Сіздің етеккіріңіздің алдындағы күндерде құлап кету және ұйықтап қалу қиынға соғады ма? Сіздің гормондарыңыздың себебі болуы мүмкін.
Ұйқысыздық – бұл
Егер сізде предменструальный синдром (PMS) немесе предменструальный дисфориялық бұзылыс (PMDD) болса, сізде ұйқының қиындықтары бұдан да жоғары болады.
Егер сізде етеккірдің басталуына дейінгі күндерде ұйықтау немесе ұйықтау қиын болса, сізде PMS ұйқысыздық болуы мүмкін.
PMS ұйқысыздық дегеніміз не?
«PMS ұйқысыздық» етеккір цикліне байланысты ұйықтай алмауды білдіреді.
Пременструальды синдромы (PMS) және етеккір алдындағы дисфориялық бұзылыс (PMDD) деп аталатын PMS-тің неғұрлым ауыр түрі бар көптеген адамдар ұйқының бұзылуын бастан кешіреді.
PMS ұйқысыздық белгілері
PMS ұйқысыздық белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- ұйықтап кету қиын
- түн ортасында ояту
- ұйқыға оралу қиындықтары
- күн ішінде шаршау және ұйқышылдық сезімі
- тітіркендіргіш немесе төмен көңіл-күй
- нашар концентрация немесе есте сақтау
Келесі PMS белгілері сізді сергек ұстауы мүмкін:
- құрысулар
- ісіну
- нәзік немесе ісінген кеуде
- іш қату немесе диарея
- бас ауруы
- шу мен жарыққа сезімталдық
- мазасыздық, қайғы және ашуланшақтық сияқты көңіл-күй белгілері
Көптеген адамдар бұл белгілердің жеңіл түрін сезінеді. Алайда 2009 жылы француз зерттеуі мұны анықтады
PMS ұйқысыздыққа не себеп болады?
Менструацияға байланысты ұйқы проблемалары етеккір циклінің басқа фазаларымен салыстырғанда кеш лютеальды фазада (менструальдық циклдің 1-2 аптасына дейін) артады. Кеш лютеальды фаза – бұл PMS симптомдары пайда болатын уақыт.
Сәйкес
Ұйқының бұл қиындықтары осы уақыт ішінде өзгеретін гормондарға және олардың өзгеру жылдамдығына байланысты болуы мүмкін. Бұл гормондық өзгерістер дене температурасына және мелатонин өндірісіне әсер ететіндіктен ұйқыны нашарлатуы мүмкін.
Кішкентай
А
Ұйқының болмауының етеккірге байланысты басқа себептері физикалық симптомдар (құрысулар, кебулер) немесе PMS-тің көңіл-күй белгілері (мазасыздық, депрессия) болуы мүмкін. Сонымен қатар, зерттеу бағалаулары ауыр кезеңдерге дейін әсер етеді
Төмендегі қауіп факторлары ұйқысыздық қаупін арттыруы мүмкін:
- әйел болу
- үлкен жас
- ұйқысыздықтың отбасылық тарихы
- күшті кофеинді қолдану
- күшті алкогольді қолдану
- тұрақты емес ұйықтау уақыты
- темекі шегу
- жаттығудың болмауы
- жоғары стресс деңгейі
- психикалық денсаулық жағдайлары
PMS ұйқысыздықты емдеу жолдары
Жарық терапиясы PMS ұйқысыздығы бар адамдар үшін қолданылуы мүмкін. Жарық терапиясы тәуліктік ырғақты реттеуге және серотонин мен мелатонинді босатуға көмектеседі, олардың барлығы көңіл-күй мен ұйқыға көмектеседі.
Селективті серотонинді кері қармау тежегіштері (SSRIs) де PMS емдеуі мүмкін. А
Гормондардың теңгерімсіздігі ұйқысыздыққа және керісінше әсер етуі мүмкін болғандықтан, гормондардың деңгейін қарапайым зертханалық сынақ арқылы тексеру маңызды.
Атап айтқанда, егер сізде белгілі прогестерон тапшылығы немесе эстрогеннің артық мөлшері болса, прогестерон қоспасы ұйқысыздыққа пайдалы болуы мүмкін.
Гормондық қан анализі келесі гормондарды тексеруге мүмкіндік береді:
- эстроген
- прогестерон
- фолликулды ынталандыратын гормон (FSH)
- қалқанша безінің гормондары
- тестостерон/DHEA
PMS ұйқысыздықты емдеудің табиғи құралдары
PMS ұйқысыздықты жеңілдету үшін үйде бірнеше әрекеттерді орындауға болады:
- Тұрақты ұйқы кестесін сақтаңыз. Апта бойы бір уақытта ұйықтап, ояныңыз.
- Күндізгі жарыққа үнемі әсер етіңіз.
- Түнде телефон мен теледидарды пайдалануды шектеңіз.
- Валериан, ашваганда, КБР, кава немесе теанин сияқты табиғи ұйқыға арналған қоспаларды қолданып көріңіз. (Бірақ алдымен дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Бұл құралдардың кейбірі дәрі-дәрмектермен және басқа қоспалармен өзара әрекеттесуі мүмкін.)
-
Стрессті жеңуге көмектесу үшін күнделікті медитация жасаңыз.
- Күнделікті жаттығу жасаңыз.
- Ұйқыға жақын кофеден аулақ болыңыз.
- Көкөністер мен жемістерге, тұтас дәндерге және майсыз ақуызға толы диетаны жеңіз. Мүмкіндігінше өңделген және қантты тағамдарды шектеңіз.
Төменгі сызық
PMS бар адамдарда етеккір кезінде ұйқысыздыққа ұшырау ықтималдығы кем дегенде екі есе жоғары. PMDD бар адамдар үшін бұл сан 70% -ға дейін көтеріледі.
Менструацияға байланысты ұйқы проблемалары гормондардың өзгеруіне, сондай-ақ олардың өзгеру жылдамдығына байланысты болуы мүмкін. Бұл гормондық өзгерістер дене температурасына және мелатонин өндірісіне әсер ететіндіктен ұйқыны нашарлатуы мүмкін.
Егер сізде PMS ұйқысыздық болса, емдеу нұсқаларын талқылау үшін симптомдарыңыз туралы алғашқы медициналық көмек дәрігерімен немесе гинекологпен сөйлесуді қарастырыңыз.
