Ата -аналық даналық інжу -маржандары
Ата-ана ретінде сіз балаларыңызға гендерден көп нәрсені бересіз. Балалар да сіздің әдеттеріңізді – жақсы да, жаман да қабылдайды.
Сіз оларды алып жүргеннен кейін ұзақ уақыт бойы өзімен бірге алып жүретін денсаулыққа қатысты кеңестермен бөлісу арқылы балаларыңызға оларға қамқорлық көрсететіндігіңізді көрсетіңіз.
1 -әдет: Тамақты түрлі -түсті етіп жасаңыз
Түрлі түсті тағамдарды жеу тек қызық емес, сонымен қатар денсаулыққа пайдалы. Балаларыңызға түрлі-түсті тағамдардың кемпірқосағын әдеттегі диетаға қосудың тағамдық құндылығын түсінуге көмектесіңіз.
Бұл әр тағамға түрлі -түсті болу керек дегенді білдірмейді. Бірақ олардың рационына әртүрлі реңктегі жемістер мен көкөністерді қосуға күш салу керек. Түстер қызыл, көк және қызғылт сарыдан сарыға, жасылға және аққа дейін болсын.
2 -әдет: таңғы асты жіберіп алмаңыз
Балалық шақта тұрақты тамақтану уақытының тәртібін енгізу сіздің балаларыңыз қартайған кезде осы жақсы әдетті жалғастыру ықтималдығын арттыруға көмектеседі. Оларға пайдалы таңғы асты үйретіңіз:
- соққы олардың миы мен энергиясын бастайды
- олардың мықты болуына көмектеседі
- созылмалы аурулардан сақтайды
Гарвард медициналық мектебі таңғы ассыз жүрудің семіру ықтималдығымен төрт есе байланысты екенін растайды. Көптеген таңғы астық құрамындағы талшықтар қант диабеті мен жүрек ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі. Қант мөлшеріне назар аударыңыз.
3 -әдет: Жағымды физикалық жаттығуларды таңдаңыз
Әр бала спортты жақсы көрмейді. Кейбіреулер жаттығу залынан қорқуы мүмкін. Бірақ егер олар сіздің белсенді екеніңізді көріп, физикалық жаттығуларды ұнататын болса, сау және белсенді болу оңай болады.
Олар бұл әрекеттерге деген сүйіспеншілігін ересек өмірге әкелуі мүмкін.
Егер сіздің балаңыз спорттық орнын әлі таппаған болса, оны тырысуға және онымен белсенді болуға шақырыңыз. Оларды жүзу, садақ ату немесе гимнастика сияқты физикалық жаттығулармен таныстырыңыз. Олар өздеріне ұнайтын нәрсені міндетті түрде табады.
4-әдет: Дивандық картоп болма
Балаларды және өзіңізді диваннан түсіріп, есіктен шығарыңыз. Майо клиникасы күніне бір-екі сағаттан артық теледидар көретін балалардың денсаулығына байланысты бірқатар мәселелерге қауіп төндіретінін хабарлайды, соның ішінде:
- мектептегі үлгерімнің нашарлауы
- мінез -құлықтағы қиындықтар, соның ішінде эмоционалды және әлеуметтік проблемалар мен назардың бұзылуы
- семіздік немесе артық салмақ
- ұйқының бұзылуы және ұйықтауға қарсы тұру сияқты тұрақты емес ұйқы
- ойнауға аз уақыт
5-әдет: Күнделікті кітап оқу
Күшті оқу дағдыларын дамыту сіздің балаңыздың қазір мектепте және кейінгі өмірде жұмыста табысының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.
Кливленд клиникасының мәліметінше, кітап оқу баланың өзін-өзі бағалауын, ата-анасымен және басқалармен қарым-қатынасын қалыптастыруға және кейінгі өмірінде табысқа жетуге көмектеседі.
Оқуды балаңыздың ойын уақыты мен ұйқы режимінің бір бөлігі етіп жасау ұсынылады.
Кливленд клиникасы балаларға күнделікті оқуды 6 айдан бастап бастауға болады деп болжайды.
Балаларға кітап оқуды жұмыс емес, ем ретінде қарастыратындай кітаптарды таңдаңыз.
6 -әдет: Сода емес, су ішіңіз
Хабарламаны қарапайым ұстауға болады. Су сау. Алкогольсіз сусындар денсаулыққа зиян.
Егер сіздің балаларыңыз қанттың тым көп болуының барлық себептерін түсінбесе де, сіз оларға негіздерді түсінуге көмектесе аласыз.
Мысалы, сәйкес
7-әдет: этикеткаларды қараңыз (дизайнер емес, тағамдық жапсырмалар)
Сіздің балаларыңыз, әсіресе жасөспірімдер мен жасөспірімдер, киімдеріндегі белгілерге мән беруі мүмкін. Олардың денсаулығы үшін маңызды тағы бір затбелгі бар екенін көрсетіңіз: тағамдық тамақтану жапсырмасы.
Балаларға олардың сүйікті оралған тағамдарында тамақтану туралы маңызды ақпарат бар жапсырмалар бар екенін көрсетіңіз.
Оларды басып кетпеу үшін жапсырманың бірнеше негізгі бөліктеріне назар аударыңыз, мысалы, бір порция мөлшері:
- калория
- қаныққан майлар мен транс майлар
- грамм қант
8-әдет: Отбасылық түскі ас ішіңіз
Қиын отбасылық кестеде отыруға және бірге тамақтануға уақыт табу қиын. Бірақ байқап көруге тұрарлық.
Флорида университетінің мәліметтері бойынша, зерттеулер отбасылық тамақты бөлісу мынаны білдіретінін көрсетті:
- отбасылық байланыстар күшейе түседі
- балалар жақсы бейімделген
- Барлығы көбірек пайдалы тағамдарды жейді
- балалар семіздікке немесе артық салмаққа бейім
- балалар есірткі мен алкогольді шамалы пайдаланады
9 -әдет: достарыңызбен уақыт өткізіңіз
Достастық мектеп жасындағы балалардың салауатты дамуы үшін өте маңызды, деп жазады зерттеу
Достармен ойнау балаларға қарым -қатынас, ынтымақтастық және мәселелерді шешу сияқты құнды әлеуметтік дағдыларды үйретеді. Достардың болуы олардың мектептегі үлгеріміне де әсер етуі мүмкін.
Балаларды әр түрлі достық қарым -қатынаста болуға және достарымен жиі ойнауға шақырыңыз. Бұл оларға өмірлік дағдыларды қалыптастырады, олар көптеген жылдар бойы қолдана алады.
10-әдет: позитивті болыңыз
Бәрі ойдағыдай болмаса, балалардың көңіл -күйі түсуі оңай. Позитивті болудың маңыздылығын көрсете отырып, олар сәтсіздікке ұшыраған кезде төзімділікті үйренуге көмектесіңіз.
Ғылыми зерттеулерге сәйкес
Балаңызға олар қандай қиындықтарға кезіксе де сүйкімді, қабілетті және бірегей болуды үйрету арқылы олардың өзін-өзі бағалауы мен позитивті ойлауын дамытуға көмектесіңіз.
