Супинация және пронация – бұл қолдың, қолдың немесе аяқтың жоғары немесе төмен бағытын сипаттау үшін қолданылатын терминдер. Алақан немесе білек жоғары қараған кезде, ол шалқасынан тұрады. Алақаныңыз немесе білек төмен қараған кезде, ол пронацияланады.
Супинация және пронация сіздің аяқтарыңызға қатысты болса, бұл сәл күрделірек. Екі термин де сіздің жүруіңізді және серуендеу немесе жүгіру кезінде салмағыңыздың қалай бөлінетінін қамтиды.
- Супинация бұл сіз жүргенде сіздің салмағыңыз аяғыңыздың сыртында көбірек болатынын білдіреді.
- Пронация бұл сіз жүргенде сіздің салмағыңыз аяғыңыздың ішкі жағында көбірек болатынын білдіреді.
Айырмашылықты есте сақтаудың оңай жолы – супинацияда «жоғары» термині бар.
Аяқ
Аяқтағы супинация және пронация – бұл тұру, жүру және жүгіру механикасын сипаттау үшін қолданылатын терминдер. Ең дұрысы, сіз қозғалған кезде сіздің салмағыңыз аяқтарыңызда теңдестірілген болуы керек. Сіздің аяқтарыңыз ішке (пронация) немесе сыртқа (супинация) еңкеймеуі керек.
Тиісті қадаммен аяғыңыз өкшеден саусаққа дейін алға жылжуы керек. Сіздің пронацияңыз бейтарап болуы керек.
Аяқ пен аяқтың артқы жағына қарап, өкше, тобық және тізе түзу сызық құруы керек.
Артық супинация
Егер сізде шамадан тыс супинация болса, сіз жаяу немесе жүгірген кезде аяқтың сыртқы жағында стресс тудырады. Аяқ киіміңіз табанның сыртқы бөлігінде біркелкі емес тозуды көрсетеді.
Егер сіз жатсаңыз, бұл сіздің тобығыңызға артық жүктемені тудыруы мүмкін. Бұл аяқтарыңыздың сыртқы жағында жіліншіктерге, мозолейлерге немесе шаншуларға, өкшелеріңіз бен аяқтарыңыздың шарларындағы ауырсынуға әкелуі мүмкін.
Артық супинацияны астропронация деп те атайды.
Артық пронация
Артық пронация немесе шамадан тыс пронация сіз жүргенде аяғыңыз ішке қарай домалап, доғаңыз тегістелетінін білдіреді. Аяқ киімнің табанының ішкі бөлігінде біркелкі емес тозуы байқалады.
Асқын пронация жеткіліксіз пронацияға қарағанда жиі кездеседі.
Егер сіз шамадан тыс пронация жасасаңыз, сізде ауырсыну пайда болуы мүмкін:
- арка
- өкшесі
- тобық
- жіліншік
- тізе
- жамбас
- артқа
Себептер
Сіз шамадан тыс немесе төмен түсіруге бейім аяқтарымен туылған болуыңыз мүмкін. Бұл сіздің доғаңыздың тым биік болуына немесе аяғыңыздың ұзындығы бірдей болмауына байланысты болуы мүмкін.
Бірақ бұл жарақаттан, шамадан тыс пайдаланудан немесе қатты беттерде жүруден немесе тұрудан туындауы мүмкін. Шамадан тыс пронация семіздіктен немесе жүктіліктен де болуы мүмкін.
Мүмкін жарақаттар
Егер сіз жүгіруші, серуендеуші немесе спортшы болсаңыз және сіздің пронацияңыз бейтарап болмаса, жүруді бағалау және емдеу үшін кәсіпқойға барған дұрыс.
Ортопедиялық немесе арнайы аяқ киім сізге мыналарды болдырмауға көмектеседі:
- табанның созылуы
- өкше шпорлары
- плантарлы фасциит
- метатарсалгия
- тендинит
Сіздің дәрігеріңіз, жаттықтырушыңыз немесе физиотерапевт сізге дұрыс жүруге және жүгіруге көмектесетін созылулар мен жаттығуларды ұсына алады.
Білек
Білек – шынтақ буынынан қолға дейін қолыңыздың төменгі жартысы. Ол екі ұзын сүйектен тұрады: шынтақ және радиус. Шынтақ сүйегі тұрақты болып қалады, ал радиус қолды супинация немесе пронациялау үшін айналады.
