2018 жылы маған hEDS диагнозы қойылғанда, мен жаяу серуендеген күндерім артта қалды деп ойладым. Бір жыл бойы физиотерапия курсынан өтіп, қысқа серуендеу арқылы шыдамдылығымды арттырып, көптеген эксперименттерден кейін мен жаяу жүруді өмірімнің тұрақты бөлігіне айналдыра алдым. Шындығында, мен қазір денем әлсірегенге дейінгіден әлдеқайда көп жүремін.
Менің қазір көбірек серуендейтін себебім, бұл менің ауырсынуымды басқарудың маңызды бөлігіне айналды және менің депрессиям. Мен бұл сіздің ауырсынуыңызға көмектесетініне шын жүректен сенемін. Менің сөзімді қабылдамаңыз, мамандарды тыңдаңыз! Бұл зерттеуден
Жаттығу менің ауырсынуымды басқаруға көмектессе де, мен ешқашан жаттығу залының жанкүйері болған емеспін. Жаяу серуендеу басқаша. Мен жаттығу жасап қана қоймай, күн сәулесін және шығанақ аймағының керемет көрікті жерлерін тамашалаймын. Мен өзімнің корги Винсентімді өзіммен бірге алып келемін, оның сыртта жүгіруден ләззат алғаны менікі. Егер сізде ит болса, оларды әкеліңіз! Сіз бір-біріңізге мотивация бере аласыз.
Әрине, сізде созылмалы ауру және/немесе мүгедектік кезінде жаяу жүру қиынырақ болады. Жолда қауіпсіз болу үшін сізге қосымша қолдау қажет болуы мүмкін. Созылмалы науқастар апаттың алдын алу үшін қажетті ресурстармен жабдықталғанына көз жеткізу үшін алдын ала жоспарлауы керек (немесе апат болған жағдайда оны жою). Міне, мен жаяу жүргенде денемді және ауырсынуды тұрақты ұстауға көмектесетін маған ұнайтын кейбір өнімдер.
- Компрессиялық білезік жақшалары: Бұл қол жетімді жақшалар менің дірілдеген тобықтарыма құдайдың сыйы болды. Соңғы рет мен оларсыз серуендеуге батылым барғанда, мен тобықты айналдырдым (және көлігімнен екі миль қашықтықта болдым). Енді мен жаяу серуендегенде олардың тобығымда болуын үнемі тексеремін. Ыңғайлы жақшалар тобықты тұрақтандыруға көмектесетін кіріктірілген силикон төсеніштері бар. Бұл жақшалар білегіңізді айналдыруды мүмкін емес етеді. Компресс сонымен қатар қан айналымына көмектеседі және ісінуді азайтады.
Артықшылықтары: Аяқтарды тұрақтандыру және аяқтың ісінуін азайту үшін тамаша.
Кемшіліктері: Аяқтарды терлеуі мүмкін; жақшалар тез иіс шығарады (оларды жүйелі түрде жуыңыз!).
Бағасы: Екі жақша үшін $19,99
Қайдан сатып алуға болады: Amazon
- Компрессиялық шұлықтар: Компрессиялық шұлықтар қан айналымы мәселелеріне және аяқтың ауырсынуын жеңілдетуге арналған ойынды өзгертеді. Компресс сіздің денеңіздің жоғарғы бөлігіне қан ағынын арттыруға көмектеседі, бұл әсіресе аяқтарында қан жиналуынан жиі зардап шегетін POTS ауыратындарға пайдалы. Сығымдау ауырған бұлшықеттерді қолдауға және тыныштандыруға көмектеседі. Жаяу серуендеуге көп күш қажет болғандықтан, бұл соқпақтарда әсіресе тамаша нұсқа.
Артықшылықтары: Қан айналымы мәселелеріне жақсы, POTS, аяқтың ауырсынуын азайтады.
Кемшіліктері: Әсіресе жылы ауа райында терлеу/ыстық тудыруы мүмкін.
Бағасы: $50 (Бірақ төмендегі сайтта көптеген сатылымдар мен купондар бар)
Қайдан сатып алуға болады: Pro Compression
- KT таспасы: Бұл ыңғайлы таспа қабынуды азайтуға және буындардың ауырсынуын қолдауға тамаша. Олардың веб-сайтында таспа дұрыс қолданған кезде теріні көтере алады, бұл фассияны босатады және қабынуды және/немесе ісінуді тудыруы мүмкін лимфа сұйықтығының жиналуын жеңілдетеді. KT таспасын тізе, иық және тобық сияқты тұрақсыз буындарды «бекіту» және қолдау үшін де пайдалануға болады. KT Tape ресми веб-сайтындағы бұл блог жазбасы жаттығу кезінде (жаяу серуендеу сияқты!) KT Tape-ді пайдалану туралы тамаша мәлімет береді.
Артықшылықтары: Қолдау/бекіту үшін бірнеше опциялар
Кемшіліктері: Кейбір адамдар желімге әрекет етеді, шомылу кезінде тітіркендіргіш болуы мүмкін.
Бағасы: $12,99-$19,99
Қайдан сатып алуға болады: KT Tape ресми веб-сайты, Amazon, жергілікті дәріхана
- Көлік жастықшасының жылыту жастығы: Мен жылытуға әуесқоймын. Егер мен төсекте немесе диванда жатсам, мен әдетте жылытқыш төсемде жатырмын. Мен көлікте отырғанда, мен осы әдемі жылытылатын орындық жастықшасын қолданамын. Ол көлік розеткасына қосылады және мойыннан жамбасқа дейін жылу береді. Менде екі жылдан астам уақыт болды және оны көлік жүргізген сайын қолданамын. Жаяу серуендеуден кейін бұлшық еттеріңіз ауыруы мүмкін және бұл жылыту төсемі сізге сол ауырсынуды бірден жеңілдетеді.
