Иә, сіз шынымен де көп Кегель жасай аласыз. Міне, не болады.

Кегельс туралы түсінік

Ең алдымен, Кегельдің не екенін және оның не істейтінін айтайық. Сіз «жамбас бұлшықеттері» немесе «Кегель» бұлшықеттері деген терминді естідіңіз бе? Жамбас қабаты – бұл қаңқа бұлшықеттерінен тұратын тостаған немесе гамак (сіздің бицепс немесе төртбұрыштарыңыздан тұратын заттар деп ойлаңыз), бұл сіздің өзегіңіздің «едені».

Бұл сиқырлы бұлшықеттер алдыңғы жақтан артқа (жақсымақ сүйектен құйрық сүйегіне) және бүйірден бүйірге (отыру үшін отыратын сүйек) бекітіледі. Үш қабат бар және олардың үш негізгі функциясы бар:

• Континенттілік. Бұл бұлшықеттер зәрді, нәжіс пен газды жиырылып, ұстап тұру арқылы бізді құрғақ ұстауға көмектеседі, содан кейін (ішектерімізді босату немесе босату уақыты келгенде) босаңсытып, біз не істеуіміз керек екенін жасай аламыз.
• Қолдау. Бұл ядроның «едені» болғандықтан, олар біздің жамбас мүшелерімізді, дене салмағымызды ұстап тұрады және бізді ауырлық күшіне қарсы қолдайды.
• Сексуалдық. Бұлшықеттің бірінші қабаты қынапқа енуге мүмкіндік беру үшін босаңсуы және ұзартылуы керек, содан кейін жамбас қабатының бұлшықеттері оргазмға байланысты ырғақты жиырылуын қамтамасыз ету арқылы ләззат алуға көмектеседі.

Кегель жаттығуларын белсенді түрде орындаған кезде біз жамбас қабатын қысқарту әрекетін орындаймыз, ол бұлшықеттерді қынаптың ортасына және басымызға қарай жиырылады.

Пациенттерге мұны үйреткенде, мен оларға қынаптарымен көкжидек теріп жатқандай, жамбас түбімен қысып, көтеруді немесе газды ұстағысы келгендей қысып, көтеруді айтқым келеді.

Оңтайлы жұмыс істейтін жамбас қабатының болуы көмектесе алады Бізде көптеген әйелдер кездесетін (бірақ қалыпты емес) көптеген мәселелер бар. Біз сөйлесеміз:

• жаттығу кезінде немесе күлгенде, жөтелгенде немесе түшкіргенде зәрдің ағуы

• ауыр жыныстық қатынас немесе вагинальды ену

• жамбас мүшелерінің пролапсы
• іштің немесе негізгі әлсіздік
• арқа ауруы

Бірақ біз «сау жамбас қабаты» туралы айтатын болсақ, бұлшықеттердің күшті ғана емес, күшті және күшті екеніне көз жеткізуіміз керек. ұзақәлсіз және тығыз қарсы.

Қай жерде қателеседі

Дегенмен, Кегельді дұрыс орындау қиын. Шындығында, мұны қалай істеу керектігін үйрету үшін тәжірибе және мүмкін білікті провайдер қажет. Бұл сіздің қынапшаңызды қысу ғана емес, бұл дұрыс тыныс алу әдістерімен синхрондалған іштің төменгі бөлігінің бұлшықет жиырылуының симфониясы.

Жаман жаңалықтарды жеткізуші болғаным үшін кешірім сұраймыз, бірақ егер сіз келесі әрекеттерді орындасаңыз, сіз мұны дұрыс істемейсіз:

• деміңізді ұстау
• сіздің ішіңізді сорып алу
• мойынды қысу
• жамбасыңызды немесе олжаңызды қысу

Сіздің бұзауыңызда шарлы жылқы немесе мойныңызда түйін болды ма? Сіздің қынапыңызда дәл осындай нәрсе болуы мүмкін. Иә, бұл рас. Мен білемін. Таң қалдырады.

