Шолу
Шолу
В-2 дәрумені немесе рибофлавин кейбір тағамдарда табиғи түрде болады. Ол синтетикалық түрде басқа тағамдарда кездеседі. В-2 дәрумені және басқа В дәрумендері денеңіздің эритроциттерін құруға көмектеседі және сізге қуат беретін басқа жасушалық функцияларды қолдайды. Сіз В дәрумендерінің барлығын қамтитын тағамдық қоспаларды қабылдасаңыз немесе олардың барлығын жейтін болсаңыз, олардан барынша пайда аласыз.
Бұл функцияларға майлардың, ақуыздардың және көмірсулардың ыдырауы кіреді. Құрамында В дәрумендері бар қоспаларды қабылдау арқылы сіз энергияның жоғарылауын сезінген боларсыз.
В-2 витаминін жеткілікті мөлшерде алу
В-2 витаминін жеткілікті алу үшін салауатты және теңгерімді диетаны ұстаныңыз. Ол сүт өнімдерінде, соның ішінде сүзбе мен сүтте адамдардың көпшілігіне қажет деңгейде болады.
Басқа көздерге мыналар жатады:
- жұмыртқаның сарысы
- қызыл ет
- қара ет
- ақсерке
- тунец
- соя бұршақтары
- бадам
- бидай сияқты дәнді дақылдар
Дегенмен, ол жарыққа сезімтал және тез бұзылады. Астық өнімдері сіздің үстеліңізге жеткенше табиғи рибофлавинге ие болмауы мүмкін. Сондықтан ол кейде өңдеуге қосылады.
Рибофлавин көбінесе жарма мен нандағы қосымша болып табылады және ол кәмпиттерде тағамдық бояу ретінде болуы мүмкін. Егер сіз В тобының дәрумендерін көп тұтынған болсаңыз, зәріңіздің қою сары реңктерін байқаған боларсыз. Бұл түс рибофлавиннен келеді.
Жетіспеушілік әлі де қауіп болып табылады
Рибофлавин тапшылығы басқа қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, өйткені рибофлавин қоректік заттарды өңдеуге қатысады. Басқа жетіспеушіліктермен байланысты негізгі алаңдаушылық – темір жеткіліксіз болған кезде пайда болатын анемия.
Егер сіз жүкті болсаңыз, диетаңызда рибофлавиннің жеткілікті болуын қамтамасыз ету өте маңызды. Рибофлавин тапшылығы балаңыздың өсуіне қауіп төндіруі және жүктілік кезінде қауіпті жоғары қан қысымын қамтитын преэклампсия мүмкіндігін арттыруы мүмкін. Бұл өмірге қауіп төндіретін ауыр жағдай.
Рибофлавин тапшылығы адамдар жаңа тағамдарға немесе қосымша витаминдерге қол жеткізе алатын жерлерде сирек кездеседі. Рибофлавин тапшылығының белгілерін сезінсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізде қоректік заттарды сіңіру проблемасы болуы мүмкін. Целиак ауруы және Крон ауруы рибофлавин тапшылығымен байланысты белгілердің басқа ықтимал себептері болып табылады.
В-2 дәруменін тым көп алу
B-2 артық болуының негізгі қаупі – бауырдың зақымдануы. Алайда рибофлавиннің артық болуы немесе рибофлавиннің уыттылығы сирек кездеседі. Рибофлавинді табиғи түрде артық дозалау үшін сізге мүмкін емес көп мөлшердегі тағамды жеуге тура келеді. Сіз В-2 дәруменін ауызша немесе инъекция түрінде қоспалар арқылы тым көп алуға болады, бірақ бұл да сирек кездеседі, өйткені сіздің денеңіз витаминді сақтамайды.
