Бұл колледжде түнде жүргендерді қайта-қайта тарту сияқты, тек кештерсіз және күні бойы ұйықтау мүмкіндігін қоспағанда.
Мен 14 айлық баланың анасымын, мен қатты шаршадым. Және бұл оның кесірінен емес. Ол қазір түнде 12 сағат ұйықтайды. Бірақ мен? Мен 6 алсам, бақыттымын.
Мен мұны жастықты қаққан бойда миымнан өткен мыңдаған ойларға кінәлаймын: Ол ертең түскі асқа не жейді? Біздің күтушіміз тағы да кешігіп, мені жұмысқа кешіктіреді… тағы! Мен оған дейін жаттығуға жеткілікті уақытпен оянамын ба? Ой, түн ортасы қалай?!
Шамасы, мен жалғыз емеспін. Sleep Junkie жаңа деректері балаларға дейін сауалнамаға қатысқан адамдардың 68 пайызы ұсынылған 7 сағаттан астам ұйықтайтынын көрсетеді. Бірде олардың балалары болды ма? Тек 10 пайызы ғана ұсынылған Zzz-ті алды. Бұл 10 пайыз кім және мен оларға қалай көбірек ұқсаймын?
Сауалнама нені анықтады
Sleep Junkie алғаш рет 18 айға толмаған балалардың ата-аналарына сауалнама жүргізді. Олар ата-ана болудың бірінші жылы қандай болатынын білу үшін сұрақтар қойды.
Сауалнама жаңа ата-аналардың көпшілігі күн сайын 5-6 сағат ұйықтайтынын көрсетті. Өкінішке орай, бұл жерде таңқаларлық жағдай жоқ.
Орташа алғанда, әрбір жаңа ата-ана бала туылғаннан кейін бірінші жыл ішінде әр түнде таңқаларлық 109 минут ұйықтайды. Сонымен, үй шаруашылығында екі ата-ана болса, бұл бір түнде 218 минут! Бұл, негізінен, қайтадан колледжде болған сияқты.
Сіз кітапханада немесе барда түнде болған колледж сияқты, жеткілікті ұйықтамау физикалық және психикалық денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Бұл сізді сандырақтауы мүмкін, бірақ таңертеңгі сабақтарда ұйықтаудың орнына сізде күтім мен назар аударуды қажет ететін жаңа туған нәресте бар және бұл өте қиын болуы мүмкін.
Бұл да өтеді
Forty Winks Sleep Consultancy компаниясының ұйқы мамандары Хейли Болтон мен Рене Лэйнер былай деп атап өтеді: «Алғаш рет ата-ана ретінде бәрі жақсы және жаман кезең екенін есте ұстаған жөн, бірақ ол ақырында өтеді».
Ол өтіп кеткенше, бұл мәңгілік сияқты сезінуі мүмкін, Болтон мен Оқушының кеңестері сізге түнде тыныштықты орнатуға көмектеседі:
- Бала ұйқысы бар, бірақ әлі ояу болған кезде ұйықтатыңыз.
- Бөлмені қараңғы ұстау, үнсіз сөйлесу және ұйқыға кететін уақыт келгенде мүмкіндігінше аз көз тиюден аулақ болу арқылы түнді тыныштандырыңыз.
Күнде уақыт жеткіліксіз
Sleep Junkie сауалнамасына сәйкес, ата-аналар күнінің тек 5 пайызын өзін-өзі күтуге жұмсайды. Сонда олардың күндізгі уақыттары қайда кетеді?
Жаңа ата-аналар күніне 5 сағатқа жуық уақытын келесі тапсырмаларды орындауға жұмсайды – барлық күш-жігер тек тәтті нәрестені ұйықтатуға тырысады:
- Баланы ұйықтату үшін 41 минут көлікпен жүру – бұл күнде 20 миль жүрумен тең!
- 1 сағат 21 минут жаяу бала
- Баланы тамақтандыру 1 сағат 46 минут
- Балаға 34 минут оқу
Жаңа туған нәрестеңізді суға шомылдырып, көгеруді де ұмытпайық. Күнде көбірек уақыт сұрап жатқаныңыз таңқаларлық емес.
Ең үлкен көмек: Ұйқы уақытының тәртібін бастаңыз
Ұйқы жөніндегі сарапшылар Болтон мен Студент сізге (о, балаға) өте қажет демалуға көмектесу үшін ұйықтау тәртібін ертерек орнатудың үлкен жанкүйерлері. Олар әр түнде шамамен бір уақытта болатын бірдей оқиғалармен босаңсытатын және болжауға болатын ұйықтау тәртібін ұсынады.
Күн тәртібі мыналарды қамтуы мүмкін:
- ванна немесе денені жуу
- массаж
- түнгі киімдерді кию
- оқиға
- күңгірт жарық астында бесік жыры
Есіңізде болсын, әр түнде қайталауға қуанышты болмайтын нәрселерді ұйықтау тәртібіне қоспаңыз!
Сіз бұл ұйқысыз сапарда жалғыз емессіз
Әңгіменің мәні мынада: сіз жалғыз емессіз. Сауалнамаға қатысқан ата-аналардың кейбірі ата-ана болудың бірінші жылында жасаған ең ұятсыз істерімен бөлісті. Олар сізді жақсы сезінуі немесе кем дегенде күлдіруі мүмкін:
- «Мен тістерімді тіс пастасы жанында тұрған жөргекке қарсы креммен тазаладым».
- «Мен раковинаны мүлде жіберіп алып, еденге бір бөтелке сүт құйдым».
- «Мен шабақтарды тұздықтың орнына стаканға батырып алдым».
- «Мен маңызды телефон қоңырауының ортасында не айтқанымды есіме түсірмей ұйықтап қалдым».
Бұл айтпаса да түсінікті, бірақ Мег Райли, Sleep Junkie редакторы мұны бәрібір айтады: «Балаңыз ұйықтап жатқанда ұйықтап көріңіз – олар түнде жиі оянса да, жаңа туған нәрестелер күндіз көп ұйықтайды, сондықтан сіз көздегеніңіз жөн. олар ұйықтаған кезде ұйықтау ».
Мен қосқым келетін тағы бір кеңестің материядан гөрі ақылға қатысы бар. Сіз соғұрлым көп энергия жұмсайсыз ойлау қаншалықты аз ұйықтағаныңыз туралы, соғұрлым нашар. Терең тыныс алыңыз, су (және кофе) ішіңіз және күні бойы қуат алыңыз. Таза ауа ұйқысыз түндер үшін де кереметтер жасай алады.
Бұл мүмкін емес болып көрінсе, кейбіреулер үшін бұл мүмкін болса, мүмкіндігінше қолдау көрсету үшін бар күшіңізді салыңыз. Тағы да айтамын, бұл жай ғана кезең, ол да өтеді.
Джейми Уэббер – Healthline-дағы Parenthood журналының аға редакторы. Ол 1 жасар баланың анасы және өз жұмысын жақсы көреді, өйткені ол басқа ата-аналарға саяхатта көмектесуді ұнатады. Ол өзінің атағы оны ата-ана тәрбиесінің сарапшысы етеді деп ойлағысы келеді, бірақ шын мәнінде ол басқаларымыз сияқты мұны түсінуге тырысады.
