Біз күн сайын жүздеген таңдауларға тап боламыз – түскі асқа не жеуден (макарон немесе суши?) эмоционалдық, қаржылық және физикалық әл-ауқатымызды қамтитын күрделі шешімдерге дейін.
Қаншалықты күшті болғаныңызға қарамастан, ең жақсы таңдау жасау қабілетіңіз шешім қабылдаудан шаршағандықтан бітуі мүмкін. Бұл сіз күні бойы қабылдауға мәжбүр болған шексіз шешімдерден тым қатты күйзеліске түскен кездегі бұл сезімнің ресми термині.
Лицензияланған кеңесші Джо Мартино: «Оны тану қиын болуы мүмкін, өйткені ол жиі шаршау сезімін тудырады», – дейді.
Шешім қабылдауды қалай басқару керектігін үйрену өзіңізді шаршаудан аулақ болуға және психикалық энергияңызды сақтауға көмектеседі. Мынаны білу керек.
Бұл қалай жұмыс істейді
Әлеуметтік психолог Рой Ф. Баумейстер ойлап тапқан шешім қабылдаудың шаршауы – таңдау ауыртпалығынан туындайтын эмоционалдық және психикалық шиеленіс.
«Адамдар шамадан тыс күйзеліске ұшыраған кезде, біз асығыс боламыз немесе мүлдем жабыламыз және бұл стресс біздің мінез-құлқымызда үлкен рөл атқарады», – дейді Тоня Хансель, PhD, Тулейн университетінің әлеуметтік жұмыс докторы директоры.
Ол шаршаудың бұл түрі 2 нәтиженің 1-іне әкелетінін түсіндіреді: тәуекелді шешім қабылдау немесе шешім қабылдаудан аулақ болу.
Басқаша айтқанда, сіздің психикалық қуатыңыз төмендей бастағанда, сіз негізгі тілектерді жеңе алмайсыз және ең оңай нәрсеге бару ықтималдығы жоғары болады.
Күнделікті мысалдар
Шешім қабылдаудан шаршау әртүрлі жолдармен көрінуі мүмкін. Мұнда 2 жалпы сценарийді қараңыз:
Тамақты жоспарлау
Күнделікті не жеу керектігін үнемі ойлайтындай күйзеліске ұшырайтын нәрселер аз. Бұл ішінара қабылданған шешімдердің көптігімен байланысты (рахмет, интернет).
Мысалы, сіз ондаған рецепттерді айналдырып, біреуі ерекшеленуін күтуіңіз мүмкін. Тек… олардың бәрі жақсы көрінеді. Қатты күйде, сіз не болып жатқанын мұқият қарамай, кездейсоқ таңдайсыз.
Тізіміңізді жасағаннан кейін сіз азық-түлік дүкеніне барасыз, тек сүттің 20 немесе одан да көп нұсқаларын қарап шығуға болады.
Сіз үйге ораласыз және осы демалыс күніне дейін бұл рецепт арқылы өтуге уақытыңыз болмайтынын түсінесіз. Ал сіз сатып алған сүт пе? Бұл рецепт талап ететін түрі емес.
Жұмыстағы шешімдерді басқару
«Жауаптарды іздеу қарапайым шешім ағашын стресс пен ауыртпалық лабиринтіне айналдыруы мүмкін», – дейді Гансель.
Сіз жаңа рөлді толтыру үшін адамдардан сұхбат алып жатырсыз делік. Сіз көптеген білікті кандидаттарды аласыз және тізімді басқарылатын санға дейін қысқартуға тырысасыз.
Күннің соңында сіз оларды түзу ұстай алмайсыз және әңгімелесу үшін есімдері есте қалған 3 үміткерді таңдаңыз. Таңдауыңызды осылай жасай отырып, сіз ең мықты үміткерлерді елемеуіңіз мүмкін.
Оны қалай тануға болады
Есіңізде болсын, шешім қабылдаудың шаршағанын анықтау әрдайым оңай емес. Бірақ Гансель сіздің күйіп қалуға бара жатқаныңызды білдіретін кейбір белгілерді ұсынады.
Уақыт өте келе мұндай стресс тітіркенуге, алаңдаушылықтың жоғарылауына, депрессияға және кернеудің бас ауруы мен ас қорыту проблемалары сияқты физикалық әсерлерге әкелуі мүмкін.
Бұл туралы не істеу керек
Энергияны үнемдейтін шешім қабылдаудан шаршауды болдырмаудың ең жақсы жолы – ойларыңыз бен әрекеттеріңізді саналы түрде басқару.
Бастау үшін мына кеңестер берілген:
Өзін-өзі күтуге назар аударыңыз
«Кез келген күйзеліс реакциясы сияқты, адам жүйесі шамадан тыс салық салынған кезде, өзін-өзі күту өте маңызды», – дейді Гансель.
Күні бойы тапсырмалар арасында 10 минуттық үзіліс жасап, демалуға уақыт бөліңіз.
Қалпына келтіру сонымен қатар түнде жеткілікті ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізуді, тағамнан аздап қоректік заттар алуды және алкогольді тұтынуды бақылауды білдіреді.
Қандай шешімдердің басымдылығы бар тізімді жасаңыз
Күннің басты басымдықтарын жазып, оларды бірінші кезекте шешуге көз жеткізу арқылы қажетсіз шешім қабылдауды азайтыңыз. Осылайша, сіздің ең маңызды шешімдеріңіз сіздің энергияңыз ең жоғары болғанда орындалады.
