Аяғыңыз ұйықтап жатқанда, сіз уақытша парестезия деп аталатын ұю немесе қышу сезімін сезінуіңіз мүмкін.
Бұл сезім кейде түйреуіштер мен инелер деп аталады. Бұл нервтердің тітіркенуі немесе қысылуы сіздің миыңыз бен аяғыңыздағы нервтердің арасындағы байланысты үзген кезде пайда болады.
Бұл әдетте ұзақ уақыт бойы бір позицияда отырғанда, әсіресе бір аяқты аяғыңыздың астында немесе аяқтарыңызды айқастырып жатқанда болады. Бұл зиянды емес, өйткені позицияларды өзгерткеннен кейін жүйкелер мен ми арасындағы байланыс тез қалпына келеді.
Әдетте, ұйқышыл аяқ алаңдаушылық туғызбайды. Сіз әлі де қышу сезімін немесе тіпті аздап ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін, бірақ әдетте бұл бірнеше секундқа созылады. Бірақ кейде бұл негізгі жағдайды көрсетуі мүмкін.
Неліктен бұл орын алатынын және аяғыңызды қалай оятуға болатынын білу үшін оқыңыз. Сондай-ақ, егер бұл әдеттегі жағдай болса, оның алдын алуды үйренесіз.
Аяғыңызды оятудың 7 әдісі
Ұйқысы бар аяқ уақытша және бұл жағдай әдетте өздігінен кетеді. Бірақ ұйықтап жатқан аяқты ояту процесін жылдамдату үшін сіз жасай алатын кейбір нәрселер бар.
1. Шайқаңыз және айналдырыңыз
- Аяғыңызды ыңғайлы жағдайға қойыңыз.
- Саусақтарыңызды бірнеше рет бүгіңіз.
- Аяғыңызды бүйірден екіншіге және алға және артқа жылжытыңыз.
- Екі бағытта да тобық айналымын жасаңыз немесе басқа білектерді созып көріңіз.
2. Орындарды өзгерту
- Аяғыңыздағы кез келген қысымды жеңілдету үшін қозғалыңыз.
- Аяғыңызды ашыңыз немесе аяғыңызды денеңіздің астынан алыңыз.
- Ыңғайлы позицияға жолды жеңілдетіп, аяғыңыздағы сезімді қалпына келтіруді күткенше демалыңыз.
3. Серуендеу
Аяқ ұйықтап жатқанда тұрудан немесе оған қысым жасаудан аулақ болыңыз.
Аяғыңыз қалыпты жағдайға оралғаннан кейін, тұрыңыз және кем дегенде бірнеше минут жүріңіз.
4. Массаж
Аяқ массажы сезімді қалпына келтіруге және қан айналымын арттыруға көмектеседі.
А
Зақымдалған аймақты жұмсақ уқалау үшін айналмалы қозғалыстарды пайдаланыңыз. Бұл нервтер мен бұлшықеттерді ынталандыру кезінде қан айналымын арттырады.
5. Аяғыңызды емдеңіз
Егер тар немесе жарамсыз аяқ киім кінәлі болса, бауларыңызды немесе найзағайларды шешіңіз. Мүмкін болса, аяқ киімді толығымен шешіңіз.
Компрессиялық шұлықтар да қан ағымын арттыруға көмектеседі.
6. Йогамен айналысыңыз
Қан айналымын жақсартатын йога позаларын жасаңыз. Оларға мыналар жатады:
- үшбұрышты поза
- төмен қараған ит
- жауынгер II
7. Жылу жағыңыз
Жылы компрессті қолдану үшін:
- релаксацияны күшейту
- жағымсыз сезімдерді азайту
- қан айналымын жақсарту
Сіз сондай-ақ жылы аяқ ваннасын қолдануға болады.
Ұйқылық аяқты қалай болдырмауға болады?
Отырғызу немесе тұру күйін таңдау үнемі қиындық тудыруы мүмкін, бірақ бірінші кезекте аяғыңыздың ұйықтап кетуіне жол бермеу үшін жасай алатын нәрселер бар.
Денеңізге назар аударыңыз
Денеңізге назар аударыңыз және пайда болатын кез келген сезімді білуді үйреніңіз. Егер сіз істеп жатқан жұмысқа назар аударатын болсаңыз және аяғыңыздың ұйықтап жатқанын түсінбесеңіз, бұл маңызды.
Ішке түйреуіштер мен инелердің еніп жатқанын байқаған кезде, позицияңызды өзгертіңіз немесе орныңыздан тұрып, айнала жүріңіз.
