Шолу
Тамақтанудың бұзылуы дегеніміз не?
Кейде компульсивті шамадан тыс тамақтану деп аталады, бұл жағдай ең көп таралған тамақтану бұзылысы болып саналады. Бұл АҚШ-тағы барлық ересектердің шамамен 3 пайызына (4 миллион адамға дейін) әсер етеді деп есептеледі. Әйелдерде ерлерге қарағанда көп тамақ ішу аздап жиі кездеседі; әрбір екі еркекке үш әйелде бұл бар. Кездейсоқ артық тамақтану қалыпты жағдай, және артық тамақтанатын адамдарда тамақ ішу бұзылысы болмайды. Шамадан тыс тамақтану былай сипатталады:
- Шектеулі уақыт кезеңінде, мысалы, екі сағаттық уақыт аралығында үлкен мөлшердегі тағамды тұтыну
- Бақылауды жоғалту сезімі және тамақтану тәртібіне байланысты айқын күйзеліс
- Аш қалмай тамақты көп мөлшерде жеу
- Өзіңізді ыңғайсыз толық сезінгенше тамақтаныңыз
- Артық тамақтанудан кейін жиіркеніш, депрессия және кінәлі сезім
- Ішетін тағамның мөлшеріне ұялып жалғыз немесе жасырын тамақтану
- Әдетте кемінде 3 ай бойы аптасына кемінде 1 күн болатын мінез-құлық.
Артық тамақтанудың бұзылуы тазартуды қамтымайды (мәжбүрлі құсу).
Егер сізде тамақ ішудің бұзылуы бар деп ойласаңыз, сіз жалғыз емес екеніңізді білу маңызды. Бұл бұзылысы бар адамдардың көпшілігі жылдар бойы оны өздері бақылауға тырысты, бірақ нәтиже болмады. Сізге ең жақсы болуы мүмкін көмек түрі туралы медициналық провайдермен сөйлесіңіз.
Симптомдары мен себептері
Толық тамақтанудың бұзылуына не себеп болады?
Толық тамақтанудың бұзылуының себептері әлі белгісіз. Ол балалық шағында немесе жасөспірім кезінен басталуы мүмкін және отбасында да жүруі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, мұндай аурумен ауыратын адамдардың жартысына жуығы депрессиядан зардап шегеді. Депрессия көп тамақтанудың себебі ме, әлде салдары ма, белгісіз.
Шамадан тыс тамақтану ашу, қайғы, зерігу немесе алаңдаушылық сияқты эмоционалдық сезімдер немесе реакциялардан туындауы мүмкін. Импульсивті мінез-құлық (ойланбай тез әрекет ету) және басқа да эмоционалды проблемалар жиі тамақтану бұзылыстары бар адамдарда жиі кездеседі.
Сондай-ақ, диета мен шамадан тыс тамақтанудың бір-бірімен байланысы белгісіз, дегенмен қатаң диета мәселені нашарлатуы мүмкін. Кейбір зерттеулер азық-түлік тұтынуды шектеу немесе өте төмен калориялы диеталарды ұстануға тырысу ішуді тудыруы мүмкін екенін көрсетеді. Шамадан тыс тамақтану бұзылыстары бар адамдардың жартысына жуығы диетаны бастамас бұрын ішеді.
Басқару және емдеу
Тынымсыз тамақтанудың бұзылуының асқынулары қандай?
Тынымсыз тамақтану бұзылыстары бар адамдарда витаминдер мен минералдар жетіспейді, өйткені олар тұтынатын тағамның көп бөлігі май мен қантқа толы, олардың тағамдық құндылығы жоқ. Ішімдік ішетін адамдардың жартысы семіздікке ұшырайды.
Асқынулардың көпшілігі семіздікпен бірге жүретін жағдайлар. Оларға мыналар жатады:
- Қант диабеті
- Жоғарғы қан қысымы
- Жоғары холестерин
- Жүрек ауруы және инсульт
- Кейбір қатерлі ісіктер
- Өт қабының ауруы
- Депрессия, мазасыздық және басқа да көңіл-күй бұзылыстары көп тамақ ішуге байланысты
Бірге тұру
Егер сіз шамадан тыс тамақтанудың бұзылуымен өмір сүріп жатсаңыз, табысқа жету үшін қандай кеңестер бар?
