Остеоартрит – артриттің ең көп таралған түрі. Бұл ауру буындар ішіндегі шеміршекті бұзады. Шеміршек – бұл сүйектердің ұштарын жастықшаландыратын тегіс ұлпа. Шеміршек тозған кезде сүйектер бір-біріне үйкеледі. Бұл үйкеліс буындардағы ауырсынуды, буындардың ісінуін және буын қаттылығын тудырады.
Остеоартрит көбінесе тізе, жамбас, қол және омыртқада пайда болады. Бұл жағдай жасына қарай нашарлайды. Дегенмен, сіз бұл жағдайды тиімді басқару үшін көптеген қадамдарды жасай аласыз.
Неліктен буындар қатты және ауырады
Біздің буындарда синовиальды сұйықтық деп аталатын сұйықтық бар. Бұл сұйықтық буынды майлайды және үйкелісті азайтады. Остеоартрит кезінде дене синовиальды сұйықтықты аз шығарады. Шеміршек те тегіс бетін жоғалтып, кедір-бұдыр болады.
Бұл өзгерістер қозғалысты қиындатады және ауыртады. Буынның ішіндегі қабыну ыңғайсыздықты арттырады. Уақыт өте келе буын айналасындағы бұлшықеттер әлсіреуі мүмкін. Әлсіз бұлшықеттер буынға көбірек күш түсіреді және ауырсынуды арттырады.
Остеоартритпен ауыратындар үшін буын ауруын, буын қаттылығын азайту жолдары
1. Қозғалыс және жаттығу
Аз әсер ететін әрекеттерден бастаңыз
Жаттығу остеоартритпен күресудің ең тиімді құралдарының бірі болып табылады. Көптеген адамдар жаттығулар ауырсынуды күшейтеді деп қорқады. Шындығында, тұрақты қозғалыс буындардың ауырсынуын және буындардың қаттылығын азайтады.
Төмен әсерлі әрекеттер сізді белсенді ұстай отырып, буындарыңызды қорғайды. Бұл әрекеттерге мыналар жатады:
- Жаяу жүру
- Жүзу
- Велосипед
- Су аэробикасы
- Тай-чи
Сіз апта сайын кем дегенде 150 минут орташа жаттығуларды орындауыңыз керек. Бұл уақытты 10-15 минуттық қысқа сеанстарға бөлуге болады.
Буындарыңыздың айналасындағы бұлшықеттерді күшейтіңіз
Күшті бұлшықеттер буындарды қолдайды және қорғайды. Күшейту жаттығулары зақымдалған шеміршекке жүктемені азайтады. Ауырсынатын буындарға жақын бұлшықеттерге назар аудару керек.
Тізе остеоартриті үшін төрт аяқты және сіңірлерді күшейтіңіз. Жамбас остеоартриті үшін жамбас иілгіштері мен бөкселерімен жұмыс жасаңыз. Бастау үшін жеңіл қарсылық жолақтарын немесе дене салмағына арналған жаттығуларды пайдаланыңыз. Күшіңіз жақсарған сайын қарсылықты біртіндеп арттырыңыз.
Буынның қаттылығын азайту үшін созыңыз
Буынның қаттылығы көбінесе таңертең немесе ұзақ демалыстан кейін нашарлайды. Жұмсақ созылу қатты буындарды босатуға көмектеседі және қозғалыс ауқымын жақсартады.
Әрбір созылуды 20-30 секунд ұстаңыз. Баяу созыңыз және ешқашан буынды ыңғайлы диапазоннан асырмаңыз. Жақсы нәтиже алу үшін сіз күн сайын созылу жаттығуларын орындауыңыз керек.
Әсері жоғары әрекеттерден аулақ болыңыз
Жоғары әсер ету әрекеттері буындарға шамадан тыс күш түсіреді. Бұл әрекеттерге қатты беттерде жүгіру, секіру және ауыр атлетика кіреді. Егер олар ауырсынуды тудырса немесе нашарлатса, бұл әрекеттерден аулақ болу керек.
2. Дене салмағын реттеу
Артық дене салмағы буындарға қосымша қысым жасайды. Дене салмағының әрбір килограммы тізеңізге шамамен төрт килограмм күш қосады. Бұл қосымша күш шеміршектің бұзылуын тездетеді.
