Псориатикалық артрит (PsA) болған кезде ремиссияға қол жеткізу өте жақсы. Бірақ ремиссияда болу қаншалықты жақсы болса да, сіз жаңа өршудің қашан болатынын ешқашан білмейсіз. Оларға дайын болу маңызды. Дайындалудың бір жолы – ауырған кезде үйде қолдануға болатын өзін-өзі күту тәртібін жасау.
Мен әрқашан өзіме күтім жасауда жақсы болуға тырысамын, бірақ бұл PsA өршуі кезінде одан да маңызды.
Менің PsA белгілерім өршуі кезінде мен өзімді қалай күтемін.
1. Диетаны реттеңіз
Үлкен шаршаған күн – бұл дауласатын ештеңе емес. Мен өзімді тамақтандыруға күш-қуатым жетпейтінін біліп оянғанда, жалғыз істеу керек – оны ұйықтау. Егер қатты шаршау екі күннен астам уақытқа созылса, мен ақуызға бай шағын тағамдарды жеуге тырысамын.
Жақсы тамақтану әрқашан маңызды, бірақ бұл әсіресе мен жанып тұрған кезде маңызды. Менің денем қажетсіз тағамдарды ұнатпайтынын білемін, сондықтан оларды ішім үшін «курорт күні» ретінде жоюды ойлаймын. Бақытымызға орай, менде диетаны жою туралы жазбалар бар, сондықтан мен қандай тағамдар менде теріс иммундық реакция тудыратынын білемін және олардан аулақ боламын.
2. Жайлы болыңыз
Олар тек паллиативті болса да, мен тек жұмсақ жүн пижамаларымды киіп, ең жұмсақ көрпелеріммен құшақтасып жүргенді ұнатамын. Мен олардың симптомдарыма нақты әсер етпейтінін білемін, бірақ олар маған жайлы және жайлы сезінуге көмектесетіндіктен, олар психикалық тыныштандырады.
3. Кез келген жағдайда микробтардан аулақ болыңыз
Жану кезінде мен «тұрақты» қателер мен вирустарға көбірек бейім екенімді сезінемін, сондықтан қолымды өзіме ұстауға тырысамын. Мен қолдарымды мұқият жуамын және оны жақсы, иіссіз ылғалдағышпен жалғастырамын. Кейде мен көпшілік алдында хирургиялық бетперде киетінімді де білетінмін.
4. Диффузиялық эфир майлары
Мен өз үйімде емдік эфир майларын таратамын, майлар теріге сіңген кезде оң пайда аламын деп үміттенемін. Мен сондай-ақ ауырсынуымды жеңілдету үшін қабынған буындарды май қоспаларымен сүртемін. Мен бұл әдістерді рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерден артық көремін, өйткені олар тезірек жұмыс істейді және менің бауырыма немесе асқазаныма ауыр тимейді.
5. Босатыңыз
Мен қаламасам да қозғалуға тырысамын. Мен мұны буындарым қатып қалмас үшін жасаймын. Бастау қиын, бірақ мен біраз жүргеннен кейін тіземнің босап жатқанын сеземін. Содан кейін мен оларды демалуға қайтамын.
6. Ылғалданған күйде болыңыз
Мен ылғалданғанды қадағалаймын, өйткені сусыздандыру ешкімге көмектеспейді. Бұл жасушаларымды жақсы көретінімді көрсетудің тағы бір жолы.
7. Денеңізге махаббат сыйлаңыз
Сүйіспеншілік туралы айтатын болсақ, менің денем айтқанымның бәріне сенетініне сенемін, мен барлық мүшелеріме оларды жеке, күн сайын жақсы көретінімді айтамын. Менен кейін қайталаңыз: «Мен сені жақсы көремін, миым. Мен сені сүйемін, жаным!»
8. Медитация жасау үшін баяулатыңыз
Мен медитацияға, дұға етуге және күнделік жазуға уақыт бөлемін. Рухани тәжірибеңіз қандай болмасын, алғыс айту, терең тыныс алуға және сезімдеріңізді қағазға өңдеуге кіріссеңіз, күніңіздің жақсырақ болатынына келісесіз.
9. Стрессті азайтыңыз
Мен стрессті азайтуға тырысамын, соның ішінде күннің жақсы бөлігінде әлеуметтік желілерден аулақ боламын. Саясат және басқа тақырыптар туралы басқалардың дәлелдерін онлайн оқу – күйзелістің жақсы жолы емес. Осы уақыт ішінде мен теледидардан немесе фильмдерден «ауыр» ештеңе көрмеуге тырысамын. Мен күйеуіме кез келген маңызды талқылауларды күту керек екенін ескертемін. Стресс – бұл менің PsA үшін бірінші триггер.
Осы кеңестердің кейбірі сізге пайдалы болады деп үміттенемін. Біз сіздің сөзіңізді тыңдағымыз келеді.
Лори-Энн Холбрук күйеуімен Далласта, Техас қаласында тұрады. Ол «псориазды артритпен өмір сүретін қала қызының өміріндегі бір күн» туралы блог жазады www.CityGirlFlare.com.
