Ата-ана тәрбиесі әлемінде олардың біреуінің жаңа жөтел мен мұрыннан су ағуы бар екенін түсіну үшін балаларыңызды мектептен қарсы алған кездегі қорқынышпен салыстыратын сезімдер аз.
Сіз ойлайтын шығарсыз: «Жоқ! Салли ауырып қалды, содан кейін ол кішкентай Бобби болады … содан кейін анам мен әкем болады!
Уайымдама! Үйдің #денсаулық сақтаушысы ретінде сізде бұл бар.
Суық, тұмау және асқазан ауруы арасында суық мезгілде көптеген аурулар өтеді. Бірақ ауру кезінде отбасының қалған мүшелерін (соның ішінде өзіңізді) сау ұстауға тырысу үшін көп нәрсе жасай аласыз.
Микробтар сізді дірілдетуі керек пе?
Мен жаман жаңалықтарды жеткізуді жек көремін, бірақ микробтар барлық жерде. Ал көптеген суық және тұмау микробтары беттерде бірнеше сағат бойы тірі қалуы мүмкін.
Жаман, иә?
Міне, жақсы жаңалық: олардың көпшілігі сізді ешқашан ауыртпайды. Бірақ сіздің отбасыңыздан біреу оларды үйге әкелгенде, сіз мұқият болуыңыз керек. Адамдардың ауруды жұқтырудың ең көп таралған жолы – жеке қарым-қатынас. Бұл дегеніміз, сіз тамақ ішетін немесе ішетін ыдыстарды ортақ пайдаланған кезде, қол алысқанда немесе жөтел немесе түшкіруден кейін микробтармен тыныс алғанда, өзіңізді қауіпке төндіресіз.
Санитарлық, күшті және қауіпсіз болудың 7 жолы
1. Тістеріңізді вампир жөтеліне батырыңыз
Балалар мектепте және күндізгі күтімде көптеген микробтармен байланыста болады және олар көбінесе ауруды үйге бірінші болып әкеледі. Олар жөтелгенде немесе түшкіргенде ауыздарын жабуды үйретіңіз. Бұл микробтардың басқа отбасы мүшелерімен және үйіңіздегі әртүрлі беттермен байланысын болдырмауға көмектеседі.
Осымен айналысып жатқанда, жөтелу және түшкіру этикеті туралы ересектерге де еске түсіріңіз. Адамдар қолдарына жөтелуге азғырылуы мүмкін, бірақ ол ауруды тезірек таратуы мүмкін. Шынтағыңыздың бүгілген жеріне жөтелу және түшкіру – әйтпесе «вампир жөтелі» деп аталады — тәуекелді азайтуға көмектеседі. Әрине, тістер қажет емес.
2. Ол балаларды карантинге алыңыз!
Бұл ақылсыз болып көрінеді, мен білемін, бірақ үйде «ауру кеңістігін» жасау үйіңіздің бір аймағында микробтарды сақтауға көмектеседі. Қонақ бөлмесі, отбасылық бөлме немесе балалар бөлмесі болсын, оны жайлы етіңіз және науқас адам сонда ұйықтасын. Егер басқа адамда инфекция белгілері байқалса, олар да сол жерде ілінуі мүмкін. Әр адамға өз шыны, жуғыш және сүлгі беріңіз. Бұл түрме емес және олар, әрине, қажет болған жағдайда кіріп-шыға алады. Бұл сіздің кішкентай мүгедекіңізге аң аулау, қажетінше түшкіру және бауырларыңыздан келетін жағымсыз микробтарды сақтау үшін қауіпсіз баспана (бұл әсіресе үйде кішкентай нәресте болса пайдалы).
Науқас бөлмесінде сақтағыңыз келетін басқа заттарға мыналар жатады:
- бөлек қоқыс жәшігі
- тіндер
- қол антисептигі
- мұз және су/мөлдір сұйықтықтар
- термометр
- ылғалдауыш
- бет маскалары
Егер сізде мүмкіндік болса, науқас адам сіздің үйіңізде бір ваннаны пайдаланса, ал қалған отбасы басқа ваннаны пайдаланған дұрыс.
3. Күнделікті витаминдерге қол жеткізуді ұмытпаңыз
Егер сіз бұрын күнделікті дәрумендерді қабылдамасаңыз, қазір иммундық жүйеңізді екі есе күшейтетін уақыт.
Егер сіз мультивитаминді қабылдасаңыз да, C, B-6 және E витаминдеріне ерекше назар аударғыңыз келуі мүмкін. Бақытымызға орай, адамдардың көпшілігі бұл витаминдерді дұрыс тамақтану арқылы жеткілікті мөлшерде алады.