Тіпті аз мөлшерде салмақ жоғалту буындардың ауырсынуын айтарлықтай азайтады. Дене салмағының бес-он пайызын жоғалту жиі айтарлықтай жақсартуларды тудырады. Бұл салмақ жоғалтуға қол жеткізу үшін дұрыс диетаны тұрақты жаттығулармен біріктіру керек.
3. Жылу және суық терапия
Буынның қаттылығын азайту үшін жылуды пайдалану
Жылу бұлшықеттерді босаңсытып, буынға қан ағымын арттырады. Бұл қан айналымының жоғарылауы буын қаттылығын жеңілдетеді және ауырсынуды азайтады. Қатты буынға жылы компресс, жылыту жастықшасы немесе жылы сүлгі жағыңыз. Таңертеңгі буындардың қаттылығын азайту үшін таңертең жылы ванна немесе душ қабылдауға болады.
Бір уақытта 15-20 минут бойы жылуды қолданыңыз. Ісінген немесе қабынған буындарға жылуды қолданбаңыз.
Ауырсынуды және ісінуді азайту үшін суықты қолдану
Суық терапия қабынуды азайтады және өткір ауырсынуды басады. Бұл емдеу белсенділіктен кейін немесе өршу кезінде жақсы нәтиже береді. Ауырған буынға шүберекке оралған мұзды жағыңыз. Суық қаптаманы 10-15 минут ұстаңыз.
4. Көмекші құрылғылар және буындарды қорғау
Көмекші құрылғыларды пайдаланыңыз
Көмекші құрылғылар күнделікті тапсырмаларды орындау кезінде буындардағы кернеуді азайтады. Бұл құрылғыларға жаяу таяқшалар, тізе жақшалары және аяқ киімге арналған ортопедиялар кіреді. Ауырған тізенің қарама-қарсы жағында жүретін таяқ тізе буынының жүктемесін айтарлықтай азайтады.
Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін құрылғы туралы физиотерапевтпен сөйлесіңіз. Кәсіби фитинг құрылғының сіз үшін дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.
Күнделікті жаттығулар кезінде буындарыңызды қорғаңыз
Күнделікті әдеттердегі кішігірім өзгерістер буындарыңызды қорғай алады. Бұл өзгерістерге мыналар жатады:
- Жүктерді тасымалдау үшін үлкенірек, күшті буындарды пайдалану (мысалы, сөмкелерді тасымалдау үшін саусақтардың орнына білекті пайдаланыңыз)
- Барлығын бірден орындаудың орнына тапсырмаларды күні бойына тарату
- Тізеде тұруды жеңілдету үшін көтерілген орындықтарға отыру
- Тұтқаны ұстауды азайту үшін үлкенірек тұтқалары бар құралдарды пайдалану.
5. Диета және тамақтану
Қабынуға қарсы тағамдарды жеңіз
Созылмалы қабыну остеоартрит кезінде бірлескен ауырсынуды нашарлатады. Кейбір тағамдар ағзадағы бұл қабынуды азайтуға көмектеседі. Бұл тағамдарға мыналар жатады:
- Лосось, скумбрия және сардина сияқты майлы балықтар
- Шпинат пен қырыққабат сияқты жапырақты жасыл көкөністер
- Көкжидек және құлпынай сияқты жидектер
- Зәйтүн майы
- Жаңғақтар мен тұқымдар.
Қабынуға қарсы тағамдарды шектеңіз
Кейбір тағамдар қабынуды күшейтеді және бірлескен ауырсынуды күшейтуі мүмкін. Бұл тағамдарға өңделген тағамдар, қантты сусындар, қуырылған тағамдар және қызыл ет кіреді. Бұл тағамдарды күнделікті рационда шектеу керек.
Диеталық қоспаларды қарастырыңыз
Кейбір диеталық қоспалар бірлескен денсаулықты қолдауы мүмкін. Глюкозамин мен хондроитин остеоартриттің ең көп зерттелген нұсқалары болып табылады. Балық майындағы омега-3 май қышқылдары да қабынуды азайтады. Жаңа диеталық қоспаны қабылдауды бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
6. Дәрілерді қабылдау
Дәрі-дәрмектер өмір салтын өзгерту жеткіліксіз болған кезде ауырсынуды жеңуге көмектеседі. Дәрігер келесі нұсқалардың біреуін немесе бірнешеуін ұсынуы мүмкін.
