Шолу
Ұйқысыздық – бұл ұйықтап кетуді және ұйықтауды қиындататын жиі кездесетін ұйқының бұзылуы. Ұйқысыздық көптеген адамдарға сарапшылар ұсынатын түнде жеті-тоғыз сағат ұйықтауға кедергі жасайды.
Кейбір адамдар бірнеше күн немесе апта бойы қысқа мерзімді ұйқысыздықты бастан кешіреді, ал басқалары бірнеше ай бойы ұйқысыздықты сезінеді.
Ұйқысыздық қаншалықты жиі болғанына қарамастан, нүктелік массаж біраз жеңілдетеді. Акупрессура физикалық және психикалық денсаулықтың әртүрлі аспектілеріне сәйкес келетін қысым нүктелерін ынталандыру үшін физикалық жанасуды қолдануды қамтиды.
Акупрессураны кәсіби маман жасай алатын болса да, қысым нүктелерін өз бетіңізше ынталандыруға болады. Ұйқыға акупрессураны қолданудың ғылымы туралы көбірек білуге болады және бес қысым нүктесін білу үшін оқыңыз.
1. Рух қақпасы
Спирт қақпасының нүктесі сыртқы білегіңіздің қыртысында, қызғылт саусағыңыздың астында орналасқан.
Ұйқысыздықты емдеу үшін:
- Осы аймақтағы шағын, қуыс кеңістікті сезініп, айналмалы немесе жоғары-төмен қозғалыста жұмсақ қысым жасаңыз.
- Екі-үш минут жалғастырыңыз.
- Нүктенің сол жағын жұмсақ қысыммен бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін оң жағын ұстаңыз.
- Басқа білегіңіздің сол аймағында қайталаңыз.
Бұл қысым нүктесін ынталандыру сіздің ойыңызды тыныштандырумен байланысты, бұл сізге ұйықтауға көмектеседі.
2. Үш инь қиылысы
Үш инь қиылысу нүктесі сіздің ішкі аяғыңызда, білегіңіздің үстінде орналасқан.
Ұйқысыздықты емдеу үшін:
- Аяғыңыздағы ең биік нүктені табыңыз.
- Аяғыңыздан, тобығыңыздан жоғары төрт саусақтың енін санаңыз.
- Төменгі аяқтың ең үлкен сүйегінің (жіліншік) артына сәл терең қысым жасаңыз, төрт-бес секунд бойы дөңгелек немесе жоғары-төмен қозғалыстармен уқалаңыз.
Ұйқысыздыққа көмектесумен қатар, бұл қысым нүктесін имитациялау жамбас аурулары мен етеккір спазмы кезінде де көмектеседі.
Егер сіз жүкті болсаңыз, бұл қысым нүктесін пайдаланбаңыз, өйткені ол босануды ынталандырумен де байланысты.
3. Көпіршікті бұлақ
Көпіршікті серіппелі нүкте аяқтың табанында орналасқан. Бұл саусақтарыңызды ішке қарай бұраған кезде аяқтың ортасынан сәл жоғарыда пайда болатын шағын депрессия.
Ұйқысыздықты емдеу үшін:
- Аяғыңызға қолыңызбен жету үшін тізеңізді бүгіп, арқаңызда жатыңыз.
- Бір аяқты қолыңызға алып, саусақтарыңызды бұраңыз.
- Табаныңыздағы депрессияны сезініңіз.
- Қатты қысымды қолданыңыз және айналмалы немесе жоғары-төмен қозғалыстарды пайдаланып, осы нүктені бірнеше минутқа уқалаңыз.
Бұл қысым нүктесін ынталандыру сіздің энергияңызды негіздейді және ұйқыны тудырады.
4. Ішкі шекара қақпасы
Ішкі шекара қақпасы екі сіңірдің арасындағы ішкі білегіңізде орналасқан.
