Барлық түрдегі стресс фибромиалгияның өршу қаупін арттыратыны белгілі, бірақ бұл кері байланыс циклін басқарудың стратегиялары бар.
Шамамен
Фибромиалгияның көптеген белгілері күннен күнге жұмыс істеуді қиындатады, бұл айтарлықтай стресс пен алаңдаушылыққа әкеледі. Бірақ зерттеушілер қазір бұл жоғары стресс фибромиалгия белгілерін нашарлатуы мүмкін деп санайды.
Алда біз ғылымның стресс пен фибромиалгия белгілері арасындағы байланыс туралы не айтқанын зерттейміз. Біз сондай-ақ фибромиалгиямен өмір сүрген кезде стресс деңгейлерін қалай жақсы басқаруға болатыны туралы кейбір кеңестермен бөлісеміз.
Стресс фибромиалгияға қалай әсер етеді?
Жеке мәселелер, жұмыстағы қиындықтар және біздің бақылауымыздан тыс нәрселер арасында стресстің бізге әсер етуі мүмкін көптеген түрлі жолдар бар. Бірақ фибромиалгиямен өмір сүретін адамдар үшін зерттеулер стресстің симптомдарды нашарлатып қана қоймай, жалпы өмір сапасын төмендететінін көрсетеді.
Басқасында
Жақында жүргізілген зерттеулер сонымен қатар жарақаттан кейінгі стресстік бұзылулар (PTSD) және фибромиалгия белгілері сияқты стресске байланысты белгілі бір психикалық денсаулық жағдайлары арасында байланыс болуы мүмкін екенін болжайды.
2020 жылғы бір мақала фибромиалгия мен PTSD арасындағы байланысты зерттеді. Зерттеуге сәйкес, PTSD симптомдары фибромиалгия симптомдарының нашарлауымен, мысалы, ауырсыну мен шаршаумен және жалпы өмір сапасының төмендеуімен байланысты.
Эмоционалды стресс фибромиалгияның өршуіне әкелуі мүмкін бе?
Эмоционалды стресс фибромиалгиямен ауыратын адамдарда жиі хабарланған өршу триггерлерінің бірі болып табылады.
2016 жылғы бір зерттеу фибромиалгиясы бар қатысушылардың шағын тобында өршу тәжірибесін зерттеді. Стресс ең көп хабарланған өршу триггері болды, қатысушылардың 63%-дан астамы оны негізгі триггерлердің бірі ретінде хабарлады.
Күрделі эмоционалды күйзеліс – сонымен қатар жұмыс және өмірлік күйзеліс – күйзеліске байланысты өршу себептері жиі хабарланған.
Стрессті азайту фибромиалгияға көмектесе ала ма?
Стресстен толығымен құтылу әрдайым мүмкін болмаса да, стрессті азайту фибромиалгиямен өмір сүретін адамдарда симптомдардың жақсаруына әкелуі мүмкін.
Бір
Басқа
Сіз стресс пен фибромиалгиямен қалай күресесіз?
Фибромиалгиямен өмір сүретін көптеген адамдар үшін фибромиалгия белгілері мен стресс қатар жүреді. Фибромиалгия белгілері адамның жалпы өмір сапасына әсер етуі мүмкін, бұл алаңдаушылық пен стресстің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Өз кезегінде, стресстің жоғарылауы симптомдардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
Сонымен, стресс деңгейін қалай төмендетуге болады және стресстің сіздің белгілеріңізге әсерін азайтуға болады? Фибромиалгия болған кезде стресспен күресуге арналған бірнеше кеңестер берілген.
Денеңізді жылжытыңыз
Біз жаттығулардың стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектесетінін білеміз, бірақ
Көбірек ойлы болыңыз
Зейін – бұл қазіргі уақытта болу идеясы – осы жерде және қазір бар. Зейіннің стресс пен мазасыздық үшін көптеген артықшылықтары бар болса да, фибромиалгиямен ауыратын адамдар үшін бұл симптомдардың әсерін азайтуға көмектесуі мүмкін. Медитация, йога, прогрессивті бұлшықет релаксациясы және терең тыныс алу – қарапайым сана тәжірибесінің бірнеше мысалдары.
Құнарлы тағамдарды жеңіз
Фибромиалгия (немесе стресс) үшін арнайы диета болмаса да, көп жемістерді, көкөністерді, майсыз ақуыздарды және пайдалы майларды жеу сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз қажетті қоректік заттарды алатынына сенімді болуы мүмкін. Сондай-ақ сізде бар кез келген тағамдық триггерлерге назар аудару пайдалы болуы мүмкін, осылайша сіз осы тағамдарды диетаңыздан алып тастай аласыз және өршу ықтималдығын азайта аласыз.
Өзін-өзі аялауға жаттықтыру
Өзін-өзі жанашырлық – бұл досқа қалай қарайтын болсақ, өзімізге мейірімді, түсіністік және жанашыр болу идеясы. Өзіне-өзі жанашыр болудың көптеген артықшылықтары бар, бірақ зерттеулер көрсеткендей, бұл артықшылықтардың бірі стрессті азайтады, бұл жалпы физикалық денсаулықты жақсартады және симптомдарды азайтуға көмектеседі.
Көмек сұрау
Созылмалы ауруы бар адамдарға көмектесуге маманданған көптеген терапевттер мен басқа да психикалық денсаулық мамандары бар. Тұрақты терапияға қатысу сізге күнделікті өмірдегі күйзелістен арылуға мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар стрессті өнімді тәсілдермен жеңу стратегияларын жасай алады.
Сізге дұрыс терапевт табу туралы көбірек білу үшін осы жерді басыңыз.
Фибромен аз стрессті өмір сүру
Егер сіз фибромиалгиямен өмір сүретін миллиондаған адамдардың бірі болсаңыз, сіз жалғыз емессіз – диагностика мен емдеуді басқаруға көмектесетін ресурстар бар. Міне, бастау үшін бірнеше орын:
- Ұлттық фибромиалгия қауымдастығы
- Американың фибромиалгияға күтім жасау қоғамы
- FindTreatment.gov
- Американың мазасыздану және депрессия қауымдастығы
- Нашақорлық және психикалық денсаулық қызметтері әкімшілігі
- Healthline компаниясының FindCare құралы
Зерттеулер стресс пен фибромиалгия арасында байланыс бар екенін көрсетеді
Бірақ стрессті толығымен жоюдың ешқандай жолы болмаса да, стрессті жақсырақ басқаруды үйренуге және симптомдарыңызды және өршу ықтималдығын төмендетуге болатын әдістер бар. Егер сізге қосымша қолдау қажет болса, қосымша ресурстар алу үшін психикалық денсаулық маманына хабарласуға болады.
