Су неліктен маңызды? Ішімдік ішудің 16 себебі

1. Сілекей түзуге көмектеседі

Су сілекейдің негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Сондай-ақ сілекей құрамында аз мөлшерде электролиттер, шырыш және ферменттер бар. Бұл қатты тағамды ыдырату және ауызды сау ұстау үшін өте маңызды.

Сіздің денеңіз әдетте сұйықтықты үнемі қабылдағанда жеткілікті сілекей шығарады. Дегенмен, сілекей шығару жасыңыздың немесе белгілі бір дәрі-дәрмектердің немесе терапияның нәтижесінде төмендеуі мүмкін.

Аузыңыз әдеттегіден құрғақ болса және суды тұтынуды көбейту көмектеспесе, дәрігерге қаралыңыз.

2. Дене температурасын реттейді

Ылғалдылықты сақтау дене температурасын сақтау үшін өте маңызды. Дене шынықтыру кезінде және ыстық ортада тер арқылы суды жоғалтады.

Сіздің теріңіз денеңізді салқындатады, бірақ жоғалтқан суды толтырмасаңыз, дене температурасы көтеріледі. Бұл сіздің денеңіз сусызданған кезде электролиттер мен плазманы жоғалтады.

Егер сіз әдеттегіден көп терлеп жатсаңыз, сусыздануды болдырмау үшін көп су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.

3. Тіндерді, жұлынды және буындарды қорғайды

Суды тұтыну буындарды, жұлынды және тіндерді майлауға және жұмсартуға көмектеседі. Бұл сізге физикалық белсенділіктен ләззат алуға және артрит сияқты жағдайлардан туындаған ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі.

4. Тер, зәр шығару, дәрет шығару арқылы қалдықтарды сыртқа шығаруға көмектеседі

Сіздің денеңіз суды терлеу, зәр шығару және ішек қозғалысы үшін пайдаланады.

Жаттығу кезінде немесе жылы температурада тер дене температурасын реттейді. Терден кеткен сұйықтықты толтыру үшін сізге су қажет.

Сондай-ақ сау нәжіс пен іш қатуды болдырмау үшін жүйеңізге жеткілікті су қажет.

Сіздің бүйректеріңіз зәр шығару арқылы қалдықтарды сүзу үшін де маңызды. Суды жеткілікті мөлшерде қабылдау бүйректеріңіздің тиімді жұмыс істеуіне және бүйрек тастарының алдын алуға көмектеседі.

5. Бұл физикалық өнімділікті барынша арттыруға көмектеседі

Физикалық белсенділік кезінде көп су ішу маңызды. Спортшылардың терлеуі мүмкін 6-10 пайыз физикалық белсенділік кезінде дене салмағы.

Ылғалдандыру сіздің күшіңізге, күшіңізге және төзімділігіңізге де әсер етеді.

Егер сіз шыдамдылық жаттығуларына немесе баскетбол сияқты жоғары қарқынды спорт түрлеріне қатысатын болсаңыз, сусыздандырудың әсеріне көбірек бейім болуыңыз мүмкін.

Су жеткіліксіз ыстықта жаттығудың теріс әсерлері қан қысымының төмендеуі және гипертермия сияқты ауыр медициналық жағдайларды қамтуы мүмкін. Шамадан тыс сусыздандыру құрысулар мен тіпті өлімге әкелуі мүмкін.

6. Іш қатудың алдын алуға көмектеседі

Талшықты жеу іш қатудың алдын алудың жалғыз жолы емес. Сондай-ақ, дәретіңізде жеткілікті су болуы үшін суды тұтынуды сақтау маңызды.

Егер сіз суды, магнийді және талшықты жеткілікті мөлшерде тұтынбасаңыз, іш қату ықтималдығы жоғары болуы мүмкін.

Егер сіз іш қатып жатсаңыз, сіз оны ішуіңіз мүмкін газдалған су сондай-ақ қарапайым су симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі.

7. Ас қорытуға көмектеседі

Кейбіреулер сенетініне қарамастан, сарапшылар ауыз суды тамақ алдында, тамақ кезінде және одан кейін қабылдау сіздің денеңізге жейтін тағамды оңай ыдыратуға көмектеседі. Бұл тағамды тиімдірек сіңіруге және тағамнан барынша пайда алуға көмектеседі.

Зерттеулер көрсетеді ағза тағамның консистенциясының өзгеруіне және асқазанның қаттырақ немесе сұйықтығына бейімделеді.

8. Бұл қоректік заттардың сіңуіне көмектеседі

Тағамның бұзылуына көмектесумен қатар, су тағамдағы витаминдерді, минералдарды және басқа қоректік заттарды ерітуге көмектеседі. Содан кейін бұл витамин компоненттерін пайдалану үшін денеңіздің қалған бөлігіне жеткізеді.

9. Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі

Зерттеулер артық салмақта дене майы мен салмақ жоғалтуды ауыз сумен байланыстырды қыздар және әйелдер. Диета мен жаттығу кезінде көбірек су ішу қосымша фунттан арылуға көмектеседі.

10. Қанның оттегі айналымын жақсартады

Су бүкіл денеңізге пайдалы қоректік заттар мен оттегіні тасымалдайды. Күнделікті суды тұтыну қан айналымын жақсартады және жалпы денсаулыққа оң әсер етеді.

