PTSD сіздің ұйқыңыздың сапасын нашарлатуы мүмкін, бұл сізді шаршауды және шамадан тыс ұйықтауды тудыруы мүмкін.
Посттравматикалық стресстің бұзылуы (PTSD) сіздің өміріңіздің көптеген аспектілеріне, соның ішінде ұйқыңызға әсер етуі мүмкін. PTSD бар кейбір адамдар гиперомнияны сезінуі мүмкін, бұл жерде сіз жеткілікті ұйықтасаңыз да, ұйқышыл сезінесіз. Нәтижесінде сіз шамадан тыс ұйықтай аласыз.
Американың мазасыздық және депрессия қауымдастығының мәліметтері бойынша, PTSD бар адамдардың 70% -дан астамы ұйқының бұзылуы туралы хабарлайды. Бұған шамадан тыс ұйқы, ұйқысыздық, қорқынышты түс және т.б.
PTSD кезінде ұйқының бұзылуын емдеудің бірнеше жолы бар, соның ішінде дәрі-дәрмек пен сөйлесу терапиясы. Ұйқының тыныш болуына ықпал ету үшін белгілі бір гигиеналық гигиеналық әдеттермен айналысу пайдалы болуы мүмкін.
PTSD шамадан тыс ұйқыны тудыруы мүмкін бе?
Иә, PTSD шамадан тыс ұйқыны тудыруы мүмкін.
2019 жылы егіздердің зерттеуі ауыр PTSD белгілері бар адамдар орташадан айтарлықтай көп немесе аз ұйықтайтынын көрсетті.
PTSD гиперомнияны тудыруы мүмкін, ол күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық (EDS) деп те аталады.
Бірінде
Автор вегетативті реттеудің бұзылуы PTSD және шамадан тыс ұйқы арасындағы байланысты түсіндіруі мүмкін деп түсіндірді. Дәл осы жерде сіздің вегетативті жүйке жүйеңіз – сіздің денеңіздің стресске реакциясын бақылайтын – дұрыс жұмыс істемейді.
Сіздің симпатикалық жүйке жүйеңіз үздіксіз белсендіріледі, бұл сіз үнемі «ұшу немесе күресу» режимінде екеніңізді білдіреді. Нәтижесінде сіз әрқашан шаршауыңыз мүмкін.
Неліктен кейбір адамдар жарақаттан кейін көп ұйықтайды?
Кейбір адамдар жарақаттан кейін неге көбірек ұйықтайтыны түсініксіз. Бірнеше түсініктеме болуы мүмкін.
PTSD – бұл
Осы ұйқының бұзылуының барлығы ұйқы сапасының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл ұйқы қалпына келтірілмеуі мүмкін болғандықтан, ол күндізгі ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін. Сіз көп ұйықтайсыз, бірақ ұйықтағаннан кейін өзіңізді жақсы демалмайсыз.
Сонымен қатар, жарақат депрессиялық бұзылулардың дамуына ықпал етуі мүмкін. Депрессия мен ұйқының бұзылуы арасында тығыз байланыс бар.
PTSD көбінесе ұйқыға қалай әсер етеді?
Шамадан тыс ұйықтаудан басқа, PTSD
-
шатастырылған қозулар (сіз оянғанда, бірақ мінез-құлқыңыз біртүрлі болып көрінгенде)
- түнде жиі ояту
- ұйқысыздық
- кошмарлар
- түнгі қорқыныштар
- обструктивті ұйқы апноэ
- аяқ-қолдардың мерзімді қимылдары (тербеліс немесе қозғалу)
- REM байланысты ұйқының бұзылуы
Мазасыз аяқ синдромы, ұйқыдағы апноэ, ұйқыда сөйлесу және ұйқымен жүру де PTSD-мен байланысты. Дегенмен, бұл белгілер соншалықты кең таралған емес және әрқашан PTSD-мен тікелей байланысты емес.
Егер ұйқыңыз нашар болса немесе тым көп немесе тым аз ұйықтап жатсаңыз, денсаулық сақтау маманымен сөйлескеніңіз жөн.
