Бұлшықет штаммдары дегеніміз не?
Бұлшықет шамадан тыс созылған немесе жыртылған кезде бұлшықет кернеуі немесе тартылған бұлшықет пайда болады. Бұл әдетте шаршау, шамадан тыс жүктеме немесе бұлшықетті дұрыс пайдаланбау нәтижесінде пайда болады. Штамдар кез келген бұлшықетте болуы мүмкін, бірақ олар көбінесе төменгі арқа, мойын, иық және жамбастың артындағы бұлшықет болып табылады.
Бұл штаммдар ауырсынуды тудыруы мүмкін және зардап шеккен бұлшықет тобында қозғалысты шектеуі мүмкін. Жеңіл және орташа штаммдарды үйде мұз, жылу және қабынуға қарсы препараттармен сәтті емдеуге болады. Ауыр штамдар немесе көз жасы медициналық емдеуді қажет етуі мүмкін.
Бұлшықет штаммдарының белгілері
Әдетте сіз бұлшық еттердің кернеуін сезінесіз. Симптомдарға мыналар жатады:
- ауырсынудың кенеттен басталуы
- ауырсыну
- шектелген қозғалыс диапазоны
-
көгеруі немесе түсінің өзгеруі
- ісіну
- «түйінделген» сезім
- бұлшықет спазмы
- қаттылық
- әлсіздік
Жұмсақ штамм кезінде жыртылған бұлшықет аздап қатты сезінуі мүмкін, бірақ әлі де қолдануға жеткілікті икемді. Бұлшықеттің қатты штаммы бұлшық еттің қатты жыртылуы. Бұл ауырсынуға және қозғалыстың өте шектеулі болуына әкеледі.
Жеңіл және орташа бұлшықет штаммдарының белгілері әдетте бірнеше апта ішінде жоғалады. Неғұрлым ауыр штаммдарды емдеуге бірнеше ай қажет болуы мүмкін.
Бұлшықеттердің созылу себептері
Бұлшықеттің кенеттен және күтпеген жерден жыртылуы – бұлшық еттің өткір кернеуі. Мұндай көз жасы жарақаттан немесе жарақаттан пайда болуы мүмкін. Бұл мыналарға байланысты болуы мүмкін:
- физикалық жаттығулар алдында дұрыс жылынбау
- нашар икемділік
- нашар кондиционерлеу
- шамадан тыс жүктеме және шаршау
Тек қатаң жаттығулар мен жоғары қарқынды жаттығулар бұлшықеттердің кернеуін тудырады деген қате түсінік бар. Джонс Хопкинс медицинасына сәйкес, бұлшық еттердің штамдары тіпті жаяу жүру кезінде де пайда болуы мүмкін.
Жедел шиеленіс келесі жағдайларда болуы мүмкін:
- тайып кету немесе аяғыңызды жоғалту
- секіру
- жүгіру
- бірдеңе лақтыру
- ауыр нәрсені көтеру
- ыңғайсыз жағдайда тұрғанда бір нәрсені көтеріңіз
Суық мезгілде бұлшықеттердің өткір штаммдары да жиі кездеседі. Бұл төменгі температурада бұлшықеттердің қатаюына байланысты. Штаммдардың алдын алу үшін мұндай жағдайларда жылынуға қосымша уақыт бөлу маңызды.
Созылмалы бұлшықет штаммдары қайталанатын қозғалыстың нәтижесі болып табылады. Бұл мыналарға байланысты болуы мүмкін:
- есу, теннис, гольф немесе бейсбол сияқты спорт түрлері
- арқаңызды немесе мойыныңызды ұзақ уақыт бойы ыңғайсыз күйде ұстау, мысалы, үстелде жұмыс істегенде
- нашар поза
Бұлшық еттердің кернеуі кезіндегі алғашқы көмек
Көптеген бұлшықет штамдарын үйде сәтті емдеуге болады. Майо клиникасының мәліметі бойынша, бұлшықеттердің шағын штамдарын демалу, мұз, қысу және көтеру (RICE) арқылы емдеуге болады.
Демалыс
Бұлшықеттерді бірнеше күн бойы қолданбаңыз, әсіресе қозғалыс ауырсынуды күшейтсе. Бірақ тым көп демалу бұлшықеттердің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Бұл емдеу процесін ұзартуы мүмкін. Екі күннен кейін зардап шеккен бұлшықет тобын баяу қолдана бастаңыз, оны асыра алмауға тырысыңыз.
Мұз
Бұлшықет жарақат алғаннан кейін бірден мұз жағыңыз. Бұл ісінуді азайтады. Мұзды тікелей теріңізге қоймаңыз. пайдаланыңыз мұз пакетін салыңыз немесе мұзды сүлгімен ораңыз. Мұзды бұлшықетте шамамен 20 минут ұстаңыз. Бірінші күні әр сағат сайын қайталаңыз. Келесі бірнеше күнде мұзды төрт сағат сайын жағыңыз.
Қысу
Ісінуді азайту үшін зардап шеккен аймақты ісіну басылғанша серпімді таңғышпен ораңыз. Аймақты тым қатты ораудан сақ болыңыз. Бұл қан айналымын азайтуы мүмкін.
Биіктігі
Мүмкіндігінше, зақымдалған бұлшықетті жүрек деңгейінен жоғары ұстаңыз.
