Пириформис – сенің сакрумнан жамбас сүйегіне дейін созылатын бұлшықетке жету қиын. Ол сіздің сиатикалық нервке қарсы итермелей бастағанда, көбінесе тым көп отыруға байланысты, бұл шыдамсыз ауырсынуды тудыруы мүмкін. Тығыз немесе қабынған пириформис – бұл пириформис синдромы деп аталады.
Мұнда сіздің пириформисіңіз туралы білуіңіз керек бес нәрсе және оны қалай сау ұстау керек.
1. Тығыз пириформис күшті жаттығулардан немесе жазатайым оқиғадан туындауы мүмкін
Вивиан Эйзенштадт – Лос-Анджелестегі физиотерапевт, ауырсынудың алдын алуға маманданған.
«Денеңізді шығыр жүйесі ретінде елестетіп көріңіз», – дейді ол. «Бұлшықеттер буындарды кесіп өтіп, сүйек пен сүйекті байланыстырады және сүйектерді бір бағытта тартады. Егер бір бұлшықет тым қатты болса, ол келесі буынға екі жағынан да кернеу тудырады.
«Жамбасыңызды сыртқа айналдырып, орындықта еңкейіп отырудан туындаған қатты пириформис беліңізге көп күш түсіреді және жамбасыңызды қатты етеді, сондықтан сіз бүкіл жүйеде теңгерімсіздік жасайсыз».
Пириформис синдромы әрқашан әрекетсіздіктен туындамайды. Бұл жазатайым оқиғадан кейін немесе жүгіру сияқты күшті белсенділіктен кейін де пайда болуы мүмкін.
2. Пириформиді отырған күйде созуға болады
1-нұсқа: отырғанда созылу
Пириформистің сәтті созылуының кілті – тік отыру, дейді Эйзенштадт. «Егер бұлшық етті соза берсең, оны созудың не керегі бар?»
- Алдымен қол сүлгіні Tootsie Roll пішініне айналдырыңыз.
- Әрі қарай, қатты бетке отырыңыз және сіздің «бөкселеріңізді» табыңыз – артқы жағының төменгі жағындағы екі сүйек.
- Тікелей сол сүйектердің үстіне отырыңыз.
- Содан кейін сүлгіні алып, оны сүйектердің артына, бөксе бұлшықеттерінің астына қойыңыз.
- Бөксе сүйектерінде орналасқан тамаша нүктені тапқаннан кейін, ішіңізді жеңіл қысыңыз және үстіңгі денеңізді, әсіресе иық пен мойынды босаңсытыңыз.
- Бөксені артқа және сыртқа жабыстырып, кеудеңізді сәл алға жылжыту арқылы арқаңызды бүгіңіз.
- Бұл қалыпта аяқтарыңызды еденге тегіс қойып, оң аяғыңызды көтеріп, тобықты қарама-қарсы тізеге қойыңыз.
- 20 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін қарама-қарсы жағында қайталаңыз.
3. Еденде жатып созуға болады
2-нұсқа: еденге созылу
Пириформис жаттығуларын еденде де жасауға болады:
- Шалқадан жатып, алақанды еденге қаратып, қолдарыңызды екі жаққа қойыңыз.
- Қабырғадан бір фут қашықтықта орналасып, өкшеңізді қабырғаға тіреу үшін аяқтарыңызды толығымен жоғары қарай созыңыз.
- Бұл бұрышта бір тобықты қарама-қарсы тізеге сүйеніңіз, дәл осылай отырыңыз.
- 20 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін қарама-қарсы жағында қайталаңыз.
4. Дені сау пириформис тізе мен тобық ауруын жеңілдетеді
Пириформис созылуы тізе мен тобықтағы ауырсынуды жеңілдетеді, дейді Эйзенштадт. «Тығыз пириформиспен жүру тізе буынының ішкі және сыртқы жағына қосымша күш түсіреді, бұл оның сыртын тым тығыз және ішкі жағын әлсіз етеді, бұл тұрақсыз буынды тудырады».
5. Ол сондай-ақ плантарлы фасциит симптомдарына көмектесе алады
Созылу сонымен қатар плантарлы фасциит симптомдарына (аяқтың төменгі жағындағы фассияның қабынуы) көмектеседі. Пириформисі және сіңір бұлшықеттері бар адамдар көбінесе «үйрекпен серуендеумен» жүреді, дейді Эйзенштадт, бұл олардың аяғының түбіне қосымша күш түсіреді.
«Пириформиді созу арқылы қалай жүретініңіздің дене механикасын түзету жарақаттарды жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар оларды бірінші кезекте алуға жол бермейді», – дейді ол.
Алып кету: оны асыра алмаңыз
Кез келген жаттығу түрі сияқты, егер ол ауырса, оны тоқтату керек.
Ауырсынуды «жұмыс істеуге» тырыспаңыз, дейді спорттық медицина бойынша докторлық дәрежесі бар бұрынғы теннис маманы доктор Марк Ковач. «Бұл ауырсыну рецепторларының бір себебі бар».
