Мен затпен қанағаттанамын, ал менің психикалық әл-ауқатым маған алғыс айтуда.
Мен әрқашан әлеуметтік желіге аздап тәуелді болдым. Менің болжауымша, мен жалғыз емеспін.
Цукербергтің Гарвард жатақханасындағы сол тағдырлы күннің арқасында мен нақты сандық FOMO оқиғасымен өмір сүріп жатырмын (жіберіп алудан қорқу).
Осы жылдар ішінде менің қолым құлыпты ашу және айналдыру тәртібіне өте үйреніп қалды.
2020 жылы әлем күшейген сайын менің жаман әдетім де күшейе түсті.
Жаңалықтарды басу әр қадам сайын пайда болды және күй жаңартулары соған сәйкес келді. COVID-19 бүкіл әлемге тараған кезде, мен өзімнің арналарымды басып алған қасірет пен қайғы-қасіретті айналдырып жатқанымды көрдім.
Интернет бұл мінез-құлықтың атауын ойлап тапқанын ескере отырып, мен жалғыз болмауым керек: қиялы айналдыру.
Пандемияның ауыртпалығын сезінумен қатар, мен жасап жатқан әлеуметтік желілерді тұтыну мені үнемі жаман бос орынға қалдырды.
Мен шаршадым, шаршадым. Мен жалпы мазасыздықпен ауыратын адам ретінде оның психикалық күйіме тигізетін әсері туралы алаңдадым – әсіресе пандемияға байланысты қорқыныш пен стресстің жоғары деңгейін бастан өткергендіктен.
Карантинде болу да көмектеспеді. Менің қолымда отыруға және айналдыруға тым көп уақыт болды.
Таңертең кеңсеге барудың немесе түнгі өмірді тексерудің орнына, мен әлеуметтік желіде уақытты босқа өткізіп жатқанымды көрдім.
Оның үстіне мен оқшауланып қалдым. Бұл менің жақын адамдарыммен шын жүректен сөйлескенде қабылдағанымның бәрін қорыта алмайтынымды білдірді.
Таңертеңнен кешке дейін қолданбаларды айналдыру менің психикалық денсаулығыма қатты теріс әсер етті деп айту әділетті.
Сондықтан мен бұл туралы бірнеше нәрсе жасауды шештім.
1. Әлеуметтік қолжетімділікті азайтыңыз
Мен телефонымнан Twitter мен Facebook-ті өшірдім. Менің ренжітетін кішкентай смарт құрылғым әрқашан жақын жерде, әдетте 3 футтан аз қашықтықта. Телефонымда әлеуметтік медиа қолданбаларының болуы мен қалаған кезде құлыпты ашуды және айналдыруды тым оңайлатты.
Телефонымды алған сайын, ауа райын тексеру, хатқа жауап беру немесе тыңдап отырған әнімді өзгерту үшін болсын, мен әдетте ырқына беріліп, бір-екі қолданбаны тексеретінмін.
Менің қол құрылғымнан шақыру жәшіктерін алып тастау платформаларға кіру қиынырақ дегенді білдіреді. Өз кезегінде, әлеуметтік медианы тексеру саналы таңдауға айналады.
2. Пайдалануды жоспарлаңыз
Қолданбаларды телефонымнан жойғаннан кейін мен оларды компьютерден тексеруге күніне бір сағат рұқсат беру үшін жазылмаған ереже жасадым.
Менің ойымша, әлеуметтік желілердің өзіндік құндылығы бар. Олар мен басқа жағдайда байланыста болмайтын достарымнан есту үшін баратын жер. Бұл жерде мен жаңа жұмыс мүмкіндіктері туралы білемін және достармен де, бейтаныс адамдармен де байланысамын.
Сонымен қатар, мемдер күлкіге жақсы (кейде).
Мен платформаларды өмірімнен мүлдем алып тастағым келмейді. Мен жай ғана пайдалануымды жаппай шектегім келеді.
