Сіздің физикалық денсаулығыңыз да әсер етуі мүмкін.
Қала тұрғыны ретінде маған қызықты, жергілікті кофеханалар мен мейрамханаларға бару, мәдени іс-шараларға қатысу және әртүрлі ортадағы адамдармен кездесу сияқты қала өмірінің көптеген нәрселері ұнайды. Мегаполисте өмір сүру қызықты болуы мүмкін болса да, кейбір кемшіліктер бар.
Мысалы, трафиктің көптігі маған қала маңындағы достарыммен араласуды қиындатады. Қосымша көңілсіздіктерге толып жатқан қоғамдық көлік, шудың ластануы және фильмді көру үшін шамамен 15 доллар төлеу керек.
Бұл кішкентай тітіркендіргіштер сияқты көрінуі мүмкін, бірақ
Қалалық өмірден үнемі ынталандыру сіздің психикалық денсаулығыңызға үлкен зиян келтіруі мүмкін
Мегаполисте тұрудың өз артықшылықтары бар, бірақ ол біздің психикалық денсаулығымызға үлкен зиян тигізуі мүмкін.
Ауыл тұрғындарымен салыстырғанда, зерттеушілер қалалықтардың үрейдің бұзылуынан 21 пайызға және көңіл-күйдің бұзылуынан 39 пайызға жиі кездесетінін анықтады. А
- PTSD
- ашуды басқару
- жалпы мазасыздықтың бұзылуы
Бұл шизофрения және паранойя сияқты аса ауыр психологиялық бұзылуларға қатысты.
Сонымен, түсініктеме қандай? Сәйкес
Бұл қалай жұмыс істейді: Қала өмірінің тұрақты стимуляциясы денені күресу немесе ұшу реакциясы деп аталатын стресстік күйге түсіруі мүмкін. Бұл бізді депрессия, мазасыздық және есірткі қолдану сияқты психикалық денсаулыққа қатысты мәселелерге осал етеді. Бұл себебін түсіндіруге көмектесуі мүмкін
Қалада өмір сүру сіздің психологиялық иммундық жүйеңізді бұзуы мүмкін, бұл отбасында психикалық ауру тарихы бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін. Сәйкес
Қалалық өмір эмоционалды күйзелістерге әкелуі мүмкін болса да, ұят пен стигма жас ересектерге өз күрестері туралы айтуды тоқтата алады. Cigna зерттеуіне сәйкес, бұл олардың аға ұрпаққа қарағанда неге жалғыздықты сезінетінін түсіндіруі мүмкін.
Оның үстіне, жас ересектер, әсіресе мыңжылдықтар, жиі күйіп қалуды сезінеді – өмірдің қуанышын кетіретін психикалық және физикалық шаршаудың стресстік күйі.
Аға ұрпақ мыңжылдықтарды жауапкершіліктен қашатын қабілетсіз ересектер ретінде қарастыруы мүмкін, бірақ Энн Хелен Петерсон Buzzfeed үшін жазғандай, мыңжылдықтарда «жұмыс істемейтін сал» бар және олар әрқашан жұмыс істеу керек деп ойлайды.
Ешқашан ұйықтамайтын қалаларда тұратын жас ересектер үшін бұл сенім күшейтіліп, қалалық тұрғын үйдегі психологиялық қиындықтарды күшейтуі мүмкін.
Қалада тұру ұйқының сапасына және жүрек-қан тамырларының денсаулығына да әсер етуі мүмкін
Қала өмірі біздің психикалық әл-ауқатымызға әсер етіп қана қоймай, физикалық денсаулығымызға да әсер етуі мүмкін. 2017 жылғы зерттеу ауаның ластануы мен қала шуының тым көп әсер етуі адамның жүрек-қан тамырлары денсаулығына зиян келтіруі мүмкін деп болжайды.
Жол қозғалысының шуы ұйқының сапасына кедергі келтіріп, стресс гормоны кортизолдың жоғарылауына әкелуі мүмкін сияқты. Уақыт өте келе бұл гормонның жоғары деңгейі адамның жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін арттыруы мүмкін.
Сондай-ақ, қала тұрғындары ұйқысыздық пен ұйқының қиындықтарына көбірек бейім болуы мүмкін. Стэнфорд университетінің зерттеушілері 15 000-нан астам адам арасында жүргізілген сауалнамада қаланың жарқыраған жарығы адамның түнде жақсы демалу мүмкіндігін төмендететінін анықтады.
Сауалнамаға сәйкес, жарықтандырылған, қалалық жерлерде тұратын адамдардың 6 пайызы әр түнде алты сағаттан аз ұйықтайды. Сондай-ақ олар осы қалалықтардың 29 пайызы түнгі демалысының сапасына көңілі толмайтынын анықтады.
Стресстен тыс Толып жатқан қала өмірі, әсіресе суық және тұмау маусымында бізді вирустарды жұқтыруға бейім етеді. Зерттеулер сондай-ақ қалалық жерлерде тұратын адамдардың тым көп өңделген және фастфудты көп жейтінін анықтады, бұл олардың салмақ қосу, қан қысымының жоғарылауы және қант диабеті қаупін жоғарылатады.
