Swayback позасының себептері мен емі

Ауыспалылық дегеніміз не?

Swayback қалыпты позадан келесі жолдармен ерекшеленетін поза дисфункциясының жалпы үлгісі болып табылады:

• Сіздің жамбасыңыз бен жамбасыңыз бас сызығының алдында алға еңкейтілген.
• Жамбастың алға жылжуы төменгі арқада немесе бел омыртқасында шамадан тыс ішке қарай қисықтырады; бұл лордоз деп аталады.
• Сондай-ақ, бұл сіздің арқаңыздың үстіңгі жағындағы сыртқы қисық ұлғайтуды тудырады; бұл кифоз деп аталады.

Омыртқаларыңыз бен жамбастарыңыздың ауытқу позасынан сәйкес келмеуі арқа мен жамбас жарақаттарын алу қаупін арттырады. Ол сондай-ақ денеңіздің басқа бөліктеріндегі тірек-қимыл аппаратының жарақатына ықпал етуі мүмкін, олар мойын мен иық сияқты бұзылған күйге мәжбүр болады.

Нашар қалып ішкі ағзаларыңызға да қысым жасауы мүмкін. Бұл келесідей мәселелерге әкелуі мүмкін:

• іш қату
• жүрек айнуы
• зәр ұстамау

Тербеліс лордозбен бірдей ме?

Лордоз – омыртқаның шамадан тыс қисығы. Бел омыртқаңыздағы кейбір лордоз қалыпты, бірақ шамадан тыс қисаю жиі ауытқу деп аталады.

Лордоздың ең көп таралған түрі – бел лордозы. Дәл осы жерде сіздің төменгі арқаңыз керектен көбірек қисық болады.

Люмбальды лордоз – бұл айналмалы позаның ерекшеліктерінің бірі. Дегенмен, кейбір адамдар басқа белгілерді көрсетпесе, лордоздың ауытқуы жоқ болуы мүмкін.

Оған не себеп болады?

Көбінесе бұлшық еттердің қатайғандығы, іштің әлсіз бұлшықеттері, арқа мен жамбастың кейбір байламдарының босаңсуы себеп болады.

Ұзақ уақыт бойы отыру бұл бұлшықеттердің тартылуына әкелуі мүмкін. Уақыт өте келе, дұрыс созылмаса, олар қатып, әлсіз болуы мүмкін.

Нашар қалыппен көп сағат бойы отыру бөксе және іш сияқты тұрақтандырушы бұлшықеттерді де өшіруі мүмкін. Бұл бұлшықеттер белсендірілмегенде, бұл уақыт өте әлсіздікке әкелуі мүмкін – бұл сонымен қатар серпілуге ​​ықпал етуі мүмкін.

Ауыспалы қалыпқа ықпал ететін басқа факторларға мыналар жатады:

• Жамбас проблемалары. Даму дисплазиясы сияқты жамбас жағдайлары, онда доп пен жамбас ұясы толық қалыптаспайды, позаның проблемаларына ықпал ететін шектеулерге әкелуі мүмкін.
• Дискит. Дискит – бұл омыртқалар арасындағы дискілердің қабынуын тудыратын салыстырмалы түрде сирек кездесетін ауру. Бұл аутоиммундық бұзылулардан, сондай-ақ вирустық және бактериялық инфекциялардан туындауы мүмкін.
• Жұлынның ауытқулары. Шейерманның кифозы сияқты жағдайлар омыртқалардың қалыптан тыс өсуін тудыруы мүмкін, бұл өз кезегінде қозғалыс шектеулеріне әкелуі мүмкін.
• Спондилолистез. Бұл жағдайда омыртқаларыңыздың бірі оның астындағы омыртқадан алға қарай сырғып кетеді. Бұл барлық жастағы адамдарда болуы мүмкін, оның белгісі – төменгі арқадағы тұрақты ауырсыну.
• Травматикалық жарақат. Спорт немесе автокөлік апаттары сияқты жарақаттар сіздің қозғалыс ауқымыңызды шектейтін омыртқаға тұрақты зақым келтіруі мүмкін.
• Нерв-бұлшықеттік жағдайлар. Церебральді сал ауруы немесе бұлшықет дистрофиясы сияқты жүйке-бұлшықет аурулары бар адамдар кейде серпілу позасын көрсетеді.
• Семіздік. А 2016 оқу семіздікпен ауыратын жас ересектердің позаның тұрақтылығы нашар екенін және ішінара майдың ұлғаюына байланысты лордоз қаупі жоғары екенін анықтады.

Тербеліс қалай емделеді?

Ықпал етуші фактор болуы мүмкін кез келген басқа денсаулық жағдайлары болмаған жағдайда, айналмалы позаны жамбас бұлшықеттері мен сіңірлер сияқты тығыз бұлшықеттерді ұзарту және іш сияқты әлсіз бұлшықеттерді күшейту арқылы емдеуге болады.