Күн сайын, әдетте түстен кейін, мен Twitter және Facebook-те хабардар болу үшін өзіме бір сағат беремін. Мен не болып жатқанын және адамдар не туралы айтып жатқанын електен өткіземін. Содан кейін браузерді жауып, кешке қалдырамын.
Осы уақыт шегіне жауап бере отырып, мен өзімді тәртіпке келтіру тәжірибесін де аламын.
3. Таңдамалы болыңыз
Қолданбаларды оңай баса алмағандықтан, мен кітаптар, подкасттар және жақсы жазылған мақалалар сияқты көбірек нәрлендіретін мазмұнды тұтынатын болдым.
Twitter-дегі белгісіз дереккөздерден сенсациялық COVID-19 жаңартулары туралы білудің орнына мен сенімді жаңалықтар сайттарын тексеріп, маңызды баспасөз конференцияларын тыңдай бастадым.
Қолданбаларсыз менде мағыналы мазмұнға көбірек уақыт бөлуге болады. Мен бұрынғыдан да көп кітаптарды аяқтап жатырмын және подкаст кезегімнен өтіп жатырмын.
Мен субстанциямен қанағаттанамын, ал менің психикалық әл-ауқатым бұл үшін маған алғыс білдіреді.
Шиыршықтың артындағы ғылым
Әлеуметтік медиа мен алаңдаушылық, депрессия, жалғыздық және тіпті FOMO арасында анық байланыстар бар. Телефонды азырақ пайдалану жоғарыда аталғандардың барлығын азайтуға әкеледі.
Бір қызығы, телефонды пайдалану триггерлері әмбебап болып көрінеді. Бұл сіздің жасыңызға қарамастан, телефонды зерігу, ыңғайсыздық, шыдамсыздық және қорқынышпен күресу механизмі ретінде пайдалануыңыз мүмкін екенін білдіреді.
Айналдыру кезінде біз қалыптастыратын мыңдаған бейсаналық пікірлер және біз қабылдайтын шешімдер өзімізді және әлемді қаншалықты шынайы көретінімізді айтарлықтай өзгерте алады. Олар тіпті денсаулығымызға қатысты шешімдерімізге де әсер етуі мүмкін.
Пандемия қазірдің өзінде депрессияның жоғарылауымен қиын. Психикалық денсаулығымызға үзіліс берейік.
Бейне ойындар сияқты экран уақытының басқа түрлерін таңдау – әлеуметтік салыстырулардың жағымсыз әсерлері мен жеткіліксіздік сезімін болдырмаудың бір жолы.
Мен үшін шиыршықты мағыналы мазмұнға сату ойынды өзгертті.
Мен не білдім
Әлеуметтік медианың артықшылықтары бар, бірақ ол шынымен тәуелді болуы мүмкін. Шамадан тыс қолданылғанда, ол сіздің психикалық әл-ауқатыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
Менеджментсіз әлеуметтік желі уақытымды шайнап, энергиямды сарқып жіберді. Қолданбалардағы уақытымды шектеу өзімді жеңілірек, тыныштандырды және мені нәрлендіретін және тәрбиелейтін әрекеттерге көбірек уақыт бөлуге мүмкіндік берді.
Doomscrolling маған денсаулықты сақтау үшін диетамды бақылап, басқаратын сияқты, мазмұнды тұтынумен де солай істеу керек екенін үйретті.
Шексіз жаңартуларды айналдыру тұзағына қарсы тұру және оның орнына білім беретін, тартымды және мағыналы мазмұнды тұтыну – уақытымды тиімді пайдаланудың жолы.
Марни Виналл – Австралияның Мельбурн қаласында тұратын штаттан тыс жазушы. Ол саясат пен психикалық денсаулықтан бастап ностальгиялық бутербродтарға және өз қынапшасының күйіне дейін барлығын қамтитын көптеген басылымдар үшін көп жазған. Марниге арқылы жетуге болады TwitterInstagram немесе оның веб-сайты.