Негізгі шешімдер үшін жеке философияға ие болыңыз
Мартиноның айтуынша, маңызды шешімдерге қарсы тұрудың жақсы ережесі – қазіргі жағдайда қаншалықты шаршағаныңызды өзіңізден сұрау. Сіз өзіңіздің алдыңыздағы нәрсені шешуге шешім қабылдайсыз ба?
«Менің ойымша, ең жақсы сұрақ: бұл шешім менің өміріме қаншалықты әсер етеді?» дейді ол.
Егер бұл жоғары әсер етеді деген жауап болса, шешім қабылдау философиясын дамыта отырып, сол шешімдерді тек сіз қабылдаған кезде ғана қабылдауға мүмкіндік береді. бар оларды жасау үшін немесе өзіңізді сергек сезінген кезде.
Бұл маңызды шешімдермен байланысты артықшылықтар мен кемшіліктерді бағалау үшін ай сайын уақыт блогын бөлуді білдіруі мүмкін.
Төмен тәуекелді шешімдерді азайтыңыз
Алдын ала жоспарлау және теңдеуден салыстырмалы түрде шамалы шешімдер қабылдау арқылы шешім қабылдауды азайтыңыз. Мысалы, қай мейрамханаға тапсырыс беру керектігін шешпеу үшін түскі асыңызды жұмысқа алыңыз. Немесе алдыңғы түнде жұмысқа киімдеріңізді орналастырыңыз.
«Адамдар біздің өмірімізге өте аз әсер ететін нәрселер шешім қабылдау үшін көп энергияны қажет ететінін түсінбейді», – деп түсіндіреді Мартино. «Алдыңғы түнде оларды таңдау арқылы шектеуге тырысыңыз.»
Өзгермейтін тәртіптерді сақтаңыз
Күніңізді жасауыңыз керек етіп реттеңіз ең аз шешімдер қабылдауға болады.
Бұл белгілі бір нәрселерге қатысты қатаң және анық ережелердің болуын білдіреді, мысалы:
- қашан ұйықтайсың
- спортзалға баратын белгілі күндер
- азық-түлік дүкеніне бару
Салауатты жеңіл тағамдарды таңдаңыз
Дұрыс тамақтану энергияны үнемдеуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, тез, глюкозаға бай тағамдар жеу өзімізді бақылауды жақсартады және қандағы қантты төмендетпейді.
Не жеуге болатынын білмейсіз бе? Мұнда қозғалыстағы 33 опция бар.
Басқаларға көмектесуге мүмкіндік беріңіз
Шешім қабылдау кезіндегі психикалық жүктемені бөлісу шамадан тыс сезімдердің алдын алуға көмектеседі.
Міне, өкілдік беруге болатын бірнеше мысал:
- Тамақты жоспарлау қиын болса, серіктесіңізге немесе бөлмелесіңізге мәзірді ұсынуға рұқсат етіңіз. Сіз сатып алуға көмектесе аласыз.
- Жақын досыңыздан қай сантехникке қоңырау шалу керектігін шешуге көмектесуін сұраңыз.
- Әріптесіңізге келесі жұмыс презентацияңызда қандай кескіндерді пайдалану керектігін таңдауға рұқсат етіңіз.
Психикалық және физикалық жағдайыңызды бақылаңыз
«Әркім кейде шешім қабылдаудан бас тартатынын түсініңіз», – дейді Гансель. Сіздің эмоционалдық және физикалық жауаптарыңызға назар аударыңыз.
Сіз өзіңізді шаршағандықтан қайта-қайта дұрыс емес таңдау жасайсыз ба? Кешкі асқа қатысты шешім қабылдамау үшін қажетсіз тағамдарды жеуді әдетке айналдырғаныңызды байқадыңыз ба?
Реакцияларыңызды қадағалап отыру сізге қандай әдеттерді жақсарту керектігін түсінуге көмектеседі.
Жақсы шешімдеріңізді атап өтіңіз
Күні бойы көптеген ұсақ-түйек шешімдерді байқамай қабылдайсыз. Және бұл барлық үлкен, көзге түсетіндердің үстіне.
Гансель жақсы хабардар немесе жақсы шешім қабылдау жұмысын мақсатты түрде атап өтуді ұсынады.
Егер сіз презентацияңызды шегелеп алсаңыз немесе ағып жатқан шүмекті жөндей алсаңыз, арқаңызды қағып, мәселені шешу және қысыммен орындау қабілетіңізді атап өтіңіз. Үйге 15 минут ерте барыңыз немесе үйге келгенде демалуға қосымша уақыт беріңіз.
Төменгі сызық
Егер сіз тітіркендіргіш, шамадан тыс немесе қуатсыз сезінсеңіз, сіз шешім қабылдаудан шаршаған болуыңыз мүмкін.
Күнделікті қабылдайтын барлық үлкенді-кішілі шешімдерді қарап шығыңыз және оларды теңдеуден қалай шығаруға болатынын ойлаңыз.
Әдеттеріңізді өзгерту және дұрыс тәртіпті орнату арқылы сіз алаңдаушылықты азайтып, шынымен маңызды шешімдер үшін энергияңызды үнемдей аласыз.
Синди Ламот – Гватемалада орналасқан штаттан тыс журналист. Ол денсаулық, сауықтыру және адам мінез-құлқы туралы ғылым арасындағы қиылысулар туралы жиі жазады. Ол The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post және т.б. үшін жазған. Оны cindylamothe.com сайтынан табыңыз.