Ұйқысыздықты жеңілдету үшін:
- Қолдарыңызды алақандарыңыз жоғары қарататындай етіп аударыңыз.
- Бір қолыңызды алып, білегіңізден үш саусақ енін санаңыз.
- Осы жерде екі сіңірдің арасында тұрақты төмен қысымды қолданыңыз.
- Аймаққа төрт-бес секунд массаж жасау үшін айналмалы немесе жоғары-төмен қозғалысты пайдаланыңыз.
Ұйықтауға көмектесумен қатар, ішкі шекара қақпасы тыныштандыратын жүрек айнуы, асқазан ауруы және бас ауруымен байланысты.
5. Жел бассейні
Жел бассейнінің нүктесі мойынның артқы жағында орналасқан. Оны құлағыңыздың артындағы мастоидты сүйекті сезіну және мойын бұлшықеттері бас сүйегіне жабысатын жердегі ойықты басу арқылы табуға болады.
Ұйқысыздықты емдеу үшін:
- Қолдарыңызбен шыныаяқ пішінін жасау үшін қолдарыңызды біріктіріңіз және саусақтарыңызбен алақандарыңызды ақырын ашыңыз.
- Бас бармағыңызбен бас сүйегіңізге терең және қатты қысым жасаңыз, айналмалы немесе жоғары-төмен қозғалыстармен бұл аймақты төрт-бес секундқа уқалаңыз.
- Аймақты уқалау кезінде терең тыныс алыңыз.
Бұл қысым нүктесін ынталандыру ұйқыны жиі тоқтататын жөтел сияқты тыныс алу белгілерін азайтуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар стрессті азайту және ақыл-ойды тыныштандырумен байланысты.
Зерттеу не дейді?
Акупрессура мыңдаған жылдар бойы бар, бірақ сарапшылар оның тиімділігін медициналық емдеу ретінде жақында ғана бағалай бастады. Акупрессура және ұйқы туралы бар зерттеулердің көпшілігі шағын болғанымен, олардың нәтижелері перспективалы.
Мысалы, 2010 жылғы зерттеу ұзақ мерзімді емдеу мекемелерінде ұйықтай алмайтын 25 қатысушыны қамтыды. Олардың ұйқы сапасы бес апталық нүктелік массаждан кейін жақсарды. Емдеуді тоқтатқаннан кейін жеңілдіктер екі аптаға дейін созылды.
2011 жылы ұйқысыздықпен ауыратын постменопаузадағы 45 әйелді қамтитын зерттеу төрт апталық емдеуден кейін ұқсас нәтижелерге ие болды.
Ұқсас нәтижелері бар көптеген зерттеулер бар, бірақ олардың барлығы салыстырмалы түрде шағын және шектеулі. Нәтижесінде сарапшылардың нақты қорытынды жасау үшін жоғары сапалы деректері жеткіліксіз.
Дегенмен, нүктелі массаж ұйқының сапасын төмендететініне ешқандай дәлел жоқ, сондықтан сізді қызықтыратын болса, оны сынап көру керек.
Дәрігерді қашан көру керек
Ұйқы сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін өте маңызды.
Жүйелі түрде жеткілікті ұйықтамау бірқатар денсаулық проблемаларымен байланысты, соның ішінде:
- әлсіреген иммундық функция
- салмақ қосу
- когнитивтік функцияның төмендеуі
Егер сізде бірнеше аптадан астам уақытқа созылатын ұйқысыздық болса, дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз. Сізде емдеуді қажет ететін негізгі жағдай болуы мүмкін.
Төменгі сызық
Көптеген адамдар өмірінің белгілі бір кезеңінде ұйқысыздықпен айналысады. Ұйқыңызды жақсартатын табиғи құрал іздесеңіз, ұйықтар алдында 15 минут бұрын нүктелі массаж жасап көріңіз.
Ұзақ мерзімді ұйқысыздықтың негізгі себептерін жоққа шығарыңыз.