Табысқа жету үшін кеңестер
Төменде артық тамақтануды бақылауға немесе болдырмауға көмектесетін пайдалы болуы мүмкін кейбір идеялар берілген:
- Тамақтануға деген құштарлықты азайтудың маңызды жолы – аштық белгілерін тану. Аштықтың мүмкін белгілеріне мыналар жатады:
- Асқазанның айқайлауы
- Жеңіл бассыздық
- Тітіркену / ашуланшақтық
- Қандағы қанттың төмендігі
- 1-ден 5-ке дейінгі аштық шкаласын қолданып көріңіз, 1 = аштықтың болмауы және 5 = аштық. 3 болғанда аштыққа жауап беруге тырысыңыз = тамақтануға деген ынта күшті. Кейде 5-ке жеткенше күту ішімдік ішу әрекетін тудыруы мүмкін.
- Үйіңізді барлық «ішетін» тағамдардан тазалаңыз. Егер сіз әдетте ішетін белгілі бір проблемалы тағамдар болса, оларды үйіңізде болмауға тырысыңыз. Егер жұбайыңыз немесе отбасыңыздың мүшесі осы тағамдарды қасыңызда болуын талап етсе, оларды сізден жасыруды талап етіңіз. Сондай-ақ жұбайыңыздың немесе отбасыңыздың мүшелерінің сізге осы «ішетін» тағамдардың белгілі бір бөлігін беруін сұрай аласыз, осылайша сіз өзіңізді азырақ тар сезінесіз. Бұл тағамдарды жалғыз болмаған кезде жеу пайдалы.
- Триггерлерді анықтау. Мысалы, егер сіздің әлсіздігіңіз болса, наубайханада біреуді кездестірмеңіз! Толық жеуге болатын швед үстелдерін немесе ас ішуге азғырылатын кешкі астарды өткізіп жіберіңіз. Мүмкіндігінше азық-түлік емес қоғамдық жұмыстармен көбірек айналысуға тырысыңыз.
- Тамақтануды ерекше әрекетке айналдырыңыз. Тамақтану кезінде компьютер алдында жұмыс істеу, теледидар көру, көлік жүргізу немесе кітап оқу сияқты көптеген әрекеттерді орындаудан аулақ болыңыз. Сіз не жейтініңізге және тағамның дәміне назар аударғыңыз келеді.
- Тамақтың есебін жүргізіп, ішкен-жегеніңіздің барлығын жазып алыңыз. Бұл сізге өзіңізге есеп беруге көмектеседі. Егер сіз оны жазу керектігін білсеңіз, оны жеу ықтималдығы аз болуы мүмкін. Сіз сондай-ақ кез келген эмоционалды ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазып алғыңыз келуі мүмкін, өйткені олар ішімдікке әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, біреудің алдында өзіңізді жауапты етіңіз. Күн сайын немесе аптасына бірнеше рет біреуге есеп беру сізге ішіп-жемеуге көмектеседі.
- Әр тағам тобынан әртүрлі тағамдармен пайдалы мәзірді жоспарлаңыз. Есіңізде болсын, «тыйым салынған» тағамдар жоқ. Жоспарға ие болу жиі сізді жолда ұстауға көмектесетін жақсы әдіс болып табылады. Сіздің мәзіріңіз сізді тоқырау сезімін тудырмауы керек. Сізге нақты тамақтану жоспарын жасауға көмектесу үшін тіркелген диетологпен кездесуді белгілеңіз.
- Жаттығуды жоспарлаңыз. Өзіңізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз. Досыңыздан сізбен бірге жаттығу жасауды сұраңыз. Бұл оны қызықтырақ етеді және сізге есеп беруге көмектеседі.
- Көп су ішіңіз – күніне кемінде 64 унция сұйықтық. Көптеген ішімдіктер құрамында көп мөлшерде қант пен натрий бар, олардың екеуі де сусыздандырады. Дұрыс ылғалдану өте маңызды, әсіресе ішкеннен кейін. Сондай-ақ аштық пен шөлді шатастыру жиі кездеседі.
- Бос уақытты болдырмаңыз. Көбінесе адамдар зерігуден жейді. Уақытыңызды өзіңізге ұнайтын жобалармен немесе әрекеттермен немесе орындалуы керек жұмыстармен толтырыңыз. Жалықтырған немесе мазасызданған кезде жасалатын істердің тізімі ішудің алдын алуға өте пайдалы болуы мүмкін.
- Егер сіз үнемі салмақ туралы ойлайтын болсаңыз, өзіңізді өлшейтін реттердің санын азайтып көріңіз. Салмағыңызды аптасына бір рет тексерген дұрыс. Тіркелген диетолог сияқты денсаулық сақтау маманымен салмақты тексеруді және таразыдан құтылуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Салмақ сандарын білу кейде ішімдік әрекетін тудыруы мүмкін.