11. Бұл аурумен күресуге көмектеседі

Суды жеткілікті мөлшерде ішу алдын алуға көмектеседі белгілі бір медициналық жағдайлар. Оларға мыналар жатады:

• іш қату
• бүйрек тастары
• жаттығудан туындаған астма
• зәр шығару жолдарының инфекциясы
• гипертония

Су сонымен қатар тағамнан маңызды дәрумендер, минералдар мен қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі, бұл сіздің сау болу мүмкіндігіңізді арттырады.

12. Бұл энергияны арттыруға көмектеседі

Су ішу метаболизмді белсендіруі мүмкін. Метаболизмнің жоғарылауы энергия деңгейіне оң әсер етеді.

Бір зерттеу көрсеткендей, 500 миллилитр су ішу ерлер де, әйелдер де метаболизм жылдамдығын 30 пайызға арттырды. Бұл әсерлер бір сағаттан астам уақытқа созылды.

13. Ол когнитивтік қызметке көмектеседі

Тиісті ылғалдандыру – жоғары когнитивтік пішінде қалудың кілті. Зерттеу жеткілікті су ішпеу сіздің зейініңізге, сергектікке және қысқа мерзімді жадыңызға кері әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.

14. Көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі

Суды жеткіліксіз қабылдау көңіл-күйіңізге де әсер етеді. Сусыздандыру шаршау мен шатасуға, сондай-ақ алаңдаушылыққа әкелуі мүмкін.

15. Терінің жарқын болуына көмектеседі

Суды жеткілікті мөлшерде қабылдау теріңізді ылғалдандыруға көмектеседі және коллаген өндірісін ынталандыруы мүмкін. Дегенмен, қартаюдың салдарын азайту үшін суды қабылдау жеткіліксіз. Бұл процесс сіздің гендеріңізге және жалпы күннен қорғауға байланысты.

16. Жалпы сусыздандыруды болдырмайды

Сусыздандыру – бұл сіздің денеңізде судың жеткіліксіздігінің нәтижесі. Су көптеген дене функциялары үшін өте қажет болғандықтан, сусыздандыру өте қауіпті болуы мүмкін.

Ауыр дегидратация бірқатар ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін, соның ішінде:

• миыңыздың ісінуі
• бүйрек жеткіліксіздігі
• құрысулар

Сусыздануды болдырмау үшін тер, зәр шығару және ішек қозғалысы арқылы жоғалтқан нәрсені толтыру үшін жеткілікті су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.

Қанша ішу керек?

Күнделікті ішетін су мөлшеріне мұқият болу оңтайлы денсаулық үшін маңызды. Көптеген адамдар шөлдегенде ішеді, бұл күнделікті суды тұтынуды реттеуге көмектеседі.

Ұлттық ғылым, инженерия және медицина академияларының мәліметтері бойынша, адамдардың көпшілігінің қажеттіліктерін қанағаттандыратын жалпы суды тұтыну (барлық сусындар мен тағамдардан):

• ерлер үшін күніне шамамен 15,5 кесе су (125 унция).
• әйелдер үшін күніне шамамен 11,5 кесе (91 унция).

Адамдар күнделікті тұтынатын судың шамамен 20 пайызын тамақтан алады. Қалғаны ауыз суға және су негізіндегі сусындарға байланысты. Осылайша, ер адамдар сусындардан шамамен 100 унция (3,0 литр) суды, ал әйелдер сусындардан шамамен 73 унция (2,12 литр) суды тұтынады.

Сусыздануды болдырмау үшін жаттығу жасап жатсаңыз немесе ыстық аймақта тұрсаңыз, суды тұтынуды арттыруға тура келеді.

Ылғалдануды бағалаудың басқа әдістеріне шөлдеу мен зәрдің түсі кіреді. Шөлдеу сезімі сіздің денеңіздің жеткілікті ылғалданбағанын көрсетеді. Қараңғы немесе түсті зәр сусыздануды көрсетеді. Бозғылт немесе түссіз зәр әдетте дұрыс ылғалдануды көрсетеді.

Төменгі сызық

Су сіздің денеңіздің барлық дерлік мүшелері үшін маңызды. Күнделікті ұсынылатын қабылдауды орындау сіздің қазіргі күйіңізді сақтауға көмектесіп қана қоймайды, ол тіпті жалпы денсаулығыңызды жақсартуы мүмкін.

Міне, жеткілікті мөлшерде ішетініңізге сенімді болу үшін бірнеше идеялар:

• Қайда барсаңыз да өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып жүріңіз. Осылайша сіз қажеттілік туындаған кезде іше аласыз.
• Сіздің қабылдауыңызды қадағалаңыз. Күн сайын оңтайлы мөлшерде қабылдауды мақсат етіңіз, унциядағы дене салмағыңыздың кем дегенде жартысы.
• Түске дейін ұсынылатын тұтынудың жартысына жету үшін өзіңізді жылдамдатыңыз. Сіз әрқашан ұйықтауды жоспарлағанға дейін шамамен бір сағат бұрын аяқтай аласыз.

Gamify ылғалдандыру