Жақсы түнгі ұйқы – сіздің денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі.
Көптеген адамдар теледидарды қосулы ұйықтау олардың ұйықтауға көмектесетінін біледі. Дегенмен, сарапшылар мұның жақсы идея емес екендігімен келіседі. Теледидарды қосулы күйде ұйықтау көк жарықтың әсерін арттырады, бұл семіздік, қант диабеті және басқа да денсаулық мәселелеріне шалдығу қаупін арттырады.
Бірақ бұл теледидар қосулы ұйықтауды ұнататын болсаңыз, бұл жаман жаңалық дегенді білдірмейді. Шындығында, кейбір адамдар үшін бұл түнгі демалу үшін жақсы таңдау болуы мүмкін.
Теледидарды қосулы ұйықтау жақсы идея ма?
Біз күнделікті қолданатын технологияның ұйқыға, салмаққа, стресс деңгейіне және жалпы денсаулығымызға қалай әсер ететіні туралы көптеген зерттеулер жүргізілді.
Көптеген зерттеулер әлеуметтік медиа және 24 сағаттық жаңалықтар циклі сияқты нәрселердің бізге қалай әсер ететінін зерттейді. Көптеген зерттеулер сонымен қатар ұялы телефондар, ноутбуктер және теледидарлар сияқты оларды көру үшін қолданатын құрылғылардың денсаулығымызға қалай әсер ететінін зерттейді.
Бұл зерттеулердің көп бөлігі әлі жалғасып жатқанымен, жалпы консенсус бірдей болып көрінеді: төсекте жатқан кезде технологияның бұл түрін пайдаланудан аулақ бола алсаңыз, керек.
Сондықтан ұйықтар алдында телефонмен сөйлеспеу керек дегенді естіген шығарсыз. Көптеген зерттеушілер мен ұйқы мамандарының теледидар қосулы ұйықтамауды ұсынатыны да сондықтан.
Теледидар ұйықтап кетуге көмектесетінін байқасаңыз да, сарапшылар ұйқының сапасы нашарлайтынын ескертеді. Сонымен қатар, теледидарды қосулы күйде ұйықтау денсаулыққа жағымсыз әсер етеді.
Теледидар қосулы күйде ұйықтамаудың 4 себебі
Теледидарды қосулы ұйықтау ең жақсы идея емес болуы мүмкін бірнеше себептер бар.
Бұл кемшіліктердің көпшілігін сарапшылар ұйқыны зерттеу кезінде зерттеген және жылдар бойы дәйекті зерттеулермен расталған. Теледидарды қосулы ұйықтау сіздің арманыңызды, гормондарыңызды және денсаулығыңызды бұзуы мүмкін.
1. Бұл сіздің ұйқы қарызыңызды арттыруы мүмкін
Сарапшылар ересектерге күніне шамамен 8 сағат ұйықтауға кеңес береді. 8 сағаттан аз ұйқының кез келген мөлшері ұйқы қарызы деп аталады.
Сонымен, сіз 6 сағат ұйықтасаңыз, сізде 2 сағат ұйқы қарызы бар. Кез келген қарыз сияқты, ұйқы қарызы – сіз аулақ болғыңыз келетін нәрсе. Бұл сіздің күні бойы нақты ойлау және назар аудару қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Уақыт өте келе ұйқы қарызы психикалық және физикалық денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін.
Теледидарды қосулы күйде ұйықтап жатқанда, сіз ойлағаннан аз ұйықтауыңыз мүмкін. Бұл сіздің ұйқы қарызыңызды арттыруы мүмкін.
Мысалы, сіз тағы бір эпизодқа шыққан сайын, сіз ұйқы қарызын қосасыз. Теледидарды тек тыңдап, оны белсенді түрде қарамасаңыз да, аяқтау үшін тағы бір сюжетті күтіп, сергек болу оңай.
2. Мелатонин өндірісін азайтады
Мелатонин – ұйықтауға көмектесетін гормон. Бұл сіздің денеңізге күндіз демалу және қалпына келтіру уақыты келгенін білдіреді. Теледидар және көк жарық шығаратын басқа құрылғылар
Бұл сіздің миыңыздың түн немесе күн екенін білуін қиындатады. Түн ортасында миыңыз әлі күндіз деп ойлаған кезде, ұйықтап кету және ұйықтап қалу өте қиын болуы мүмкін.
3. Бұл сіздің миыңызды ынталандырады
Ұйықтауға тырысқанда ең соңғы нәрсе – миыңызды ынталандыру. Сіздің миыңыз ынталандыруды қабылдаған кезде ол белсенді болып қалады. Белсенді ми – бұл өшпейтін ми, бұл ұйықтап кетуді керемет қиындатады.
Миыңыз қоздырылғанда, ол сізді ұйқыға әкелуі мүмкін істеу Сіздің денеңізге шынымен қажет терең ұйқы емес, мазасыз болыңыз.
Сарапшылар айтады теледидар көру немесе теледидар тыңдау миыңызды тым көп ынталандырады. Теледидарды шамдардың жыпылықтауы, дыбыстың өзгеруі, жаңа ескертулер және т.б. қосулы күйде қалдырсаңыз, оянып кетуіңізге себеп болуы мүмкін.