Егер сіз кеңседе жұмыс істесеңіз, шығармашылық жұмыс үшін отыратын жұмыс түрін орындасаңыз немесе кішкентай балалармен жұмыс кезінде еденде отырсаңыз, бұл қиындық тудыруы мүмкін.
Позицияңызды жиі өзгертіңіз
Кем дегенде сағат сайын бір рет тұрып, серуендеп, созылып немесе 5-10 минут бойы жұмсақ жаттығулар жасаңыз.
Қалай болғанда да позицияңызды жиі өзгерткеніңіз денсаулыққа пайдалы, сондықтан мұны қозғалу мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз.
Жұмыс станцияңызды теңшеңіз
Кеңістік пен материалдар рұқсат етсе, жұмыс станцияңызды өзгертіңіз.
Мысалы, аласа үстелде жастықта отыру, үстелде допқа немесе орындыққа отыру және тұрақты үстелді пайдалануды ауыстырыңыз.
Аяқтардың ұйықтап кетуіне не себеп болады?
Өтпелі парестезия – бұл аяқтардағы уақытша ұю мен қышуды тудыратын сезім.
Бұл әдетте аяғыңызда отырудың немесе аяғыңызды ұзақ уақыт бойы белгілі бір қалыпта ұстаудың әсері болып табылатын нервтердің қалыпты жұмысының нәтижесі ретінде болады.
Аяқпен отыру аяқтың нервтерін қысуы немесе қысуы мүмкін. Бұл мимен байланысты үзеді, өйткені нервтер миға хабарлама жібере алмайды. Бұл байланыс үзілгенде, бұл уақытша болса да, сіз ештеңе сезбейсіз.
Сондай-ақ, аяқтарыңызды қабырғаға көтеру позасы сияқты аяқтарыңызды көтерген кезде уақытша парестезияны сезінуіңіз мүмкін.
Медициналық себептер
Кейбір денсаулық жағдайлары аяқтың ұйқысын тудыруы мүмкін, соның ішінде:
- 1 немесе 2 типті қант диабеті
- бауыр, бүйрек және қалқанша безінің проблемалары
- көп склероз
-
өкпе рагы және лейкемия тудырған нейролейкемиозды қоса, кейбір ісік түрлері
- көп миелома
- қоректік заттардың жетіспеушілігі, соның ішінде B12
- алкогольдік нейропатия
- алкоголизмге байланысты қоректік заттардың жетіспеушілігі
- кейбір дәрі-дәрмектер, соның ішінде антибиотиктер немесе химиотерапия препараттары
-
қорғасын, сынап немесе басқа токсиндер
- қан тамырлары ауруы
- қабыну немесе аутоиммунды жағдайлар
- инфекция
- инсульт
- қысылған нерв
- нервтердің қысылуы немесе жарақаты
Дәрігерді қашан көруім керек?
Әдетте, қысылған және қан ағымы қалпына келгеннен кейін ұйқылы аяқ өздігінен кетеді.
Ұйқысыз аяқтарыңыз алаңдаушылық тудыруы мүмкін бірнеше себептер бар, бұл жағдайда дәрігерге бару қажет болуы мүмкін:
- ұзаққа созылған ұю немесе қышу
- аяқтарыңыздағы қалыптан тыс сезімдер
- тұру немесе жүру қиындықтары
Егер сізде жиі ұйқышыл аяқ пайда болса, бұл перифериялық нейропатия деп аталатын негізгі медициналық жағдайды көрсетуі мүмкін. 2 типті қант диабеті сияқты перифериялық жүйке аурулары перифериялық нейропатияға әкелуі мүмкін, ол көбінесе алдымен аяқтарыңыз бен қолдарыңыздағы нервтерге әсер етеді.
Уақытша парестезия ұю немесе шаншу сезімі болса, перифериялық нейропатия ми мен жұлынның сыртында орналасқан перифериялық жүйке жүйесінің нервтерімен байланысты.
Алып кету
Ұйқыға кеткен аяқ әдетте алаңдататын нәрсе емес. Бірақ егер бұл ұзаққа созылса, жиі орын алса немесе басқа белгілермен немесе алаңдаушылықтармен біріктірілсе, сіз медициналық көмекке жүгінгіңіз келуі мүмкін.
Егер сіздің аяқтарыңыз жиі ұйықтап қалса, бір қалыпта ұзақ қалмау үшін денеңізді жиі қозғалту қажет болуы мүмкін.
Аяғыңызға отырудан немесе оларды ұйықтауға әкелетін позицияларға қоюдан аулақ болыңыз. Ұйқыдағы аяқты бүршікке қысу үшін денеңіздегі сезімдерді білуді үйреніңіз.