Рецептсіз берілетін ауырсынуды басатын дәрілер
Парацетамол (ацетаминофен деп те аталады) жеңіл және орташа ауырсынуды жеңілдетеді. Сіз бұл дәрі-дәрмекті пакеттегі нұсқауларға сәйкес қабылдауыңыз керек.
Ибупрофен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) ауырсынуды да, қабынуды да азайтады. Бұл препараттар тиімді, бірақ ұзақ уақыт қолданғанда асқазанның тітіркенуін тудыруы мүмкін.
Жергілікті емдеу
Жергілікті NSAID және капсаицин кремі буынға тікелей әсер етеді. Бұл өнімдер ауызша препараттарға қарағанда жанама әсерлерді азайтады. Сіз бұл кремдерді немесе гельдерді ауыратын буынға тікелей теріге жағыңыз.
Инъекциялық препараттар
Сіздің дәрігеріңіз ауыр өршу үшін кортикостероидты инъекцияларды ұсынуы мүмкін. Бұл инъекциялар қабынуды тез азайтады және қысқа мерзімді жеңілдік береді. Гиалурон қышқылының инъекциялары буынға майлау қосады. Бұл майлау ауырсынуды азайтады және буын қозғалысын жақсартады.
7. Ұйқы және демалу
Нашар ұйқы ауырсыну сезімін нашарлатады. Бұл әсер ауырсыну ұйқыны бұзатын және нашар ұйқы ауырсынуды күшейтетін циклды жасайды. Сіз әр түнде жеті-тоғыз сағат сапалы ұйқыға ұмтылуыңыз керек.
Ұйқы кезінде буындарды қорғау үшін тірек матрас пен жастықты пайдаланыңыз. Бүйірімен ұйықтап жатқанда тізеңіздің арасына жастық қойыңыз. Бұл позиция жамбас пен тізедегі кернеуді азайтады.
Өрлеу кезінде буындарыңызды демалыңыз. Дегенмен, тым ұзақ демалудан аулақ болыңыз. Ұзақ әрекетсіздік буындардың қаттылығын арттырады және бұлшықеттерді әлсіретеді.
8. Психикалық денсаулық және ауырсынуды басқару
Ақыл мен дене байланысын түсініңіз
Ауырсыну физикалық және эмоционалды тәжірибе болып табылады. Стресс, мазасыздық және депрессия сіздің ауырсынуды қабылдауды арттыруы мүмкін. Сондықтан сіздің психикалық денсаулығыңызды басқару остеоартритті басқарудың маңызды бөлігі болып табылады.
Релаксация әдістерін қолданып көріңіз
Релаксация әдістері бұлшықет кернеуін азайтады және стресске жауап береді. Бұл техникаларға мыналар жатады:
- Терең тыныс алу жаттығулары
- Медитация және зейін
- Прогрессивті бұлшықет релаксациясы
- Бағытталған бейнелер.
Бұл әдістерді күнделікті 10-15 минут бойы қолдану уақыт өте ауырсынудың қарқындылығын төмендетуі мүмкін.
9. Қолдау тобына қосылыңыз
Остеоартриті бар көптеген адамдар осы тәжірибені бөлісетін басқа адамдармен байланысудың пайдасын көреді. Бұл топтар практикалық кеңестер, эмоционалды қолдау және мотивация береді. Дәрігеріңізден аймағыңыздағы жергілікті немесе онлайн қолдау топтары туралы сұраңыз.
Дәрігерге немесе маманға қашан бару керек?
Егер буындарыңыз ауырса немесе күшейсе, дәрігерге бару керек. Егер ауырсыну ұйқыңызға немесе күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтірсе, дәрігерден кеңес алыңыз. Дәрігер диагнозыңызды растай алады және жеке емдеу жоспарын жасай алады.
Физиотерапевт сіз үшін қауіпсіз, мақсатты жаттығу бағдарламасын жасай алады. Кәсіби терапевт үй мен жұмыс ортасын бейімдеуге көмектеседі. Ауыр жағдайларда хирург буындарды ауыстыру операциясын ұсынуы мүмкін. Бұл операция зақымдалған буынды жасанды буынмен алмастырады.
