Ылғалдылықты сақтау ас қорыту үшін маңызды. Жылы су, шөп шайлары және кейбір шырындар да қабынуды азайтып, ішек денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Асқазанның шуы, ауыр газ және ыңғайсыз ішек қозғалысы – ас қорыту жүйесі дұрыс жұмыс істемеген кезде кездесетін мәселелердің бірнешеуі ғана. Бірақ ас қорыту жолын тыныштандыратын, ішектің денсаулығын жақсартатын және қоректік заттардың сіңуін ынталандыратын сусын ішу арқылы ас қорытуға көмектесе аласыз.
Жылы су мен комбуча ас қорытуға көмектеседі, бірақ ас қорыту проблемалары болса, алкогольді немесе газдалған сусындарды шамадан тыс тұтынудан аулақ болғыңыз келеді.
Мәселелер жойылмаса, өмір салтын басқа өзгертулер де көмектеседі. Осы мақалада қарастырылған ұсыныстардан басқа, сіз ас қорытуға көмектесетін табиғи жолдар туралы көбірек біле аласыз.
Ас қорытуды жақсарту үшін тамақтан кейін не ішу керек?
Тамақ немесе сұйықтық денеге енген кезде ол өңеш арқылы асқазанға түседі, онда ол ас қорыту ферменттерімен ыдырайды. Ол жерден қоректік заттар қанға сіңетін ішекке түседі.
Бұл процесс кезінде ішектегі бактериялар ас қорыту қызметінде маңызды рөл атқарады. Шындығында, ішек бактерияларының бұзылуы семіздікпен және ішектің қабыну ауруларымен байланысты.
Бұл процесте су мен талшықтың да маңызы зор, ас қорыту трактісі арқылы қалдықтарды өткізуге және ішек қозғалысын жұмсартуға көмектеседі.
Қоректік заттардың сіңуін ынталандыратын, ішектің денсаулығын жақсартатын және ішекте қабынудың алдын алуға көмектесетін сусындар:
-
Су: Оның ас қорыту үшін маңыздылығынан басқа,
зерттеу жылы су ішек бактерияларына көмектесетінін көрсетеді. - Шөптер мен дәмдеуіштер шайлары: Бұған жалбыз шайы, куркума шайы, зімбір шайы және аскөк шайы кіреді. Шайдағы шөптер мен дәмдеуіштер қабынуды азайтады және ас қорыту бұзылыстарының белгілерін жеңілдетеді.
- Қара өрік шырыны: Талшыққа толы бұл сусын ішек қозғалысын ынталандырады.
- Жасыл шырын немесе смузи: Бұл сусындар ас қорыту жүйесі арқылы қалдықтарды біркелкі өткізуге көмектесетін су мен талшыққа бай.
-
Комбуча: Көптеген пробиотиктердің көзі,
зерттеу бұл сусын қоректік заттардың сіңуіне де көмектесетінін көрсетеді. - Кефир: Пробиотиктерге толы бұл ашытылған сусынның құрамында бірқатар маңызды қоректік заттар бар.
Тамақтан кейін қандай сусындардан бас тарту керек?
Кейбір сусындар ас қорытуды жақсартса, басқалары соншалықты пайдалы емес. Мысалы, газдалған сусындардағы газ асқазанның қышқылдық деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл кебулерге және ыңғайсыз қышуды тудырады.
- ішектеріңіздегі қабынуды күшейтіңіз
- ас қорыту жолын зақымдайды
- ішектің денсаулығына теріс әсер етеді
Есте сақтау керек тағы бір нәрсе: лактозаға төзімсіз болсаңыз, сиыр сүті бар сусындарды ішу асқазан-ішек жолдарының бұзылуына және қабынуға әкелуі мүмкін.
Кофе ас қорытуға пайдалы ма, әлде зиянды ма?
Көбірек
Тамақтанғаннан кейін ас қорытуды жақсарту үшін тағы қандай әрекеттерді орындауға болады?
Егер сусын жеткіліксіз болса және тамақты қорытуға әлі де аздап көмек қажет болса, сіз де көріңіз:
- серуендеу — жеңіл жаттығулар мен гравитация ас қорыту жүйесі арқылы тағамның қозғалуына көмектеседі
- жатпау немесе тамақтанғаннан кейін ұйықтамау, ас қорытуды бәсеңдетуі мүмкін
- ішек денсаулығын жақсарту үшін пробиотиктерді қабылдау
- терең тыныс алу жаттығулары, йога және акупунктура сияқты стресс деңгейін төмендететін әрекеттерге қатысу
- темекіні тастау
- алкогольді тұтынуды азайту
-
кез келген ас қорыту проблемалары туралы тамақ журналы (алдын алу керек тағамдар)
- тағамдық триггерлер мен аллергендерден аулақ болу жолдары туралы диетологпен сөйлесу
Сіз сусындар ішкен кезде және ас қорытуға көмектесу үшін өмір салтын басқа өзгертулер жасағанда, сіз қалай жейтініңіз туралы ойланатыныңызға көз жеткізу маңызды.
Жақсы ас қорыту үшін мыналар пайдалы:
- тағамды мұқият шайнаңыз
- талшықты, суға бай тағамдармен толтырылған теңдестірілген диетаны жеңіз
- ультра өңделген опциялардан гөрі тұтас тағамдарды таңдаңыз
- жейтін мөлшерді және тамақтану уақытын есте сақтаңыз (мүмкіндігінше түнде тамақтанудан аулақ болыңыз!)
Егер сізде ас қорыту жүйесіне әсер ететін денсаулық жағдайы болса немесе жай ғана ісінуді болдырғыңыз келсе, ас қорытуға көмектесу үшін жасай алатын нәрселер бар, соның ішінде ылғалдану.
Тамақтанғаннан кейін жылы суды, шөп шайларын немесе жасыл шырындарды ішу қабынуды азайтуға, ішек денсаулығын жақсартуға және сіңуге көмектеседі.
Өмір салтын өзгерткеннен кейін де ас қорыту проблемаларын сезінсеңіз, дәрігермен сөйлесіңіз. Денсаулыққа қатысты күрделі мәселелерді болдырмау үшін диагностикалық тестілеуден басқа, олар диетологтар мен көмектесе алатын басқа мамандарды ұсына алады.
