Рухани медитация бүкіл әлемде сансыз діндер мен мәдениеттерде қолданылады.
Кейбіреулер оны стресс пен релаксация үшін пайдаланады, басқалары оны санасын тазарту үшін пайдаланады, ал кейбіреулері оны өзінен жоғары нәрсемен байланысын ояту және тереңдету үшін пайдаланады.
Көптеген ғылыми зерттеулер медитацияның релаксацияның пайдасын қалай беретінін мұқият қарастырғанымен, оның рухани әсерлерін азырақ зерттеген.
Бұл руханилық оңай өлшенбейтіндіктен болуы мүмкін.
Дегенмен, рухани медитацияны оның әртүрлі формаларында талқылайтын маңызды ғылыми әдебиеттер бар.
Рухани медитация дегеніміз не?
Дүние жүзіндегі дәстүрлер рухани медитацияны құдайға қосылу тәсілі ретінде қолданады.
Көптеген әртүрлі формаларда рухани медитацияны қамтитын мыңдаған, тіпті миллиондаған діни және рухани дәстүрлер бар. Негізгі діни дәстүрлердегі рухани медитацияның бірнеше мысалдары мыналарды қамтиды:
- Индус жапа мала және мантра медитациясы
-
Сопылық зікір немесе Құдайды еске алу
- Еврейлердің каббалистік тәжірибелері
-
сүйіспеншілікке толы мейірімділік немесе буддизмдегі метта медитация
- Маранусати бхавана немесе Теравада буддизміндегі адамның өлімі туралы ой
-
Дзен-буддизмдегі зазен медитациясы
- шамандық дәстүрлердегі транс күйлері
- Христиандық ойлау дұғасы
«Рухани медитация – бұл сіз жоғары күшпен, Әлеммен, Құдаймен, Сіздің Жоғарғы Меніңізбен және т.б. байланыстыру ниетімен қатысатын медитация тәжірибесі», – дейді медитация бойынша сертификатталған жаттықтырушы Джен Алико.
сәйкес а
Медитацияның басқа түрлерінен айырмашылығы, рухани медитация стрессті азайту немесе релаксациядан гөрі көбірек.
«Өзіңізден жоғарырақ нәрсеге қосылу ниеті бұл тәжірибені рухани етеді», – дейді Алико.
Оңтүстік Африка мен Оңтүстік-Шығыс Азиядан шыққан алтыншы ұрпақ шаман Шаман Ниша Аликомен келіседі.
«Менің көзқарасым мен рухани медитация тәжірибем бойынша, руханилық элементі адамның жан дүниесімен байланысынан туындайды», – дейді Ниша.
Рухани медитацияның ерекшеліктері
Рухани медитация – бұл әр адам үшін айтарлықтай ерекшеленетін өте жеке тәжірибе.
Батыстық ой-пікірдегі тақырып бойынша маңызды жұмыс философ, психолог, физиолог және Гарвард профессоры Уильям Джеймс 1902 жылы жазған «Діни тәжірибенің әртүрлілігі» болып табылады.
2019 жылғы зерттеуге сәйкес, рухани тәжірибенің қасиеттері мыналарды қамтуы мүмкін:
- бөліну сезімін сіңіру немесе жоғалту
- дауыстарды есту немесе көріністерді көру
- рухани «барлығын» сезіну
- трансценденттік сезім
- қорқыныш сезімі
Бұл тізім толық емес және рухани тәжірибелердің есептері керемет әртүрлі және әртүрлі.
Сіз тереңірек нәрсеге автоматты түрде қосылуды сезесіз бе немесе мүлде ештеңе сезінбесеңіз де, сарапшылар оны мәжбүрлеуге тырыспауыңыз керек деп келіседі.
Алико: «Медитацияның кез келген түрімен неғұрлым көп тырыссаңыз, медитациялық күйге жету соғұрлым көп болады», – дейді Алико. «Егер сіз тек рухани медитациямен айналысатын болсаңыз, мен басқа адамдар өздерінің рухани медитация тәжірибесі туралы айтатын әңгімелерден аулақ болуды ұсынамын».
Бұл сіздің тәжірибеңіз «болуы керек» деген шындыққа жанаспайтын күтулердің алдын алады.
Алико: «Әркімнің тәжірибесі әртүрлі болады, өйткені біз бәріміз әдемі бірегей тұлғалармыз», – дейді.
Ниша келіседі.
«Менің ойымша, бұл мәжбүрлеуге болмайтын тәжірибе және оған асығуға тырыспау керек», – дейді ол.
Рухани ояну
Кейбір адамдар «ояту» деп аталатын нәрсені бастан өткергенін хабарлады.
Нишаның пікірінше, ояту тәжірибесі «жоғары сананың белсендірілуі немесе жан ретіндегі санамыздың артуы».
Нишаның айтуынша, бұл оқиғалар өмірді өзгертетін тәжірибелер немесе «жанның энергиясына көбірек сәйкес болу» үшін өмір салтын өзгертуді саналы таңдау арқылы туындауы мүмкін.
Рухани оянуды зерттеуге арналған кейбір зерттеулер болғанымен, оның бар екеніне ешқандай ғылыми дәлел жоқ.