Міне, қала өмірінің сіздің психикалық және физикалық әл-ауқатыңызға зиянын тигізбеуіне қалай көмектесуге болады
Қала өміріндегі стресс факторларымен күресуді үйрену физикалық және эмоционалдық әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі. Төмендегі кеңестер шаршаудың, жалғыздықтың және депрессияның қалалық тұрғын үйдегі бақытты жұлып алуының алдын алуға көмектеседі.
Ашық ауада уақыт өткізіңіз
Бетонмен қоршалған тым көп уақытты өткізу қаладағы блюздің нашар жағдайын тудыруы мүмкін. Бірақ саябаққа бару немесе табиғатқа серуендеуге бару шешімді ұсына алады. Зерттеулер көрсеткендей, табиғатпен байланыс сіздің психологиялық әл-ауқатыңызды жақсартуға және тіпті депрессияның алдын алуға көмектеседі.
Жұмысбасты қалалықтар сыртта уақыт өткізуге уақыт таппайды деп алаңдауы мүмкін. Бақытымызға орай, ашық ауада керемет пайда алу үшін демалыс күндерін өткізудің қажеті жоқ. Түскі ас кезінде далаға шығып, саябақ сияқты жасыл кеңістіктерді тауып көріңіз немесе апта сайын серуендеп, жақын досыңызбен сөйлесіңіз.
Стэнфорд ғалымдары табиғатта серуендеу мидың эмоционалдық термостатын қалпына келтіруге көмектесетінін анықтады. Бұл бізге күйзеліске ұшырайтын эмоцияларды жеңуге көмектеседі, содан кейін стрессті жеңу қабілетімізді арттырады.
Қауымдастық құру
Маңайыңызбен қосылу оны үйдегідей сезінуі мүмкін, бірақ әлеуметтік медиа дәуірінде біз көршілерімізден кішігірім жақсылықтар сұрайтынымыз аз болуы мүмкін.
Дегенмен, бұл әлеуметтік өзара әрекеттесулер әлеуметтік байланыстарды құруға және жақындықты қалыптастыруға көмектеседі. Олар тіпті физикалық денсаулығымызды жақсартуы мүмкін.
Осыны ескере отырып, ішкі мистер Роджерсті құшақтап, көршілеріңізбен танысуға уақыт бөліңіз. Оларды кешкі асқа шақырыңыз немесе жергілікті кофеханадағы баристамен сөйлесіңіз. Басқалармен, тіпті бейтаныс адамдармен байланысу жалғыздықпен күресуге көмектеседі. Шағын әңгімелер – жаңа қарым-қатынастарды дамытудың тамаша тәсілі.
Жаттығу
Бұл таңқаларлық емес
Дегенмен, бизнес пен қаладағы өмір сүру шығындары бізге қалағандай жұмыс істеуге кедергі келтіруі мүмкін. Егер спортзалға мүшелік немесе велоспорт сыныбы сіздің бюджетіңізде болмаса, топтық фитнес жаттығуларын орындап көріңіз. Лос-Анджелес, Сан-Франциско және Лондон сияқты қалаларда ашық топтық жаттығу сабақтары көбінесе арзанырақ және оларды жергілікті аудандарда табуға болады.
Бұл туралы сөйлесіңіз
Қала өмірінің өрлеуі мен құлдырауы туралы айту – күйзеліске қарсы тұрудың бір жолы. Сіздің тәжірибеңізді растайтын басқа адамдарды табу сіздің жалғыз емес екеніңізді растайды. Егер сіз депрессия немесе мазасыздық сияқты психикалық денсаулық мәселесімен айналыссаңыз, терапия көмектесе алады. Дегенмен, сақтандыру өтеміңізге байланысты ол қымбат болуы мүмкін.
Бұл сізге қолдау іздеуді тоқтатуға жол бермеңіз. Америка Құрама Штаттарының көптеген ірі қалалары ақыл-ой денсаулығының төмен клиникаларын және қолдау топтарын ұсынады. Психикалық денсаулық сақтаудың қолжетімді нұсқалары туралы білу сізге дұрыс қолдау түрін табуға көмектеседі.
Егер процесс қорқынышты болып көрінсе, терапия мәңгілікке созылмайтынын есте сақтаңыз, бірақ кәсіпқоймен сөйлесу күйзеліс, жалпы мазасыздық немесе ауыр депрессия сияқты күйзелістің неғұрлым күрделі және ұзақ мерзімді нәрсеге айналуын болдырмайды.
Қалалық өмір толқу сияқты стрессті де әкелуі мүмкін. Қала өмірінің сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға әсер етуінің алдын алу жолын білу әлемді өзгерте алады.
Жаттығулар, жақын адамдармен сөйлесу және қауымдастық табу сіздің көңіл-күйіңізді көтеретіні таңқаларлық емес. Бұл іс-шаралар бәрімізге пайдалы болғанымен, бұл өзара әрекеттесулер қала тұрғындарына су астында қалуға көмектеседі.
Джули Фрага – Калифорния штатының Сан-Франциско қаласында орналасқан лицензиясы бар психолог. Ол Солтүстік Колорадо университетін PsyD дәрежесімен бітірді және UC Berkeley университетінде постдокторлық стипендияға қатысты. Әйелдердің денсаулығына құмар ол өзінің барлық сессияларына жылылықпен, адалдықпен және жанашырлықпен келеді. Оның не істеп жатқанын қараңыз Twitter.