PTSD ұйқының сал ауруын тудыруы мүмкін бе?
Иә. Сәйкес
Ұйқының салдануымен сіз гипнопомпиялық галлюцинацияларды (олар сіз оянған кезде пайда болады) немесе гипнагогиялық галлюцинацияларды (ұйқыға кеткенде пайда болады) сезінуіңіз мүмкін. Бұл сіз армандау мен толық ояу болу арасында болғанда орын алады.
Бұл галлюцинациялар қорқынышты немесе көңілсіз болуы мүмкін. Мысалы, сіз бөлмеңізде біреу бар немесе біреу сізді ренжітпекші деп ойлауыңыз мүмкін. Сіз тіпті өзіңізді ренжітіп немесе итеріп жатқандай сезінуіңіз мүмкін.
PTSD үшін ұйқы проблемаларын емдеу
PTSD ұлттық орталығының мәліметі бойынша, ұйқының бұзылуы күндізгі ПТСД белгілерін нашарлатуы мүмкін. Сондықтан PTSD-мен байланысты ұйқы проблемаларын емдеу өте маңызды.
Сіздің емдеу жоспарыңыз PTSD емдеуді, сондай-ақ ұйқының нақты бұзылуын емдеуді қамтуы мүмкін.
PTSD емдеу мыналарды қамтуы мүмкін:
- сөйлесу терапиясы
- көз қозғалысын десенсибилизациялау және қайта өңдеу (EMDR) сияқты неврологиялық терапия
- селективті серотонинді қалпына келтіру тежегіштері (SSRIs) сияқты дәрілер
Ұйқының бұзылуын емдеу мыналарды қамтуы мүмкін:
- сөйлесу терапиясы, соның ішінде ұйқысыздыққа арналған когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT-I)
- ұйқыға арналған дәрілер
- табиғи ұйқыға арналған қоспалар
- Ұйқыдағы апноэ болса, CPAP аппараты
Кейбір өзін-өзі күту әдеттер жақсы ұйықтауға көмектеседі. Ұйқының дұрыс гигиенасын сақтау жақсы ұйықтауға көмектеседі және ұйқы мәселелерінің нашарлауына жол бермейді.
Жақсы ұйқы гигиенасы әдеттеріне мыналар жатады:
- әр түнде бір уақытта төсекке жату арқылы тұрақты ұйқы кестесін сақтау
- тыныштандыратын ұйықтау тәртібін құру
- телефон сияқты электрондық құрылғылар арқылы көк жарықтан аулақ болыңыз
- ұйықтар алдында ынталандыратын мазмұнды болдырмау (мысалы, жоғары қуатты музыка, қызықты бейне ойындар немесе қызықты кітаптар)
- ұйқы циклін реттеуге көмектесетін күн ішінде табиғи жарық алу
- күндізгі уақытта жаттығу
- Ыңғайлы төсек-орындарды пайдалану, бөлме температурасын салқын ұстау және жұмсақ жарықтандыру арқылы жатын бөлмеңізді жайлы етіңіз
- ұйықтар алдында кофеиннен бас тарту және алкогольді шектеу
- салмақты көрпе киіп көру
Жақсы нәтиже алу үшін сізге сау ұйқы әдеттерін енгізу кезінде PTSD және ұйқының бұзылуын емдеп, көп жақты тәсілді қабылдау қажет болуы мүмкін.
Төменгі сызық
PTSD кейбір адамдарда шамадан тыс ұйқыға әкелуі мүмкін. Жағдай ұйқының әртүрлі мәселелерімен, соның ішінде ұйқысыздық, түнгі түс көру, ұйқының апноэ және т.б.
Егер сізге тыныш, қалпына келтіретін ұйқыны алу қиынға соқса немесе күндіз шамадан тыс ұйықтап, шаршағаныңызды байқасаңыз, денсаулық сақтау маманымен сөйлескеніңіз жөн. Олар емдеу жоспарын, сондай-ақ үйде қолдануға болатын сау ұйқы әдеттерін ұсынуы мүмкін.
