Шешім қабылдағанда, әсіресе маңызды, адамдардың көпшілігі өз нұсқаларын қарастыруға біраз уақыт алады. Бұл мүлдем қалыпты жағдай.
Бірақ егер сіз өз нұсқаларыңызды таразылағанда таразыларды теңестіре алмасаңыз ше? Оның орнына, сіз жасай алатын таңдаулар туралы ойлануға көп уақыт жұмсайсыз және ешқандай шешімге келмейсіз.
Таныс естіледі ме? Шамадан тыс ойлаудың бұл түрінің атауы бар: талдау параличі.
Талдаудың сал ауруымен сіз ең жақсы таңдау жасағаныңызға көз жеткізу үшін опцияларды зерттеуге көп уақыт жұмсай аласыз.
Бұл қандай микротолқынды пешті немесе кофеханада қандай кондитер өнімдерін сатып алу керектігі сияқты салыстырмалы түрде шағын шешімдер қабылдағанда да орын алады.
Белгілі бір жұмыс ұсынысын қабылдау-қабылдамау сияқты маңызды шешімдерге келетін болсақ, жақсы және жаман жақтарын мұқият қарастырғаннан кейін де қате таңдау жасайсыз деп қорқуыңыз мүмкін.
«Мынау не болады, олай болса ше» сценарийлерінің шексіз тізбегіне түсіп, ақыры сіз қатты күйзеліп, ешқандай шешім қабылдай алмай қаласыз.
Анализ параличі көптеген қиындықтарды тудыруы мүмкін. Бірақ төмендегі 10 кеңес сізге осы ойлау үлгісін басқаруға және барлық нәрсені артық ойлау әдетінен арылуға көмектеседі.
Оны тануға үйреніңіз
Жалпы алғанда, үлкен таңдаулар мен олардың сіздің өміріңізге тигізетін әсері туралы ойлану жақсы идея.
Сонымен, дұрыс шешім қабылдау мен талдау салдануының арасындағы айырмашылықты қалай анықтауға болады?
Калифорнияның Тарзана қаласындағы терапевт Викки Ботник мынаны айтады:
«Әдетте, біздің шешім қабылдау үдерісіміз мүмкіндіктердің толық ауқымының тізімін жылдам құруды қамтиды. Содан кейін біз бұл тізімді қысқартуды, сәйкес келмейтін нәрселерді және таңдауларды сызып тастауды бастаймыз ».
Ол бұл жою процесі салыстырмалы түрде қысқа мерзімде орын алатынын түсіндіреді.
Әдеттегі хронология бірнеше күн болуы мүмкін, мүмкін маңызды шешімдер үшін сәл ұзағырақ.
Бірақ талдау параличімен сіз өзіңізді мүмкіндіктерге батып кетуіңіз мүмкін деп түсіндіреді. «Олар үнемі кеңейетін, шексіз және барлығы бірдей ықтимал сезінеді», – дейді Ботник.
Бір дұрыс таңдауды көптеген басқа опциялардан бөліп алу керек деп ойласаңыз, қатты күйзелу түсінікті.
Егер сіз осы опциялардың барлығына лайықты деп санасаңыз, оларды бірдей қарастыру қажеттілік шешім қабылдау процесін тоқтатуы мүмкін.
Шамадан тыс ойлаудың ықтимал себептерін зерттеңіз
Бұл көбінесе таңдау жасауда неліктен қиындықтар туындайтынын түсінуге көмектеседі.
Алдыңғы шешім соншалықты жақсы нәтиже бермеді ме? Егер бұл жад әлі де резонанс тудырса, бұл жолы дұрыс таңдау жасау үшін өзіңізге сену қиын болуы мүмкін.
Мүмкін сіз белгілі бір таңдау жасағаныңыз үшін басқалардың сізді сынайтынына алаңдайтын шығарсыз.
Сіз сондай-ақ «дұрыс емес» шешім сіздің болашағыңызға немесе жақын адамдарыңызбен қарым-қатынасыңызға әсер етеді деп алаңдауыңыз мүмкін. (Басқа адамдарға әсер ететін шешім қабылдау өте қиын болуы мүмкін.)
Көптеген адамдар кейде қиын шешім қабылдайды.
Бірақ егер сіз қабылдаған әрбір дерлік шешімнің нұсқаларын зерттеп, талдап жатсаңыз, мұның неліктен орын алғаны туралы хабардар болу үлгіні бұзу үшін қадамдар жасауға көмектеседі.
Шағын таңдауларды жылдам жасаңыз
Егер сіз жасауға тырыссаңыз кез келген көп ойланбастан шешім қабылдау, ойлануға уақыт бермей шешім қабылдау.
Бұл алдымен қорқынышты сезінуі мүмкін, бірақ сіз неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым оңайырақ болады.
«Кішкентай тәсілдермен жылдам шешім қабылдау қабілетіңізді сынап көріңіз», – деп кеңес береді Ботник. Мысалға:
- Интернеттегі пікірлерді оқымай-ақ кешкі асқа мейрамхана таңдаңыз.