Алақаныңыз бен білегіңіз жоғары қараған кезде, олар шалқасынан тұрады. Олар төмен қараған кезде, олар пронацияланады.
Жарақаттар
Білек – құлау, соқтығысу және спорт кезінде жарақат алудың жалпы орны. Әсіресе балалар арасында білек жарақаттары жиі кездеседі. Бір немесе екі сүйектегі білек сынуы аяқ-қол сынуының көпшілігін құрайды.
Білектің жарақаттары спортта, әсіресе ракетка немесе лақтыру спортында жиі кездеседі. Шынтақтағы немесе білектегі нервтерге әсер ететін білектің шамадан тыс күш салуы және басқа жарақаттары қолды пронациялау немесе көтеру кезінде ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Білек пен білек жарақаттары сонымен қатар музыкалық аспапта ойнау, тігін тігу немесе қолдарыңызбен және қолдарыңызбен қайталанатын басқа жұмыстарды шамадан тыс пайдаланудан туындауы мүмкін.
Радиалды туннель синдромы да, пронатор синдромы да білегіңіздің шамадан тыс бүгілуін немесе пронация-супинация қозғалысын қамтитын спортта білекті шамадан тыс пайдаланудың жалпы жарақаттары болып табылады.
- Пронатор синдромы білек бұлшықеттері қолыңыздағы ортаңғы нервті қысқанда пайда болады. Ол алақанға дейін созылуы мүмкін қолыңыздағы ауырсынуды және ұюды тудырады. Жарайды белгісін қою ауыр болуы мүмкін.
- Радиалды туннель синдромы радиалды нервтің қысылуынан туындайды.
Білек
Сіздің білегіңіз – білегіңіздің жалғасы. Ол өздігінен супинация немесе пронация жасай алмайды. Қолдың супинациясы мен пронациясы білек қозғалысына емес, қол қозғалысына байланысты.
Арнайы білезік қозғалыстары қолдың бүгілуін, кеңеюін және бүйірден екінші жағына қозғалысын қамтиды.
Спортпен байланысты білек жарақаттары жиі кездеседі. туралы
Қолдың қозғалысына әсер етуі мүмкін білезік жарақаттарына білектегі медиандық нервке қысым жасаудан туындайтын карпальды туннель синдромы жатады.
Емдеу шаралары
Аяқ
Аяқтағы артық пронация немесе артық супинация спорттық медицинада жақсы зерттелген. Бұл сіздің денеңіздегі теңсіздікті тудыруы мүмкін, бұл сіздің ауырсынуыңызға әкеледі:
- аяқ
- аяқтар
- тізе
- жамбас
- артқа
Емдеу әдетте консервативті болып табылады және ол мәселенің ауырлығына байланысты болады. Мақсаты теңгерімсіздікті түзету және жарақаттануды болдырмауға көмектеседі.
Аяқ маманы сіздің жүруіңізді және артық пронация немесе супинация дәрежесін талдай алады. Егер сіздің аяқтарыңыз әртүрлі ұзындықта болса, олар сіздің тураланбағаныңызды түзету үшін ортотикалық ішкі табандар немесе бір аяққа өкше көтеруді ұсынуы мүмкін. Кейбір жағдайларда сізге арнайы аяқ киім немесе шиналар қажет болуы мүмкін.
Жарақаттардың кейбір түрлері, мысалы, плантарлы фасциит, кинезиологиялық таспаға жауап береді.
Дұрыс аяқ киім
Жақсы бекітілген, тірек аяқ киім кию маңызды. Артық супинациясы немесе пронациясы бар адамдарға дұрыс жастықшасы бар және саусақтардың кеңістігі бар аяқ киім қажет. Бақытымызға орай, бүгінде көптеген спорттық аяқ киім таңдаулары бар.
Артық супинациясы бар адамдарға аяқтың сыртқы орамын теңестіру үшін жастықты, икемділікті және өкшесін қолдау қажет. Артық пронациясы барларға қатты ортаңғы табаны мен өкшесін жастықшасы бар тұрақтырақ аяқ киім қажет.
Егер сіздің дәрігеріңіз ортопедиялық құралдарды ұсынса, сізге сәйкес келетін және ортопедиялық киімді орналастыруға болатын аяқ киімді табу керек.
