Емшек сүтімен емізу қиын жұмыс екенін айтудың қажеті жоқ, солай ма? Сіз көп нәрсені ашқан шығарсыз. Осы уақытқа дейін сіз сүтті қамтамасыз ету үшін денеңізді дұрыс тамақтандыру керек екенін білетін шығарсыз.
Бірақ тез тамақ немесе жеңіл тағам дайындау үшін уақытты (немесе энергияны!) табу қиын болуы мүмкін. Шынымен де, дұрыс тамақтану сіздің ойыңыздағы ең соңғы нәрсе болуы мүмкін. Дегенмен, өзіңізді жақсы сезіну үшін үнемі жанармай құйып отыру маңызды.
Сонымен қатар, күні бойы құнарлы тағамдар мен жеңіл тағамдарды жеу – нәрестеңіздің сау сүтін қамтамасыз етудің ең жақсы жолы.
Бақытымызға орай, сүтпен қамтамасыз етуді жақсартуға көмектесетін ингредиенттерден жасалған көптеген тез және оңай дайындалатын рецепттер бар. Сонымен қатар, бұл рецепттер бала емізетін ата-ана ретінде қажет қоректік заттарға толы.
Мұнда сізді қуаттандыруға көмектесетін және сүтпен қамтамасыз етуді арттыруға көмектесетін бірнеше дәмді рецепттер берілген.
Лактацияны арттыратын рецепттер
1. Асқабақ дәмдеуіштерінен лактацияға арналған смузи
Күз немесе жоқ, бұл асқабақ лактациясына арналған смузиде дәстүрлі асқабақ дәмдеуіштері латтесінің барлық дәмі бар. Оған қоса, ол асқабақ сияқты қоректік ингредиенттерге толы
Емшекпен емізу қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін А дәрумені, D дәрумені, кальций және мүмкін В-12 дәрумені бар сүт сүтін немесе сүт алмастырғыштарды таңдауды ұмытпаңыз. Рецептті қараңыз.
2. Көкжидек лактациясына арналған кекстер
Бұл оңай жасалатын көкжидек лактациясына арналған кекстер зығыр тұқымдары, көкжидек және жұмыртқа сияқты пайдалы ингредиенттермен толтырылған. Сонымен қатар, олар глютенсіз және табиғи тәттілік үшін балды қамтиды, сондықтан оларда дәстүрлі кекстерге қарағанда қант аз. Рецептті қараңыз.
3. Наубайсыз лактация тістері
Бұл пісірілмейтін тістер мейірбикелік сеанстар арасында немесе сіз жолда болған кезде жылдам тағамдарға өте ыңғайлы. Оларды біріктіруге бар болғаны 10 минут кетеді және олар сіздің тәтті қалауларыңызды жылдам әрі пайдалы түрде қанағаттандырады. Рецептті қараңыз.
4. Салауатты лактация печеньелері
Шынын айтайық, кез келген адамға печенье керек болады. Әсіресе бала емізетін ата-аналар! Бұл рецепт дәмді және нәрлендіретін печенье жасау үшін сұлы, зығыр, сыра ашытқысы және дәмдеуіштер сияқты қоректік ингредиенттерді біріктіреді. Рецептті қараңыз.
5. Емшек еметін анаға арналған шөптен жасалған шай
Емшек сүтімен емізу кезінде ылғалдану маңызды. Бұл үйдегі шай қоспасы сізге жұмысты орындауға көмектеседі. Ол шөптер мен аскөк сияқты дәмдеуіштерді пайдаланады
6. Түнгі лактация сұлы
Кейбір емшек сүтімен емізетін ата-аналар сүтті көбейту үшін сұлы жармасымен ант етеді. Бұл түнгі сұлы рецепті мерзімінен бұрын дайындалған – бұл болашақ сізге сыйлық деп есептеңіз.
Бұл сонымен қатар өте әмбебап рецепт, ол бос емес аналар үшін өте қолайлы. Жаңғақ, жаңа піскен жемістер және чиа тұқымдары сияқты қоректік заттарға бай қоспаларды қосып көріңіз.
