Аяғыңызды көтерудің қандай пайдасы бар?

Аяқтарды көтерудің денсаулыққа қандай пайдасы бар?

Аяғыңызды көтеріп отыру немесе жату денсаулыққа бірнеше әлеуетті пайда әкелуі мүмкін. Оларды зерттеп көрейік.

Қан ағынын жақсартады

Аяғыңызды көтеру төменгі аяғыңыздағы қан ағымын жақсартуға көмектеседі. Қалай? Қарапайым жауап – ауырлық күші.

Оттегі азайған қан тамырлар арқылы жүрекке оралады. Артерияларыңыздан айырмашылығы, веналарыңыздағы қысым салыстырмалы түрде төмен. Қанның қозғалуына көмектесу үшін сіздің веналарыңыз қанның жүрекке қарай қозғалуына көмектесу үшін кішкентай клапандар мен қоршаған бұлшықеттердің жиырылуын пайдаланады.

Сіз отырғанда немесе тұрғанда аяқтарыңыздағы оттегі азайған қан жүрекке оралу үшін ауырлық күшіне қарсы жұмыс істеуі керек.

Аяқтарды көтеру оларды жүрек деңгейінен жоғары қояды. Бұл гравитация қазір сіздің пайдаңызға жұмыс істеп жатқанын білдіреді. Бұл аяқтарыңыздағы тамырлардағы қан ағымын жақсартуға көмектесуі мүмкін.

Ісінуді азайтады

Ісіну артық сұйықтықтың жиналуына (ісіну) немесе қабынуға байланысты болуы мүмкін. Жарақаттар немесе белгілі бір денсаулық жағдайлары аяқтарыңызда ісінуді тудыруы мүмкін.

Қан ағымын жақсартуға көмектесетін сияқты, аяқтарыңызды жүрек деңгейінен жоғары көтеру артық сұйықтықты тиімдірек кетіруге көмектеседі.

Қысымды төмендетеді

Ұзақ уақыт тұру немесе отыру қанның аяқтың тамырларына жиналуына әкелуі мүмкін. Бұл тамырлардағы қысымның жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде варикозды тамырлар сияқты жағдайлардың дамуына ықпал етуі мүмкін.

Аяқтарыңызды көтеру, жиналған қанның ағып кетуіне мүмкіндік беру арқылы аяқтарыңыздағы қысымды төмендетуге көмектеседі.

Егер сіз біраз уақыт тұрсаңыз, аяғыңызды жоғары көтеріп отыру да шаршаған аяқтың қысымын және нәзіктігін жеңілдетуге көмектеседі.

Қандай жағдайлар көмектесе алады?

Енді біз аяқтарыңызды көтерудің денсаулыққа тигізетін пайдасын зерттегеннен кейін, оның пайдалы болуы мүмкін кейбір денсаулық жағдайларын толығырақ қарастырайық.

Веналық жағдайлар

Ұзақ уақыт отыру, тұру немесе әрекетсіздік – бұл тамыр жағдайының даму қаупін арттыратын факторлар. Аяқтарды көтеру тамыр жағдайларының алдын алуға немесе жеңілдетуге көмектеседі, мысалы:

• Беткейлік тромбофлебит. Беткей тромбофлебит – бұл терінің астындағы тамырдағы қан ұйығы, ісіну мен нәзіктікке әкелуі мүмкін. Кейбіреулері төмен қауіпті болса, басқалары терең тамыр тромбозымен байланысты болуы мүмкін.
• Терең тамыр тромбозы (DVT). DVT – бұл аяқтың терең тамырларының бірінде қан ұйығышының пайда болуы. Бұл тромбтар қан ағымын бөгеп, аяқтың ісінуіне немесе ауырсынуына әкелуі мүмкін. Бұл тромб өкпеңізге де жылжып, өкпе эмболиясын тудыруы мүмкін.
• Варикозды веналар. Варикозды веналар веналарыңызда қан жиналатын кезде пайда болады. Бұл тамырлар тері бетінің дәл астында орналасқан және ісінген, көк және бұралған болып көрінеді. Варикозды тамырлар ұзақ отыру немесе тұрудан кейін жиі нашарлайтын белгілерді тудыруы мүмкін.
• Созылмалы веноздық жеткіліксіздік (CVI). CVI қан жүрекке тиімді түрде оралмаған кезде пайда болады, бұл оның аяғыңызда жиналуына әкеледі. Бұл аяқтарыңызда әртүрлі белгілерді тудыруы мүмкін, соның ішінде ауырсыну, ісіну және варикозды тамырлар.

Жарақаттар

Аяғыңызға әсер ететін жарақат алсаңыз, ауырсыну, нәзіктік және ісіну сияқты белгілерді сезінуіңіз мүмкін. Аяқтарды көтеру бұл белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.