Сізге көмектесу үшін тәжірибелі слесарь бар жақсы аяқ киім дүкенін іздеңіз. Немесе жаңа аяқ киіміңізді киюді бастамас бұрын тексеру үшін педиатрға немесе физиотерапевтке апарыңыз.
Физикалық терапия
Сіздің дәрігеріңіз сізді жүруді талдау және үйде жасауға болатын созылу және жаттығулар жасау үшін физиотерапевтке жіберуі мүмкін. Супинацияға немесе пронацияға байланысты аяқтың немесе аяқтың ауыруы болса, қолмен емдеу де пайдалы болуы мүмкін.
Білек және білек
Білек пен білек жарақаттарын емдеудің бірінші жолы консервативті:
- әсіресе түнде аймақты брейс немесе шиналар арқылы қорғаңыз немесе тұрақтаңыз
- әрекеттеріңізді өзгертіңіз
- демалыс
- аумақты мұздату
- қолыңызды көтеріңіз
- ауырсынуды және қабынуды жеңілдету үшін стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAIDs) қолданыңыз
- созылу және күшейту жаттығулары бойынша физиотерапевтпен жұмыс
Медицина қызметкері гониометр деп аталатын құралды емдеу мен физиотерапияға дейін және одан кейін қолдың қозғалысын, соның ішінде супинация мен пронацияны өлшеу үшін пайдалана алады. Мақсат – қозғалыстың толық ауқымын қалпына келтіру.
Консервативті емдеу жеткіліксіз болған кезде
Егер сізде білек немесе білек сынған болса, дұрыс өсу үшін сүйек сынықтары туралануы керек. Сіздің қолыңыз сауығуға көмектесу үшін шинада, тіреуіште, гипсте немесе итарқада қозғалмайды.
Қолыңыз сауығып жатқанда дәрігер физиотерапияны ұсынуы мүмкін. Шпинат немесе гипс жойылғаннан кейін олар қолыңыздағы күш пен икемділікті қалпына келтіруге көмектесетін физиотерапияны ұсынуы мүмкін.
Қолыңыздағы нервтер де шамадан тыс жүктемеден жарақаттануы немесе қысылуы мүмкін. Егер консервативті әдістер ауырсынуды жеңілдетпесе, дәрігер мыналарды ұсынуы мүмкін:
- қолыңызды немесе білегіңізді қозғалыссыздандыруға арналған сплинт
- ауырсынуды және қабынуды азайту үшін кортикостероидты егу
- соңғы шара ретінде дәрігер операцияны ұсынуы мүмкін
Дәрігерді қашан көру керек
Аяғыңыз ауырса, дәрігерге қаралғаныңыз абзал. Бұл сіздің тұрақты дәрігеріңіз немесе педиатр деп аталатын аяқ маманы болуы мүмкін. Сондай-ақ физиотерапевттен, спорт жаттықтырушысынан немесе хиропрактордан көмек ала аласыз.
Маманның жүріс талдауы көмектесе алады:
- жүру немесе жүгіру жолын жақсартыңыз
- пронацияңызды бейтарап ету үшін ортопедияны тағайындаңыз
- Сізге ең жақсы аяқ киімнің түрі туралы кеңес беріңіз
- артық пронация немесе супинациямен күресу үшін созылу және күшейту жаттығуларын беріңіз
Білектеріңіз бен білектеріңіз ауырса, маман қолыңыз бен білегіңізді тұрақтандыру үшін шнур немесе брекет тағайындай алады. Сондай-ақ олар қолыңызды нығайтуға көмектесетін арнайы жаттығулар мен созылулар бере алады.
Төменгі сызық
Супинация және пронация – қолдың, білектің немесе аяқтың жоғары немесе төмен бағытын сипаттау үшін қолданылатын терминдер.
Егер сіздің аяқтарыңыз шамадан тыс көтерілсе немесе шамадан тыс қозғалса, бұл сіздің денеңіздің туралануын бұзып, жарақат алуға бейім болуы мүмкін. Дәрігерді көру және сіздің ұстанымыңызды түзетуге көмектесетін емдеу шараларын алу маңызды.
Спортшылар немесе ракеткаларды немесе лақтыруды қамтитын спортпен айналысатын адамдар үшін шамадан тыс пайдалану қолдарыңыздың супинациясы мен пронациясында қиындықтар тудыруы мүмкін. Шамадан тыс қолдану нервтердің зақымдалуына әкелуі мүмкін, оны емдеу керек.