Емдеу бағдарламасын бастамас бұрын физиотерапевттен немесе басқа оқытылған кәсіпқойдан тиісті баға алған дұрыс. Сіздің физиотерапевт сіздің күйіңізді бағалай алады және сізге қай бұлшықеттерді созу және нығайту қажет екенін нақты айта алады.

Дегенмен, бірінші кезекте сіздің нашар қалыпқа не себеп болғанын білу маңызды. Егер сіз өзіңіздің ауытқуыңызға не әкелгенін білмесеңіз, мәселенің түп-төркінін анықтай алмайсыз. Нәтижесінде, сіз созылулар мен жаттығуларды тоқтатқаннан кейін, сіздің позаңыз қайта ауытқуға ұшырауы мүмкін.

Егер сізде семіздік болса, салмақ жоғалту – әсіресе ішіңіздің айналасында – төменгі арқадағы шамадан тыс қисық сызықты жақсартуға көмектесуі мүмкін. Егер сіз күн сайын партада отыруға көп уақыт жұмсасаңыз, сізге жиі үзіліс жасау немесе отырудың орнына күннің бір бөлігін тұрақты үстелді пайдалану пайдалы болуы мүмкін.

Көмектесетін жаттығулар бар ма?

Төмендегі үш жаттығулар көбінесе әлсіреген бұлшықеттерді нығайтуға көмектесетін көптеген жаттығулардың бірі болып табылады.

1. Планк

Артықшылықтары: Планк іш бұлшықеттерін, бөкселерді, иықтарды және жоғарғы арқаны нығайтуға көмектеседі.

Бұл жаттығуды орындау үшін:

1. Йога төсеніші сияқты ыңғайлы бетке бетіңізді қаратып жатыңыз.
2. Денеңізді басыңыздан тобығыңызға дейін түзу етіп, саусақтарыңыз бен алақандарыңызға итеріңіз. Егер бұл өте қарқынды болса, төмен тақтайдан бастап көріңіз: қолдарыңызды аяғына дейін түзетпей, тек білектерге көтеріңіз.
3. Осы позицияны ұстаған кезде іш пен бөкселерді бекітіңіз.
4. Кем дегенде 30 секунд ұстаңыз. Күшті болған сайын уақытты көбейтіңіз.

2. Глют көпірі

Артықшылықтары: Бұл жаттығу негізгі бұлшықеттер мен бөкселерді нығайтуға көмектеседі.

Бұл жаттығуды орындау үшін:

1. Шалқадан жатудан бастаңыз, тізеңізді 90 градусқа бүгіңіз және қолыңызды бүйіріңізбен жерге қойыңыз. Аяғыңызды сәл бұрыңыз.
2. Аяқпен жерге итеріңіз және тізеңізден иығыңызға дейін түзу сызық пайда болғанша, бөкселерді қысу арқылы жамбасыңызды көтеріңіз.
3. Бірнеше секунд үзіліс жасаңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз.
4. Бастау үшін 15 қайталаудың бір-екі жиынтығын орындаңыз. Негізгі күшіңізді құра отырып, үш жиынтыққа дейін жұмыс істеуге тырысыңыз.

3. Қарсылық жолағын ажыратыңыз

Артықшылықтары: Бұл жаттығу жоғарғы арқа мен иық бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.

Бұл жаттығуды орындау үшін:

1. Қолдарыңыздың арасына қарсылық жолағын мықтап ұстап тұрып тұрыңыз. Қолдарыңызды иығыңыздың енінде және жерге параллель болатындай етіп алдыңызда көтеріңіз.
2. Қолдарыңызды бүйірлеріңізбен созғанша, иықтарыңызды қысып, жолақты тартыңыз.
3. Бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз
4. Бастау үшін 15 қайталаудың бір-екі жиынтығын орындаңыз. Үстіңгі дененің күшін арттырған кезде үш жиынтыққа дейін жұмыс істеуге тырысыңыз.

Төменгі сызық

Айналдыру позасы – бұл позаның сәйкессіздігінің ең көп таралған түрлерінің бірі. Ол алға қарай итерілген жамбаспен, омыртқаның шамадан тыс қисықтарымен және тұрған кезде артқа еңкейумен сипатталады.

Көбінесе бұлшық еттердің әлсіздігі мен қысылуына байланысты серпілу позасы пайда болады. Физиотерапевт сізге негізгі бұлшықеттерді нығайтуға және созуға және жақсы позалық әдеттерді сақтауға көмектесетін жеке жоспарды ұсына алады.

Егер сізде ауытқудың бар-жоғына сенімді болмасаңыз немесе оған не себеп болғанына сенімді болмасаңыз, диагноз қою үшін дәрігермен кеңесіңіз.