Шолу
Егер сіз үнемі жаттығу жасап жатсаңыз, пайдалы тағамды таңдап жатсаңыз және масштабтағы ауытқуды көрмесеңіз, денеңіздің май пайызын бағалаудың уақыты болуы мүмкін.
Сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, дене майын өлшеу жалпы салмағыңызды өлшеу сияқты маңызды.
Өйткені жаттығу сияқты салауатты әдеттер бұлшық еттерді қалыптастырады. Бұлшықет массасының ұлғаюы шкаладағы санның өзгеріссіз қалуына немесе кейбір жағдайларда, тіпті сіз май жоғалтып, сергітетін болсаңыз да, көбейте алады.
Прогрессті бағалаудың бір жолы – дене майының шкаласына өту. Бұл сау дене салмағын анықтаудың жалғыз әдістері болмаса да, денеңіздің майын өлшеу салмақ жоғалту әрекеттеріңіздің нәтижелі екенін анықтауға көмектеседі.
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келмесе, дене майының таразы әлі де сізде майдың бұлшықетке қатынасы бар-жоғын анықтауға көмектеседі.
Дене майының таразылары толығымен мінсіз емес, бірақ олар дәрігерге немесе жеке жаттықтырушыға бару арасындағы дене майын өлшеудің кейбір нұсқалары ғана.
Олар қалай жұмыс істейді?
Дене майының таразыларын қолдану оңай. Сіз жай ғана таразыға бастайсыз және құрал дене салмағыңызды да, болжалды май пайызын да өлшейді.
Мұндай таразылар аяқ астындағы биоэлектрлік кедергіні пайдаланатын сенсорлардың көмегімен жұмыс істейді. Таразыны басқан кезде, дене майының қарсылық мөлшерін өлшейтін шағын электр тогы аяғыңыздан және жамбасыңыздан өтеді.
Содан кейін, шкаладағы сенсорлар токтың екінші аяғыңыз арқылы өткен кезде кездесетін қарсылық деңгейін өлшейді.
Денедегі май шкаласының түріне байланысты ақпарат смартфонға немесе смарт сағатқа, сондай-ақ сізде болуы мүмкін кез келген фитнес қолданбаларына қосылуы мүмкін.
Әдеттегідей, дененің үлкен қарсылығы майдың жоғары пайызын білдіреді. Бұл майдың құрамында бұлшықетке қарағанда су аз болғандықтан, ол арқылы ток өтуі қиынырақ.
Дене майының таразысын онлайн сатып алыңыз.
Олар дәл ме? | Дәлдік
Жалпы алғанда, дене майының таразылары тек шамамен болжамды бере алады. Пайдалану қауіпсіз болғанымен, нәтижелерге әсер ететін көптеген айнымалылар бар. Оларға мыналар жатады:
- Сіздің жынысыңыз. Әйелдерде ерлерге қарағанда дене майы табиғи түрде көп.
- Денедегі майды қайда сақтайсыз.
- Жүктілік. Бұл таразылар жүктілік кезінде ұсынылмайды.
-
Сіздің жасыңыз. Бұл таразылар
қолайлы емес балаларға арналған. - Сіздің бойыңыз бен бойыңыз.
- Жиі төзімділік пен қарсылық жаттығулары.
Денедегі май таразысының жақсы және жаман жақтары қандай?
Таразының бұл түрін пайдаланудың ең үлкен пайдасы – сіз өзіңіздің үйіңіздің ыңғайлылығында кез келген уақытта денеңіздің майын спортзалға немесе емханаға бармай-ақ өлшей аласыз.
Дегенмен, бұл таразылар толығымен дәл емес. Сіз оларды жалпы денсаулығыңыздың жалғыз өлшеміне айналдырғыңыз келмейді.
Тағы бір кемшілік – дене майының шкаласы дене майының басқа айнымалыларын, мысалы, сізде қай жерде болуы мүмкін екенін ескермейді.
Мысалы, дәрігерлер сіздің орта бөліміңізде шоғырланған дене майына көбірек алаңдайды, өйткені бұл жүрек ауруы сияқты белгілі бір денсаулық жағдайларының қаупін арттыруы мүмкін.
Дене майының шкаласы сізге қауіпті майды денеде қай жерде сақтайтыныңызды емес, жалпы пайызды ғана айта алады.
Дене майы және BMI
Дене салмағының индексі (BMI) тек дене майының шкаласымен санаудың орнына сіздің жалпы денсаулығыңыздың сенімді көрсеткіші болуы мүмкін. BMI майды өлшей алмаса да, ол сіздің бойыңыз бен жасыңызға сәйкес салмақ диапазонында екеніңіз туралы жалпы суретті береді.
