қамтиды.
Егер сіз мұзды бұзу диетасын экстремалды деңгейге жеткізгіңіз келсе, тағамды таңдау мұз ванналары, салқын душ және күні бойы мұз пакеттерін қолдану сияқты суық температура әсерінен жұптастырылуы мүмкін.
Мұзды бұзу диетасының мақсаты – тамақпен іштен немесе сырттан қоршаған ортаға әсер ету арқылы өзіңізді суыту.
Суық болу сіздің денеңізді суықтан туындаған термогенез деп аталатын жағдайға түсіреді, бұл физиологиялық күйде сіздің метаболизміңіз табиғи түрде сізді жылыту тәсілі ретінде артады.
Мұзды бұзу диетасын жақтаушылар стандартты калория тапшылығымен үйлесетін метаболизмнің жоғарылауы салмақ жоғалтуды тездетеді деп санайды.
Мұзды бұзу диетасының рецептіне не кіреді?
Мұзды бұзу диетасы өзінің сәнді нұсқасында, ең алдымен, салқын сусындарды, тағамдарды және мұзды тұтынуға ықпал етеді. Суық және сіздің калорияңыздың шегінде болғанша бәрі де болады. Тамақтану мен жеңіл тағамдар арасында қалағаныңызша мұзға рұқсат етіледі.
Мұз әдісі салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?
Салыстырмалы түрде жаңа диета ретінде, мұзды бұзу диетасы салмақ жоғалтуға көмектесетінін дәлелдейтін зерттеулер жоқ.
Кез келген диета сияқты, мұзды бұзу диетасы, егер сіз калория тапшылығын сезінсеңіз (жанып жатқаннан азырақ энергия алатын) табиғи түрде салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.
Мұзды бұзу диетасы сонымен қатар мұзды тұтынуды қамтиды, яғни сіз күнделікті суды тұтынуды арттырасыз. Суды көбірек тұтыну, әсіресе тамақ алдында,
Кішкентай
Сайып келгенде, сіздің тағамыңыздың температурасы салмақ жоғалту табысының негізгі факторы болуы екіталай. Сіздің денеңіз сізді жылы ұстау үшін метаболизмді арттыратыны рас болса да, салқын тағамдар дене салмағына айтарлықтай әсер ететіндей жеткілікті ұзақ салқындата алмайды.
Ескі зерттеулер, мысалы, суық көмірсулар мен электролит сусындарының температурасы оларды ішкеннен кейін 5 минут ішінде дене температурасына сәйкес келетіндей көтеріле бастайды деп болжайды.
Мұзды бұзу метаболизміңізді арттырады ма?
Суық тағамдар метаболикалық пайда үшін жеткіліксіз болуы мүмкін, бірақ мұзды бұзу диетасының жетілдірілген нұсқаларында қоршаған ортаға салқын әсер ету пайдалы болуы мүмкін.
Салқын душ қабылдау, мұз ванналарында отыру және суық ауада тұру пайдалы болуы мүмкін.
Теориялық тұрғыдан, денеңізді суық суға немесе ауаға үнемі әсер ету сіздің метаболизміңізді уақыт өте салмақ жоғалтуды ынталандыру үшін жеткілікті түрде арттыруы мүмкін. Суық тағамдарды жеуден айырмашылығы, қоршаған ортаның салқын әсері бүкіл денеге әсер етеді, нәтижесінде бүкіл дене белсендіріледі.
сәйкес а
Қоңыр майлы тін термогенезде, сіздің денеңіздің жылу өндіруде маңызды рөл атқарады және қоректік заттарды тұтыну мен энергияны жағудың жоғары жылдамдығына ие.
сәйкес а
Салмақ жоғалту үшін суық әсер етудің артықшылықтары метаболизмнен тыс болуы мүмкін. А
Сондай-ақ авторлар суық суға батыру денсаулыққа басқа да артықшылықтарды, соның ішінде стресске төзімділікті арттыруды және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуды қамтамасыз етуі мүмкін екенін атап өтеді.
Дегенмен, шолуға енгізілген зерттеулердің көпшілігі шағын болды және тек сау субъектілерді қамтыды. Салқын суға батыру салмақ жоғалту үшін пайдалы болуы мүмкін екенін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Мұзды бұзу диетасы қауіпсіз бе?
Суық тағамды жеу сіз үшін автоматты түрде зиянды емес, бірақ үнемі тек салқын тағамды жеу асқазанның босатылуына немесе ас қорыту жүйесі арқылы тағамның қаншалықты жылдам қозғалуына байланысты жағдайларды қиындатуы мүмкін. Суық тағамдар болуы мүмкін
The
Суық соққы өте қауіпті болуы мүмкін. Бұл суға батып кетуге әкелетін еріксіз тыныс алу рефлексін тудыруы мүмкін. Жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарда бұл өмірге қауіп төндіретін асқынуларды тудыруы мүмкін.
Осы кеңестерді есте сақтау сізге суық тиюді қауіпсіз бастауға көмектеседі:
- Барлық мұз пакеттерін теріңізге тікелей жағудың орнына сүлгімен ораңыз.
- Бастау үшін экспозиция уақытын қысқа ұстаңыз және бірте-бірте толеранттылықты арттырыңыз.
-
Судың температурасын бақылауға болатын душтан бастаңыз.
- Мұзды ванналарда қолдарыңыз бен аяқтарыңыз сияқты осал аяқтарыңызға қорғаныс қабаттарын киіңіз.
- Үсік пен гипотермияның басталуына қатысты әсер ету температурасына назар аударыңыз (ол неғұрлым суық болса, бұл жағдайлар соғұрлым тезірек орнатылады).
- Гипотермия және үсік шалудың ескерту белгілерімен танысыңыз.
Төменгі сызық
Мұзды бұзу диетасы тағамдар ретінде салқын тағамдарды, мұзды сусындарды және көп мұзды тұтынуға ықпал етеді. Ол өз тұжырымдамасын суықтан туындаған термогенездің физиологиялық процесінен алғанымен, тек салқын тағамдарды жеу сіздің метаболизміңізге айтарлықтай әсер етпеуі мүмкін.
Мұзды бұзу диетасының бөлігі ретінде қоршаған ортаға салқын әсер ету көбірек пайда әкелуі мүмкін. Тұрақты суық әсер ету қоңыр майлы тіндерді ынталандыру және белсендіру арқылы денеңіздің энергия күйіп қалуын арттыруы мүмкін.
Қатты суықпен байланысты денсаулыққа ықтимал елеулі қауіптерге байланысты суық тию тәжірибесін бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесу маңызды.
