Мазасыздықты түсіну
Көптеген адамдар өмірінің белгілі бір кезеңінде алаңдаушылықты сезінеді. Қиын немесе стресстік жағдайға тап болған кезде жеңіл белгілерді сезінуіңіз мүмкін. Сондай-ақ сізде күнделікті өміріңізге әсер ететін неғұрлым ауыр, ұзаққа созылатын белгілер болуы мүмкін, соның ішінде:
- дүрбелең, қорқыныш немесе алаңдаушылық сезімі
- мазасыздық
- шоғырланудың қиындауы
- ұйықтап кету немесе ұйықтап қалу қиын
- шаршау
- тітіркену
- жүрек айнуы, бас ауруы немесе ас қорыту проблемалары
- бақылаудың жоқтығын сезіну
- бұлшықет кернеуі
Мазасыздық әдетте терапиямен, дәрі-дәрмекпен немесе екеуінің комбинациясымен емделеді. Сондай-ақ көмектесетін бірнеше балама емдеу әдістері бар, соның ішінде нүктелік массаж.
Акупрессура – мазасыздану белгілерін уақытша жеңілдететін дәстүрлі қытай медицинасының бір түрі. Бұл өз бетіңізше немесе кәсіби маманның көмегімен денеңіздегі қысым нүктелерін ынталандыруды қамтиды.
Мазасыздықты жеңілдетуге тырысуға болатын алты қысым нүктесі туралы білу үшін оқыңыз.
1. Әсер ету нүктесі
Әсер ету нүктесі сіздің қастарыңыздың арасында жатыр. Осы нүктеге қысым жасау мазасыздық пен стрессті жеңуге көмектеседі деп айтылады.
Бұл нүктені пайдалану үшін:
- Ыңғайлы отырыңыз. Бұл көзіңізді жабуға көмектеседі.
- Сұқ саусақпен немесе бас бармағыңызбен қастарыңыздың арасындағы дақты түртіңіз.
- Баяу, терең тыныс алыңыз және 5-10 минут бойы айналмалы қозғалыстармен жұмсақ, қатты қысым жасаңыз.
2. Аспан қақпасы нүктесі
Аспан қақпасы құлағыңыздың жоғарғы қабығында, үшбұрыш тәрізді ойықтың ұшында орналасқан.
Бұл нүктені ынталандыру мазасыздықты, стрессті және ұйқысыздықты жеңілдетуге көмектеседі.
Бұл нүктені пайдалану үшін:
- Құлағыңыздағы нүктені табыңыз. Бұл айнаны қолдануға көмектесуі мүмкін.
- Екі минут бойы айналмалы қозғалыста қатты, жұмсақ қысым жасаңыз.
3. Иық шұңқыры
Иықтың шұңқыр нүктесі иық бұлшықетінде. Оны табу үшін ортаңғы саусағыңызбен және бас бармағыңызбен иық бұлшықетіңізді қысыңыз.
Бұл қысым нүктесі стрессті, бұлшықет кернеуін және бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі. Ол сондай-ақ босануды тудыруы мүмкін, сондықтан жүкті болсаңыз, бұл нүктені қолданбаңыз.
Бұл нүктені пайдалану үшін:
- Иық бұлшықетіндегі нүктені табыңыз.
- Бас және ортаңғы саусағыңызбен бұлшықетті қысыңыз.
- Сұқ саусағыңызбен жұмсақ, қатты қысым жасаңыз және нүктені төрт-бес секундқа уқалаңыз.
- Нүктеге массаж жасағанда шымшуды босатыңыз.
4. Одақ аңғарының нүктесі
Сіз бұл қысым нүктесін бас бармақ пен сұқ саусағыңыздың арасындағы тордан табасыз.
Бұл нүктені ынталандыру стрессті, бас ауруларын және мойын ауруын азайтады. Иық тесігі сияқты, ол босануды тудыруы мүмкін, сондықтан жүкті болсаңыз, бұл нүктеден аулақ болыңыз.
Бұл нүктені пайдалану үшін:
- Сұқ саусағыңызбен және бас бармағыңызбен екінші қолыңыздың бас бармағы мен сұқ саусағыңыздың арасындағы торға қатты қысым жасаңыз.
- Қысым нүктесін төрт-бес секундқа уқалаңыз, баяу, терең тыныс алыңыз.