- Өзіңіз туралы айтпай-ақ брендтік жарманы алу үшін серпініңізді орындаңыз.
- Белгілі бір бағытты таңдамай-ақ серуендеңіз. Оның орнына аяқтарыңыз сізді жетелей берсін.
- Не көруге болатынын ойлауға бір сағат жұмсаудың орнына Netflix-те назар аударатын бірінші шоуды таңдаңыз.
«Сіз біраз мазасыздықты сезінуіңіз мүмкін, бірақ оның сізден өтуіне мүмкіндік беріңіз», – дейді Ботник. «Кішігірім салдары бар жылдам, шешуші әрекеттер көңілді, тіпті аянышты нәтижелерге әкелуі мүмкін деген идеямен ойнауға рұқсат етіңіз.»
Кішігірім таңдаулар жасауға жаттықтыру сізге үлкенірек шешімдер қабылдауға ыңғайлы болуға көмектеседі.
Шешім қабылдау сізді тұтынуына жол бермеңіз
Ұзақ ойлау дұрыс жауапқа жетудің ең жақсы жолы болып көрінуі мүмкін. Бірақ шамадан тыс ойлау іс жүзінде зиян келтіруі мүмкін.
«Талдау сал ауруы жүйке жүйесіне әсер етуі және жалпы алаңдаушылықты арттыруы мүмкін, бұл асқазан проблемалары, жоғары қан қысымы немесе дүрбелең шабуылдары сияқты белгілерге ықпал етуі мүмкін», – дейді Ботник.
Егер сіз ақыл-ой күшіңіздің көп бөлігін шешім қабылдауға арнасаңыз, сізге мектепке, жұмысыңызға немесе жеке өміріңізге назар аудару қиын болуы мүмкін.
Неғұрлым пайдалы тәсіл шешім қабылдау уақыт шкаласы бойынша кейбір шектеулерді орнатуды қамтиды. Шешім қабылдау үшін өзіңізге бір апта уақыт бере аласыз, содан кейін күн сайын ойлануға уақыт бөліңіз.
Бұл уақытты өз шешіміңізге назар аудару үшін пайдаланыңыз: зерттеу жүргізіңіз, жақсы және жаман жақтарын тізімдеңіз және т.б. Күнделікті уақыт (айталық, 30 минут) біткенде, жалғастырыңыз.
Өзіне деген сенімділікпен жұмыс
Сізді басқалардан артық кім біледі?
Сіз, әрине.
Егер сіздің алдыңғы шешімдеріңіздің кейбірі оң нәтижелерден аз болса, сізде өз-өзіңізге күмәндану және барлық шешімдеріңіз жаман деп уайымдау үрдісі болуы мүмкін.
Бұл қорқынышты бір жаққа қойып, өткенді өткенге қалдыруға тырысыңыз. Оның орнына өзіңізден сол шешімдерден не үйрендіңіз және олар сізге өсуге қалай көмектесті деп сұраңыз.
Бұл жаңа шешімді сәтсіздіктің тағы бір мүмкіндігі ретінде қарастырмаңыз. Мұны өзіңіз туралы көбірек білу мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз.
Өзіңізге деген сенімділікті келесі жолмен арттырыңыз:
- позитивті өзін-өзі сөйлесу арқылы өзіңізді ынталандыру
- жақсы нәтиже берген шешімдерге қайта оралу
- Өзіңізге қателесу дұрыс екенін еске түсіріңіз
Түйсіктеріңізге сеніңіз
Әркімге өз инстинктеріне сену оңай емес. Бірақ бұл «ішкі сезімдер» сізге жақсы қызмет етуі мүмкін … егер оларға рұқсат етсеңіз.
Түйсіктер әдетте логикаға аз, ал өмір сүрген тәжірибе мен эмоцияларға көбірек қатысты.
Шешім қабылдау үшін әдетте зерттеуге және логикалық дәлелдерге сүйенетін болсаңыз, маңызды шешімдерді өз сезімдеріңізге бағыттауға мүмкіндік беруде аздап күмәндануыңыз мүмкін.
Нақты дәлелдер денсаулық пен қаржыға қатысты сияқты кейбір шешімдерге әсер етуі керек.
Бірақ жеке мәселелерге келгенде, мысалы, біреумен кездесуді жалғастыру немесе қай қалада тұрғың келетінін шешу сияқты, тоқтап, өзіңізді қалай сезінетініңізді ескеру маңызды.
Бір нәрсеге қатысты нақты сезімдеріңіз сізге ғана тән, сондықтан сіздің эмоцияларыңыз кез келген жағдай туралы не айта алатынына біраз сеніңіз.
Қабылдауға машықтандыру
Талдау салына келетін болсақ, Ботниктің пікірінше, қабылдау процесі екі негізгі бөліктен тұрады.
Біріншіден, ыңғайсыздықты қабылдап, онымен отырыңыз. Сіздің миыңыз сізді ойлауды және талдауды жалғастыруға итермелейді, бірақ бұл шаршатады.