The
| 18.5 төмен | Артық салмақ |
| 18,5 – 24,9 | Қалыпты немесе сау салмақ |
| 25,0 – 29,9 | Артық салмақ |
| 30,0 және одан жоғары | Семіздік |
сияқты BMI анықтау үшін онлайн калькуляторларды пайдалануға болады
BMI-ге сенудің кемшілігі – бұл дене майын өлшемейді. Мәселен, бұлшық еттері көп спортшының салмағы мен бойына байланысты жоғары BMI болуы мүмкін.
Сондай-ақ, CDC әйелдердің, егде жастағы ересектердің және азиялық тектес адамдардың дене майының жоғары деңгейіне ие екенін айтады. Осы факторлардың барлығы сіздің денсаулығыңыздың жалғыз өлшемі ретінде BMI сенімділігін шектей алады.
Дене майын өлшеудің басқа әдістері
Таразымен жүру дене майын өлшеудің ең оңай әдісі болса да, дене майының пайызын анықтаудың басқа жолдары бар. BMI-ден басқа, сіз дәрігерден келесі әдістер туралы сұрай аласыз:
Бел өлшемдері
Дене майының таразыларының бір кемшілігі – олар сіздің денеңіздің бел сызығында қанша май ұстайтынын айтпайды, бұл келесілерге қауіп төндіреді:
- жүрек-тамыр аурулары
- 2 типті қант диабеті
- майлы бауыр ауруы
Бел сызығын өлшеу денеңіздің май шкаласы нәтижелерін толықтыруға көмектеседі.
The
Калибрлер
Фитнес мамандары жиі қолданатын калибрлер денеңіздің майын бағалау үшін теріңіздің қатпарларын (әдетте белдің немесе жамбастың айналасында) қысу үшін қолданылады.
Бұл әдістің дәлдігі әртүрлі. Нәтижелер өлшеуді қабылдайтын адамның тәжірибесіне байланысты дәлірек болуы мүмкін.
Дене майының калибрлерін онлайн сатып алыңыз.
Қос энергиялы рентгендік абсорбциометрия (DEXA) сканерлері
Остеопороз диагностикасы үшін сүйек массасын өлшеу үшін жиі пайдаланылады, DEXA сканерлері де дене майын өлшеудің сенімді әдістері болып табылады және тек BMI-ге сенуден гөрі сенімдірек болуы мүмкін.
Осы сканерлеулердің бірін алу үшін жабдықы бар орталықты табу керек. Сканерлеулер орналасқан жеріңізге байланысты қымбат болуы мүмкін және сақтандыруға жатпайды.
Қол майын өлшейтін құрылғылар
Бұл дене майын өлшеу сынағы таразыға ұқсас жұмыс істейді, тек салмағыңызды өлшемейді. Құрылғыны алдыңызда ұстаған кезде денеңіздің майын өлшейтін құрылғының екі жағында сенсорлар бар.
Қолмен жүретін майды өлшеу құрылғылары басқа әдістер сияқты дәл емес, бірақ оларды пайдалану оңай және салыстырмалы түрде арзан.
Қолмен май өлшеу құрылғыларын онлайн сатып алыңыз.
Су астындағы салмақ сынағы (гидроденситометрия).
Бұл сынақ сіздің дене салмағыңыздың қалқымалылығына негізделген. Май бұлшықетке қарағанда оңай өзгереді. Сіздің қалтқылығыңыз бен салмағыңызға сүйене отырып, сынақты жүргізетін адам сіздің денеңіздің май пайызын есептей алады.
Су астындағы тестілеу дене майын өлшеудің дәл құралы болып саналады. Дегенмен, тестілеудің мұндай түрін жасай алатын орталықты табу қиын болуы мүмкін. Сынақ ыңғайсыз болуы мүмкін.
Bod Pod
Кейбір фитнес орталықтарында және медициналық мекемелерде қол жетімді Bod Pod – ауа ығыстыру плетизмографиясы (ADP) арқылы денеңіздің майын өлшейтін бірнеше минут тұрған құрылғы.
Бұл әдіс су астындағы сынақтармен салыстырғанда дәлдікке ұқсас. Дегенмен, бұл құрылғыларға қолжетімділік шектеулі және тестілеу қымбат болуы мүмкін.
Дене майының таразылары денеңіздің майын өлшеуге тырысқанда пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар майдың бұлшықетке қатынасы туралы толық оқиғаны айтпайды. Оның орнына бұл таразыларды басқа құралдарға қосымша ретінде пайдалануға болады.
Сіздің BMI туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және дене құрамыңызды қалай жақсы өлшеп, бақылай аласыз.
