Инфаркттан кейінгі депрессия: жақсарту қадамдары

Депрессияны бағалауды алыңыз

Сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз (PCP) жыл сайынғы тексеру кезінде депрессияны бағалауды жүргізе алады. Бірақ егер сізде депрессия белгілері байқалса, жыл сайынғы тексеруден ертерек бағалауға жазылу мүмкіндігін қарастырыңыз.

Бағалау кезінде сіздің PCP сізге депрессия туралы сұрақтар қояды. Бұл оның қашан басталғанын, қаншалықты жиі көңіл-күйіңізді және егер бар болса, оны емдеу үшін қандай қадамдар жасап жатқаныңызды қамтуы мүмкін. Бұл сұрақтар дәрігерге сізде депрессия немесе жағдайды қайталайтын өткір белгілер бар-жоғын анықтауға көмектеседі.

Клиникалық депрессияның болуы сізде кем дегенде екі апта немесе одан да көп белгілер болғанын білдіреді. Сіздің депрессияңыздың дәрежесін білу дәрігерге сізді емдеудің дұрыс жолына қоюға мүмкіндік береді.

Жүрек реабилитациясына жазылу

Кардиологиялық оңалту – бұл кардиологтар біреудің инфарктынан кейін жиі ұсынатын оқу құралы. Жүрек реабилитациясы кезінде сіз жүрек ауруы үшін дұрыс тамақтануды үйренесіз. Сондай-ақ супервайзердің көмегімен жаттығудың қай түрі сізге қолайлы екенін анықтай аласыз.

Жүрек реабилитациясы кейде топтық жағдайда жүргізіледі. Бұл сіздің көңіл-күйіңізге оң әсер етуі мүмкін, өйткені сіз осындай тәжірибені бастан өткерген басқа адамдармен бірге боласыз. Сіз сондай-ақ басқалардың қолдауымен қалпына келтіру жолында ынталы болуыңыз мүмкін.

Жүрек дәрілерін қабылдауды жалғастырыңыз

Бір қызығы, инфаркттан кейінгі ең көп таралған депрессия триггерлерінің бірі емдеу жоспарын ұстанбау болып табылады. Дәрі-дәрмекті үнемі қабылдау және өмір салтын дұрыс өзгерту сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды.

Депрессияның белгілерінің бірі – апатия. Мүмкін, сіздің депрессиялық сезімдеріңіз сізге дәрі қабылдауға кедергі келтіріп, тұтқыр циклды тудыруы мүмкін.

Егер сізге емдеу жоспарын орындау қиын болса, дәрігермен сөйлесіңіз. Сізге басқа дәрі-дәрмек немесе жаңа емдеу әдісін қолдану қажет болуы мүмкін.

Өсімдік негізіндегі тағамдарды көбірек жеңіз

Жүрек талмасынан кейін сіз зиянды майлар мен натрийден аулақ болу және көкөністер, бұршақ дақылдары, дәнді дақылдар және зәйтүн майы сияқты өсімдік тектес тағамдарды көбірек жеу туралы кейбір тағамдық кеңестер аласыз. Сондай-ақ балық сіздің жүрегіңізге жақсы әсер етеді.

Өсімдік негізіндегі өнімдерге оралған және өңделген тағамдарды ауыстырған кезде көңіл-күйіңіздің жақсарғанын байқауыңыз мүмкін. Себебі бұл тағамдар сіздің ойыңызды да қорғайды. Таза тамақтану бар байланыстырылды депрессия қарқынын төмендету үшін.

Қозғалыңыз

Жүрек талмасынан айығу мүмкіндігіне ие болғаннан кейін дәрігер жүрек денсаулығын жақсарту үшін жаттығуды бастауға кеңес береді. Кішкентайдан бастаңыз және шыдамдылық пен күшіңізді біртіндеп арттырыңыз.

Аптасына бірнеше рет 30 минуттық серуендеу сияқты қарапайым нәрсе – бастау үшін тамаша орын. Содан кейін, мүмкіндігіңізше, жылдам жүруге немесе жүгіруге дейін жинаңыз. Әрине, өзіңізді итермеңіз – бұл жарыс емес.

Жаттығу серотонинді арттырады, бұл жақсы көңіл-күймен байланысты ми химиялық заты. Жаттығулар жасаған сайын жүрегіңіз бен миыңыздың пайдасын көресіз. Бірнеше апта бойы жаттығудың физикалық пайдасын көрмеуіңіз мүмкін, бұл сізді бірден бақытты күйге келтіруі мүмкін.

Одан да жақсы әсер ету үшін оны көшеге апарыңыз. Ашық ауада жүру сіздің көңіл-күйіңізге де жақсы әсер етуі мүмкін. Ауа-райы келіссе, серуендеуді немесе ашық ауада жүгіруді ойлаңыз.

Кез келген жаттығуды дереу тоқтатып, жүрек соғысының немесе инсульттің бас айналу, жүрек айнуы мен құсу немесе кеуде ауыруы сияқты белгілерін байқасаңыз, дәрігерге қаралыңыз.

Терапияны қарастырыңыз

Тіпті отбасыңыз бен достарыңыздың қолдауымен жүрек талмасынан сауығып кету оқшауланғандай сезінуі мүмкін. Бұл сіздің депрессия қаупін одан әрі арттыруы мүмкін.

Сөйлесетін адамның болуы барлық нәрсені өзгерте алады. Бұл жерде психикалық денсаулық маманымен сөйлесу терапиясы көмектесе алады. Сөйлесу терапиясы кезінде лицензиясы бар терапевт сіздің сезімдеріңізбен жұмыс істеуге және депрессиялық белгілеріңізді жеңілдету үшін шешімдер табуға көмектеседі. Терапияда үйренген дағдыларыңыз сізге өмір бойы қызмет етеді.

