Алкоголь салмақ жоғалтуға қалай әсер етеді?

Шолу

Алкогольді ішу – адамдардың әлеуметтік және мәдени жағынан сүйікті ермегі.

Кейбір зерттеулер алкогольдің денсаулыққа пайдасы бар екенін көрсетеді. Мысалы, қызыл шарап жүрек ауруы қаупін азайтуы мүмкін.

Дегенмен, алкоголь салмақты басқаруда үлкен рөл атқарады. Осы соңғы қыңыр фунттарды тастағысы келетін кез келген адам кешкі стақан шарапты өткізіп жіберуді қарастыруы мүмкін.

Міне, алкоголь салмақ жоғалтуға кедергі жасайтын сегіз әдіс және оның орнына не ішу керек.

Алкоголь салмақ жоғалтуға қалай әсер етеді

1. Алкоголь көбінесе «бос» калория болып табылады

Алкогольді сусындар көбінесе «бос» калория деп аталады. Бұл олардың денеңізді калориямен қамтамасыз ететінін білдіреді, бірақ өте аз қоректік заттар бар.

Бір 12 унциялық сырада 155 калория, ал 5 унциялық қызыл шарапта 125 калория бар. Салыстыру үшін ұсынылатын түстен кейінгі тағамдарда 150-ден 200 калорияға дейін болуы керек. Бірнеше сусынмен түнде жүру бірнеше жүз қосымша калорияны тұтынуға әкелуі мүмкін.

Жеміс шырыны немесе сода сияқты араластырғыштары бар сусындар одан да көп калорияларды қамтиды.

2. Алкоголь отынның негізгі көзі ретінде пайдаланылады

Сондай-ақ, калориялық мазмұннан тыс салмақты тудыруы мүмкін басқа элементтер бар.

Алкоголь тұтынылған кезде, ол сіздің денеңіз басқа ештеңе қолданбас бұрын отын көзі ретінде жағылады. Бұған көмірсулардағы глюкоза немесе майлардағы липидтер кіреді.

Сіздің денеңіз алкогольді энергияның негізгі көзі ретінде пайдаланған кезде, артық глюкоза мен липидтер, өкінішке орай, біз үшін май тініне немесе майға айналады.

3. Алкоголь ағзаларыңызға әсер етуі мүмкін

Бауырдың негізгі рөлі – есірткі мен алкоголь сияқты денеңізге кіретін кез келген бөгде заттар үшін «сүзгі» ретінде әрекет ету. Бауыр майлардың, көмірсулардың және ақуыздардың алмасуында да рөл атқарады.

Алкогольді шамадан тыс тұтыну алкогольдік май бауыр деп аталатын нәрсеге әкелуі мүмкін.

Бұл жағдай бауырды зақымдауы мүмкін, бұл сіздің денеңіздің көмірсулар мен майларды метаболизміне және сақтауына әсер етеді.

Денеңіздің тағамнан энергияны сақтау жолындағы өзгерістер салмақ жоғалтуды қиындатады.

4. Алкоголь іштегі артық майдың пайда болуына ықпал етеді

«Сыра ішегі» жай ғана миф емес.

Қарапайым қантқа бай тағамдар, мысалы, кәмпиттерде, содада және тіпті сырада болатын тағамдардың калориялары да жоғары. Артық калория денеде май түрінде сақталады.

Қантқа бай тағамдар мен сусындарды тұтыну тез салмақ қосуға әкелуі мүмкін.

Біз бұл артық салмақтың қайда бітетінін таңдай алмаймыз. Бірақ дене іштің аймағында май жинауға бейім.

5. Алкоголь үкім шығаруға әсер етеді… әсіресе тамақ кезінде

Тіпті ең қатты диетаны ұстанатын жанның өзі мас күйінде қазып алу құштарлығымен күресу қиынға соғады.

Алкоголь тежелуді төмендетеді және ең ыстықта дұрыс шешім қабылдауға әкелуі мүмкін, әсіресе тамақ таңдауға қатысты.

Дегенмен, алкогольдің әсері тіпті қоғамдық ішу этикетінен де асып түседі.

Жақында жануарларды зерттеу үш күн ішінде этанол берген тышқандар азық-түлік тұтынудың айтарлықтай артқанын көрсетті. Бұл зерттеу алкогольдің мидағы аштық сигналдарын тудыруы мүмкін екенін көрсетеді, бұл көбірек тамақ жеуге деген құлшынысты арттырады.

6. Алкоголь және жыныстық гормондар

Алкогольді қабылдау денедегі гормондардың деңгейіне әсер ететіні бұрыннан белгілі тестостерон.