Жамбас қабаты қаңқа бұлшықеттерінен тұратындықтан, ол сіздің бицепс немесе сіңірлер сияқты денеңіздің басқа бөліктері сияқты жарақаттарды бастан кешіруі мүмкін. Осылайша, сіз Кегельспен оны 100 пайызға асыра аласыз, дәл солай жаттығу залында гір көтеру немесе жүгіру кезінде оны асыра аласыз.

Жамбас қабаты тым қатты немесе қысқа болуы мүмкін және бұлшықет кернеуі немесе спазмы дамуы мүмкін. Бұл тым көп әрекет ету немесе күшейту, Кегельді дұрыс орындамау немесе бұлшықетті ұзартуға немесе күшейтілгеннен кейін босатуға жаттықтырмаудан болуы мүмкін.

Демалыс фазалары жиырылу сияқты маңызды, және егер біз бұлшықетті оның бүкіл қозғалыс ауқымында (көтерілу және толық босату) қозғалуға үйретпесек, бұлшықеттің басқа бөліктерінде көретіндей, бұлшықет жарақатын көреміз. дене.

Тым тығыз немесе қысқа жамбас қабатының жалпы белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• ауыр жыныстық қатынас немесе тампондарды қолдану немесе гинекологиялық тексеру кезінде қиындықтар
• зәр шығару
• зәр шығару жиілігі немесе жеделдігі
• қуықтың ауыруы немесе зәр шығару жолдарының инфекциясы бар сияқты сезіну (UTI)
• іш қату немесе ішектерді эвакуациялау қиындықтары

• құйрық сүйегі, жамбас сүйегі, іш, жамбас немесе арқа сияқты басқа аймақтардағы ауырсыну немесе ауырсыну

Егер сізде осы мәселелер туындаса, емдеуші дәрігермен немесе физиотерапевтпен ықтимал емдеу әдістері туралы сөйлескен жөн.

Сонымен, кілт неде?

Бұл даналықтың інжу-маржанын есте сақтаңыз: бұл емес біреуге «тығыз» қынап үшін күніне жүздеген Кегель жасауды айту үшін жақсы кеңес. Біз тығыз қынапты қаламаймыз. Біз қысқаратын және толығымен боса алатын күшті, функционалды жамбас қабатын қалаймыз.

Қоңырау қисығының пішінін ойлап көріңіз. Біз толық және симметриялы жиырылу мен релаксацияны көруіміз керек.

Біз күн сайын жүздеген бицептік бұйраларды жасамаймыз және демалу кезеңі жоқ емес пе? Біз бицепсті дұрыс созу және босату стратегияларымен функционалды түрде жаттықтырамыз. Бұл жамбас қабаты үшін бірдей идея.

Демалыс кезеңдерімен, демалыс күндерімен, содан кейін жаттығуға оралумен күшейту жиынтықтарын ойластырыңыз.

Сонымен, кез келген нәрсе сияқты – барлық жақсы нәрселер қалыпты жағдайда. Күш сөзсіз маңызды, ал Кегель маңызды. Дегенмен, біз оларды үнемі жасағымыз келмейді. Вагқа үзіліс беріңіз, ол көп жұмыс істейді және жақсы R&R лайық.

Марси – әйелдер денсаулығы бойынша сертификатталған физиотерапевт және әйелдерге жүктілік кезінде және одан кейін күтім жасау тәсілін өзгертуге құмар. Ол екі ұлдың мақтаныш аюы, минивэнді ұятсыз басқарады және мұхитты, жылқыларды және жақсы шарапты жақсы көреді. Оның артынан жүріңіз Instagram қынаптар туралы білгіңіз келетінінен көбірек білу және подкасттарға, блог жазбаларына және жамбастың денсаулығына қатысты басқа жарияланымдарға сілтемелерді табу.