Егер сіз сүтті алмастыратын тағамнан бас тартсаңыз, лактацияңызды жақсы қолдау үшін D дәрумені мен кальций қосылған өнімді таңдағаныңызға сенімді болыңыз. Рецептті қараңыз.
7. Баяу пісіретін сүйек сорпасы
Бұл нәрлендіретін сүйек сорпасы рецепті сіздің денеңізді босанғаннан кейін емдеу үшін қажет аминқышқылдары, коллаген және минералдарға толы. Егер сіз кофеинді тұтынуды азайтуға тырыссаңыз, сүйек сорпасы кофеге арналған жылы, нәрлендіретін стенд ретінде әрекет етуі мүмкін. Рецептті қараңыз.
8. Лосось салаты және лактацияны жақсартатын таңғыш
Емшек сүтімен емізу кезінде сіз көп мөлшерде ақуызды, пайдалы майларды және түрлі-түсті көкөністерді жеуіңіз керек. Бұл дәмді салат рецепті олардың барлығын біріктіреді.
Сонымен қатар, таңу көмегімен жасалады
9. Мейірбикелік омлет
Емшекпен емізу кезінде пайдалы майларды көп жеуден қорықпаңыз. Бұл омлет авокадо, чеддар ірімшігі және жұмыртқа сияқты пайдалы майлардың көптеген көздерін біріктіреді. Тамақтануды жақсарту үшін бірнеше жасыл салыңыз! Рецептті қараңыз.
10. Жасыл лактацияға арналған смузи
Қолдарыңыз балаңыздың күтіміне толы болған кезде, сізге жылдам калория көзі қажет болуы мүмкін. Бұл жасыл смузи – емізу кезінде көкөністерді алудың оңай жолы.
Бұл вегетариандық болғандықтан, лактация қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін негіз ретінде күшейтілген соя немесе жаңғақ сүтін таңдауды ұсынамыз. Рецептті қараңыз.
11. Куркума және қырыққабат тауық сорпасы
Сіздің бүкіл отбасыңыз бұл дәмді, нәрлі сорпадан ләззат алады. Ол тауық еті мен жаңа піскен көкөністер сияқты қоректік ингредиенттерге толы, олар сізге емшек емізу үшін қажетті қуат береді. Рецептті қараңыз.
Емшек сүтімен емізудің пайдасы
Енді сізде емшек сүтімен емізу кезінде жанармай қалу үшін жылдам және оңай рецепттер туралы кейбір идеялар бар, сіз ең алдымен емшек сүтімен емізу неге соншалықты пайдалы деген сұрақ туындауы мүмкін.
Емшек сүтімен емізу әркімге арналмағанын және көптеген ата-аналар жеке және медициналық себептерге байланысты емшек емізуден бас тартуды таңдайтынын біліңіз – және бұл өте жақсы. Сіз жасайсыз, үкім жоқ.
Енді біз мұны түсіндірдік, емшек сүтімен емізудің сізге де, балаңызға да беретін бірқатар артықшылықтары бар.
Нәресте үшін сіз антиденелерді және олардың өсуі үшін қажет қоректік заттарды, әсіресе емшек сүтін алғаш емізуді бастаған кезде, сіздің уыз сүтіңізде тасымалдайсыз.
Емшек сүті сондай-ақ суық тию, тұмау және басқа инфекциялардан арылуға көмектеседі, сонымен бірге нәрестеңіздің ауру қаупін азайтады.
- астма
- диарея
- құлақ инфекциялары
- балалық семіздік
Сіздерге де пайдасы бар. Біріншіден, емізу ыңғайлы және тегін! Бұған қоса, бұл көмектесуі мүмкін
Емшек сүтімен емізу жүктілік кезінде алған салмақты жоғалтуға да көмектеседі. (Дегенмен, бұл барлық адамдар үшін жұмыс істемейді!)
Емшек сүтінің өндірісіне не әсер етуі мүмкін?
Шындығында, сіз көп өндіріп жатқанда, сіз жеткіліксіз сүт шығарасыз деп ойлау әдеттегідей.
