Шолу
Шолу
Ұйқының қиындығы – түнде ұйықтай алмай қалу. Сізге ұйықтап кету қиын болуы мүмкін немесе сіз түні бойы бірнеше рет оянуыңыз мүмкін.
Ұйқының бұзылуы сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Ұйқының жетіспеушілігі сізді жиі бас ауруына немесе шоғырлануға қиындық тудыруы мүмкін.
Адамдардың көпшілігі өмірінің белгілі бір кезеңінде ұйықтай алмайды. Кейбір адамдар алты -жеті сағат ұйықтағаннан кейін өзін сергек сезінуі мүмкін. Дегенмен, ересектердің көпшілігі
Ұйқының қиындауының белгілеріне күндізгі уақытта көңіл бөле алмау, жиі бас ауруы, ашуланшақтық, күндізгі шаршау, тым ерте ояну, түні бойы ояну немесе ұйықтауға бірнеше сағат қажет болуы мүмкін.
Сіз сондай -ақ күндізгі уақытта энергияның төмендеуін сезінуіңіз мүмкін немесе көздің астында қара шеңберлер болуы мүмкін.
Ұйқының қиындауына не себеп болады?
Ересектерде
Ұйқысыздықтың көптеген себептері болуы мүмкін, оның ішінде сіздің ұйықтау әдеттеріңіз, өмір салтыңызды таңдау және медициналық жағдайлар. Кейбір себептер шамалы және өзін-өзі күту арқылы жақсаруы мүмкін, ал басқалары сізге медициналық көмекке жүгінуді талап етуі мүмкін.
Ұйқысыздықтың себептері қартаюды, ұйықтар алдында тым көп ынталандыруды (мысалы, теледидар көру, бейне ойындар ойнау немесе жаттығу жасау), тым көп кофеинді тұтынуды, шуылдың бұзылуын, ыңғайсыз жатын бөлмені немесе қозу сезімін қамтуы мүмкін.
Күндіз көп ұйықтау, күн сәулесінің түспеуі, жиі зәр шығару, физикалық ауырсыну, реактивті артта қалу және кейбір дәрі -дәрмектер ұйқының қиындауына әкелуі мүмкін.
Көптеген адамдар үшін стресс, уайым, депрессия немесе жұмыс кестесі ұйқысына әсер етуі мүмкін. Басқалар үшін ұйқының бұзылуы ұйқысыздық, ұйқысыздық және тынымсыз аяқ синдромы сияқты ұйқының бұзылуына байланысты.
Нәрестелерде
Нәрестелерде ұйқысыздық пайда болуы мүмкін. Жаңа туған нәрестелердің түні бойы бірнеше рет оянуы қалыпты жағдай. Алайда, нәрестелердің көпшілігі 6 айдан кейін түні бойы ұйықтай бастайды.
Егер егде жастағы нәрестеде ұйқысыздық байқалса, бұл олардың тістері, аурулары, аштықтары немесе газ немесе ас қорыту проблемалары мазалайтынының белгісі болуы мүмкін.
Ұйқының бұзылуы дегеніміз не?
Ұйқының обструктивті апноэы – бұл жоғарғы тыныс жолдарының бітелуі. Бұл түні бойы тыныс алудың үзілуіне әкеледі, бұл сізді кенеттен оянуға әкелуі мүмкін, тұншығу дыбысымен. Көбінесе бұл ауруда храп пайда болады.
Мазасыз аяқ синдромы ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Бұл жағдай аяқтарыңызда ыңғайсыздық тудырады, мысалы, шаншу немесе ауыру. Бұл сезімдер сіздің аяқтарыңызды жиі қозғауға, соның ішінде демалу кезінде де ұйқыңызды бұзуы мүмкін.
Кешіктірілген ұйқының бұзылуы – ұйқыға әсер ететін тағы бір жағдай. Бұл жағдай 24 сағаттық ұйқы мен ояту циклінің кешігуіне әкеледі. Сіз түн ортасына дейін ұйқысыз сезінбеуіңіз немесе ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Бұл ұйқы циклы таңертең ерте тұруды қиындатады және күндізгі шаршауға әкеледі.
Ұйқының бұзылуы қалай анықталады?
Егер сіздің ұйқыңыз қиын болса және сіздің өмір сүру сапаңызға әсер ететін болса, сіз дәрігерге қаралуыңыз керек. Олар физикалық тексеру жүргізу және ұйқының қалыптары туралы сұрақтар қою арқылы ұйқысыздықтың негізгі себебін табуға тырысады. Healthline FindCare құралы арқылы сіз өзіңіздің аймағыңыздағы дәрігерге қосылуға болады.