С дәрумені иммундық жүйенің ең үлкен күшейткіші болып табылады және оны денеде сақтамайды. Шындығында, егер сіз тойып алмасаңыз, ауруға бейім болуыңыз мүмкін. Ол цитрус жемістерінде, қырыққабатта және болгар бұрышында және басқа тағамдарда бар.
В-6 витамині иммундық жүйедегі белгілі бір реакцияларға әсер етеді. Оны жасыл көкөністер мен бұршақтардан табуға болады.
Е дәрумені ағзаға инфекциямен күресуге көмектеседі. Ол жаңғақтарда, тұқымдарда және шпинатта кездеседі.
Тамақтарыңызда витаминдер көп болса да, дәрігерлер анда-санда толықтыруды ұсынады. Витаминдер мен қоспаларды қабылдау туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігерге қоңырау шалыңыз.
4. Брокколи мен бананмен денеңізді күшті ұстаңыз
Сіз мұны бұрын естігенсіз: сіз жейтін тағамдар сіздің иммунитетіңізді жақсартатын күшке ие болуы мүмкін, сондықтан әртүрлі жемістерді, көкөністерді және басқа да толық тағамдарды жеуге тырысыңыз. Бізде дәмді және иммундық жүйеңізге пайдалы көптеген рецепттер бар!
5. Бұл пробиотиктерді шығарыңыз
Сіз пробиотиктерді қабылдау сіздің ішек денсаулығыңызға пайдалы екенін естіген шығарсыз, бірақ олар иммундық жүйеңізді ынталандыруы мүмкін. Күнделікті пробиотиктерді қабылдауды қарастырыңыз, бірақ дұрыс қабылдағаныңызға көз жеткізу үшін белгілерді мұқият оқып шығыңыз.
Бұл алты пробиотикалық штамм иммунитетті жақсартумен байланысты:
- Lactobacillus rhamnosus GG
- Lactobacillus casei Shirota
- Bifidobacterium animalis Bb-12
- Lactobacillus johnsonii La1
- Bifidobacterium lactis DR10
- Saccharomyces cerevisiae boulardii
6. Қол жуу тәртібін екі есе азайтыңыз
Бұл өрескел іске асуды жалғастырмау үшін, бірақ сіз күн ішінде қол тигізетін барлық нәрселерден микробтарды ала аласыз. Қолды жиі және дұрыс жуу – денсаулықты сақтаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Бұл бес қадам оны өте оңай көрсетеді:
- Қолыңызды ыстық немесе суық сумен сулаңыз.
- Сабыныңызды қосып, жақсылап көбіктендіріңіз.
- Сабынды кем дегенде 20 секунд бойы жуыңыз. Қолдарыңыздың артқы жағын және саусақтарыңызды ұмытпаңыз. («Туған күніңмен» әнін айту немесе Бобби Дариннің классикалық «Сплеш Сплеш, Мен ваннаға шомылудамын» әнін орындау уақытты өткізуге көмектесетінін байқауға болады.)
- Қолыңызды жақсылап шайыңыз және таза немесе бір рет қолданылатын сүлгімен құрғатыңыз. Ауа кептіргіші де жұмыс істейді.
- Мүмкін болса, қайтадан ластанбау үшін кранды шынтақпен немесе сүлгімен жабыңыз.
Сондай-ақ «бактерияға қарсы» ретінде сатылатын сабындарды пайдалану туралы алаңдамаудың қажеті жоқ. Кәдімгі сабын да жақсы жұмыс істейді. Жеткілікті ұзақ жуу және барлық беттерді тазалау маңыздырақ.
Егер сіз кранның жанында болмасаңыз, қолды тазартқыш – тағы бір жақсы нұсқа. Сізде кем дегенде 60 пайыз алкоголь бар екеніне көз жеткізіңіз.
7. Ақжелкен сиропын пайдалануды зерттеңіз
Көптеген адамдар суықтың алғашқы белгілерінде ақжелкен сиропын қабылдауға ант береді. Ақжелкендердің құрамында флавоноидтар мен антиоксиданттар бар, олар дене жасушаларының зақымдануын болдырмайды. Бұл оның дәмді болуына көмектесетіні сөзсіз, сондықтан сіздің кішкентай балаларыңыз да тәтті дәмнен ләззат алады!
Суық тию мен тұмауға келетін болсақ, ақжелкен қабынуға қарсы болып табылады, сондықтан ол сіздің тоқырауыңызды және синустардағы кез келген ісінуді жеңілдетуі мүмкін. Бұл сізді ең алдымен аурудан қорғауы мүмкін!
Сіз ақжелкенді сұйықтық, сироп, тұнба, капсула және пастилка түрінде таба аласыз. Қосымшаларды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл әсіресе жүкті немесе бала емізетін болсаңыз, балаларға ақжелкен бергіңіз келсе немесе оны алғыңыз келсе өте маңызды.
