Метастатикалық сүт безі қатерлі ісігімен (MBC) өмір сүру сіздің жағдайыңызды бақылау үшін тұрақты сынақтар мен сканерлеулерден өтуіңіз керек дегенді білдіреді.
Бұл жағдайлар эмоционалды күйзелісті тудыруы мүмкін. «Скандау» термині осы оқиғалардың айналасындағы күндерде пайда болатын алаңдаушылықты білдіреді.
Сканерлеуге немесе MBC сынақтарына байланысты мазасыздануыңыздың көптеген себептері бар. Сізге болады:
- ең нашар нәтижеге назар аударуға немесе белгісіз нәрсеге алаңдауға бейім болыңыз
- келесі сканерлеудің күнтізбелік күнінен басқа ештеңе туралы ойлай алмау
- нақты сынақты немесе сканерлеуді ыңғайсыз деп табыңыз
- Нәтижелеріңізбен бөлісу үшін дәрігеріңіздің күтуіне алаңдаңыз, бұл бірнеше күн кетуі мүмкін
Сіздің жағдайыңызды немесе нәтижелеріңізді қоршауы мүмкін белгісіздікті өлшеу үшін қажетті сынақтар мен сканерлеулерден аулақ бола алмасаңыз да, алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектесетін тәсілдер бар.
Нәтижелер мақсатты емдеуге көмектесетінін есте сақтаңыз
Мазасыздықты тудыратын сынақтар мен сканерлеулерден өту қажет себебін қайталау пайдалы болуы мүмкін. Олар жағымсыз болуы мүмкін, бірақ олардың нәтижелері сіздің медициналық командаңызға MBC-ді емдеуге көмектеседі.
Сіз істеп жатқан нәрсе жағдайдың дамуын бәсеңдететінін немесе өзіңізді жақсы сезінуге көмектесу үшін басқа емдеу қажет екенін білуіңіз мүмкін.
Релаксация әдістерін жаттықтыру
Сізге демалуға және алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектесетін көптеген тәжірибелер бар. Медитация, тыныс алу жаттығулары және тыныштандыратын музыка тыңдау эмоционалды күйіңізге көмектесуі мүмкін.
Медитация – бұл баяулау және қазіргі сәтке, сіздің денеңізге, бір ойға немесе мантраға назар аудару тәжірибесі. Медитация тәжірибе алуы мүмкін.
Сіз медитацияны мына жерден үйренуге болады:
- кәсіпқой
- жазбаша ресурстар
- желілік ресурстар
- смартфондағы қолданба
Медитация сізге көмектесуі мүмкін:
- ұйықтау
- стрессіңізді жойыңыз
- жалпы көңіл-күйіңізді басқарыңыз
Йога мен тайчи эмоционалдық күйіңізді тыныштандыру және біраз жаттығулар жасау үшін тыныс алу жаттығуларын баяу қозғалыстармен біріктіреді.
Сіз тәжірибеңізді бастаған кезде кәсіби нұсқаушы үйрететін йога немесе тайчи сабағын алғыңыз келуі мүмкін. Үйде жаттығуды қаласаңыз, Интернетте де көптеген қолданбалар мен бейнелер бар.
Музыка тыңдау да сізді тыныштандырады. Ойнату тізімін жасаңыз, альбомды ойнатыңыз немесе өзіңізге ұнайтын музыка бар радиостанцияны аударыңыз.
Ыңғайлы болу үшін мынаған сене аласыз:
- сынақ немесе сканерлеу үшін медициналық мекемеге бару
- медициналық кабинетте отыру
- нәтижелерін күтуде
Журналға жазыңыз
Күнделік сіздің эмоцияларыңызбен негізге қол жеткізуге көмектесуі мүмкін. Ол сонымен қатар MBC арқылы саяхатыңызды бақылауға көмектеседі.
Сіз журнал жазбаларыңызды жағымды сезімдерге бағыттай аласыз және оны алғыс журналына айналдыра аласыз немесе өз уайымыңызды құжаттай аласыз.
Сіз тіпті пішімді ашық ұстай аласыз және сезімдеріңізді көрсету үшін таңбалауыш нүктелерді немесе сызбаларды пайдалана аласыз.
Сіздің журналыңыз сіз жазатын физикалық кітап болуы мүмкін. Тағы бір нұсқа – онлайн блогта немесе мәтінді өңдеу қолданбасында жазу.
Кездесуге дейін немесе кейін дос немесе отбасы уақытын жоспарлаңыз
Тесттер мен сканерлеуге арналған кездесулер жақындаған кезде достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңыз. Эмоцияларыңызбен сөйлесіңіз немесе қызықты нәрсені жоспарлаңыз. Бұл сізді алаңдаушылықтан алшақтатып, алаңдаушылықпен күресуге көмектеседі.
Сіз телефон арқылы бірнеше рет тіркелу немесе біреумен бірге тамақтану сізді жақсы сезінетінін таба аласыз. Байланыста болу және ойыңызбен бөлісу үшін бірнеше адаммен байланыста болыңыз.
Кездесуге дайындалып келіңіз
Кездесулерді уайымсыз етудің бірнеше жолы бар. Сынақты күту немесе сканерлеу кезінде назарыңызды аударыңыз:
- жақсы кітап
- смартфондағы сүйікті ойын
- көңілді музыка
Сондай-ақ сканерлеу кезінде сізбен бірге отыру үшін жақын досыңызды немесе отбасы мүшесін алып келуді қарастырыңыз. Олар кездесу күні алған кез келген нұсқауларды тыңдап, жазып алады.
Қолдау тобын табыңыз
Сезімдеріңізді бөлісу үшін MBC арқылы басқалармен байланысу пайдалы болуы мүмкін. Қолдау топтары ашық және қамқор ортада алаңдаушылық сияқты эмоциялар туралы сөйлесуге пайдалы болуы мүмкін.
Сіз тіпті белгілі бір сынақтар, сканерлеулер және емдеу туралы пайдалы кеңестермен бөлісе алатын өз тәжірибесімен ұқсас адамдарды таба аласыз.
Сіз өзіңізге жақын жеке қолдау топтарымен қатыса аласыз. Қосылудың тағы бір жолы онлайн қолдау тобы арқылы.
Кәсіби маманмен сөйлесіңіз
Сіз өзіңіздің уайымыңызды өз бетіңізше баса алмауыңыз мүмкін. Олай болса, осы эмоцияларды жеңуге көмектесетін кәсіби маманды іздеңіз.
Бұл мамандарға мыналар жатады:
- лицензиясы бар әлеуметтік қызметкерлер
- психологтар
- психиатрлар
Тәжірибені шынымен пайдалы ету үшін MBC немесе қатерлі ісіктің басқа түрлері бар адамдармен жұмыс істейтін біреуді табу пайдалы болуы мүмкін.
Сіз өзіңіздің «уайымсыздығыңызды» MBC-де шарлау кезінде сезінетін алаңдаушылықтың немесе басқа жоғары эмоциялардың бір ғана аспектісі екенін білуіңіз мүмкін.
Психикалық денсаулық маманы мазасыздық немесе депрессия сияқты жағдайларға көмектесетін емдеуді ұсына алады.
MBC үшін сынақтар немесе сканерлеулерді қоршап тұрған алаңдаушылықты тыныштандырудың бірнеше жолы бар. Сіз медитация және йога сияқты әдістерді өз бетіңізше қолданып көруге болады. Немесе ойыңызды жеңілдету үшін әртүрлі қолдау түрлерін іздей аласыз.