Сонымен қатар, біз ұйқы циклінің ең терең бөлігіне жеткенге дейін айналамыздағы дыбыстарды ұзақ уақыт қабылдаймыз. Бұл сіздің миыңыз әлі де диалогтың сол бөліктерін ұстайды және сіз кетіп бара жатқанда ынталандырылады дегенді білдіреді. Бұл оғаш және тіпті мазасыз армандарға әкелуі мүмкін.
Қорқынышты түс көргенде, жиі ұйықтап кету қиын. Бұл ұйқының саны мен сапасының төмендеуіне әкелуі мүмкін.
4. Бұл сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін
Ұйқы кезінде теледидарды қосулы ұстау ұйқының азаюына әкелуі мүмкін. Жеткілікті ұйқысыз денсаулыққа әртүрлі әсер ету мүмкіндігіңіз жоғары, мысалы:
- Жоғарғы қан қысымы
- әлсіреген иммунитет
- есте сақтау қабілетінің жоғалуы
Дегенмен, қауіптер ұйқының болмауының стандартты әсерінен асып түседі.
А
Сонымен, теледидар алдында тамаша түнде демалсаңыз да, бұл ұзақ мерзімді перспективада денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
Бұл соншалықты жаман болмауы мүмкін 4 себеп
Теледидарды қосулы күйде ұйықтаудың кейбір ықтимал салдары болуы мүмкін. Дегенмен, бірнеше бар
Біріншіден, түні бойы сергек болғанша, ұйықтап алған дұрыс. Таңдауыңыз мүлдем ұйықтамау немесе теледидар қосулы ұйықтау арасында болса, теледидарды таңдау керек.
Мұнда кейбір жағдайларда жақсы болуы мүмкін бірнеше басқа себептер бар.
1. Ол ақ шу ретінде әрекет ете алады
Көптеген адамдар ұйықтауға көмектесу үшін теледидардың дыбысын ақ шу ретінде пайдаланады. Олар диалог желілерін немесе сюжеттік нүктелерді тыңдамайды, жай ғана жайлы фондық шудан ләззат алады.
Ақ шудың тиімді ұйқыға көмектесетіні дәлелденді.
2. Теледидар басқа құрылғыларға қарағанда көгілдір жарықты аз шығарады
Теледидар көгілдір жарық береді, бірақ ол ұялы телефоннан, планшеттен немесе ноутбуктен алатын көк жарықтан азырақ. Құрылғы неғұрлым аз көгілдір жарық беретін болса, оның ұйқыңызға зиян келтіру мүмкіндігі соғұрлым аз болады.
3. Таныс дыбыстар адамдарға ұйықтауға көмектеседі
Теледидар немесе көгілдір жарық және ұйқы туралы зерттеулерден айырмашылығы, ескі зерттеулер ұйықтап жатқанда музыка тыңдау шынымен де әсер ететінін көрсетті.
Музыка тіпті музыка ретінде де қолданылған
4. Таныс ойдан шығарылған дүниелер стрессті азайтады
Бізде жаман күнде жұбаныш табатын телешоулар немесе фильмдер бар. Мұның астарында тіпті ғылым болуы мүмкін.
2012 жылғы зерттеу таныс ойдан шығарылған дүниелермен араласу қалпына келтіретін және өзін-өзі бақылауға көмектесетінін көрсетті. Сізге бұрыннан таныс шоу немесе фильмге ұйықтап кету миыңызды босаңсуға көмектеседі.
Сонымен, теледидарды анда-санда қосып ұйықтау қажет болса, бәрі жақсы. Дегенмен, көретін теледидарды мұқият таңдаңыз. Таныс, төмен кілтті шоуларды немесе фильмдерді таңдап көріңіз және экшн фильмдерінен немесе тікелей жаңалықтар арналарынан аулақ болыңыз.
Теледидар үшін ұйқы таймерін орнату да көмектесуі мүмкін. Белгіленген уақыт бойы ұйықтап болғаннан кейін таймер теледидарды автоматты түрде сөндіреді. Бұл теледидарды түні бойы қосылмай ұйықтап қалу үшін пайдаланудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Теледидарды бір сағаттан кейін өшіруге рұқсат етсеңіз, түнде түсетін көгілдір жарық мөлшерін азайтады, бұл денсаулыққа ықтимал әсерлерді азайтуы мүмкін.
Төменгі сызық
Көптеген адамдар түнде теледидарды қосулы ұйықтайды. Сарапшылар бұған әдетте қарсы, өйткені теледидарды қосулы ұйықтау ұйқыңызды азайтады, денеңіздегі мелатонин өндірісін тоқтатады, миыңызды шамадан тыс қоздырады және ұзақ мерзімді денсаулыққа әсер етеді.
Теледидарды қосулы күйде ұйықтағыңыз келсе, жағымсыз әсерлерді азайтудың бірнеше жолы бар. Өзіңізге бұрыннан таныс телешоуды немесе фильмді таңдап, оны түні бойы ойнатпау үшін теледидарда ұйқы таймерін орнатыңыз.