Кездесу кезінде дәрігерге кез-келген рецепт бойынша дәрі-дәрмектер, рецептсіз өнімдер мен шөптік қоспалар туралы айтуды ұмытпаңыз. Кейбір дәрі -дәрмектер мен қоспалар шамадан тыс ынталандыруды тудырады және ұйқыға жақын қабылдағанда ұйқыңызды бұзуы мүмкін.
Сіз сондай -ақ депрессия, мазасыздық немесе созылмалы ауырсыну сияқты басқа проблемаларды бастан кешіретіндігіңізді айтуыңыз керек. Бұл факторлар сіздің ұйықтау қабілетіңізге де әсер етуі мүмкін.
Ұйқысыздықтың себебін анықтау үшін дәрігер ұйқы күнделігін жүргізуді ұсынуы мүмкін.
Сіз ұйықтайтын уақытты, ұйықтаған уақытты, тұтынылған тамақ пен сусындардың мөлшерін, көңіл -күйіңізді, қабылдаған дәрі -дәрмектеріңізді, белсенділік деңгейіңізді және ұйқының әдеттерін жазып алуыңыз керек. ұйқының сапасы.
Ұйқының есебін жүргізу дәрігерге ұйқының бұзылуына әкелетін әдеттерді анықтауға көмектеседі.
Егер сіздің дәрігеріңіз ұйқысыздық, тынымсыз аяқ синдромы немесе басқа ұйқының бұзылуы бар деп күдіктенсе, олар ұйқыны зерттеу тестін тағайындауы мүмкін. Бұл тест үшін сіз түнді ауруханада немесе ұйқы орталығында өткізесіз.
Ұйқы жөніндегі маман сізді түні бойы бақылайды. Сіздің қан қысымыңыз, жүрек соғу жиілігіңіз, тыныс алуыңыз, оттегі деңгейі мен ми толқындары ұйқының бұзылуының кез келген белгілеріне бақыланады.
Ұйқының бұзылуын емдеудің қандай нұсқалары бар?
Өмір салтын өзгерту
Ұйқысыздықты емдеу оның себебіне байланысты. Кейбір жағдайларда үйдегі дәрі-дәрмектер немесе қарапайым өмір салтын өзгерту ұйқының сапасын жақсартады. Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден бас тартуға болады.
Күндізгі ұйқыны 30 минутқа дейін шектеңіз немесе мүмкіндігінше мүлде болмаңыз. Жатын бөлмені қараңғы және салқын ұстаңыз.
Ұйықтар алдында ынталандыратын әрекеттерден аулақ болыңыз және әр түнде жетіден сегіз сағатқа дейін ұйықтаңыз. Ұйықтар алдында тыныштандыратын музыка тыңдау және ыстық ванна қабылдау да көмектеседі. Тұрақты ұйқы кестесін сақтаңыз.
Ұйықтауға арналған құралдар
Сіз сондай -ақ рецептсіз ұйықтайтын құралдарды сатып ала аласыз. Алайда, егер сіз жеті немесе сегіз сағат бойы толық ұйықтамасаңыз, ұйықтайтын құралдар күндізгі ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Сондай -ақ, бұл өнімдерді күнделікті пайдаланбаңыз, себебі бұл тәуелділікке әкелуі мүмкін.
Әрқашан нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз және дәрі -дәрмекті нұсқауларға сәйкес қабылдаңыз.
Негізгі жағдайды емдеу
Егер медициналық жағдай немесе ұйқының бұзылуы сіздің проблемаңызды тудырса, сізге негізгі жағдайды емдеу қажет болады.
Мысалы, егер сіздің ұйқыңызға мазасыздық немесе депрессия әсер етсе, сіздің дәрігеріңіз мазасыздықты, күйзелісті және үмітсіздік сезімін жеңуге көмектесу үшін мазасыздыққа қарсы немесе антидепрессантты тағайындауы мүмкін.
Ұйқысы қиын адамдарға болжам
Ұйқының созылмалы проблемалары емделмеген жағдайда сіздің өмір сүру деңгейіңізге айтарлықтай әсер етеді. Көлік жүргізу кезінде сіздің реакция уақыты қысқаруы мүмкін, бұл сіздің апат қаупін арттырады.
Ұйқының нашарлығы сіздің жұмысыңыздағы немесе мектептегі жұмыс деңгейіңізді төмендетуі мүмкін. Бұл иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, бұл суық тию мен аурудың дамуына әкеледі.
Егер сіздің ұйқы проблемалары жиі пайда болса, дәрігермен сөйлесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз әр түрлі емдеу әдістерін ұсынуға көмектеседі.
