Сізге жүрек ауруы диагнозы қойылған кезде, сіз үнемі көптеген жаңа стресстермен күресуіңіз керек. Дәрігерлерге жиі бару, жаңа емдеуге үйрену және өмір салтын өзгертуге бейімделу – бұл стресс пен мазасыздықты тудыруы мүмкін факторлардың бірі.
Бақытымызға орай, сіз стресстен арылуға көмектесетін бірнеше қарапайым қадамдар жасай аласыз. Бұл қадамдардың көпшілігі сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі, соның ішінде сіздің жүрегіңіздің денсаулығы. Жаттығу – бұл стресспен күресудің және жүрек ауруымен күресудің ең жақсы стратегияларының бірі.
Физикалық белсенділік жалпы стрессті төмендетуге және психикалық және физикалық тұрғыдан өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі. Тұрақты жаттығулар сіздің күйзелісіңізге, мазасыздыққа, ашулануға және күйзелістен арылуға көмектеседі. Бұл ұйқының сапасын жақсарта алады, оған стресс, депрессия және мазасыздық әсер етуі мүмкін. Бұл сонымен қатар сіздің сенімділігіңізді арттыруға көмектеседі.
Жаттығу күйзеліске қалай көмектеседі?
Дене белсенділігі дененің оттегімен жұмыс істеу қабілетін жақсартады, сонымен қатар қан ағымын жақсартады. Бұл екі өзгеріс сіздің миыңызға тікелей әсер етеді. Жаттығулар мидың эндорфин өндірісін арттырады. Эндорфиндер-«жүгірушінің биігіне» жауап беретін «жақсы сезінетін» нейротрансмиттерлер. Бұл жаттығудан кейін көптеген адамдар сезінетін әл-ауқат пен эйфория.
Сондай -ақ, физикалық белсенділік сізді алаңдаушылықтан арылтады. Жаттығу кезінде қайталанатын қозғалыстар сіздің ойыңызға емес, денеңізге назар аударуға көмектеседі. Қозғалыс ырғағына назар аудара отырып, сіз жаттығу кезінде медитацияның көптеген артықшылықтарын сезінесіз. Бір физикалық тапсырмаға көңіл бөлу энергия мен оптимизм сезімін тудыруы мүмкін. Бұл фокус тыныштық пен айқындықты қамтамасыз етуге көмектеседі.
Кейбір адамдар жаттығудан кейін бірден көңіл -күйінің жақсарғанын байқайды. Бұл сезімдер мұнымен бітпейді, бірақ уақыт өте келе кумулятивті болады. Мүмкін, сіз жаттығулардың тұрақты режиміне берік болсаңыз, сіз жақсы көңіл-күйді сезінесіз.
Тұрақты жаттығулар күйзеліс деңгейіне тікелей әсер етуден басқа, денсаулықты нығайтады. Сіздің денсаулығыңыздың жақсаруы стресс деңгейін жанама түрде төмендетуге көмектеседі. Сіздің физикалық денсаулығыңыз бен жүрек денсаулығыңызды жақсарта отырып, сіз стрессті аз сезінесіз.
Оның қосымша артықшылықтарының ішінде жаттығулар көмектеседі:
- бұлшықеттер мен сүйектерді нығайтыңыз
- иммунитетіңізді нығайтыңыз, бұл ауру мен инфекция қаупін азайтады
- қан қысымын төмендетіңіз, кейде гипотензивті препараттар сияқты
- қандағы жақсы холестерин деңгейін жоғарылатады
- қан айналымын жақсарту
- салмақты бақылау қабілетіңізді жақсартыңыз
- түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі
- энергияңызды арттырыңыз
- өзіңіздің имиджіңізді жақсартыңыз
Сізге қанша жаттығу қажет?
The
The
Егер сіз жаттығу бағдарламасында жаңадан болсаңыз, физикалық белсенділік деңгейіңізді біртіндеп арттырыңыз. Мысалы, дәрігер сізге аптасына үш күн 20 минуттық аэробты жаттығудан бастауды және сол жерден біртіндеп арттыруды ұсынуы мүмкін.
Жаттығудың қандай түрлері күйзеліске көмектеседі?
Апталық жаттығулардың мақсаттарына жетудің көптеген жолдары бар. Қандай физикалық белсенділікті таңдау керек?
Жаттығудан стрессті жеңілдету үшін сізге марафоншы немесе элиталық спортшы болудың қажеті жоқ. Кез -келген жаттығу сізге көмектесе алады.
Мысалы, орташа аэробты жаттығуларды орындап көріңіз, мысалы:
- велосипед тебу
- жылдам жүру немесе жүгіру
- жүзу немесе су аэробикасы
- теннис немесе ракетбол ойнау
- би
- есу
Бұлшықетті күшейтетін жаттығуларға келетін болсақ, салмақ көтеру немесе қарсыласу белдеулерімен жаттығулар жасауды қарастырыңыз.
Тіпті бағбандық немесе лифттен гөрі баспалдақпен жүру сияқты қарапайым нәрсе сізге эмоционалды ләззат береді.
Жаттығудың кез келген түрі сіздің денсаулығыңызды жақсартады және стрессті төмендетеді. Дегенмен, қорқудың орнына өзіңізге ұнайтын әрекетті таңдау маңызды. Егер сізге су ұнамаса, жүзуді жаттығу ретінде таңдамаңыз. Егер жүгіру ойы сізді алаңдатады, 5K жарысына дайындық сіздің стрессті жеңілдетуге көмектеспейді. Сізге ұнайтын нәрсені тапқанша әр түрлі әрекеттерді орындап көріңіз. Сіз көңілді болсаңыз, жаттығу тәртібін ұстанатын боласыз.
Басқа біреумен жұмыс жасау жаттығудың стресстен арылуға тигізетін пайдасын арттырады. Мұны достарыңыздың отбасы мүшелерімен бөлісу жаттығуды көңілді және жұмысқа қарағанда аз сезінуге мүмкіндік береді.
Дәрігеріңізбен тексеріңіз
Егер сіз формадан шықпаған болсаңыз немесе жаттығуды жаңадан бастасаңыз, дәрігерден жаттығудың қандай формалары сізге сәйкес келетіні туралы нұсқаулық сұраңыз. Олар сіздің жеке жағдайыңыз бен фитнес деңгейіңізді ескере отырып, қауіпсіз және тиімді жаттығу режимін құруға көмектеседі. Дәрігермен тиісті қарқындылық деңгейін талқылаңыз.
Сіз формадан шықпаған болсаңыз да, спортпен айналыспасаңыз да, жаттығулардың стрессті жеңілдететін артықшылықтарын пайдалана аласыз. Тұрақты жаттығулар сізді стресстен, мазасызданудан, депрессиядан, босаңсудан, оптимистік және бақытты сезінуге көмектеседі. Бұл сіздің жалпы денсаулығыңызды, соның ішінде жүрегіңіздің денсаулығын жақсарта алады.