Өзін-өзі күтудің басқа әдістеріне мыналар жатады:
- Қабынуға қарсы рецептсіз дәрілерді қолданыңыз, мысалы, ибупрофен (Адвил). Бұл ауырсынуды және ісінуді азайтуға көмектеседі. Ацетаминофен (Тиленол) ауырсынуды да жеңілдетеді.
- Үш күннен кейін бұлшықетке күніне бірнеше рет жылуды қолданыңыз. Бұл емдеу үшін аймаққа қан айналымын жеткізуге көмектеседі.
- Бұлшықеттерді тым ұзақ демалмаңыз. Бұл қаттылық пен әлсіздікті тудыруы мүмкін. Жеңіл созуды мүмкіндігінше тезірек бастаңыз. Белсенділік деңгейіңізді біртіндеп арттырыңыз.
- Жаттығудан бұрын созылу және жылынуды ұмытпаңыз қалыпты әрекетке оралғанда. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізге қан ағымын арттыруға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
- Қалыпта қалуға күш салыңыз. Бұлшықеттеріңіз күшті және сау болса, сізде штамм пайда болу ықтималдығы аз.
Егер бұлшық еттердің кернеуі ауыр болса, сізге медициналық көмек қажет болуы мүмкін. Сондай-ақ физиотерапия ұсынылуы мүмкін.
Дәрігерді қашан көру керек
Жеңіл және орташа штаммдар үшін үйде емдеу жеткілікті болуы керек. Төмендегі жағдайлардың кез келгені орын алса, медициналық көмекке жүгініңіз:
- Ауырсыну бір аптадан кейін баслмайды.
- Зардап шеккен аймақ жансызданған.
- Жарақатыңыздан қан ағып жатыр.
- Сіз жүре алмайсыз.
- Сіз қолдарыңызды немесе аяқтарыңызды қозғалта алмайсыз.
Рентген сәулелері және МРТ сканерлері сияқты физикалық тексеру және бейнелеу сынақтары дәрігерге жарақатыңыздың дәрежесін анықтауға көмектеседі. Емдеу ауырсынуды және ісінуді азайту үшін қабынуға қарсы препараттарды және ауырсынуды басатын дәрілерді қамтуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз бұлшықетті нығайтуға және қозғалысты қалпына келтіруге көмектесетін физиотерапияны тағайындай алады.
Өте ауыр жағдайларда бұлшықетті қалпына келтіру үшін хирургия қажет болуы мүмкін.
Бұлшықеттердің кернеуін қалай болдырмауға болады
Кейбір негізгі сақтық шараларын орындасаңыз, бұлшықеттің тартылу мүмкіндігін азайтуға болады:
- Бір қалыпта ұзақ отырмауға тырысыңыз. Қозғалыс және позицияны өзгерту үшін жиі үзіліс жасаңыз. Төменгі арқаға жақсы қолдау көрсететін орындықты пайдаланыңыз немесе тірек үшін жастықты пайдаланыңыз. Тізеңізді жамбасыңызбен бір деңгейде ұстауға тырысыңыз.
- Тұрған кезде жақсы позаны сақтаңыз және отыру. Егер сіз бір позицияда ұзақ уақыт өткізсеңіз, бір аяғыңызды, содан кейін екіншісін төмен табанға қоюға тырысыңыз. Бұл арқа бұлшықеттеріндегі стрессті азайтуға көмектеседі.
- Заттарды абайлап көтеріңіз. Арқаңызды тік ұстаңыз, тізеңізді бүгіңіз және әрқашан аяқтарыңызбен көтеріңіз. Салмақты денеңізге жақын ұстаңыз. Бір уақытта көтермеңіз және бұрамаңыз.
- Құлап кетпеу үшін сақтық шараларын қолданыңыз, баспалдақтарда тұтқаларды ұстау, тайғақ беттерден аулақ болу және едендеріңізді бос ұстау сияқты.
- Арықтау егер сізде артық салмақ болса.
- Сәйкес келетін аяқ киімді киіңіз.
Тұрақты жаттығулар сіздің бұлшықеттеріңізді сау және күшті ұстай алады, бірақ дұрыс әдістер бұлшықет штамдарының алдын алуда да маңызды. Дене шынықтырумен айналыспас бұрын әрқашан созылып, жылыныңыз.
Сол сияқты, бұлшықеттердің қаттылығын болдырмау үшін әрбір жаттығудан немесе физикалық белсенділік сеансынан кейін созылу үшін уақыт бөліңіз. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, баяу бастаңыз. Белсенділігіңізді бірте-бірте арттырыңыз.
Сіздің денеңіздің шектеулерін түсіну өте маңызды. Әрекет кезінде бірдеңе дұрыс болмаса, дереу тоқтатыңыз.
Бұлшық еті ауыратын адамның болжамы қандай?
Қалпына келтіру уақыты жарақаттың ауырлығына байланысты. Жеңіл штамм үшін негізгі үй күтімімен үш-алты апта ішінде қалыпты әрекеттерге оралуыңыз мүмкін. Неғұрлым ауыр штамдар үшін қалпына келтіру бірнеше айға созылуы мүмкін. Ауыр жағдайларда хирургиялық жөндеу және физиотерапия қажет болуы мүмкін.
Дұрыс емделу арқылы адамдардың көпшілігі толық қалпына келеді. Қайта бірдей жарақат алмау үшін қадамдар жасау арқылы қалпына келтіру мүмкіндігін арттыруға болады. Дәрігердің нұсқауларын орындаңыз және бұлшық еттеріңіз сауығып кеткенше ауыр физикалық белсенділікпен айналыспаңыз.