Медитацияның рухани пайдасы
Өз тәжірибесіне сүйене отырып, Ниша рухани медитацияның артықшылықтары деп санайтын нәрселердің кең тізімімен бөліседі:
- неғұрлым теңдестірілген болмыс сезімі
- ішкі тыныштық пен тыныштық
- реактивтілігі аз
- сыртқы жағдайларға тәуелді емес ішкі бақыт сезімі
- жан деңгейінде кім екеніңіздің күшті және шынайы сезімі
- зиянды стресстің төмендеуі
- шығармашылықтың артуы
- күшті қатыстылық сезімі
- өзін-өзі бағалауды, өзіне деген сенімділікті және өзін-өзі қабылдауды арттыру
- сіздің өмірлік мақсатыңыздың айқындығы
«Сіздің тәжірибеңіз сізге түсіністік әкеледі, содан кейін өміріңіздің әрбір сәтін қалай өткізетініңізді таңдауға болатындығыңызды түсінуге әкеледі», – дейді Ниша.
Аликоның пікірінше, ол ақыл мен дене байланысын нығайтады.
«Медитация сізді барлық нәрсені ниетпен жасауға шақырады. Үздіксіз медитация кезінде сіз денеңізге не қажет екенін жақсырақ тыңдай аласыз », – дейді ол. «Сіз денеңізді тыңдауды таңдаған кезде, сіз табиғи түрде саналы өмір сүресіз».
Маңыздысы, Ниша рухани медитацияның тез шешілмейтінін атап өтеді.
«Оның әкелетін пайдасы күнделікті тәжірибеге берілгендік пен өсуге дайын болудан келеді», – дейді ол.
Рухани медитацияның денсаулыққа пайдасы
2020 жылғы зерттеу және
- опиоидті, метамфетаминді және стимуляторларды қолдануды қоса, заттарды қолдану бұзылыстары
- депрессия
- мазасыздық
- стресс
- ауырсынуды басқару
2019 жылғы зерттеуде рухани медитация медициналық және психикалық денсаулыққа тұрақты немесе сенімді қолжетімділігі жоқ балаларға қосымша қолдау көрсете алатынын атап өтті.
Алико мен Ниша үшін рухани медитацияның пайдасы терең және кең.
«Менің ойымша, рухани медитацияның ең үлкен пайдасы – бақытты сезіну және сіздің кім екеніңізге деген сенімділік. Сіз өмірде не істеу керек болса, соны істеп жатқаныңызға соншалықты бақытты сезінесіз», – дейді Алико өз тәжірибесі туралы.
Ұйқыға арналған рухани медитация
Рухани медитация ұйқы үшін де пайдалы болуы мүмкін. А
Ниша медитацияның ұйқының ықтимал пайдасы туралы рухани түсініктеме береді.
«Сіздің ұйқыңыз жақсарады, өйткені сіз бұдан былай зиянды күйзеліске ұшырамайсыз және сіздің күнделікті тәжірибеңіз туралы хабардар болуыңыз жоғарырақ түсінікке ие», – дейді ол.
Алико келіседі.
«Менің көптеген клиенттерім медитациядан стресс пен алаңдаушылықтың төмендеуін сезінеді, бұл әдетте түнде оларды ұстайды», – дейді ол.
Түнде ұйықтай алмай жатсаңыз, Алико жоғарыдағы медитацияның екінші қадамындағыдай жай ғана тыныс алуға назар аударуды ұсынады.
«Қолдарыңызды денеңізге қойып, медитация кезіндегідей тыныс алуды бастаңыз», – дейді ол. «Бұл денені босаңсуға және сізді ұстап тұрған нәрсені босатуға көмектеседі».
Денені сканерлеу медитациясы және басқарылатын медитация да ұйқыны ынталандыратын стратегиялар болып табылады.
Мұны қалай жасауға болады
Жоғарыда айтылғандай, рухани медитациямен айналысудың жалғыз жолы жоқ. Төменде Алико мен Ниша екі әдісті бөліседі.
Аликоның рухани медитациясы
«Мен астыңғы жағына жастық немесе жастық қоюды ұсынамын, бұл әлдеқайда ыңғайлы!» Алико дейді.
- Оң қолыңызды жүректің ортасына, сол қолыңызды іштің дәл астына қойып, көзіңізді ақырын жабыңыз.
- Тыңдай бастаңыз және тыныс алуыңызбен байланыстырыңыз. Оның қандай дыбыс екенін тыңдаңыз. Әрбір тыныс алғанда денеңіздің қозғалғанын сезіңіз. Тыныс алудың ыңғайлы қарқынмен өтуіне мүмкіндік беріңіз.
- Ішіңізде жарық барын елестетіп көріңіз. Түс пен жарықтылықты елестетіңіз. Оның температурасын сезініңіз. Бұл жарық сіздікі және сізді үлкен күшке бағыттайды.
- Осы жарықпен өзіңізді жайлы сезінгеннен кейін, ол сіздің денеңізден шығып, аспанға көтерілген кезде оны ұстануды бастаңыз. Ол бұлттарды аралап, аспанға қарай жылжып келе жатқанда оны қадағалаңыз.
