quadratus lumborum бұлшықеті дегеніміз не?
Quadratus lumborum (QL) іштің ең терең бұлшықеті. Ол бел омыртқаның екі жағында төменгі арқада орналасқан. Ол ең төменгі қабырғадан басталып, жамбастың жоғарғы жағында аяқталады. Бұл жерде ауырсыну жиі кездеседі, өйткені сіз бұл бұлшықетті отыру, тұру және жүру үшін пайдаланасыз.
QL төменгі арқадағы ауырсынудың негізгі көздерінің бірі болып табылады және сіздің физикалық әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін.
Квадратус lumborum ауырсынуына не себеп болады?
Квадратус lumborum аймағындағы ауырсыну шамадан тыс жүктеме, стресс және кернеуге байланысты болуы мүмкін. Кейде бұлшықеттер әлсіз немесе тым тығыз болған кезде ауырсыну мен қаттылықты тудырады.
Ұзақ уақыт бойы отыру сияқты әрекеттер аймаққа қан ағынын азайтуы мүмкін, әсіресе QL және оған жақын аймақтарда. Ауырсыну сонымен қатар қайталанатын қозғалыстар мен әлсіз арқа бұлшықеттерінен туындауы мүмкін, бұл нашар қалыпқа әкеледі.
Осы факторлардың барлығы сізді бұрап, бүгуге немесе дұрыс емес көтеруге әкелуі мүмкін, бұл шиеленісті арттырады. Сондай-ақ омыртқа мен жамбасты тұрақтандыру үшін шамадан тыс өтеуге тура келсе, бұл QL-нің тым тығыз болуына әкелуі мүмкін. Бұл аймақтағы ауырсыну сонымен қатар жазатайым оқиғалар мен аяқтың тең емес ұзындығына байланысты болуы мүмкін.
Триггер нүктелері мен ауырсыну
Триггер нүктесі – бұл ынталандырылған кезде ауырсыну тудыруы мүмкін денеңіздің аймағы. Триггер нүктелері ауырсынуды және қысылуды тудыратын стресс немесе зақымдалған бұлшықеттерден тұрады. Quadratus lumborum триггер нүктелері төменгі арқадағы терең ауруға немесе жамбас немесе жамбас аймағындағы пышақ ауруына кінәлі болуы мүмкін. Сондай-ақ олар жөтелгенде немесе түшкіргенде QL жиырылған кезде қатты ауырсынудың себебі болуы мүмкін.
Квадратус lumborum ауруы қалай диагноз қойылады?
Егер сізде quadratus lumborum ауруы бар деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Олар сіздің ауырсынуыңыздың түбіне жетуге көмектеседі. Олар сондай-ақ оның қандай да бір негізгі денсаулық мәселелерімен байланысты екенін анықтай алады.
Сізге белгілі бір физикалық жаттығуларды орындау және ауырсынудың сипатын сипаттау қажет болуы мүмкін. Олар сізбен бірге дене жұмысының қандай да бір түрін қамтитын емдеу жоспарын жасау үшін жұмыс істей алады. Олар сонымен қатар өзіңізге күтім жасауды және үйде емдеуді ұсынады.
Quadratus lumborum ауруы асқынуларды тудыруы мүмкін бе?
QL ауырсынуын емдемесеңіз, бұл денеңіздің басқа аймақтарында стресске әкелуі мүмкін. Сіздің денеңіз симметриялы емес бір бөлікті қолдауды өтегеннен кейін, қосымша теңгерімсіздіктер мен сәйкессіздіктер орын алуы мүмкін. Ауырсыну күшейіп, дененің басқа аймақтарына таралуы мүмкін.
Квадратус lumborum аймағындағы ауырсыну мыналарды тудыруы мүмкін:
- жамбас буындарыңыздағы, бөкселеріңіздегі және жамбастарыңыздағы ауырсыну
- сакроилиак буынындағы ауырсыну
- төменгі арқа ауруы
- іш ауруы
Quadratus lumborum ауруы қалай емделеді?
Сіз quadratus lumborum-ды бірнеше жолмен емдеуге болады. Жылу мен мұзды қолдану ауырсынуды және қабынуды азайтуға көмектеседі. Дәрігер сізге ауырсынуды басатын немесе бұлшықет босаңсытқышының қандай да бір түрін қабылдауды ұсынуы мүмкін. Триггер нүктесінің инъекциялары басқа нұсқа болып табылады.
Сертификатталған маманды таңдасаңыз, келесі емдеу әдістері ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі:
- массаж терапиясы, мысалы, миофасциалды босату
- физикалық терапия
- хиропротикалық емдеу
- Рольфинг
- акупунктура
йога терапиясы
Үйде емдеудің екі аптасынан кейін арқадағы ауырсыну басылмаса, дәрігерге қаралыңыз. Төмендегілердің кез келгені сізге қатысты болса, дереу көмек сұраңыз:
- қатерлі ісік тарихы
- остеопороз
- стероидты қолдану
- есірткі немесе алкогольді теріс пайдалану
Сондай-ақ, сізде келесі жағдайлар болса, дереу көмек сұраңыз:
- жаңа ішек немесе қуық проблемалары
- безгек
- құлау немесе басқа жарақаттың нәтижесі болып табылатын ауырсыну
- аяқтарыңыздың бірінен төмен таралатын және тізе астына созылатын ауырсыну
- екі аяқтың әлсіздігі, ұюы немесе қышуы
- түсініксіз салмақ жоғалту
Quadratus lumborum ауырсынуының болжамы қандай?
Ерте кезеңдерде емделген QL ауруы әдетте уақыт өте келе басқарылуы және жақсаруы мүмкін. Денеңіздің бұл аймағын толығымен сауықтыру ұзақ процесс болуы мүмкін. Бірақ жақсару үшін қадамдар жасағаныңызда, жақсартуды көресіз. Мүмкіндігінше сау болуға тырысыңыз және ауырсыну көздерін жойыңыз.
Quadratus lumborum ауырсынуын қалай болдырмауға болады?
Денеңізді мүмкіндігінше шынықтыра отырып, төртбұрышты lumborum ауырсынуының алдын алуға болады. Денеңізді теңестіру үшін пішінде болыңыз және қозғалыс терапевтінің қандай да бір түрін көруді қарастырыңыз. Ауырсынуды күшейе алмас үшін, ол басталған бойда емдеңіз.
Аймақты созуға және нығайтуға бағытталған қозғалыстарды орындаңыз. Бүйірлік иілулер мен созылулар арқадағы кернеуді босату және бүйір бұлшықеттерін тарту үшін маңызды. Қабырғалар мен жамбас арасындағы кеңістікті ұзартатын жаттығулар жасаңыз. Йога, Пилатес және тайчи – тиімді негізгі күшейткіштер. Орташа жылдамдықпен жүру де арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Quadratus lumborum ауырсынуының алдын алуға арналған басқа кеңестер:
- Тұрған кезде, отырғанда және көлік жүргізгенде жақсы дене қалпын сақтауды мақсат етіңіз.
- Ауыр заттарды дұрыс көтеріп жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
- Арқадағы ауырсынуды азайтуға қолайлы күйде ұйықтаңыз.