Операциядан кейін

Операциядан кейін аяқтың көтерілуі ауырсыну мен ісінуді жеңілдетуге көмектеседі. Сонымен қатар, қан ұйығыштары (мысалы, DVT немесе тромбофлебит) операциядан кейін, әсіресе жамбас немесе аяқ хирургиясы кезінде алаңдаушылық тудырады.

Жұмсақ қозғалыс жасау және бір қалыпта тым ұзақ тұрмау маңызды болса да, аяқтарыңызды кезеңді түрде көтеру қан ұйығыштарының пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі.

Жүктілік кезінде

Жүктілік кезінде төменгі аяғындағы ісіну жиі кездеседі. Бұл сұйықтықтың сақталуының жоғарылауына, гормоналды өзгерістерге және жатырдың кеңеюінен қысымға байланысты болуы мүмкін. Аяқтың көтерілуі бұл ісінуді жеңілдетуге көмектеседі.

Целлюлит

Целлюлит – көбінесе бактериялар тудыратын тері инфекциясы. Бактериялар сіздің денеңізге теріңіздегі үзілістер арқылы енеді және нәзіктік, терінің қызаруы және ісіну сияқты белгілерді тудыруы мүмкін.

Инфекцияның өзі антибиотиктермен емделеді. Дегенмен, қолыңызда немесе аяғыңызда целлюлит пайда болса, дәрігер ісінуді азайту үшін зардап шеккен аяқты жүректен жоғары көтеруді ұсынуы мүмкін.

Лимфедема

Лимфедема – бұл лимфа жүйесінің зақымдалуына байланысты болуы мүмкін жағдай. Бұл сіздің денеңізде лимфа сұйықтығының жиналуын тудыруы мүмкін, бұл сіздің денеңіздің көптеген бөліктерінде, соның ішінде аяқтарыңызда ісінуді тудыруы мүмкін.

Лимфедема – бұл прогрессивті жағдай, яғни уақыт өте келе ол біртіндеп нашарлайды.

Аяқтың көтерілуі жағдайдың бастапқы кезеңдерінде ісінуді азайтуға көмектесуі мүмкін, бірақ кейінгі кезеңдерде тиімді емес.

Аяғыңызды қалай көтеруге болады

Аяғыңызды қаншалықты ұзақ және қаншалықты жиі көтеру керектігі сіз шешкіңіз келетін жағдайға байланысты болуы мүмкін.

Міне, варикозды тамырлардың симптомдарын жеңілдету үшін аяқтарыңызды көтерудің мысалы.

Ескертуге болатын сақтық шаралары бар ма?

Егер сіз аяқты көтеруге қызығушылық танытсаңыз, есте сақтау керек бірнеше көрсеткіштер бар.

Біріншіден, егер сізде негізгі денсаулық жағдайы болса, оның сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл әрқашан кез келген жаңа терапияны қолданбас бұрын жақсы ереже.

Сіздің дәрігеріңіз сіздің жағдайыңыз үшін аяқты көтеруді қалай жақсы істеу керектігі туралы нақты кеңестерге ие болуы мүмкін. Сіздің жағдайыңыз үшін аяқты көтеру ұсынылмауы мүмкін.

Әрі қарай, сіздің денеңізге сәйкес қолдау бар екеніне көз жеткізіңіз. Арқаңызға жақсы қолдау көрсететін жерде жатқаныңызға көз жеткізіңіз.

Есіңізде болсын, сіздің аяқтарыңыз жүрек деңгейінен демалуы керек. Осыған байланысты, аяқтарыңызды көтеруге көмектесетін жастықты пайдалану пайдалы болуы мүмкін. Шындығында, сіз аяқты көтеру үшін арнайы жасалған жастық алғыңыз келуі мүмкін.

Соңында, егер сіз жарақаттан немесе операциядан айыққан болсаңыз, дәрігердің нұсқауларын орындау маңызды. Егер аяқтың көтерілуі қалпына келтіру жоспарының бөлігі болса, оны қаншалықты жиі және қаншалықты ұзақ жасау керектігі туралы дәрігердің нұсқауларын ұстаныңыз.

Төменгі сызық

Аяқтарды көтеру денсаулыққа бірнеше жолмен пайдалы болуы мүмкін. Негізгі артықшылықтардың кейбіріне қан ағымының жақсаруы, қабынудың төмендеуі және аяқтарыңыздағы тамырлардағы қысымның төмендеуі жатады.

Варикозды тамырлардың белгілерін жеңілдету және жүктілік кезінде ісінуді азайту үшін аяқтың көтерілуін қолдануға болады. Бұл операциядан кейін қан ұйығыштарының алдын алудың пайдалы әдісі болуы мүмкін.

Аяғыңызды көтеруге тырыспас бұрын, арқаңыз бен аяқтарыңыз үшін жеткілікті қолдау бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер сізде негізгі денсаулық жағдайыңыз болса, аяғыңызды көтеруге тырыспас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.