Яғни, егер сіздің сүтіңіз азайып бара жатқан сияқты болса, сізде сүт жеткіліксіз болуының бірнеше себептері бар екенін біліңіз. Ең жақсы бірінші қадам – кейбір нұсқаулар алу үшін денсаулық сақтау провайдеріне хабарласу.
Міне, сүт мөлшерінің азаюының бірнеше жалпы себептері:
- емізудің жеткіліксіздігі
- тиімсіз ысырма
- кейбір дәрі-дәрмектер
- белгілі бір медициналық жағдайлар
- нәресте ауруы
- стресс
Төмен сүт өндірумен байланысты көптеген мәселелерді кішкене көмекпен жеңуге болады.
Тұрақты тамақтану және әртүрлі пайдалы тағамдар (жемістер мен көкөністер, майсыз ет, қант мөлшері аз тағамдар) арқылы жеткілікті калория алу – дұрыс бағыттағы тамаша қадам.
Тиісті демалу үшін мұқият болыңыз. Егер сізге «нәресте ұйықтап жатқанда ұйықтау» қиын болса, көзіңізді жұмуға уақыт беру үшін серіктесіңіздің немесе басқа отбасы мүшесінің немесе сенімді тәрбиешінің көмегіне жүгініңіз.
Сүт беруді арттыру үшін лактацияға арналған тағамдар
Кейбір ата-аналар кейбір тағамдар олардың сүтін көбейтуге көмектеседі деп ант етсе де, бұл дәлелдер негізінен анекдот екенін есте ұстаған жөн.
Дегенмен, келесі азық-түліктер сүтті көбейтуі мүмкін кейбір (шектеулі) ғылыми дәлелдер бар:
-
Асқабақ. Асқабақты жеу сүттің көбеюімен байланысты болды
зерттеу шектелген. -
Ақуызға бай тағамдар. Тауық етін, жұмыртқаны, тофуды және теңіз өнімдерін тұтыну болды
байланысты сүт көлемінің ұлғаюымен. Сонымен қатар, ақуызға бай тағамдарды жеу тамақ арасында қанықтыруға көмектеседі. -
Аскөк. Кейбір ғалымдардың айтуынша, аскөк галактогендік қасиеттерге ие болуы мүмкін
зерттеу . Сіз бұл дәмді көкөністі салаттарда пайдалана аласыз немесе жаңа аскөк шайын жасай аласыз. -
Фенугрек. Бұл шөп болуы мүмкін
лактацияны ынталандыратын әсерлері. Фенугрек рецепттерін дәмдеу үшін немесе шайға айналдыру үшін пайдаланылуы мүмкін.
Бұл салада ғылыми зерттеулер аз болса да, көптеген ата-аналар сұлы, күнжіт тұқымдары, сыра және сыра ашытқысы сияқты тағамдар олардың сүт ағынын арттырады деп мәлімдейді. Эй, не істесе де!
Емшек сүтін өндіруді ынталандырудың табиғи жолдары ретінде насихатталатын кейбір шөптік препараттарда қауіпсіз емес ингредиенттер болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Шындығында, олардың кейбір адамдарда жағымсыз жанама әсерлері болуы мүмкін.
Емшек сүтімен емізу кезінде кез-келген шөптік қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.
Келесі қадамдар
Сіз бос емес, шаршаған кезде және нәрестеңізді жұбатуға тырысқанда, қоректік тағамды жеу басымдық тізімінде онша жоғары емес. Біз түсінеміз.
Бірақ сіз үшін пайдалы тағам – сүтті көбейтудің және жалпы денсаулықты нығайтудың тамаша тәсілі. Бұған қоса, бұл дәмді болуы мүмкін, әсіресе егер біз пайдалы печенье және жоғарыда сипатталған рецепттер сияқты көкжидек кекстері туралы айтатын болсақ.
Егер сізде сүт өндіруге қатысты мәселелер болса – кез келген жағдайда – дереу медициналық қызмет көрсетушіге хабарласыңыз. Олар сізге және сіздің нәрестеңізге қажетті қолдаудың барлығын алу үшін сізге дұрыс бағытты көрсете алады.