5. Үлкен көтерілу нүктесі
Ең үлкен қысым нүктесі – аяғыңызда, бас бармақтың және екінші саусақтың қиылысуынан шамамен екі немесе үш саусақтың енінде. Нүкте сүйектің дәл үстіндегі қуыста жатыр.
Бұл қысым нүктесі алаңдаушылық пен стрессті азайтуға көмектеседі. Оны ауырсыну, ұйқысыздық және етеккір кезінде де қолдануға болады.
Бұл нүктені пайдалану үшін:
- Саусағыңызды алғашқы екі саусақтың арасынан төмен қарай төмен қарай жылжыту арқылы нүктені табыңыз.
- Нүктеге қатты, терең қысым жасаңыз.
- Төрт-бес секунд массаж жасаңыз.
6. Ішкі шекара қақпасы
Сіз қолыңыздағы ішкі шекара қақпасының нүктесін білегіңізден шамамен үш саусақтың енінен таба аласыз.
Бұл нүктені ынталандыру мазасыздықты азайтуға, сонымен қатар жүрек айнуы мен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Бұл нүктені пайдалану үшін:
- Бір қолыңызды алақаныңызды жоғары қаратыңыз.
- Екінші қолыңызбен білегіңізден төмен үш саусақты өлшеңіз. Нүкте осы жерде, сіңірлер арасындағы қуыста жатыр.
- Нүктеге қысым жасаңыз және төрт-бес секунд массаж жасаңыз.
Мазасыздық үшін нүктелік массажды зерттеу
Мазасыздық үшін нүктелік массаж және қысым нүктелерін пайдалану туралы шектеулі зерттеулер бар. Бірақ сарапшылар мазасыздықты емдеудің балама әдістерін қарастыра бастады.
Бар зерттеулердің көпшілігі жалпы алаңдаушылық емес, ықтимал стресстік жағдай немесе медициналық процедура алдында алаңдаушылықтың қысым нүктелеріне бағытталған. Олардың барлығы да өте кішкентай болды. Десе де, олардың нәтижелері үмітті.
Мысалы, а
Басқа
А
Жақында, А
Мазасыздық үшін қысым нүктелерін қалай пайдалану керектігін толық түсіну үшін тағы да үлкен зерттеулер қажет. Бірақ бар зерттеулер нүктелі массаждың алаңдаушылық белгілеріне теріс әсерін анықтаған жоқ, сондықтан жаңа тәсілді қолданып көргіңіз келсе, оны байқап көруге тұрарлық.
Бұл зерттеулер нүктелі массаж ұзақ мерзімді емес, уақытша симптомдарды жеңілдететін сияқты екенін есте сақтаңыз. Акупрессураны қолданып жатқанда, стрессті басқару, терапия немесе дәрігер тағайындаған басқа емдеу әдістерін қадағалаңыз.
Дәрігерді қашан көру керектігін біліңіз
Акупрессура мазасыздану белгілерінен уақытша жеңілдетуді қамтамасыз ете алатынымен, оның ұзақ мерзімді алаңдаушылықпен көмектесетіні туралы көп дәлелдер жоқ.
Мазасыздық белгілері жұмысқа немесе мектепке баруды қиындатып немесе қарым-қатынастарыңызға кедергі келтіретінін байқасаңыз, дәрігермен немесе терапевтпен сөйлесетін уақыт болуы мүмкін. Терапияның құны туралы алаңдайсыз ба? Мұнда әр бюджетке арналған терапия нұсқалары бар.
Егер сіз бастан кешіре бастасаңыз, дәрігермен немесе терапевтпен сөйлесуіңіз керек:
- депрессиялық сезімдер
- суицид туралы ойлар
- дүрбелең шабуылдары
- ұйықтау қиын
- бас аурулары
- ас қорыту проблемалары
Төменгі сызық
Акупрессура мазасыздық белгілерін уақытша басқаруға арналған пайдалы құрал болуы мүмкін, бірақ оны үздіксіз алаңдаушылықты емдеу ретінде қолдануды растайтын дәлелдер жеткіліксіз. Дегенмен, осы қысым нүктелерін сіз өзіңізді қатты күйзеліске ұшыратқан немесе мазасызданған жағдайларда пайдалану көмектесе алады.
Дәрігер ұсынған кез келген басқа емдеу әдістерін қадағалаңыз және симптомдарыңыз күшейіп кетсе немесе күнделікті өміріңізге кедергі келтіре бастаса, оларға немесе терапевтке хабарласыңыз.
