Сізде Крон ауруы бар кезде, сіз жейтін тағамдар өзіңізді қаншалықты жақсы сезінуіңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Салауатты диетаны ұстану симптомдарды басқарудың және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартудың кілті болып табылады. Дегенмен, қоректік тағамдар әдетте жоғары бағамен келеді.
Бақытымызға орай, аздап жоспарлау және сатып алу туралы бірнеше қарапайым кеңестер арқылы сіз банкті бұзбай немесе Крон ауруын қоздырмай-ақ тұрақты, қоректік тағамдардан ләззат ала аласыз.
1. Тамақтану журналын жүргізіңіз
Азық-түлік журналын жүргізу Крон триггерлерін анықтаудың және болдырмаудың пайдалы әдісі болып табылады. Барлық тағамдарыңыздың мазмұнын, сондай-ақ тамақ ішкеннен кейін пайда болатын белгілерді (бар болса) жазып алыңыз. Бұл үлгілерді анықтауға және ас қорыту бұзылыстарын тудыратын тағамдарды анықтауға көмектеседі.
Азық-түлік журналы келесі сауда сапарыңызда ақшаңызды үнемдеуге көмектесетін пайдалы құрал болуы мүмкін. Не жеп жатқаныңызды жазып алу арқылы бұл сіздің асқазан-ішек жолдарыңызды бұзатын нәрселерден аулақ болуға көмектеседі. Сіз қажет емес заттарды немесе тым көп нәрсені сатып алмайсыз.
2. Тамақты жоспарлаңыз
Азық-түлік дүкеніне барар алдында бір апта бұрын тамақтануды жоспарлау симптомдарыңызды нашарлатпайтын, денсаулыққа пайдалы, Кронға қолайлы тағамдарға басымдық беруге көмектеседі.
Жергілікті супермаркетіңіздің апта сайынғы арнайы ұсыныстары бар парақшаларды онлайн немесе газетте тексеріңіз. Майсыз ет, пайдалы дәндер немесе жаңа піскен өнімдер болсын, сатылымда болатын тағамның кейбірін жоспарлауға тырысыңыз.
Аптасына нақты тамақтану жоспарының болуы сізге қажет болғаннан көп тамақ сатып алмауға итермелейді және шкафта бұрыннан бар ингредиенттерді екі есе көбейтуге жол бермейді. Сондай-ақ дүкенге келгеннен кейін ол сізді импульстік сатып алудан бас тартады.
3. Жалпы брендтерді сатып алыңыз
Салауатты тамақтану кезінде ақша үнемдеудің тағы бір ақылды жолы – мүмкіндігінше жалпы брендтерді сатып алу.
Көптеген азық-түлік дүкендері өздерінің жалпы жапсырмасымен әртүрлі заттарды атаулы брендтерге қарағанда әлдеқайда төмен бағамен сатады. Бұл арзан опциялар әдетте негізгі брендтер сияқты ингредиенттердің сапасы мен тағамдық құндылығына ие.
4. Ақшаны үнемдеу үшін қолданбаны жүктеп алыңыз
Азық-түлік сатып алуды үнемдеудің қарапайым жолы – ақша үнемдейтін қолданбаны жүктеп алу. Ірі желілерде және жергілікті базарларда сіз үшін сатылымдарды қамтитын азық-түлік дүкендері үшін арнайы топтама бар.
Байқауға болатын кейбіреулер:
- Азық-түлік досы
- Flipp
– Апталық сатып алу - Фавадо
Азық-түлік сату
5. Маусымдық сауда жасаңыз
Жемістер мен көкөністер салауатты диетаның маңызды бөлігі болып табылады және көптеген өнімдер өсіп келе жатқан уақытында арзанырақ болады.
Жемістер мен көкөністер де маусымда жаңа піскен және нәрлі болады. Және олар әдетте жақын маңдағы фермалардан алынады, бұл сіздің жергілікті экономикаңызды қолдауға көмектеседі.
Маусымдық азық-түлік нұсқаулығы сияқты веб-сайттар сіздің штатыңызда қандай жемістер мен көкөністердің маусымда екенін анықтауға көмектеседі.
6. Өнімді дұрыс сақтаңыз
Өнімнің дұрыс сақталғанына көз жеткізу тағамның қоректік заттарын қорғайды және бүлінуден сақтайды, бұл ақшаңызды үнемдеуге көмектеседі.
Қызанақ пен сарымсақты бөлме температурасында сақтаңыз, ал пияз, картоп, ямс және сквош сияқты заттарды салқын, қараңғы жерде сақтаңыз. Басқа көкөністердің көпшілігін тоңазытқышта пластик пакеттерде сақтау керек.
Жаңа піскен көкөністерді тоңазытқышта жуусыз қалдырыңыз. Оларды жеу алдында жуыңыз. Жемістер мен көкөністерді тоңазытқыштың бөлек жәшіктерінде сақтауға тырысыңыз, өйткені жемістер көкөністерді бүлдіретін газ шығарады.
7. Сумен ылғалдандырыңыз
Крон ауруының жиі кездесетін белгілерінің бірі – диарея. Ылғалдылықты сақтауға көмектесу үшін көп сұйықтық ішу керек. Бірақ барлық сұйықтықтар бірдей емес.
Аурудың өршуі кезінде кофеинді және қантты сусындардан аулақ болыңыз, өйткені олар диареяны нашарлатуы мүмкін. Газдалған сусындар мен жеміс шырындары крандағы судан (немесе бөтелкедегі судан) қымбатырақ, сондықтан азық-түлік тізіміңіздегі сусындардың осы түрлерін араластыру сізге де ақшаны үнемдейді.
Теңгерімді диета Крон ауруын басқарудың және симптомдардың ауырлығын төмендетудің үлкен бөлігі болып табылады.
Қоректік тағам кейде пайдалы емес баламаларға қарағанда қымбатырақ болуы мүмкін болса да, шығындарды азайту және азық-түлік шотыңызды басқаруға болатын әдістер бар.