- Өзіңізді аспанда қауіпсіз және байланыста сезінуге мүмкіндік беріңіз, тіпті айналаңызға қарап, зерттеңіз. Онда қалағаныңызша көп уақыт өткізіңіз, сізге келетін нәрсеге ашық болыңыз.
- Дайын болған кезде, жарықты денеңізге қайта түсіріңіз. Саусақтарыңызды және саусақтарыңызды сермеп, қазіргі сәтке және айналаңызға оралуды бастаңыз.
Жаттығуды жабу үшін медитациядан шыққан кезде көзіңізді ақырын ашып, баяу қозғалыңыз.
Алико сонымен қатар ұсынады Insight Timer қолданбасы және бинуралық соққылар медитация опциялары ретінде.
Нишаның рухани медитациясы
Нишаның айтуынша, бұл тәжірибе Оңтүстік Африка мен Оңтүстік-Шығыс Азия мұраларында жатыр.
Білектеріңіз бен тобықтарыңыз айқаспауы және арқаңыз тік және ештеңеге сүйенбеу үшін ыңғайлы отырудан бастаңыз.
Мазасызданбайтыныңызға және телефон немесе музыка сияқты алаңдататын нәрселердің жоқтығына көз жеткізіңіз және өзіңізге қажет болғанша сол жерде болуға рұқсат беріңіз.
- Тыныс алу ырғағын қадағалаудан бастаңыз.
- Тыныс алуыңызға көбірек бейімделген сайын, сіздің жүрек соғу жиілігіңізге бейімделуге мүмкіндік беріңіз. Жүрек соғуларыңыздың ырғағын сезініңіз. Миың бос болса жақсы. Енгізгеніңіз үшін жай ғана алғыс айтыңыз, содан кейін оған бұл демалуға болатын уақыт екенін айтыңыз.
- Енді сіздің санаңыз жүрегіңіздің кеңістігіне ауысуға мүмкіндік беріңіз және осы кеңістікте өзіңізді қалай сезінетініңізді бақылаңыз. Бұл қонақжай алаңы ма? Ол жерде сіз өзіңізді қауіпсіз және бақытты сезінесіз бе? Онда болуға қарсылық бар ма?
- Жүрек кеңістігіңізде қажет уақытты өткізгеннен кейін, сіздің жүрек соғысыңызға, содан кейін тыныс алуыңызға назар аударуға мүмкіндік беріңіз, содан кейін бөлмеге оралыңыз және көзіңізді ашыңыз.
Тәжірибеден кейін Ниша тәжірибеңізді күнделікке жазып, көп су ішуді ұсынады.
Қашан медитация жасау керек
Сіз тәуліктің кез келген уақытында медитация жасай аласыз, бірақ Алико таңертең және кешке ең жақсы деп санайды.
«Бұл біздің денеміз қосылуға және қабылдауға табиғи түрде ашық болатын уақыт», – дейді ол. «Дегенмен, егер сіз медитацияны күндізгі уақытта басқа уақытта жасаймын деп ойласаңыз, өзіңізді дұрыс сезінетін нәрсені жасаңыз.»
Ниша бұл пікірмен келіседі.
«Жеке менің ойымша, әрбір адам өзінің ең жақсы уақытын таңдау үшін өзін жақсы білуі маңызды, өйткені олар күнделікті тәжірибеге кірісуі мүмкін», – дейді ол.
Таңертеңгі медитация
Егер сіз таңертең медитация жасасаңыз, Алико алдын ала күнделік жазуды ұсынады.
«Осы уақытты жүрегіңіз қалаған нәрсені жазу үшін пайдаланыңыз, кейбір күндер ұзақ болуы мүмкін. Басқа күндері бір-екі абзац орындалады. Бұл таңертеңгі медитация алдында ойыңызды тазартуға көмектеседі», – дейді ол.
Түнгі медитация
Түнде Алико ұйықтар алдында рухани медитациямен айналысуға кеңес береді.
«Медитация жасамас бұрын телефоныңызды «Мазаламау» режиміне қойып, оны таңертеңге дейін қалдырыңыз. Медитациядан кейін экранның экспозициясын шектеп, табиғи түрде ұйықтауға мүмкіндік беріңіз», – дейді ол.
Рухани медитация – бұл өте жеке тәжірибе. Оның артықшылықтарын растайтын кейбір ғылыми зерттеулер бар және ол дүние жүзіндегі көптеген мәдениеттер мен дәстүрлерде қолданылады.
Рухани медитация сізге керемет күш бермесе де, ол өзіңізден үлкенірек нәрсемен байланысуға көмектесуі мүмкін.
Аналар күніне арналған Метта медитациясы
Виктория Стокс – Ұлыбританиядан келген жазушы. Ол өзінің сүйікті тақырыптары, жеке дамуы және әл-ауқаты туралы жазбаса, ол әдетте жақсы кітапқа мұрны жабысып қалады. Виктория кофе, коктейльдер және қызғылт түсті өзінің сүйікті заттарының қатарына жатқызады. Оны табыңыз Instagram.