Артықшылықтары: Жаяу серуеннен кейін ауырсынуды тез басады.
Кемшіліктері: Тек көлікте жұмыс істейді.
Бағасы: $25,86
Қайдан сатып алуға болады: Amazon
- Жеңіл су бөтелкесі: Маған 24 унция суды сақтайтын жеңіл Contigo су бөтелкесін ұнатамын. Кіріктірілген сабан оны гипермобильді немесе басқаша ауыратын мойындар үшін қауіпсіз етеді. Сондай-ақ оның кірістірілген қыстырғышы бар, сондықтан оны сөмкеге немесе белдік ілмегіне ілуге болады. Кез келген жеңіл су бөтелкелері буындарыңыздағы артық салмақты азайтуға көмектеседі, бұл мен соңғы екі жыл бойы қолданған және жақсы көретін бөтелке ғана.
Артықшылықтары: Ылғалдануды сақтауға және қызып кетудің алдын алуға көмектеседі
Кемшіліктері: Бөтелке қаншалықты жеңіл болса да, су ауыр. Кейде аударылып қалса, тіпті құлып қосылып тұрса да ағып кетеді.
Бағасы: $11,99
Қайдан сатып алуға болады: Мақсат
- SPF көйлектер: Егер сіз киімді жарыққа дейін ұстасаңыз және одан жарық көретін болсаңыз, ол сізді күннен қорғамайтынын білесіз бе? Мен мұны соңғы уақытқа дейін білмедім! Күн теріңізді күйдіріп қана қоймайды, сонымен қатар меланома және басқа тері қатерлі ісігінің даму қаупін арттырады (иә, тіпті сіздің теріңіз қара болса да!). Күннен қорғайтын крем қымбат болуы мүмкін және оны бүкіл денеге жағу көп уақытты қажет етеді. SPF жейдесін (немесе кез келген SPF киімін) киіңіз және көйлек жабатын жерлерге күннен қорғайтын крем жағудың қажеті жоқ.
Артықшылықтары: Күннен қорғайтын крем жағуға ақша мен уақытты үнемдеңіз.
Кемшіліктері: Қалың материал сізді көбірек терлеуі мүмкін, сәл қымбатырақ.
Бағасы: $14,93-$90
Қайдан сатып алуға болады: REI (әйелдер мен ерлер сілтемесі)
- FitBit: Мен FitBit-ті жақсы көремін; ол зарядтау қажет болғанда ғана білегімді қалдырады. Жаяу серуендеу шыдамдылығын арттыру жолын бастаған кезде бұл мен үшін баға жетпес болды. Бұл жылдамдықты арттырудың тамаша құралы: күніне 500-1000 қадамнан бастаңыз және күніне 5000-1000 қадам жасағанша (немесе жеке мақсатыңыз қандай болса да) апта сайын қадамдарыңызды баяу арттырыңыз.
Артықшылықтары: Қанша жерді жауып жатқаныңызды нақты біліңіз.
Кемшіліктері: Сезімтал теріде бөртпе тудыруы мүмкін
Бағасы: $26,99 (нокауф); $69,95-$169,95 (ресми FitBits)
Қайдан сатып алуға болады: FitBit веб-сайты; Amazon-дағы арзанырақ нұсқасы
Құрмет грамоталары (мен бұрын жазған пайдалы құрал):
Мен сондай-ақ жаяу серуендеуге арналған келесі өнімдерді ұсынамын: Teva Tirra сандалдары, компрессиялық шалбар және компрессиялық жейделер. Мен бұл өнімдер туралы осында және осында жаздым. Олар туралы толығырақ оқу үшін түймесін басыңыз!
Есте сақтау керек нәрселер:
- Күн қорғанысы: Теріңізді күннен қорғайтыныңызға көз жеткізіңіз. Теріңізге күн қорғанысын қолданыңыз (және әр екі сағат сайын қайта жағыңыз). Ашық теріңізді міндетті түрде жабуыңыз керек, бірақ егер сіз SPF жейдесін кимеген болсаңыз (жоғарыдан қараңыз), киіміңіздің астындағы теріні күннен қорғайтын кремді де қолдануыңыз керек. Көзіңізді, бетіңізді және бас теріңізді күннен қорғайтын көзілдірікпен және/немесе қалпақпен қорғаңыз.
- Қауіпсіздік: Әрқашан сенімді досыңызға қашан және қайда серуендейтініңізді айтыңыз. Тіркеу уақытын белгілеңіз, мысалы, «Мен жаяу жүрмін [your local trail] дәл қазір. Екі сағаттан соң хабар алмасаңыз, хабарласыңыз [park rangers, local authorities, etc].” Егер ең нашар жағдай орын алып, сіз жоғалып қалсаңыз немесе жарақат алсаңыз, біреу сіздің жоғалғаныңызды бірден білсе, сіз әлдеқайда жылдам құтқарыласыз.
- Негіздерге оралу: Тамақ пен су! Аш қарынға жүрмеңіз және ылғалдандырмай жүрмеңіз.
ДЕРЕКТЕР:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5461882/ https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/physical-activity.htm