Психиатр терапевтпен бірдей емес екенін білу маңызды. Психиатр психикалық денсаулық мәселелерін емдеу үшін дәрі тағайындай алады, ал терапевт бұл мүмкін емес. Дегенмен, жақсы терапевт сізге психиатриялық көмекке жүгіну керектігін анықтауға көмектеседі.

Жақсы терапевт табу қиын болуы мүмкін, сондықтан процеске шыдамдылық танытып, үмітті жоғалтпау маңызды. Егер іздеуді неден бастау керектігін білмесеңіз, дәрігеріңізден сұраңыз. Егер сізге ыңғайлы болса, достарыңыз бен отбасыңыздан да ұсыныстар сұраңыз. Егер сізде медициналық сақтандыру болса, олардың желісінде сізге жақын және басқа емделушілер ұсынған кім бар екенін білу үшін жоспарыңыздың веб-сайтына кіре аласыз.

Әлеуметтік қолдауды табыңыз

Егер депрессия қалпына келу жолындағы жалғыздықты сезінудің нәтижесі болуы мүмкін деп күдіктенсеңіз, әлеуметтік қолдау алу мүмкіндігін қарастырғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз кардиологиялық реабилитация бойынша топтық бағдарламаға тіркелмеген болсаңыз, кардиологтан жолдама сұраңыз. Сіз сондай-ақ аймағыңыздағы әртүрлі жүрек ауруларын қолдау топтарын тексеруді таңдай аласыз немесе желіде.

Басқалардың көмегіне жүгіну қиын, бірақ көмектескеннен кейін шыдамдылық таныту оңайырақ болады.

Ақыл-дене әрекеттерін жаттықтыру

Зерттеу Ақыл-дене әрекеттері депрессия мен мазасыздық жағдайларын азайтуға көмектесетінін анықтады. Терең тыныс алу, зейінділік және жаттығулар арқылы ойыңызды тазарту арқылы сіз стреске не себеп болғанын анықтап, сол ойлардан арылуға болады. Бұл өз кезегінде қан қысымын төмендетуі мүмкін.

Ақыл-дене әрекеттеріне мыналар кіреді:

• медитация
• йога
• рейки
• тай чи
• терең тыныс алу
  жаттығулар

Оның оң әсерін сезіну үшін күніне 15 минут медитация немесе терең тыныс алу жеткілікті. Тыныш бөлмеде екі әрекетті де өзіңіз жасай аласыз. Немесе кейбір нұсқауларды алғыңыз келсе, Headspace сияқты мобильді қолданбаны қолданып көруге болады.

Йога – бұл стрессті азайтудың және бір уақытта бұлшықет пен икемділікті арттырудың тамаша тәсілі. Бұл жаттығу біршама қиынырақ болғандықтан, лицензиясы бар нұсқаушы басқаратын сабақты өту керек.

Оларға жақында болған инфаркт туралы айтуды ұмытпаңыз. Олар сізге қозғалыстар арқылы бағыт беруге және кез келген түзетулерді жасауға көмектеседі. Қосымша зерттеулер қажет болғанымен, бір клиникалық зерттеу Йога алты апта немесе одан да көп жаттығулар жасаған адамдарда депрессия белгілерін төмендететінін анықтады.

Қажет болса, салмақ жоғалтыңыз

Егер сізде артық салмақ болса, сіздің кардиологыңыз тағы бір инфаркт қаупін азайтуға көмектесетін салмақ жоғалту жоспарын ұсынуы мүмкін. Артық салмақ жоғалту депрессиялық сезіммен де көмектесуі мүмкін. Шын мәнінде, артық салмақ байланыстырылған жүрек ауруы бар немесе онсыз депрессия қаупінің жоғарылауына.

Бірнеше айдан кейін салмақ жоғалту әрекеттеріңізде ілгерілеушілік болмаса, дәрігеріңізден диетаңызды өзгертуге көмектесуін сұраңыз. Олар сізге және сіздің диеталық қажеттіліктеріңізге бейімделген жүрекке пайдалы диетаға қоя алады.

Антидепрессанттарды қарастырыңыз

Өмір салтын өзгерту депрессияның алдын алуға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесуі мүмкін. Симптомдарыңыздың ауырлығына және ұзақ өмір сүруіне байланысты сіз антидепрессанттарға үміткер бола аласыз.

Селективті-серотонинді кері қармау тежегіштері (SSRIs) ең көп таралған депрессиялық препараттардың бірі болып табылады. Zoloft, Paxil және Xanax барлығы сіздің көңіл-күйіңізді реттеуге көмектеседі.

Егер антидепрессанттар сіздің депрессияңызды жеңуге көмектеседі деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге қандай дәрі-дәрмектің сізге жақсы әсер ететінін, сондай-ақ сіз білуі керек кез келген жанама әсерлерді анықтауға көмектеседі.

Егер сіз осы препараттардың біреуін қабылдауды бастасаңыз, оның әсер етуіне жеткілікті уақыт беру маңызды. Жұмысты бастау үшін бір ай немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін.

Жүрек талмасынан кейінгі депрессия сіз ойлағаннан да жиі кездеседі. Жалпы, сіздің жалпы денсаулығыңыз сіздің көңіл-күйіңізге шынымен әсер етуі мүмкін және керісінше. Жүрек денсаулығына қамқорлық жасай отырып, сіз депрессия белгілерінің жақсарғанын байқайсыз. Егер сіз бірнеше аптадан кейін өмір салтын өзгертуге қарамастан әлі де депрессияны сезінсеңіз, келесі қадамдар туралы дәрігерге хабарласыңыз.