Бұл ой үлгісін үзбеу тек көбірек көңілсіздік пен шамадан тыс күйзеліске әкеледі.
«Дұрыс» шешім үшін күресуді жалғастырудың орнына, бұл жауаптың не екеніне сенімді емес екеніңізді мойындаңыз.
Мерейтой күні үшін тамаша орынды таңдай алмайсыз делік. Өзіңізге жақсы орындар көп екенін еске түсіріңіз, бірақ бір тамаша орын болуы міндетті емес.
Одан кейін 1 минут (бар болғаны 1 минут!) уақытыңызды бөліңіз, бұл сізді қаншалықты жайсыз сезінсе де, сіз қарастырған орындардан орынды таңдаңыз.
Ана жерде! Бітірдің.
Енді екінші бөлім келеді: төзімділікті қабылдау. Тіпті сіз таңдаған орынның кемшіліктері болса және кездесуіңіз мінсіз өтпесе де, бәрі жақсы.
Сіз сауығып кетесіз, мүмкін сізде күлкілі оқиға болуы мүмкін.
Белгісіздікпен ыңғайлы болыңыз
Өмірде қабылдауға қажетті көптеген шешімдердің бірнеше жақсы нұсқалары болады.
Бір таңдау жасау әртүрлі таңдаулардың қалай болғанын білуге кедергі жасайды, бірақ өмір осылай жұмыс істейді. Ол белгісіздерге толы.
Әрбір нәтиже немесе мүмкіндікті жоспарлау мүмкін емес. Ешқандай зерттеу сізге дәл қазір өзіңіз үшін қажет нәрсенің толық бейнесін бере алмайды.
Белгісіздік қорқынышты болуы мүмкін, бірақ шешімнің ақыры қалай болатынын ешкім білмейді. Сондықтан өзіңіздің инстинкттеріңізге сену және басқа жақсы шешім қабылдау стратегияларына сену өте маңызды.
Үзіліс алу
Талдау салы бір ойларды қайта-қайта айналдыруды немесе қайта-қайта айналдыруды қамтиды, деп түсіндіреді Ботник.
Бірақ бұл артық ойлау әдетте ешқандай жаңа түсінікке әкелмейді.
Өзіңізді шаршаған және шамадан тыс сезінген кезде мүмкіндіктерді талдауды жалғастыру, сайып келгенде, «сал ауруына» немесе шешім қабылдауға қабілетсіздікке әкеледі.
Сіздің миыңыз «Ойлануды жалғастырыңыз» дейді, бірақ оның орнына керісінше көріңіз.
Сізді босаңсуға көмектесетін көңілді алаңдатуды табу арқылы дилеммадан біраз қашықтықты алыңыз.
Сіздің мақсатыңыз – шешім туралы біраз уақыт ойлаудан аулақ болу, сондықтан ол ақыл-ой энергиясын қажет ететін нәрсені жасауға көмектесуі мүмкін.
Тырысу:
жақсы кітап оқу
- жақын адамдармен уақыт өткізу
- кейінге қалдырған жобаны шешу
Йога және медитация немесе физикалық белсенділік сияқты зейін жаттығулары да сізді алаңдатуға көмектеседі.
Тұрақты зейін жаттығулары сізді алаңдататын немесе алаңдататын ойларды өзіңізді сынамай немесе олардан асып кетпей бақылауды үйренуге көмектесу арқылы шамадан тыс ойлауға қарсы тұра алады.
Терапевтпен сөйлесіңіз
Талдаудың сал ауруы әдетте алаңдаушылық реакциясы ретінде болады, деп түсіндіреді Ботник.
Бұл алаңдаушылық, қорқыныш және ойлау циклін тудыруы мүмкін, оны өз бетімен бұзу қиын.
Егер сізге шамадан тыс ойлауды тоқтату қиын болса, терапевт сізге көмектесе алады:
- негізгі себептерді немесе триггерлерді анықтау
- осы үлгіні өзгерту үшін әрекет жоспарын жасаңыз
- шамадан тыс ойлауды нашарлататын кез келген мазасыздық немесе депрессия белгілерімен жұмыс жасаңыз
Маңызды шешімдерді қабылдау қабілетсіздігі сіздің жеке қарым-қатынастарыңызға, жұмыстағы табысқа немесе өмір сапасына әсер ете бастаса, кәсіби қолдау алу әсіресе маңызды.
Төменгі сызық
Шешім қабылдамас бұрын нұсқаларды ойластырудың жаман жері жоқ.
Бірақ егер сіз үнемі шешімсіздіктен өзіңізді тоқтатып жатсаңыз, бұл оның себептерін мұқият қарастыруға көмектеседі.
Сізге шынымен шешім қабылдау қажет болғанда, аздап импульсивтілікке тырысыңыз. Өзіңізді дұрыс сезінетін жолды таңдап, онымен жүріңіз.
Есіңізде болсын, егер бәрі сіз ойлағандай болмаса, сіз әрқашан басқа нәрсені көруге болады!
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