Тестостерон – бұл көптеген метаболикалық процестерде, соның ішінде бұлшықеттердің қалыптасуында және майды жағу мүмкіндіктерінде рөл атқаратын жыныстық гормон.

Бір зерттеу тестостерон деңгейінің төмендігі ерлердегі метаболикалық синдромның таралуын болжауы мүмкін екенін көрсетті. Метаболикалық синдром келесі белгілермен сипатталады:

• жоғары холестерин
• Жоғарғы қан қысымы
• қандағы қанттың жоғары деңгейі
• жоғары дене салмағының индексі

Сонымен қатар, тестостерон деңгейінің төмендеуі ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін, әсіресе егде жастағы ер адамдарда.

7. Алкоголь ұйқыңызға кері әсер етуі мүмкін

Ұйықтар алдында ішу жақсы демалуға билет сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіз бұл мәселені қайта қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Зерттеу Алкоголь ұйқы циклі кезінде сергектік кезеңдерінің жоғарылауына әкелуі мүмкін деп болжайды.

Ұйқының болмауы, ұйқының болмауы немесе ұйқының бұзылуы, аштыққа, қанықтылыққа және энергияны сақтауға байланысты гормондардағы теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін.

8. Алкоголь ас қорытуға және қоректік заттардың сіңірілуіне әсер етеді

Сіздің әлеуметтік мазасыздануыңыз алкогольді тежейтін жалғыз нәрсе емес. Алкогольді ішімдіктерді қабылдау ас қорытудың дұрыс жұмысын тежейді.

Алкоголь асқазан мен ішекте стрессті тудыруы мүмкін. Бұл әкеледі төмендеді ас қорыту секрециясы және тракт арқылы тамақтың қозғалысы.

Асқорыту секрециясы сау ас қорытудың маңызды элементі болып табылады. Олар тағамды организм сіңіретін және пайдаланатын негізгі макро- және микроэлементтерге бөледі.

Барлық деңгейдегі алкогольді қабылдау ас қорытудың бұзылуына және осы қоректік заттардың сіңуіне әкелуі мүмкін. Бұл салмақты басқаруда рөл атқаратын органдардың метаболизміне айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Салмақты жоғалтуға арналған ең жақсы алкогольдік сусындар

Мұның бәрі алкоголь сіздің жағажай денесінің мүмкіндігін бұзатын сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ қорықпаңыз – сіздің салмағыңызды бақылау сіздің диетаңыздан алкогольді толығымен алып тастау керек дегенді білдірмейді.

Қант немесе калориясы жоғары сусындарға қол жеткізудің орнына, оның орнына 100 калориялық опциялардың кейбірін пайдаланыңыз:

1. Арақ

Калориялар: 100 калория 1,5 унция тазартылған 80 төзімді арақта

Альтернативті коктейль: Клуб содасы сияқты төмен калориялы араластырғыштарды таңдап, тым қантты шырындардан аулақ болыңыз.

2. Виски

Калориялар: 1,5 унция 86 төзімді вискиде 100 калория

Альтернативті коктейль: Коланы тастаңыз және төмен калориялы балама үшін вискиіңізді тастарға алыңыз.

3. Джин

Калориялар: 1,5 унция 90-дәлелді джинде 115 калория

Альтернативті коктейль: Мартини сияқты қарапайым нәрсеге ұмтылыңыз және зәйтүнді өткізіп алмаңыз, олардың құрамында Е дәрумені сияқты пайдалы антиоксиданттар бар.

4. Текила

Калориялар: 1,5 унция текиладағы 100 калория

Альтернативті коктейль: Текиланың ең жақсы жері текиланың әдеттегі «атуы» – бұл жай ғана тұз, текила және әк.

5. Бренди

Калориялар: 1,5 унция брендиде 100 калория

Альтернативті коктейль: Бұл сусын түскі астан кейін ас қорыту ретінде ұсынылады және нәзік жеміс тәттілігін сезіну үшін жақсы брендиді баяу ішу керек.

Төменгі сызық

Алкогольді диетадан толығымен тастау міндетті түрде салмақ жоғалтудың жалғыз жолы болмаса да, ішімдікті азайту арқылы денсаулық сапарыңызда көптеген жақсартулар бар.

Сіз сау денені, жақсартылған ұйқыны, жақсы ас қорытуды және артық «бос» калорияларды азайта аласыз.

Егер сіз ішуді жоспарласаңыз, тастарда арақ немесе виски ішіңіз және содадан бас тартыңыз!